Бұл Салмақ жоғалту Көкөніс сорпасы рецепті біздің сүйіктілеріміздің бірі! Көкөніс сорпасы рецептінде күткендей, бұл жаңа піскен көкөністер мен дәмге толы.
Әрине, майы мен калориясы аз, бұл тамаша түскі ас, жеңіл тағамдар немесе стартер! Біз оны стартер немесе түскі ас ретінде жесек те, оны кешкі асқа негізгі тағамға айналдыру үшін біз жиі сүйікті ақуыздарды қосамыз.
Салмақ жоғалтуға арналған көкөніс сорпасы рецепті
Көкөніс сорпасы дәмді, пайдалы және қанықты! Оны жасау оңай және түскі немесе түстен кейінгі тағамдарға өте ыңғайлы. Ол жарқын, түрлі-түсті және көкөністердің барлық түрлерімен толтырылған (және сіз өзіңізге ұнайтын немесе қолыңыздағы кез келген көкөністерді оңай қосуға болады).
Біз қысқартуға тырысқанда (әдетте мерекелерден кейін қаңтарда) әр тамақ алдында осы көкөніс сорпасының кішкене тостағанынан ләззат аламыз. (Егер сіз Weight Watchers қолданбасын бақылайтын болсаңыз, бұл 0 ұпайлық сорпа... тегін және 21 күндік түзету мақұлданды) немесе мен оны кешкі асқа дейін тамақтандыру үшін пайдаланамын.
менің нөмірімді мәтіндік хабарламаларда жасыру
Көкөніс сорпасына не салу керек
Сорпа Дәмі үшін бұл сорпадағы сиыр сорпасын ұнатамын, сіз пайдалана аласыз үй сорпасы немесе сорпа немесе қаласаңыз көкөніс сорпасы. Консервіленген қызанақ (шырын қосылған) бұл рецептке тамаша дәм қосады.
Көкөністер Мен көкөністердің барлық түрлерін қосқанды жақсы көремін және бұл рецептте бәрі бар.
Бұл сорпадағы қырыққабат көлемді қосып, ішіңізді толтырады. Егер сіз қырыққабаттың жанкүйері болмасаңыз, сіз, әрине, қырыққабатты немесе шпинатты алмастыра аласыз. Қырыққабат көбірек көлемді қосатынын және шпинаттың аздап кішірейетінін есте сақтаңыз.
-
- Көмірсуы төмен көкөністер Қырыққабат, бұршақ, болгар бұрышы, қызанақ, цуккини, брокколи, балдыркөк
- Крахмалды көкөністер Сәбіз, картоп және тәтті картоп (пісіру ұзағырақ болуы мүмкін), жүгері
Көкөніс сорпасын қалай жасауға болады
1. Дайындық Барлық көкөністерді жуып, кесіңіз. Көкөністерді пісіру уақыты бойынша сұрыптаңыз, ұзаққа созылатын нәрселер (мысалы, қырыққабат пен сәбіз) бірінші түседі, ал жылдамырақтар (брокколи мен цуккини сияқты) кейінірек түсуі мүмкін.
2. Дәм Мен аздап су (немесе қаласаңыз май) қосып, дәм үшін алдымен пияз бен сарымсақты қуырыңыз. Өз қалауыңыз бойынша дәмдеуіштерді немесе шөптерді қосыңыз.
3. Қайнатыңыз Көкөністерді қосып, сорпаны қайнатыңыз және жұмсақ болғанша пісіріңіз.
алма алмасын немен араластыру керек
Баяу пештегі көкөніс сорпасы
-
- пиязды қуырып, барлық ингредиенттерді баяу пешке қосыңыз
- жоғары температурада 5 сағат немесе төмен температурада 8 сағат немесе көкөністер жұмсақ болғанша пісіріңіз
Instant Pot
-
- қуыру функциясын пайдаланып пиязды пісіріңіз
- Барлық ингредиенттерді Instant Potқа қосыңыз, осылайша максималды сызықтан өтпеуіңіз керек
- жоғары қысымда 6 минут пісіріңіз, табиғи түрде 5 минут босатыңыз. жұмсақ көкөністерді қаласаңыз, ұзағырақ пісіріңіз.
Бұл көкөніс сорпасын негізгі тағамға айналдыру
Егер сіз мұны негізгі тағамға айналдырғыңыз келсе, ұнтақталған күркетауық және кейбір дәнді немесе қалдықтар сияқты ақуызды қосуға болады қуырылған көкөністер .
Қосылатын ақуыздар
Қосылатын дәндер
- пісірілген қоңыр күріш
- Киноа
- тұтас бидай кеспесі.
Әрине, бұл сорпа салмақ жоғалтудың сиқырлы құпиясы емес, бірақ егер сіз калорияларды қысқартқыңыз келсе, бұл сізге жеңіл тамақ немесе жылдам тамақ қажет болғанда ләззат алуға дайын тоңазытқышта сақтау үшін өте қолайлы!
Көкөніс сорпасына көбірек дәмді қалай қосуға болады
Біз бұл көкөніс сорпасын жақсы көреміз және ол өте дәмді! Біз сүйікті шөптермен дәмдеңіз немесе қосамыз Итальяндық дәмдеуіштер бірақ сіз қалағаныңызды қоса аласыз! Дәмді өзгерту үшін бірнеше қосымшалар бар:
- консервіленген қызанақты ащы консервіленген қызанақпен ауыстырыңыз
- ыстық соустың бірнеше жолағын қосыңыз
- насыбайгүл немесе кинза сияқты жаңа піскен шөптер
- пармезан ірімшігі (немесе пісіру кезінде ірімшік қабығы)
- бальзам сірке суының өте аз мөлшері
- томат пастасы немесе сорпа
- шарап шашуы
Көкөніс сорпасын қалай мұздатуға болады
Бұл көкөніс сорпасы рецепті өте жақсы, өйткені оны апта бойы ләззат алу үшін демалыс күндері жасауға болады және ол жақсы қатып қалады. Мен оны бір порцияға салып, мұздатқыш пакеттерге бөлемін.
Оларды тез тамаққа немесе жеңіл тағамға шығару оңай және жолда тез тамақ ішуге өте ыңғайлы. Егер сіз тез және пайдалы нәрсе іздесеңіз, сізге бұл оңай көкөніс сорпасы рецепті ұнайды!
4.93бастап229дауыстарды шолуРецепт Салмақ жоғалтуға арналған көкөніс сорпасы рецепті
Дайындық уақыты10 минут Пісіру уақыты18 минут Жалпы уақыт28 минут Порциялар12 порциялар Автор Холли Нильсон Бұл салмақ жоғалтуға арналған көкөніс сорпасы рецепті - біздің таңдаулыларымыздың бірі! Толығымен көкөністер мен дәмге толы және майы мен калориясы табиғи түрде төмен бұл түскі ас, жеңіл тағамдар немесе стартер!Ингредиенттер
- ▢бір кішкентай пияз туралған
- ▢екі қалампыр сарымсақ ұсақталған
- ▢бір шай қасық зәйтүн майы немесе сары май
- ▢бір кесе сәбіздер туралған
- ▢4 шыныаяқтар орамжапырақ туралған, шамамен. ¼ қырыққабат басы
- ▢бір кесе жасыл бадана 1 ″ дана
- ▢екі тұтас болгар бұрыштары туралған
- ▢28 унция натрий мөлшері аз туралған қызанақ
- ▢6 шыныаяқтар төмен натрий сиыр сорпасы
- ▢екі ас қасық қызанақ пастасы
- ▢екі лавр жапырағы
- ▢½ шай қасық әрбір тимьян және насыбайгүл
- ▢дәміне қарай бұрыш
- ▢екі шыныаяқтар гүлді қырыққабат гүлдері немесе брокколи
- ▢екі шыныаяқтар асқабақ кесілген
Нұсқаулар
- Орташа отта үлкен кастрюльде зәйтүн майын қыздырыңыз. Пияз мен сарымсақты қосып, сәл жұмсарғанша пісіріңіз, шамамен 3 минут.
- Сәбіз, қырыққабат және жасыл бұршақты қосып, тағы 5 минут пісіріңіз.
- Болгар бұрышын, гүлді қырыққабатты, дренаждалмаған қызанақты, сорпаны, томат пастасын, лавр жапырағын және дәмдеуіштерді араластырыңыз. 8-10 минут қайнатыңыз.
- Цуккини қосыңыз, тағы 5 минут немесе жұмсарғанша қайнатыңыз.
- Қызмет көрсетер алдында лавр жапырағын алып тастаңыз.
Тамақтану туралы ақпарат
Қызмет көрсету:біркесе,Калориялар:52,Көмірсулар:10g,Ақуыз:4g,Май:бірg,Қаныққан майлар:бірg,Полиқанықпаған майлар:бірg,Бір қанықпаған майлар:бірg,Натрий:268мг,Калий:646мг,Талшық:3g,Қант:6g,А дәрумені:2650IU,С дәрумені:55мг,Кальций:49мг,Темір:бірмг(Тамақтану туралы ақпарат берілген болжам болып табылады және пісіру әдістеріне және пайдаланылатын ингредиенттер брендтеріне байланысты өзгереді.)
КурсНегізгі курс
