Грек квиноа салаты менің сүйікті біріктіреді Грек салаты Түскі асқа, гарнирге немесе негізгі тағамға тамаша дайындауға арналған протеинге толы квиноа бар рецепт!
Жаңа піскен қияр, қызанақ, қызыл пияз, бұрыш, қара зәйтүн, фета ірімшігі және әрине квиноадан жасалған бұл квиноа салаты жеңіл, балғын және барлығына ұнайды.
Грек салатының дәмі соншалықты балғын, мен осы комбинациямен үздіксіз жаңа тағамдар жасаймын! бастап Грек тортеллини салаты дейін Жеңіл грек макарон салаты , ешкімге тоймайтын сияқты!
Мен жиі дәмді жасаймын Қара бұршақ квиноа салаты кинза мен зире сияқты менің сүйікті оңтүстік-батыс дәмі бар, бірақ менің отбасым да квиноа салатындағы грек салатының бұралуын шынымен жақсы көреді! Шырынды қызанақ, қытырлақ қияр, тұзды кремді фета ірімшігі.
Квиноа дегеніміз не?
Көптеген адамдар оны астық деп есептесе, квиноа шын мәнінде тұқым болып табылады және күріш немесе арпа сияқты дайындалады. Оның сәл жаңғақ дәмі бар, оны қарапайым түрде беруге болады немесе оны салаттарға қосуға немесе тіпті сорпадағы кеспелерді ауыстыруға болады. Үйдегі тауық етінен жасалған кеспе сорпасы .
Бұл глютенсіз, бұл оны глютенге төзбеушілік немесе аллергиясы бар адамдар үшін танымал таңдау жасайды (брендіңіз оның GF екенін нақты тізімдейтініне көз жеткізіңіз).
үй жануарлары маймылы қанша тұрады
Квинаны салатқа қалай дайындау керек
Квиноа салатына квиноа жасау оңай. Дайындау күрішті дайындауға өте ұқсас, тек сәл жылдамырақ.
- Квинаны шайыңыз
- Квиноа: судың 1:2 қатынасында су қосыңыз.
- Қайнатыңыз, содан кейін су сіңгенше шамамен 10-15 минут қайнатыңыз.
- Ыстықтан шығарып, бетін жауып 5 минутқа қалдырыңыз.
Кейбір адамдар квиноаны суды қоспас бұрын оны аздап зәйтүн майына пісіру арқылы тостады. Бұл квиноаның жаңғақ дәмін шығарады.
Квиноа салатын қалай дәмдеуге болады
Бұл оңай квиноа салатында мен сүйікті грек салатының ингредиенттерін қосамын, сондықтан мен тұз бен бұрышпен дәмдеңіз, содан кейін дәм үшін грек салатының таңғышын қолданамын. Мен үйде жасалғанды ұнатамын, бірақ мен дүкеннен сатып алынғандарды да пайдаланамын! Квиноа оны сіңіретіндіктен, таңғышпен жомарт болуды ұмытпаңыз.
Ақжелкен және цилантро сияқты жаңа піскен шөптер кез келген қуырылған немесе жаңа піскен көкөністермен бірге квиноа салатына қосылады. Біз кейде текшелерді қосамыз Пеште пісірілген тауық еті бұл салатқа да!
Сізге ұнайтын басқа негізгі тағам салат рецептері
- BLT макарон салаты - Танымал!
- Лайм винегрет қосылған оңтүстік-батыс салаты
- Кобб макарон салаты – Тамақты толық бітір!
- Итальяндық макарон салаты
- Асшаяндардан жасалған макарон салаты – Сүйікті рецепт!
5бастап7дауыстарды шолуРецепт Грек квиноа салаты
Дайындық уақыты10 минут Пісіру уақытыон бес минут Жалпы уақыт25 минут Порциялар8 порциялар Автор Холли Нильсон Тамаша тағам үшін протеинге толы квиноа қосылған жаңа грек салаты!Ингредиенттер
- ▢бір кесе Киноа пісірілмеген
- ▢екі шыныаяқтар су немесе сорпа
- ▢бір пинт шие қызанақтары туралған
- ▢½ кесе қызыл бұрыш туралған
- ▢½ кесе жасыл бұрыш туралған
- ▢бір кесе қияр туралған (шамамен ½ ұзын ағылшын қияры)
- ▢½ кесе қара зәйтүн кесілген
- ▢¼ кесе қызыл пияз туралған
- ▢3 унция фета ірімшігі
- ▢⅓ кесе грек киімі немесе төменде үйде жасалған
- ▢бір ас қасық ақжелкен туралған, жаңа
Нұсқаулар
- Пакет нұсқауларына сәйкес квиноаны дайындаңыз. Керемет.
- Үлкен ыдыста қызанақ, қызыл және жасыл бұрыш, қияр, зәйтүн, қызыл пияз және фета ірімшігі мен таңғышты біріктіріңіз. Біркелкі жабу үшін лақтырыңыз.
- Салқындатылған квиноаны қосып, араластырыңыз.
- Үстінен жаңа ақжелкенмен безендіріңіз.
Рецепт жазбалары
Үйде жасалған таңғыш үшін мыналарды араластырыңыз:- ⅓ кесе зәйтүн майы
- ½ лимон, шырын қосылған
- 2 ас қасық қызыл шарап сірке суы
- 1 шымшым қант
- 1 шай қасық орегано
- ½ шай қасық насыбайгүл
Тамақтану туралы ақпарат
Калориялар:178,Көмірсулар:жиырма бірg,Ақуыз:5g,Май:8g,Қаныққан майлар:екіg,Холестерин:12мг,Натрий:336мг,Калий:321мг,Талшық:екіg,Қант:5g,А дәрумені:755IU,С дәрумені:34.4мг,Кальций:79мг,Темір:1.6мг(Тамақтану туралы ақпарат берілген болжам болып табылады және пісіру әдістеріне және пайдаланылатын ингредиенттер брендтеріне байланысты өзгереді.)
энергияны үнемдеу неге маңызды?КурсТүскі ас, негізгі тағам, салат, гарнир
