Ақуыз коктейлі және жүктілік туралы не білуіңіз керек

Ақуыз коктейлін ұстаған жүкті әйел

Мүмкін сіз жүктілік кезінде немесе одан тыс уақытта протеин коктейлін ұнататын шығарсыз, немесе сіздің диетаңызда ақуыз, дәрумендер, минералдар немесе калориялар жетіспейтін шығар, демек сізге серпін керек. Егер солай болса, жүктіліктегі ақуыз коктейлдері туралы не білуіңіз керек екенін біліп, өз өніміңізді мұқият таңдаңыз. Протеин коктейліңізде тек қауіпсіз ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз, және дәрігер сіздің оларды жүктілік жоспарына қосуға болатындығымен келіседі.



Жүктілік кезінде ақуыз шайқалады

Жүктілік - бұл ақуыздың және басқа да маңызды қоректік заттардың ұсынылған мөлшерін тек сау көздерден алуды қамтамасыз ететін уақыт. Тиісті ингредиенттері бар ақуызды коктейльдер тағамға пайдалы тағам бола алады, егер:



круиздік кемелер қаншалықты жылдам жүреді
  • Ұсыныстарды орындау үшін сізге жеткілікті ақуызды тамақтану немесе рационыңыздан жеткілікті калория алу қиынға соғады.
  • Сіз зиянды тағамдарды жеуге бейімсіз. Майлылығы аз, құрамында қант мөлшері аз протеин коктейлін немесе екеуін ішу азғырулардан аулақ болу үшін қанықтырады.
  • Сіздің аппетитіңіз нашар және сіз салмақ ала алмайсыз.
  • Сізде кейбір қатты тағамдарды қабылдауды қиындататын таңертеңгі ауру бар.
  • Сіздің дәрігеріңіз тамақтануды жақсарту үшін протеин коктейлдерін қосуды ұсынады.
Ұқсас мақалалар
  • Сізге шынымен қажет жүктіліктің 8 құралы
  • Соя және құнарлылық
  • Симптомдарды жеңілдететін таңертеңгі ауруға арналған тағамдар

Жүктілік кезінде тамақтануда немесе салмақ қосуда қиындықтар болмаса, ақуыз коктейльдерін әртүрлі пайдалы тағамдарды алмастыруға алмайтындығын білу маңызды. Сонымен қатар, ақуыз коктейлі брендін сатып алмас бұрын, ингредиенттер тізімін зерттеңіз. Жүкті болған кезде, сіздің қауіпсіздігіңізді қамтамасыз ету үшін ішкен-жегеніңіз туралы бәрін білу сіздің балаңыз үшін және сіз үшін бұрынғыдан да маңызды.





Тамақтану белгілерін оқыңыз

Үлкейтілген тамақтану белгісінің суреті

Жүктілік кезінде ақуыз ұнтағын немесе алдын-ала дайындалған коктейльді қолдануға болатындығын білу үшін тамақтану белгісін мұқият тексеріп алыңыз. Кейбір өнімдер ақуыздың, минералдардың және дәрумендердің жақсы көзі бола алса, көпшілігінде күмәнді қоспалар бар. Төменде сіз протеин коктейлі туралы білгіңіз келетін маңызды нәрселер бар.

Ақуыз түрі

Ақуыз ұнтағы немесе ішуге дайын протеин коктейльдері құрамындағы ақуыз түрлеріне қарай әр түрлі болады. Егер затбелгідегі кез келген ақуыз көздеріне аллергияңыз болса, өнімді сатып алмаңыз. Брендтер ақуыздардың бір немесе комбинациясын қолдана алады:



  • Жұмыртқа альбумині
  • Сүт ақуыздарының изоляттары - аралас сарысу және казеин
  • Сарысу немесе казеин оқшаулайды немесе концентраттар алады
  • Соя изоляттары, күріш, бұршақ немесе қарасора - өсімдік негізіндегі ақуыздар

Ақуыздың сапасы мен амин қышқылының мөлшерінің төмендеу кезегінде жұмыртқа альбумині бірінші орында, содан кейін сарысу, сүт, казеин және соя, оны қарау негізінде Спорттық ғылым және медицина журналы .

Сәйкес екенін ескеріңіз Mayo клиникасы, жүктілік кезінде сарысудың көбеюі мүмкін екендігі белгілі болмаса да, бұл көптеген медициналық проблемаларға, соның ішінде қант диабеті, жүрек, ішек және бауыр проблемаларына қауіп төндіреді.



Ақуыздың мөлшері

Кейбір өнімдерде белок мөлшері көп, ал басқаларында басқа ингредиенттермен салыстырғанда ақуыз аз. Негізгі ақуыз көзі бірінші ингредиент ретінде көрсетілген брендті таңдаңыз, әйтпесе сіз ақуызға негізделген коктейльдің орнына қантталған смузи қолдансаңыз болады. 10-нан 20 грамға дейін ақуыз бар өнімдерді іздеңіз.



TO 2012 Cochrane Library дерекқорына шолу ақуызды қосудың жоғары деңгейі гестациялық жасқа дейінгі нәрестелер қаупімен байланысты болуы мүмкін. A 2014 шолу ішінде Американдық клиникалық тамақтану журналы ақуыздың жоғары қосындысы (күніне 40 грамм) аз салмағы бар нәрестелер, шала туылу және өлі туылу қаупін арттыруы мүмкін деген болжам жасады.

Қант құрамы

Көптеген ақуыз коктейльдерінің маркалары көмірсуларға және жүгері сиропына ұқсас табиғи қарапайым қанттардың әр түрлі түрлеріне бай. Кейбіреулерінде бірінші немесе екінші ингредиент ретінде көрсетілген қант бар. Бұл пайдалы сусынға көп мөлшерде бос калорияларды қосуы мүмкін. Сонымен қатар, егер сізде гестациялық қант диабеті қаупі болса немесе диабетпен ауыратын болсаңыз, қанттың қосымша жүктемесі сізге және сіздің балаңызға туылғанға дейін және туғаннан кейін қиындықтар тудыруы мүмкін. Бір порцияға 10 граммнан аз қант бар брендті таңдаңыз.

Витаминдер мен минералдар

Көптеген протеин коктейльдерінің құрамында пайдалыдәрумендер мен минералдаржүктілік кезінде маңызды. Алайда, бұл микроэлементтердің қайнар көзін білу қиын. Сонымен қатар, сіз темір таблетка мен дәрігердің сізге тағайындаған мультивитаминдерін ішіп отырған боларсыз. Протеин коктейлі дәрігердің рецептерінде бар дәрумендер мен минералдармен толтырылмағанына көз жеткізіңіз. Сияқты белгілі бір дәрумендер тым көп А дәрумені, сізге және сіздің балаңызға зиян тигізуі мүмкін, соның ішінде туа біткен ақаулар қаупі артады.

Жасанды қоспалар

Белокты коктейльдер, соның ішінде белгілі өнім Қамтамасыз етіңіз , барқоспалар мен консерванттар; сияқты жасанды тәттілендіргіштераспартам,мальтодекстрин, ацесульфам калий , жәнесукралоза (Splenda);және сіздің балаңызға зиянды болуы мүмкін белгісіз жасанды хош иістер мен шөптер. Осы қоспалардың кез-келгені бар шайқалудан немесе ақуыз ұнтағынан аулақ болыңыз.

Сау ақуызды шайқаудың рахатын көріңіз

Егер сіздің диетаңыз жүктілік кезінде ақуыз немесе калория жетіспейтін болса, немесе дәрігердің ұсыныстарына сәйкес келсе, пайдалы тағамдар ретінде пайдалы ақуыз коктейлінен рахат алыңыз.

Барлығы модерацияда

Егер сізде қоректік заттар проблемасы болмаса да, протеин коктейлин ішуді ұнататын болсаңыз, оны шамалы мөлшерде жасаңыз. A 2013 ж. Гарвард денсаулық хаты Егер сіз қалыпты калориялы тағамға қосымша қоректік сусындар қоссаңыз, сізде артық қант пен көп калория болуы мүмкін.

Сонымен қатар, егер сізде диета ақуыз көп болса, ақуыздың қосымша жүктемесі бүйрегіңізге салық салуы мүмкін жүктілік кезіндегі бүйрек қызметі. Қант диабетімен немесе жоғары қан қысымымен ауыратын жүкті әйелдер бұл проблемаларға ерекше қауіп төндіруі мүмкін.

Қосымша қант немесе калория қоспаңыз

Сондай-ақ, ақуыз коктейлін джаз ету үшін жоғары калориялы немесе қант құрамы жоғары ингредиенттерді қоспауға тырысыңыз. Көптеген жемістерді қосу сіздің шайқауыңызды қанттың жоғары деңгейіне айналдыруы мүмкін. А Наурыз 2016 Гарвард денсаулық хат , жемістерді өңдеу өсімдік қобдишаларын бұзады, нәтижесінде барлық қант тез шығарылады. Бұл уақыт өте келе қант бөлінетін бүкіл жемісті жеуге қарағанда.

перделерді қалай жасауға болады

Дәрігерге хабарласыңыз

Дәрігерге жүктілік кезіндегі ақуыз коктейлі сіздің тамақтану жоспарыңыздың қауіпсіз және пайдалы бөлігі екеніне келісетіндігін тексеруді ұмытпаңыз. Дәрігеріңізден немесе акушеркадан өнім сатып алу туралы ұсыныстар сұраңыз.