Жасөспірімдерге арналған ауыр атлетика өмір бойы физикалық дайындықты бастауға керемет бастама бола алады. Жасөспірімдерге сақтықпен қарау және шамадан тыс күш салмау өте маңызды, себебі ауыр жарақаттар болуы мүмкін.
Артықшылықтары
Жасөспірімдерге арналған ауыр атлетиканың ересектердегідей артықшылықтары бар, бірақ бұлшықеттердің ауыр атлетикаға реакциясы көбінесе жасөспірімдердің жыныстық жетілу кезеңіне байланысты болады. Жыныстық жетілуден бұрын жасөспірімдердің көпшілігі ауыр атлетика нәтижесінде күштің жоғарылауын байқайды, бірақ бұлшықет анықтамасы бойынша көп нәрсені байқамауы мүмкін. Жыныстық жетілуден кейін жасөспірімдер ауыр атлетика кезінде бұлшық еттердегі анықтаманы байқай алады. Жеке нәтижелер әр түрлі, дегенмен, ауыр атлетикада қолданылатын әдіске, жасөспірімнің тамақтануына және жасөспірімнің бұлшықет массасын құруға генетикалық бейімділігіне байланысты.
Ұқсас мақалалар- Жасөспірім балалар сән стилі галереясы
- Жасөспірім қыздардың ұйықтауға арналған идеялары
- 2011 Жасөспірімдерге арналған сән үрдістері галереясы
Ескерту
Ауыр атлетиканы және басқа да күш жаттығуларын жаттығу бағдарламасына қосу, егер адам мұны аяқтамаса, жарақатқа алып келуі мүмкін. Егер ауыр атлетика дұрыс емес немесе шамадан тыс жасалса, ересектердің өзі ауыр жарақаттарға тап болуы мүмкін, ал жасөспірімдер үшін қауіп одан да жоғары. Жасөспірімдер денесі әлі де өсіп келеді, ал егер ауыр атлетика жасөспірім денесінің шектеулі шеңберінде жасалмаса, ауыр дене жарақаттарына ұшырайды.
Осы себепті ауыр атлетика жаттығулардың жалпы режимінің бір ғана аспектісі болуы керек. Жасөспірімдер болмауы керек олардың органдары осындай салық салу қызметіне дайын болғанға дейін ауыр атлетиканы немесе ауыр атлетиканы көтеру. Сонымен қатар, жасөспірімдер а дене құрылысы ауыр атлетиканың нысаны. Жаттығудың бұл ауыр түрі өсіп келе жатқан денелерге сәйкес келмейді және бұлшықеттердің көрінетін бөлігін қамтамасыз етпей жарақат алуға әкелуі мүмкін.
Жасөспірімдерге арналған ауыр атлетикадан басталады
Жасөспірімдерге арналған ауыр атлетиканы кардиологиялық жаттығулар, икемділік жаттығулары және күш пен қарсылық жаттығуларының басқа түрлерімен толықтыру қажет. Ауыр атлетикаға қатысатын жасөспірімдер қатаң бақылауда болуы керек және қажет ешқашан өз мүмкіндіктерінен тыс салмақ көтеру үшін басылған.
Егер сіз жасөспірім кезіңізде ауыр атлетикаға қатысуды ойласаңыз, өзіңізді дұрыс жабдықтап, жаттығу режимін сәтті өткізіңіз.
- Кәсіби жеке жаттықтырушыны қарастырыңыз.
Кәсіби жеке жаттықтырушы қымбатқа түсуі мүмкін, бірақ егер сіз ауыр атлетикамен айналысатын болсаңыз, бұл шығындар қажет. Жеке жаттықтырушы сіздің жасыңызға және физикалық мүмкіндіктеріңізге сәйкес жаттығу режимін жасайды.
- Ауырсыну екенін ұмытпаңыз емес пайда.
Жасөспірімдер ешқашан өздерін физикалық мүмкіндіктерінен жоғары шығармауы керек, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Егер ауыр атлетиканың кез-келген кезеңінде ауырсыну сезіле бастаса, істеп жатқан ісіңізді дереу тоқтатыңыз.
- Ақылға қонымды болыңыз.
Жасөспірімдер қанша ауыр атлетикамен айналысқанымен, «жыртық» түрге қол жеткізе алмауы мүмкін. Осы себепті, өздері іздеген физикалық нәтижеге қол жеткізе алмайтын жасөспірімдер ересектерге арналған қоспаларды қабылдауды немесе ауыр атлетика деңгейін негізсіз көтермеуі керек.
Дәрігерге кез-келген жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын физикалық тұрғыдан бару керек, ал ауыр атлетика жасанды емес. Дәрігерлер жасөспірім денесінің ауыр атлетиканың ауыртпалықтарына шыдай алатынын анықтайтын спорттық жаттығулар жасай алады. Көп жағдайда жасөспірім ауыр атлетиканы бастау үшін жасыл шамды алады, егер жасөспірім сау болса және ауыр атлетика шегінде болса.
Еркін салмаққа қарсы машиналар
Жасөспірімдер ауыр атлетиканы машиналардың көмегімен бастағысы келуі мүмкін, өйткені бұл олардың денелеріне салық салудан әлдеқайда аз болуы мүмкін. Басқа нұсқа - еркін салмақтан бастаңыз, бірақ салыстырмалы түрде жеңіл салмақтан бастаңыз, содан кейін ауыр салмаққа дейін барыңыз.
Жасөспірімдер ауыр атлетика жаттығуларын бастағанда сақтық танытуы керек, бірақ егер ол дұрыс орындалса, мүмкінкезеңді орнатуболашаққа мықты, сау дене үшін.
