Йога жаттығуларының көлемін арнайы тізімдейтін бірнеше студиялар бар, бірақ бұл жаман нәрсе емес. Дене формаңыз қандай болмасын, сіз көптеген йога қимылдары мен жаттығулар жасай аласыз.
Well Mind, Well Body
Йога туралы есте сақтау керек бірінші нәрсе - бұл шынымен бәріне арналған. Ауыр салмақтағы йоганың негізін қалаушы Эбби Ленцтің сізге: «Сіз әдемісіз, енді йоганы көріңіз!» Деген хабары бар. Ол йогамен айналысу үшін басыңда тұрудың қажеті жоқ деп санайды және мыңдаған студенттерге қарапайым йога жаттығуларының артықшылықтарын сезінуге үйретті. Фитнес деңгейіне қарамастан, сіздің йогаға саяхатыңыз ашық ойдан басталады.
Ұқсас мақалалар- Om белгішелері олар туралы нұсқаулық
- Хата йогасының 22 позасы (және оларды қалай жасауға болады)
- Жүктіліктің 11 денсаулығы үшін жүктіліктің себептері
Жіңішке және тал бұтақтары сияқты иогалармен айналысатындар йоганың жалпы түсінігін бейнелейтін сияқты көрінгенімен, іс жүзінде ешкім жеке адамның йога тәжірибесі қандай болуы керек деген талап қоя алмайды. Йога дененің, ақылдың және рухтың пайдасын тигізеді, бұл белгілі бір белдіктің алдын-ала шартысыз немесе болжамды икемділіксіз. Неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, соғұрлым көп жеңілдіктер пакетін аласыз.
Ия, бірдей фитнес деңгейінде немесе осындай қиындықтарға тап болған адамдармен йога жаттығуларының бірнеше артықшылықтары бар. Мысалы, егер кейбір адамдар өз салмағынан немесе фитнесінің жеткіліксіздігінен ұялса, түсінетін адамдардың алдында аз сезінуі мүмкін. Дегенмен, салмақ пен дене бітімі сізге пайдалы йога жаттығуларын жасауға кедергі болмауы керек.
Йога жаттығулары
Йога жаттығуларының плюс көлеміндегі жаттығуларының көпшілігі ұлттық емес, локализацияланған. Ерекшеліктердің бірі - атлетикалық клуб Қисықтар , онда плюс мөлшері кластары бар бірнеше орындар бар. Мұнда тағы бірнеше әрекетті көруге болады:
- Жұмсақ жол : Ланита Варшелл Ла Меса, Калифорниядағы жерлерде көлемді йога үйретеді
- Ауыр салмақты йога : Эбби Ленцтің Остиндегі бағдарламасының бөлігі, Техас
- Қисық иога : Осы веб-сайттың «Сыныпты табыңыз» бетін пайдаланып, қасында қисық йога сертификатын алған нұсқаушыны табыңыз.
Йога жаттығуларының үлкен өлшемдері
Есіңізде болсын: егер сізге жақын жерде йога жаттығуларының плюс мөлшері болмаса да, жаңадан бастаушылар үшін йога сабағы бар. Бұл йогаға жаңадан келген немесе денсаулығы немесе фитнес проблемалары бар адам үшін таптырмас орын.
көк куракао қандай дәмге ие
Есіңізде болсын, плюс мөлшеріндегі йогини туралы бірнеше ой бар.
Киімді дұрыс таңдаңыз. Йога үшін сіз қозғалыс еркіндігін беретін ыңғайлы киімді алғыңыз келеді, бірақ алға қарай иілгенде жұтып қоймайтындай үлкен емес. Сізге қолдауға арналған көкірекше қажет. Туралы LoveToKnow Plus Size мақаласын оқыңызспорттық киімнің плюс мөлшерікөбірек білу.
Позаның өзгеруін сұраңыз. Кейбір практиктер ыңғайсыздықты сезінуі мүмкін, мысалы, инверсия немесе қолды теңестіру қалыптары. Тізе ауруы бар адамдарда ұзақ уақыт бойы кейбір иілу немесе тұру қалыптары қиын болуы мүмкін. Сондай-ақ, қан қысымы жоғары адамдар бастарын жүректерінің астына көп батырмауы керек. Сонымен, әр сабақтың алдында нұсқаушыңызбен сөйлесіп, өзіңізге күтім жасау кезінде дұрыс форманы сақтауға көмектесетін позалық модификацияларды үйреніп алғаныңызға көз жеткізіңіз.
Реквизиттерді қолданыңыз. Кейбір йога стильдерінде реквизиттер үнемі қолданыла бермейді, ал көптеген студияларда орналасуды жеңілдетуге көмектесетін блоктар, тіреуіштер, көрпелер, білезіктер, белдіктер және басқа йога жабдықтары бар.
Қажет болса, 'ет қозға'. Егер сізде іш немесе үлкен кеуде болса, белгілі бір қалыптарды ыңғайлы ету үшін оларды жолдан шығарыңыз. Өзіңізді-өзіңіз сезінбеңіз - мақсат - ең жақсы форманы сақтау және тыныс алуды тоқтату.
Алаңдамаңыз. Дәл қазір сіз жасай алмайтын, тіпті жасай алмайтын да кейбір позалар болады. Жақсы. Бұл әркімде болады. Орталықтандырылған қалыпқа оралыңыз және қалғандары жаттығу кезінде демалуға мүмкіндік беріңіз, содан кейін дайын болған кезде қайтадан қосылыңыз. Есіңізде болсын, сіз толық саяхат үшін сыныптасыз.
коммерциялық емес қайырымдылық алғыс хаттың мысалдары
Сабаққа кіріспес бұрын, сіздің дәрігеріңізбен йогаға деген қызығушылығыңыз туралы міндетті түрде сөйлесіңіз.
Үй практикасына арналған DVD дискілер
Егер сіз әлі студия көруге дайын емеспін деп ойласаңыз, үйде тамаша DVD-лер жасай аласыз.
- Пластикалық көлемдегі йога нұсқаушысы және модель Меган Гарсияда бірнеше DVD бар, соның ішінде Йога: тек менің өлшемім және Мегайога .
- Эбби Ленц ұсынады Ауыр салмақтағы йога және Ауыр салмақтағы йога 2 .
- Meera Patricia Kerr ұсынады Үлкен йога .
