Жасөспірім кезіндегі диета сіздің сүйікті сән журналыңызда сол модельге ұқсау емес, сіздің денеңіздің сау салмақ екендігіне көз жеткізу керек. Орташа жасөспірімге диета қажет емес. Керісінше, жасөспірімнің диета жоспары денсаулықты сақтау үшін пайдалы тағамдарды жеуге және күнделікті жаттығуларға бағытталуы керек.
Қауіпсіз жасөспірімдерге арналған диета жоспарлары
Диета барлық тағамдарды кесіп тастауға және жай ғана жапырақты жасыл жеуге қатысты емес. Бұл маңызды болғанымен, жасөспірімнің адұрыс теңдестірілген тамақтанубұл сіздің күнделікті калория қажеттілігіне сәйкес келеді. Дұрыс тамақтану күніне үш тамақтануды (таңғы ас, түскі ас және кешкі ас) қоса, бірнеше тағамдардан тұрады (үш тағамға тән). Сіздің табақшаңызда жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, ақуыздар мен сүт өнімдері арасындағы тепе-теңдік болуы керек. Осы жаста, кальций және темір өте маңызды. Кальций сүйектің өсуі үшін маңызды, ал темір дене салмағына көмектеседі. MyPlate.gov сіздің табақшаңыз үшін тамаша пропорцияларды табуға көмектеседі. Дұрыс тамақтанудан басқа, шамамен 60 минут тамақтану маңыздыкүніне жаттығу.
Ұқсас мақалалар- Жасөспірімдердің сән стилдері галереясы
- Жасөспірім қыздардың ұйықтауға арналған идеялары
- Petite жасөспірімдер сән галереясы
Жасөспірімдерге арналған дұрыс тамақтану жоспарларын орындау бойынша кеңестер
Дұрыс тамақтану жоспарын орындау барлық жастағы адамдар үшін маңызды; дегенмен, сіз мұны жынысыңызға, мақсатыңызға немесе белсенділік деңгейіңізге байланысты әртүрлі тәсілдермен жасай аласыз. Пластинаның құрдастарыңыздан өзгеше көріну жолдарын зерттеңіз.
Арықтауға арналған жасөспірімдерге арналған диеталар
Егер сіздің дене салмағыңыз артық салмақ немесе семіздік санатына түсіп жатса, онда сіз артық салмақтан арылғыңыз келуі мүмкін. Бірнешедиета жоспарларысол жерде жасөспірімдерге жұмыс істей алады. Алайда бірнеше қарапайым кеңестер дене салмағын төмендетуге көмектеседі.
- Денсаулыққа зиянды майларды азайтыңыз. Бұл кәмпиттер, балмұздақ, печенье, торттар мен қуырылған тағамдарда болуы мүмкін майлар. Көбірек жемістер мен көкөністерге және жаңғақтар мен авокадо сияқты пайдалы майларға назар аударыңыз.
- Фастфудтан аулақ болыңыз. Көбінесе фастфуд қуырылған және зиянды. Бір тағам бір күн ішіндегі барлық калориялар бола алады. Егер сіз фаст-фудсыз жүре алмасаңыз, оны аптасына бір рет шектеуге тырысыңыз.
- Содадан, поп пен жеміс шырынынан, тіпті диеталық тағамдардан аулақ болыңыз. Оның орнына су, шай және басқа төмен калориялы нұсқаларды іздеңіз.
- Талшық пен ақуызға толтырыңыз. Ақуыз сізге пайдалы болып қана қоймай, сізді қанықтырады. Ақуыз бен талшықтың жеткілікті мөлшерін алу сізді ұзақ уақыт сезінуі мүмкін.
- Кішкене мөлшерде тамақтаныңыз. Көптеген рет сіз дұрыс тамақ ішпегеніңізден емес, тым көп тамақтанғаныңыздан. Сіздің бөліктеріңізді үштен бірге қысқартуға тырысыңыз және тек өзіңізді тойғанша жей беріңіз.
- Бірде-бір рет өзіңізді баурап алыңыз. Балмұздақ пен кәмпиттің мөлшерде болуы сізге пайдалы. Бұл сіздің құмарлықтарыңызға көмектесіп қана қоймай, балмұздақта кальций бар.
Белсенді жасөспірімдерге арналған диеталық кеңес
Белсенді жасөспірімдер өздерінің нақты екенін анықтайды көбірек тамақтану керек өз салмағын сақтау және сау болу үшін сіздің әдеттегі жасөспірімге қарағанда. Бұл зиянды тағамға қанықтыру дегенді білдірмейді, керісінше, рационыңызға көбірек ақуыз бен көмірсу қосыңыз. Сіз сондай-ақ жасөспірімдердің диета жоспарының кейбір кеңестеріне сүйене аласыз.
- Тағамдарды тамақ арасында жаңғақтар мен жидектер сияқты жоғары энергетикалық тағамдармен салыңыз.
- Ақуыздың жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізіңіз. Ақуыз коктейлін қосқанда, сіз әр тамақтану кезінде ақуыздың бар екеніне сенімді бола аласыз.
- Көмірсутектер отын болып табылады. Бұл бидай макаронынан жасалған табақ сізге пайдалы.
- Тамақтан бас тартпаңыз.
Жасөспірім баланың диета жоспарлары туралы кеңестер
Орташа алғанда а балаға көп калория қажет күніне қызға қарағанда. Бұл дегеніміз, олар әр тамақтану кезінде көбірек тамақтануы керек немесе көбірек тамақ жоспарлауы керек. Өз денсаулығыңызды сақтау үшін мына қарапайым кеңесті қолданыңыз.
- Күні бойы тағамдармен тамақтаныңыз. Бұл қандағы қантты ұстап тұруға ғана емес, сонымен қатар жеткілікті мөлшерде тамақтануды қамтамасыз етеді.
- Белсенді болыңыз. Денсаулықтың кепілі - жеткілікті белсенділік.
- Автоматтық тағамдарды сатудан аулақ болыңыз.
- Баяу шайнау арқылы шамадан тыс тамақтанудан аулақ болыңыз және тек қана тойғанға дейін тамақтаныңыз.
- Ақуыз маңызды және болуы керек Диетаңыздың 15-25%.
Диета жоспары қыздарға арналған кеңес
Белсенділік деңгейіне байланысты қыздар арасында қажет 1600 және 2400 калория тәулігіне. Денсаулықты дұрыс сақтағаныңызға сенімді болу үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз.
- Дұрыс мөлшерде тамақтанғаныңызға көз жеткізу үшін жемістер мен көкөністерді тағамдар ретінде жеп қойыңыз.
- Аз май тағамдарын таңдаңыз.
- Күн сайын жеткілікті мөлшерде су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
- Қуырылған тағамнан гөрі пісірілген тағамды таңдаңыз.
- Темірді жеткілікті мөлшерде, әсіресе етеккір кезінде алғаныңызға көз жеткізіңіз.
Жасөспірімдерге арналған диета жоспарлары туралы ескертулер
Гиммик пен сәнді диеталар аяқталды. Егер бір нәрсе сізге аптасына 10 фунт салмақ тастауға көмектеседі деп мақтанса, бұл денсаулыққа да сәйкес келмейді де, ұсынылмайды. Сондықтан салмақ жоғалту үшін немесе денсаулықты жақсарту үшін жасөспірімдердің диеталық жоспарын өзгерту туралы ойлану керек:
- Сәнді диеталарсіздің калорияңызды едәуір шектейтін немесе тек белгілі бір тағамдармен шектейтін аулақ болу керек. Бұл диеталар зиянды және зиянды мінез-құлыққа әкелуі мүмкін.
- Дұрыс тамақтану артық салмақтан арылу емес, дені сау болу.
- Диета жоспарын өзгертпес бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, оның дұрыс нұсқасы екендігіне көз жеткізіңіз.
- Сіздің салмағыңыз қалыпты болу үшін жеткілікті калория жейтіндігіңізге көз жеткізіңіз.
- Қолданбаңыздиета таблеткаларынемесе дәрігер салмаса, салмақ жоғалтуға арналған басқа қоспалар.
Жасөспірімдерге пайдалы тамақтану
Жасөспірімдердің диета жоспарлары дұрыс тамақтану мен жеткілікті белсенділікті біріктіру арқылы сау тамақтануға бағытталуы керек. Тәттілерді бір-бірлеп шашу пайдалы болғанымен, сіз олардың күнделікті калориялардың көп бөлігін алғанын қаламайсыз. Оның орнына белоктар, дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністер сияқты пайдалы тағамдарға назар аударыңыз. Сүтіңізді ішуді ұмытпаңыз.
