Көптеген жасөспірімдердің көңілін аулайтын бір мәселе - дұрыс тамақтануды бастау. Жасөспірімдер үшін өмір сіз өзіңіз басқаруға мәжбүр болатын мәселелер мен қысымдарға толы. А-ны емтиханға тапсыру, күрес матчына салмақ түсіру немесе үйге келуге ыңғайлы көйлекке сәйкес келу маңызды. Сіздің жасөспірім кезіңіз - сіздің өміріңіздегі ең талапты кезеңдердің бірі. Бұл сіздің өміріңіздің қалған бағытын белгілейтін уақыт. Сау тамақтану стратегияларын үйрену өте маңызды, себебі ол сіздің өміріңіздің қалған бөлігіне әсер етеді.
Азық-түлікке қатысты мәселелер
Жасөспірімдердің дұрыс тамақтанбауын бірнеше адам жоққа шығара алады. Бұл мәлімдеме таңқаларлық болмауы керек, өйткені ол көптеген медиа арналарда сан алуан түрде баяндалады. Көптеген жасөспірімдер артық салмақтан зардап шегеді. Қауымдастықтар мектептердегі сауда автоматтарына тыйым салу және түскі ас беру кезінде құнарлы нұсқалардың сатылуын ынталандыру үшін жиналады. Сізге орта мектепте не болып жатқанын айту үшін бұқаралық ақпарат құралдарының қажеті жоқ, сіз және сіздің достарыңыз сол арқылы өмір сүріп жатыр. Сіз шаршағандықты, стрессті, жасөспірімдер арасындағы депрессияны, сондай-ақ зейінді бөле алмауды тамақпен байланыстыра алмауыңыз мүмкін.
Ұқсас мақалалар- Жасөспірім қыздардың ұйықтауға арналған идеялары
- Жас жасөспірім кезіндегі өмір
- Жасөспірім болу туралы өлеңдер
Жасөспірімдерге дұрыс тамақтануды қалай бастауға болады
Сау тамақтану таңғы астан басталады
Қоғамның назары - жасөспірімдерге дұрыс тамақтануды бастауға үйрету. Жасөспірімдер үшін бұл тезірек, ыңғайлы, жиналатын тамақты білдіреді, ол сіздің құштарлығыңызды қанағаттандырады және денеңізді тамақтандырыңыз. Таңертең таңғы асты қабылдау қиын болғанымен, күннің таңғы астан басталғаны маңызды. Бұл тіпті аз нәрсе болса да:
- Жержаңғақ майы қосылған багель
- Банан, алма немесе апельсин
- Жемістерге арналған смузи
Таңғы ас - бұл барлық адамдар жеуі керек, бірақ әсіресе жасөспірімдер, әсіресе түскі асты жиі жеп қойғанда және сіз жейтін жалғыз тағам - кешкі ас.
Сізге тиісті қоректік заттарды алуды қамтамасыз етіңіз
Сау тамақтану - бұл көптеген адамдар үшін күрес, негізінен олар не жеу керектігін және өздеріне қажетті қоректік заттарды қалай алу керектігін білмейді. Көптеген ата-аналар жасөспірімнің тамақтануына байланысты және оларды дұрыс тамақтану әдеттеріне үйреткілері келеді, бірақ қалай ойлайды. Жасөспірімдерге пайдалы тамақтануды бастау дененің бір күнде барлық қалағанына қол жеткізуге көмектесетін нәрсені білуді білдіреді. Бұл денені көтеру және денсаулықты сақтау үшін ақуыз, пайдалы майлар және күрделі көмірсулар дегенді білдіреді.
- Ақуыздар - Жұмыртқа, ірімшік, тауық еті, балық, күркетауық, бұршақ, жаңғақ және соя өнімдері сияқты тағамдар сау бұлшықеттерге, шашқа, теріге, көзге және тырнаққа қажет. Әр тағамға аз мөлшерде ақуызды қосқанда, салмақ сақтауға және өзіңізді толығырақ сезінуге көмектеседі, демек, автоматтардағы Snicker бар 4-кезеңде сіздің атыңызды шақырмайды.
- Майлар - Жақсы майлар да өте қажет. Оларға Omega 3 және Omega 6 жатады; екеуі де ADHD, дислексия және депрессиямен тікелей байланысы бар. Егер сіздің жасөспірім фокусты сақтай алмай қиналса, олар Омегада жетіспеуі мүмкін. Жасөспірімдер қабылдауы мүмкін қоспалар бар немесе олар асқабақ дәндерін, грек жаңғағын немесе авокадоны жеуге болады. Сондай-ақ, зәйтүн майымен немесе рапс майымен пісіргеніңізге көз жеткізіңіз. Тунец немесе лосось сэндвичтерін ұсыну Омегазды арттыруға көмектеседі.
- Көмірсулар - Бұл жасөспірімдер мен ересектер үшін ең дұрыс түсінілмеген қоректік заттар. Қарапайым көмірсулар, мысалы, ас қантының күші тез артады. Олар сізге соңғы екі сабақтан өту үшін емтихан береді немесе емтиханға қатысуға мүмкіндік бермейді. Сіздің бұлшықетіңізді, жүйке жүйеңізді және ішкі мүшелеріңізді сау ұстауға көмектесетін күрделі көмірсулар көп болуы керек. Сізге қажет көмірсуларға жаңа піскен жемістер мен көкөністер, дәнді дақылдар мен бұршақтар кіреді. Бұл сіздің денеңіздегі қандағы қант деңгейін тұрақты түрде сақтауға көмектеседі, бұл сіздің энергия деңгейіңізді тұрақтандыруға, сол көйлек киімдеріне сәйкес келуге және күндізгі уақытта сергек сезінуге мүмкіндік береді.
- Су - H20 - бұл төртінші қоректік зат, оны жасөспірімдерге арналған дұрыс тамақтану жоспарына қосу керек. Үйде су бөтелкесін толтыру немесе дүкеннен бөтелкедегі су сатып алу - бұл жасөспірімдерге жолда ылғалданудың жақсы тәсілі. Кездейсоқ кокс немесе пепси жақсы болған кезде, сіз көп мөлшерде су ішетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және көп көңіл бөлесіз.
Жолда жылдам және сау
Дұрыс тамақтануды бастаудың керемет тәсілі - оңай қол жетімділігі үшін тағамды алдын-ала дайындау.
- Сәбіз және алма кесектері сияқты жаңа піскен жемістер мен көкөністер
- Ауызды жағымды ету үшін чедра, швейцария немесе гуода сияқты ірімшіктер алмаға араласады
- Грек жаңғағы, бадам, асқабақ тұқымы мен мейіздің үйдегі ізі - сабақ арасында тез тамақтанады.
Алдыңғы күні түскі асты жинаңыз. Су, алмұрт, жержаңғақ майы және желе сэндвич тез тамақтануға мүмкіндік береді, сонымен қатар ол сізге қажетті көмірсулар мен ақуыздар мен жақсы майлар береді.
Жасөспірімнің өмірі талап етеді және күйзеліске ұшырайды. Стресспен күресу, байқампаздықты арттыру және қуат деңгейін арттыру үшін тамақтанудың дұрыс түрін таңдау маңызды. Дұрыс тамақтану ауыр болмауы керек. Алдын-ала жоспарлау және жылдам дайындалған тағамдарды, мысалы үйдегі із, алма кесектерін және тіпті PB&J сэндвичін қосуды жоспарлау сізге бірінші сыныптан бастап тәжірибеден өтуге көмектеседі.
- Бастапқы автор: Дженнифер Шейкл
