Функционалды емес отбасы мүшелерімен бірге өмір сүруге салық салу мүмкін. Мүмкін сіз олардың күш-жігеріне сарқылып, олармен қалай дұрыс жұмыс жасау керектігін білмей абдырап қалуыңыз мүмкін.
Дисфункционалды отбасы дегеніміз не?
Дисфункционалды отбасы - бұл дұрыс және тиісті шекаралар мен мінез-құлықсыз отбасы. Бұған мысалдар ретінде қиянат, нашар қарым-қатынас және қақтығыстарды шешу дағдылары, зиянды жағдайларды жеңу дағдылары, ата-аналық балалардың, балаларды қауіпті жағдайларға қоюдың, басқа отбасы мүшелеріне өте жоғары және қол жетпейтін үміттер қоюдың, күтпеген және тұрақсыз әрекеттердің болуы. Егер сіз дұрыс жұмыс істемейтін отбасында өскен болсаңыз:
- Басқаларға толықтай сенім артуы мүмкін
- Өзін-өзі бағалаудың төмендігі мен өзіне деген күмәнді сезініңіз
- Мазасыздық, депрессия, PTSD, жеке тұлғаның бұзылуы және диссоциативті бұзылулармен байланысты әр түрлі психикалық денсаулық белгілерін сезініңіз
- Өзін-өзі есірткімен және алкогольмен емдей алады
- 10 Дисфункционалды отбасының зиянды сипаттамалары
- 6 Функционалды емес отбасылық рөлдер және олардың сипаттамалары
- Отбасын мадақтауға және жіберуге арналған 27 улы цитаталар
Сіз бөлісетін ақпаратты шектеңіз
Егер сіз отбасыңызды көруді немесе олармен уақыт өткізуді таңдасаңыз, эмоционалды қауіпсіздікті сақтаңыз, олармен бөлісетін ақпаратты олар сізге қарсы қолдануы мүмкін шектеулер қойыңыз. Сөйлесулеріңізді неғұрлым жалпылама және таяз етіп көрсетуге тырысыңыз және мүмкіндігінше сөйлесулерді соларға қайта бағыттаңыз. Бұл мүмкіндігінше қорғалған күйде қалуға мүмкіндік береді. Егер сіз бірдеңе бөлісуге ыңғайсыз болсаңыз, олай етпеңіз. Мүмкін сіздің ішегіңіз сізге бір нәрсені ашуды екі рет ойлаңыз деп айтуының себебі бар шығар. Әңгімені қайта бағыттау үшін сіз мынаны айта аласыз:
- 'Мен туралы жеткілікті, не болып жатыр (оларды қызықтыратын тақырыпты енгізіңіз).'
- 'Мен жақсы жұмыс істеп жатырмын және сіз туралы көбірек білгім келеді (олар үшін маңызды тақырыпты салыңыз).'
Шектерді орнатыңыз
Сіз белгілі бір тақырыпты талқылауға ыңғайсыз болған кезде де ауызша сөйлей аласыз, бірақ бұл шекараның бұзылуына үлкен мүмкіндік бар. Егер бұл орын алса, онда бұл сізге қатысы жоқ екенін ұмытпаңыз және олар басқалардың шекараларын дәл осылай бұзуы мүмкін. Тақырыпты өзгертуге немесе өзіңізді әңгімеден алып тастауға тырысыңыз. Ол үшін сіз мынаны айта аласыз:
- 'Енді мен бұл туралы бөліскім келмейді, бірақ сұрағаныңызға ризамын. Не болып жатыр (сөйлескенді ұнататынын білетін тақырыпты салыңыз)? '
- 'Мен бұл туралы сөйлескенді ұнатпаймын, бірақ сіз туралы көбірек тыңдағым келеді (олар айтқысы келетін тақырыпты енгізіңіз).'
- 'Мен таза ауа жұтамын, бір сәтке кешіріңіз'.
- 'Мен жүгіріп, тез қоңырау шалуым керек'.
- «Мен, өкінішке орай, ерте шығуым керек, бірақ бұл өте жақсы болды.»
Стресстік өзара әрекеттесуден кейін декомпресс
Сіздің отбасыңызбен стресстік өзара әрекеттесуге дайындалып қана қоймай, одан кейін тыныш күйге қалай оралуды білу маңызды. Қарқынды өзара әрекеттесуден кейін өзіңізді жерге қондыру тәсілі ретінде жаттығуды әдетке айналдыратын қарапайым рәсімді ойлап табыңыз. Бұған шам жағу, медитация, табиғат аясына серуендеу немесе душ қабылдау кіреді. Өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін бірнеше түрлі әдеттегі әрекеттерді орындап көріңіз.
Қатыгез жағдайларда қауіпсіз болыңыз
Егер сіз кәмелетке толмаған болсаңыз және сіздің отбасыңыз физикалық болсақорлаушыСізге нұсқаларыңыз бар екенін біліңіз. Болған оқиғалар мен жарақаттардың күндерін атап өтуге болатындай етіп құжаттама жасаңыз және дереу полицияға хабарласыңыз. Осы уақыт аралығында отбасы мүшесінің немесе досыңыздың үйі сияқты қауіпсіз орын табуға тырысыңыз.
Соңғы байланыс
Кейбір жағдайларда дұрыс жұмыс жасамайтын отбасы мүшелерін көруді тоқтатқан дұрыс. Егер белгілі бір отбасы мүшесімен немесе отбасы мүшелерімен уақыт өткізу сіздің өміріңіздің басқа аспектілеріне кері әсер ететін стрессті тудыратын болса, олармен байланыс шекараларын орнатпау туралы ойлауыңыз мүмкін.
Сізде таңдау бар
Егер сіз ересек болсаңыз және сіз өз функционалды емес отбасыңызбен бірге өмір сүрмесеңіз, оларды көруге шыдай аласыз ба, жоқ па, соны шешетініңізді ұмытпаңыз. Егер сіздің отбасыңыз сіздің психикалық және эмоционалды әл-ауқатыңызға зиян тигізетінін сезсеңіз, сіз олардың жанында болмауды таңдауға толық құқығыңыз бар. Кінәлі, шатасқан,ашулыжәне бұл шешімді қабылдауға тура келетіндігіме байланысты, бірақ сіздің денсаулығыңызға басымдық беру маңызды. Егер сіз іс-шаралардан бас тартқыңыз келсе және басқа отбасы мүшелері сіздің жоқтығыңызға күмәнданса, сіз:
- 'Мен қазіргі қарым-қатынасқа байланысты болатын отбасылық іс-шараға қатысуға ыңғайсызмын, бірақ мен сізді қуып жеткім келеді'.
- «Өкінішке орай, мен ең жақсы жерде емеспін (отбасы мүшесін салыңыз), сондықтан мен алдағы кешке бас иемін».
- «Мен өзіме жақында болған жағымсыз жағдайдан біраз уақыт бөлуге шешім қабылдадым (инцерт), және отбасылық оқиғаларға әзірше бармаймын».
Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Көбінесе дисфункционалды отбасыларда өсетіндер сезінедіұят, кінә жәнемазасыздықересек ретінде. Сіз сондай-ақ белгілері болуы мүмкіндепрессия, жәнепосттравматикалық стресс. Бұл қалыпты жағдай, егер сізде күнделікті қиындықтар болса, көптеген ресурстар бар. Есте сақтаңыз, жұмыс істемейтін үйде өмір сүру кезінде жасаған дағдыларыңыз ең пайдалы болмауы мүмкін, бірақ сол кезде олар сізге аман қалуға көмектесті. Стрессті, бас тартуды және эмоционалды жағдайларды қалай жеңетіндігіңізді ойлаңыз. Егер сіз осы күрделі сәттерді өзіңіз қалағандай басқара алмасаңыз, жаңа, сау күресу дағдыларын байқап көріңіз және сіздің өсуіңізді жалғастыру үшін терапевтке немесе кеңесшіге барыңыз.
Стратегиямен күресу
Көбіне жұмыс істемейтін отбасыларда өскен немесе әлі күнге дейін өмір сүріп жатқан адамдарға өзін-өзі күтудің тиісті әдістері үйретілмейді. Бұл сіздің кінәңіз емес екенін біліңіз және денсаулықты жеңу стратегияларын қайта бастаудың көптеген жолдары бар. Сізге не жақсы келетінін тапқанға дейін бірнеше адаммен тәжірибе жасаңыз.
- Серуендеп, а тыңдаңызтыныштандыратын ойнату тізімісіз эмоционалды шамадан тыс сезінгенде.
- Сіздің эмоцияларыңызды, сіздің көңіл-күйіңізді анықтайтын жағдайды, триггерге автоматты түрде жауап беруіңізді және келесі жолы не істегіңіз келетінін ескере отырып, триггерлеріңізді анықтаңыз.
- Қол ұшын созыңызтерапевтке немесе кеңес берушігеегер сізге қосымша қолдау қажет болса.
- Тәжірибетыныс алу жаттығуларыөзіңізді тыныш күйге қайтару үшін
- Тырысупрогрессивті бұлшықет релаксациясысіздің денеңіздегі физикалық шиеленісті босату үшін.
- Сізге жұмыс істемейтін отбасыңызбен болған қарым-қатынасты шығармашылықпен өңдеуге көмектесу үшін журналға жазыңыз, сурет салыңыз немесе сурет салыңыз.
- Отбасымен қарым-қатынас кезінде және одан кейін есте сақтау үшін өзіңізге арналған мантра ойлап табыңыз.
- Біраз уақытты жануарлармен өткізіңіз. Олар стрессті кетіретін табиғи құралдар.
- Отбасы мүшелерімен қарқынды қарым-қатынастан кейін қызықты іс-әрекетті жоспарлаңыз. Бұл сізге күтуге болатын нәрсе береді.
- Өзіңізді амассажнемесе физикалық тығыздықты жою үшін акупунктура.
- Өзара қарым-қатынас туралы немесе жалпы сіздің отбасыңыз туралы сенімді досыңызбен сөйлесіңіз.
Өзіңіздің шектеулеріңізді біліңіз
Егер сіз жұмыс істемейтін отбасыңызда тұрсаңыз немесе қонаққа барсаңыз, өзіңізді жиі тексеріп алыңыз. Өзара әрекеттесу алдында өзіңізді дайындаңыз және кейіннен өзіңізге мұқият болыңыз.
