Психикалық эмпатикалық қабілеті бар көптеген адамдар оларды өздерінің ең үлкен супердержавалары және ең қиын сыйлары деп санайды. Эмпатикалық қабілеттер сізге өзгелердің сезімдері мен уәждерін тереңірек түсінуге мүмкіндік береді, бұл адамдарға деген байланыс пен жанашырлықты сезінуге мүмкіндік беретін шынайы психикалық сыйлық ретінде қызмет етеді. Сонымен қатар, басқалардың эмоцияларын және кейде физикалық сезімдерін сезіну мазасыздық тудыруы мүмкін, қиын және тіпті ауырады. Осыған орай, эмпатикалық қабілеттері бар адамдар эмпатикалық тұрғыдан қауіпсіз және салауатты өмір сүру үшін эмпат болу мәселесін шешуді үйренуі керек.
Сіз эмпатикалық екеніңізді мойындаңыз
Адамдармен күресудің маңызды стратегиясыэмпатикалық қабілеттерсіздің шынымен де эмпатикалық екеніңізді түсіну. Сіз сондай-ақ сезімталдығы жоғары адамдар (HSP) деп белгіленген эмпаттарды көре аласыз, бірақ тәжірибе жиі кездеседі. Алайда, сіз өзіңізді эмпат деп түсініп, мойындағанға дейін сіз өзіңізді басқара алмаймын деп санайтын кездейсоқ сезімдер, эмоциялар мен байланыстардың рақымына бөленесіз.
Ұқсас мақалалар- Сіздің эмпатикалық қабілеттеріңізді қалай нығайтуға болады: 13 идея
- Отбасы сізден бас тартқан кезде: емдеу және алға жылжу
- 10 Дисфункционалды отбасының зиянды сипаттамалары
Эмпатикалық әсерді тану
Сіз эмпатикалық екеніңізді білгеннен кейін, ең маңызды стратегия - бұл қырағылық. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңыз бен физикалық сезімдеріңізді эмпатикалық байланыстардан ажыратуды үйренуіңіз керек. Алғашында бұл қиын немесе мүмкін емес болып көрінуі мүмкін, өйткені эмпатияның табиғаты - өзгелердің сезімдерін өз сезімдеріңіздей сезінуіңізде. Алайда мұқият назар аудару және журналға жазу өз сезімдеріңіздің орнына басқа адамдардың эмоцияларын сезінген кезде ажыратуға мүмкіндік беретін үлгілерді тануға көмектеседі. Сіз эмпатикалық әсер алған кейбір белгілерге мыналар жатады:
- Осы сәтте сіздің өміріңізде болып жатқан ешнәрсемен байланысы жоқ кенеттен пайда болатын эмоциялар, бәлкім, біреудің эмоциясы болуы мүмкін.
- Кездейсоқ ауырсынулар басқа адамдардың қатысуымен кенеттен пайда болады немесе ешқандай айқын физикалық себептері жоқ болуы мүмкін.
- Мазасыздық, көңіл-күйдің тез өзгеруі, ашуланшақтық немесе тітіркену сіз көп қоныстанған ортада болғанда, мысалы, үлкен қалаға кіргенде немесе көп қабатты пәтерде досыңыздың үйіне барғанда пайда болуы мүмкін, бұл эмпатикалық байланыстардан болуы мүмкін сіздің айналаңыздағы адамдардың саны.
- Айналып тұрған эмоциялар немесе сіз өзіңізді қатты сезінетін кездерде эмоцияларға тұрақтай алмау сізді басқалардың эмоцияларымен сезінетіндігіңізді білдіруі мүмкін.
- Әлемдегі қорқынышты оқиғалар кезінде қатты қорқыныш, қайғы немесе ашулану (мысалы, 11 қыркүйек террорлық актілері немесе COVID-19 пандемиясы) айналаңыздағы барлық адамдардың эмоцияларына байланысты сізге күштірек сезінуі мүмкін, сондықтан кейбір сезімдер мүмкін сіздікі болыңыз, айналаңыздағы адамдардың эмоцияларына байланысты олар күшейтілуі мүмкін.
Сіздің эмпатияңызды тудыратын ортаны таныңыз
Әр түрлі болатын сияқтыпсихиканың түрлері, сонымен қатар эмпаттың әр түрлі түрлері бар. Барлық эмпаттар олардың байланысын физикалық сезім, эмоция немесе екеуі ретінде сезінсе, әр түрлі эмпаттар энергияның әр түрлі түрлерімен, ал кейбіреулері энергияның көп немесе барлық түрлерімен байланысуы мүмкін. Энергетикалық эмпаттың кең тараған түрлеріне мыналар қосылуы мүмкін:
- Адам эмоциясы
- Физикалық сезімдер
- Өсімдіктер немесе жануарлар байланысы
- Планетарлық байланыстар
- Белгілі бір ортаға қосылу
Сондықтан, белгілі бір орталардың басқаларға қарағанда эмпатикалық байланыстарды тудыруы мүмкін екенін түсініп, түсінуді бастау қажет. Ол үшін журналды жүргізу керек. Өзіңіздің сезінбейтін сезімдерді сезінгенде, сіз қай жерде болғаныңызды, айналаңызда кім немесе не болғаныңызды, сол кездегі әлемде не болып жатқанын және өзіңізді қалай сезінгеніңізді жазыңыз. Сіздің эмпатикалық байланыстарыңыздың триггері болатын белгілі бір ортаны анықтай алатыныңызды білу үшін заңдылықтарды іздеңіз. Триггерлерді анықтаған кезде оларды жақсы басқара аласыз.
Сіздің эмоцияларыңызды үшінші тараптан бақылаушы болыңыз
Сіздің эмоцияларыңызды басқалардан бөлудің жақсы әдістерінің бірі - күніне бірнеше рет бастапқы деңгей орнату. Ол үшін:
досына арналған баланың өлеңін жоғалту
- Бейбіт ортаға қадам басу.
- Көздеріңізді жауып, терең дем алып, өз сезімдеріңізді нақтылаңыз. Сіз мұны a ретінде жасай аласызмедитациянемесе күніне бірнеше рет қарапайым бес минуттық тіркеу ретінде.
- Содан кейін, сіздің эмоцияларыңыз бастапқы деңгейден алыстап бара жатқанын байқаған кезде, бұл сіздің өміріңізде болып жатқан нәрсеге негізделген эмоциялардың табиғи тербелісі ме, әлде ол кездейсоқ және орынсыз сезінетіндігін анықтаңыз.
Шегіну және эмоцияларыңызды осындай қашықтықтан бақылау сізге эмпатикалық қабілеттеріңізді көбірек басқаруға көмектеседі.
«Бұл менікі ме?» Деп сұраңыз.
Сіздің эмоцияларыңыздың таусылып бара жатқанын байқасаңыз, бір сәтке тоқтап, өзіңізді ортаға салыңыз. Көздеріңді жауып, бір-екі дем алып, қолдарыңызды жүректеріңізге қойыңыз да: «Бұл сезім менікі ме? Бұл менікі ме? »Деп сұрады. Тыныс алғанда, сезімдер мен хабарламаларға назар аударыңыз. Көбінесе, сіз сезімнің сіздікі екенін немесе ол басқа біреуге тиесілі екенін тыныш ой елегінен өткізе аласыз.
Эмпатикалық қабілеттерді басқару және сізді қуаттандыру үшін әдістерді қолданыңыз
Өз эмоцияларыңызды эмпатикалық сезімдерден ажырата білуге үйренгеннен кейін, сіз өзіңіздің қабілеттеріңізді пайдаланған кезде және оларды тыныштандырған кезде басқаруға көмектесетін әдістерді қолдана аласыз. Бұл сізге өз өміріңізді және сезімдеріңізді бақылауды сезінуге көмектеседі. Сондай-ақ, өзіңізді сарқылмаған етіп сезіну үшін энергияңызды қуаттайтын тәсілдерді қолдануға болады.
Аффирмацияны жасаңыз және қайталаңыз
Өз эмоцияларыңыздың ортасында болуды ескертетін растауды ойлап табыңыз. Бұл «Мен өзімнің эмоцияларымның ортасындамын, ал мен басқалардың бәрін бөлемін» немесе «Менікі емес кез келген эмоцияны немесе сенсацияны босатамын» деген сияқты жағымсыз пікірге қарсы позитивті пікір болуы керек. 'Мен басқа біреудің эмоциясын сезбеймін'. Таңертең және кешке медитация шеңберінде аффирмацияны қайталаңыз. Кез-келген уақытта сіз өзгенің эмоцияларына түсіп жатқаныңызды сезсеңіз, көзіңізді жұмыңыз, терең дем алыңыз және растауыңызды қайталаңыз.
Сүзгіні қолданыңыз
Менің эмпатиямды жақсы басқарудың керемет әдісі - бұл фильтр жасау. Мұны өзіңіздің басыңыздағы екі дыбыс тетігін немесе жүгірткі ауыстырғышын көзбен жасаңыз: біреуіне «мен», ал екіншісіне «басқалар» деген белгі қойыңыз. Күн сайын таңертең медитация кезінде дыбыс деңгейін максимумға дейін және басқалардың минимумға айналдыруын елестетіңіз. Егер сізде эмпатияны қолдану қажет болатын жағдай туындаса, дыбыс деңгейінің төмендеуін және олардың дыбысталуын елестетіп көріңіз. Бұл өте тиімді стратегия, өйткені ол сізге басқалардың сезімдерін өз тәжірибеңізге енгізген кезде басқаруға мүмкіндік береді. Сіз мұны бастаған кезде сіз өзіңіздің томдарыңызды күніне бірнеше рет қалпына келтіруіңіз керек екенін байқай аласыз, бірақ тәжірибе бойынша ол күні бойы өз орнында қалады.
Зәкірді қолданыңыз
Бекіту - бұл қолданылатын әдіс нейролингвистикалық бағдарламалау (NLP), бұл мінез-құлықты өзгерту түрі. Бекіту техникасымен сіз ойыңызды қалпына келтіретін қимыл жасайсыз. Бекіту үшін:
- Сізге алаңдамайтын тыныш кеңістікті табыңыз. Көздеріңізді жұмып тыныш отырыңыз немесе жатыңыз, өзіңізді жайлы және жайлы сезінгенше терең дем алыңыз.
- Содан кейін сіз өзіңізді бақытты және тыныш сезінетін нәрсені елестетіңіз. Бұл орын, сүйікті адам немесе тәжірибе болуы мүмкін; бұл сізді шынымен босаңсыған және бейбіт жерге әкелетін нәрсе.
- Сіз бейбіт, босаңсыған және сүйіспеншілік сезіміне қол жеткізген бойда, сол қолыңыздың сақина және бас бармағының ұштарын біріктіру және саусақтарыңызбен шеңбер жасау сияқты қимыл жасаңыз (үнемі жасамайтынды таңдаңыз). немесе жасаумудра. Өзіңізді бейбіт, жайбарақат және сүйіспеншілік сезінуді жалғастыра отырып, осы қимылды жасаңыз. Сезім басыла салысымен, қимылды босатыңыз. Бұл сезімді бекітеді.
- Енді сіз өзіңіздің жеке эмпатикалық эмоцияларға беріліп кеткеніңізді білген кезіңізде, қимыл жасаңыз. Бұл сізді сол сезімге қайтарады және өзіңізге тән емес кез-келген эмоцияны босатуға көмектеседі.
Көпіршік немесе қалқан жасаңыз
Кейбір жағдайларда, ең жақсы нәрсе - басқалардың эмоциялары мен сезімдерін толығымен блоктау. Мысалы, егер сіз үлкен қалаға саяхаттап бара жатсаңыз, спорттық іс-шараға немесе рок-концертке баратын болсаңыз немесе жерлеу рәсіміндегі сияқты жағымсыз эмоциялардың айналасында болатындығыңызды білсеңіз, бәрін уақытша жауып тастап, өзіңіздің эмоцияларыңыз. Сіз мұны көпіршік немесе қалқан жасау арқылы жасай аласыз. Ол үшін көзді жауып, қалқанды өзегіңнен итеріп, айналаңызды толығымен қоршап тұрғаныңызды елестетіңіз. Алғашқы қалқаныңызды итермейінше, оның қандай формада болатынын білмейсіз. Әркімнің қалқаны сәл өзгеше. Мысалы, бұл анық көпіршік болуы мүмкін, сондықтан сіз оны көре аласыз, бірақ ештеңе кіре алмайды. Басқа адамдар кірпіштен жасалған қабырғаларды, рыцарлардың сауыттарын немесе тіпті жылы бұлдыр көрпелерді шығарып тастады. Қалқаның ішіне байқаусызда бірдеңе салып қоймас үшін, оны айналаңызда құруға қарағанда, оны өз айналаңыздан толықтай қоршап алу маңызды.
Қорғаныс кристалдарын киіңіз
Бір түрін киіңізқорғаныс кристалыәшекей ретінде немесе қорғаныш кристалын өзіңізбен бірге алып жүріңіз. Психикалық қорғауды ұсынатын кристалдарға қара турмалин, гематит және обсидиан сияқты қара мөлдір емес кристалдар жатады. Егер кристалл сынса, онда ол барлық энергияны сіңірді деген сөз. Оны жерге қайтарыңыз (жерлеңіз) және оны жаңа кристаллмен ауыстырыңыз. Қорғаныс кристалдарын киетіндер маңыздысол кристаллдарды тазалаңызоларды жоғары қорғаныс әлеуетін қалпына келтіру үшін күнделікті.
Үйіңізді қауіпсіз кеңістікке айналдырыңыз
Сыртқы әлемде эмоциялар өте көп болғандықтан, сіз өзіңіздің үйіңізде тыныштық пен тыныштықта өмір сүре алатын қауіпсіз кеңістік құруыңыз қажет, осылайша сіз келесі әлемге шығуыңыз үшін қуат аласыз. Үйіңізден тек сіздікі болатын орынды табуға тырысыңыз. Оны тыныш, тыныштандыратын және босаңсытатын кеңістікке айналдырып, айналаңызға қорғаныс кристалдарын, сонымен қатар өсімдіктер, өнер немесе тыныштандыратын хош иістер сияқты тыныштық әкелетін заттарды орналастырыңыз. Сондай-ақ, Эмпатс анқуатты тазартуолардың үйлерінде кем дегенде апта сайын, сондай-ақ сіздің үйіңізде кез-келген уақытта, мысалы, аурудан немесе дау-дамайдан кейін негативтер болады.
Уақытты табиғат аясында өткізіңіз
Табиғат, әсіресе эмпатикалық қабілеті бар адамдар үшін керемет қуаттаушы. Сондықтан табиғат аясында табиғат аясында көп уақыт өткізуге болатындықтан, сіз өзіңізді біркелкі сезінесіз. Күнделікті саябақта серуендеп, өсімдіктеріңізді үйіңізге, бақшаңызға кіргізіңіз, аулаңызда отырыңыз және құстарды мүмкіндігінше жиі тыңдаңыз, сонымен қатар серуендеуге, пикникке немесе жай отыруға табиғи орындарға жиі шығыңыз. өзіңізді қуаттау үшін ағашқа қайта оралыңыз.
Жануарлармен қыдыру
Жануарлар сонымен қатар эмпаттарға қайта зарядтауға мүмкіндік береді. Мүмкіндікті пайдаланып, жануарлардың жанында болыңыз және олармен бірге уақыт өткізіңіз. Үй жануарларыңызбен еркелеу уақытын жоспарлаңыз, атпен серуендеңіз немесе құстарды бақылап көріңіз. Жануарлардың барлық түрлерінің энергиясы сіздің қабілеттеріңізді жеңуге көмектеседі.
Өзіңді жерге қондыр
Эмпаттың жалпы қасиеті - өзін негізсіз және ғаламшардан ажыратылған сезіну. Мүмкіндігінше жалаңаяқ жүру - жерге қонудың қарапайым тәсілі. Сіз сондай-ақ жерге отыра немесе жата аласыз, немесе аяғыңызды жерге тегіс қойып отыра аласыз және сізден өсіп келе жатқан тамырларды жерге терең елестете аласыз. Жер энергиясының сізді қуаттап, қолдауына мүмкіндік беріңіз.
Эмпатқа арналған қосымша кеңестер
Эмпатқа қатысты басқа да бірнеше кеңестерді ескеру қажет.
- Бір отбасылық үйде тұруға тырысыңыз. Егер сіз көп пәтерлі үйде, мысалы, кондо немесе пәтерлерде тұрсаңыз, үйге келген соң, сіздің өмір сүру кеңістігіңізден өзегіңізден кеңейетін көпіршік жасаңыз.
- Көлігіңізді ұмытпаңыз. Егер сіздің таңертеңгілік және түстен кейінгі уақыттарыңыз эмпатикалық эпизодтарды тудырса, онда сіз сондай-ақ автокөлікке қорғайтын кристаллдарды орналастыра аласыз немесе оларды артқы көрініс айнасынан іліп қоюыңызға болады.
- Сізге тыныштық әкелетін күнделікті тәжірибені дамытыңыз. Бұл йога, медитация, визуалдау немесе басқа бірдеңе жасай ма, әр күнді кем дегенде бес минуттық жаттығулардан бастауға тырысыңыз, осылайша сіз өз күніңізді орталық және тыныш түрде бастауға болады.
- Өзіңіздің эмоцияларыңыздың сізден өтуіне мүмкіндік беріңіз және сізді басқармайды. Өзіңіздің эмоцияларыңызды ешқашан тежемеңіз, әйтпесе олар сізге жабысып қалады. Керісінше, өзіңіздің көңіл-күйіңізді сезіну керек болғанша сезінуге мүмкіндік беріңіз.
- Барлығына емделу сіздің міндетіңіз емес екенін түсініңіз. Сіз басқаларға мейірімді және жанашыр бола алатын болсаңыз да, оларды түзете алмайсыз; олар өздерін түзетуі керек. Өзіңізге көп нәрсені бермей, өзіңізге ештеңе қалдырмас үшін, шекараны белгілеу өте маңызды.
- Егер сіз улы қарым-қатынаста болсаңыз, көмек сұраңыз. Өзіңіздің рухани, эмоционалды және физикалық әл-ауқатыңыз үшін сіздің өміріңізде уыттылықты босатып, өзіңізді уытты жағдайлардан алып тастауыңыз маңызды.
- Денсаулығыңызға назар аударыңыз. Өзіңізді дұрыс тамақтандырыңыз, көп жаттығулар жасаңыз және демалыңыз, ылғалдандырыңыз. Егер сіз физикалық мүмкіндігіңізше сау болсаңыз, сіз эмпатиямен байланысты барлық нәрсені жеңе аласыз.
- Сізді қуаттайтын нәрсені біліп, мүмкіндігінше сонда көп уақыт өткізіңіз. Табиғатқа, тауларға, мұхитқа, өсімдіктерге, үй жануарларына, кристалдарға немесе тағы басқаларға шыққанда болсын, бәрінде қайта зарядтайтын заттар бар. Осы заттарды және орындарды өміріңіздің тұрақты бөлігіне айналдырыңыз.
Неліктен эмпатикалық қабілеттер ауырсынуы мүмкін
Егер сіз өзіңіздің эмпатикалық қабілеттеріңіз сізді баяу өлтіретінін немесе қатты азап шегетінін сезсеңіз, сіз жалғыз емессіз. Көптеген эмпаттар әлемнің ауырсынуын эмпатикалық емес әріптестеріне қарағанда тереңірек сезінеді. Көптеген эмпаттарда эмпатияға психикалық қабілет сияқты қиыншылықтар туындайды, мысалы, өте тез, тез өзгеретін эмоциялар немесе көптеген физикалық белгілер. Бұл сіздің қабілеттеріңізді біліп, олармен жұмыс істеуге үйренгенге дейін көптеген мазасыздықтар мен мазасыздықтарға әкелуі мүмкін.
Эмпат олардың айналасындағы адамдардың эмоцияларына ие болады
Жанашырлықтың басты ерекшеліктерінің бірі - өзгелердің эмоциясын өз сезімдеріңіздей сезінуіңіз. Кез-келген адам көңілді және қуанышты болған кезде, мысалы, көңілді іс-шара немесе фестивальде, бұл жігерлендіретін және көңілді болады, және сіз өзіңізді жігерлендіріп, толқытатын сияқтысыз. Алайда, сіз ашу, қайғы, депрессия, мазасыздық немесе қорқыныш сияқты жағымсыз эмоцияларды бастан өткерген адамдардың ортасында болсаңыз, бұл сізді қатты қайғыға, тіпті мазасыздық пен депрессияға душар етеді. Бұл, әсіресе, эмпатикалық екенін сезінбейтін, эмпатикалық қабілеті бар адамдарға қатысты болуы мүмкін.
Эмпатикалық адамдар басқалардың физикалық сезімдерін сезінуі мүмкін
Кейбір эмпатия өзгелердің эмоциясын сезініп қана қоймайды, сонымен қатар олардың физикалық сезімдерін, соның ішінде ауырсыну мен ыңғайсыздықты сезінеді. Созылмалы ауруы бар біреумен жұмыс істейтін немесе онымен жұмыс істейтін немесе созылмалы ауруы бар адамдардың айналасында болатын эмпатикалық адам үшін бұл физикалық ағу. Нәтижесінде, эмпатикалық қабілеті бар көптеген адамдар кез-келген физикалық шағымдарға бейім, мысалы кездейсоқ ауырсыну, аутоиммунды ауру, бас ауруы, қажу, фибромиалгия және осыған ұқсас жағдайлар. Басқалардың физикалық симптомдарын сезіну - бұл эмпаттың денесіне қатты салық салу, сондықтан көптеген эмпаттар денсаулықты және өмірлік энергияны төлейді.
Эмпат жиі улы немесе қиын қарым-қатынаста болады
Өте сезімтал табиғатына қарамастан (немесе, мүмкін, сол себепті), эмпатия қиын қарым-қатынаста болады. Мысалы, эмпаттың а. Бар адаммен қарым-қатынасқа түсуі әдеттегідей кластер B жеке тұлғаның бұзылуы , сияқты тұлғаның нарциссистік бұзылуы немесе антисоциалды тұлғаның бұзылуы. Бұл қарым-қатынас түрлері эмпатқа айтарлықтай энергия беріп, рухани, эмоционалды және физикалық күйзеліске ұшырап, уытты, тіпті эмоционалды қорлауы мүмкін. Көптеген адамдар эмпат-кластерлік қатынастардың неліктен жиі кездесетіндігі туралы болжамдарды алға тартты, бірақ бұл жұптасудың жиі пайда болуының нақты себептері түсініксіз болып қалады. Ұсынылған гипотезаның бірі - эмпаттардың мейірімділігі, ал В тобындағы тұлғалық бұзылыстары бар адамдар эмпат ұсынған назарда дамиды. Тағы бір гипотеза - В кластері бар адамдар эмоцияларды әр түрлі сезінетін сияқты, әсіресе қарым-қатынастың алғашқы кезеңдерінде эмпатия өте жағымды және тіпті тәуелді сезінетін эмоцияларға тартылуы мүмкін.
Эмпатикалық адамдар көп қоныстанған ортада күресуі мүмкін
Көптеген эмпаттар интроверттер көптеген адамдарда болудан қашатындар, өйткені үлкен топтарда эмоциялардың араласуы басым болады. Осыған байланысты үлкен қалаларда немесе көп отбасылық тұрғын үйде тұратын эмпатияға эмоционалды тыныштықты алу қиынға соғуы мүмкін, өйткені оларды әр түрлі эмоционалды күйдегі адамдар қоршап тұрады.
Эмпат болумен қалай күресуге болады?
Эмпатия - бұл кейде сыйлық сияқты сезінбейтініне қарамастан, сыйлық. Қабілеттеріңізді басқара алғаннан кейін, сіз қайырымдылық, жанашырлық, түсіністік пен терең күштің қайнар көзі ретінде эмпатияңызды таңдап ала бастауға болады. Сізде эмпатия болған кезде, сіз әлемді жақсарту және мейірімді ету үшін осы қасиеттерді өміріңіздің барлық салаларына жеткізе аласыз.
