Кейбір жасөспірімдер үшін салмақ жоғалту олардың ойындағы соңғы нәрсе; керісінше, олар салмақ қосудың ең жылдам жолдары туралы ақпарат алғысы келеді. Салмақ қосу кейбір адамдарға қиынға соғуы мүмкін, бірақ бұл мүмкін емес. Салмақты жоғалтқан сияқты, оны сау жолмен жасау керек.
Жасөспірімдерге салмақ қосудың бес жылдам әдісі
Салмақты қалай өсіруді білмес бұрын, жасөспірімдер үшін мұны сау жолмен жасауға болатындығын түсіну керек. Күні бойы қоқысқа отырудың қажеті жоқ. Бұл сізді жалқау сезіндіріп қана қоймай, денеңізді бүлдіріп, ауруға шалдықтыруы мүмкін. Салмақ қосудың келесі жолдары пайдалы және тиімді:
Ұқсас мақалалар- Жасөспірімдердің сән стилдері галереясы
- Жасөспірім қыздардың ұйықтауға арналған идеялары
- Күнделікті өмірдегі жасөспірімдердің нақты суреттері
1. Өрттен гөрі көп калория тұтыныңыз
Адамдар күн бойына жағылғаннан гөрі көп калория тұтыну арқылы салмақ қосады. Қосымша калориялар сіздің ағзаңызда жеуге жеткіліксіз болған кезде жиналады және сізге энергия қажет. Сізге калория зиянды тағамға тең келуі мүмкін болса да, жоғары калориялы тағамдардың барлығы да қажетсіз болып саналмайды. Күні бойы көкөністер мен жемістерді көп жеу маңызды, бірақ калорияны тұтынуды арттыру үшін оны тауық етімен, нанмен, макаронмен, картоппен жұптастырыңыз. Сияқты пайдалы майларды тұтынуды арттыру пайдалы болуы мүмкін жаңғақтар мен балықтар және толық майсыз сүт өнімдерін қолданыңыз.
Денеге көбірек калория алудың ең жақсы тәсілі - жиі тамақтану. Күніне алты рет тамақтану керек (3 тамақ және 3 тағам). Әр тамақ кезінде бірдеңе жеп қойыңызсауоны тойғанша жей бер. Екі сағаттан кейін пайдалы тағамдар бар. Содан кейін түскі асты және түстен кейін тағы бір тағамды ішіңіз. Ақырында, ұйықтар алдында тағамдармен жақсы тамақтаныңыз. Тіскебасардың құрамында калория мөлшері жоғары және жаңғақ тәрізді ақуыз болуы керек. Егер ондай мөлшерде жеу мүмкін болмаса, тағамдардан тұратын тағамдар үшін сілкініс жасап көріңіз ақуыз және басқа қауіпсіз, табиғи салмақ қосушылар. Сіз диетаңызға бір тонна зиянды тағамдарды енгізгіңіз келмесе де, әр екі күнде сүт коктейлін ішу немесе бір тостаған балмұздақ жеу сізге кальций мен ақуыз береді, ол сіздің денеңізге қажет - сондықтан аздап рахаттаныңыз.
2. Бұлшықетті жасаңыз
Денсаулыққа пайдалы салмақ қосудың керемет тәсілі - бұлшықет массасын арттыру. Жаттығу сізді жақсы көрініп, жақсы етеді. Салмақты көтеру сүйек пен бұлшықет күшін арттыру арқылы денеңізді мықты етеді. Сіз айтарлықтай үлкен болып көрінбейтін болсаңыз да, салмағыңыз көбірек болады. Бұлшықет массасын қалыптастыру үшін сіз көріңізсалмақ көтеружаттығулар немесе қосылужаттығу бағдарламасыбұлшықетті салуға арналған.
3. Кофеинді тұтынуды шектеңіз
Сода мен кофедегі кофеин сіздің аппетитіңізді басуы мүмкін, бұл сізге күніне алты рет тамақтануды қиындатады. Асқазаныңыздағы кеңістікті салмақ қосуға қажет калория бермейтін нәрсеге жұмсамаңыз. Қуат алу үшін сода ішкеннен гөрі, женьшень ішуге немесе соқпақ қоспасы сияқты жоғары энергетикалық тағамдарды жеуге болады. Сондай-ақ, сіз музыканы жылдамдықты арттыру үшін пайдалана аласыз.
4. Ақуызды көбірек қолданыңыз
Ақуыз сізге бұлшықет тінін құруға және жөндеуге көмектеседі, бұл сізге іздеген салмағыңызды арттырады. Күніне дене салмағының әр фунты үшін кем дегенде бір грамм ақуызды алып тұрғаныңызға көз жеткізіңіз. Көмектесу үшін сіз протеин ұнтағын сусынға сүт коктейлі немесе смузи сияқты қосуға болады. Сөз болғандаақуыз ұнтақтары, олардың бәрі бірдей емес. Сіз премиум алғыңыз келедісарысуы бар ұнтақтаржасөспірімдер үшін қауіпсіз. Егер сіз вегетариандық болсаңыз немесевегетариандық, өсімдік негізінен көріңізақуыз ұнтақтары.
5. Түнде тамақтаныңыз
Түнде кеш тамақтану сіздің денеңізге ұйықтар алдында оны өртеп жіберуге мүмкіндік бермейді, сондықтан түн ортасында болатын тағамның орнына ұйықтар алдында тамақ ішіңіз. Тағы да, бұл жоғары калориялы және ақуызды нәрсе болуы керек. Сіз балмұздақ пен кәмпитті асыра пайдаланғыңыз келмейді, оның құрамы пайдалы тағамдарды жегіңіз келеді жақсы майлар авокадо және жаңғақ сияқты.
Салмақ қосуға тырысқанда неден аулақ болу керек
Әдетте, жасөспірімдер дене салмағы мақсатына жету үшін салмақ қосады. Олардың биіктігіне байланысты а дененің сау салмағы индексі (BMI) - 18,5-тен 24,9-ға дейін. Жасөспірімдер дені сау болғаннан кейін пайда алуды тоқтатып, күтім режиміне өтуі керекBMI. Дегенмен, салмақ қосқанда аулақ болғыңыз келетін бірнеше қателіктер бар.
- Сіз деніңіздің дұрыс салмағын ұстап тұрғаныңызға сенімді болғыңыз келеді. Тым көп салмақ қосудан сақ болыңыз.
- Жүрек-қан тамырлары жаттығуларын ұмытпаңыз. Ауырлықты көтеру бұлшықетті күшейтуге көмектеседі, бірақ жүгіру сияқты жүрек-қан тамырлары жаттығулары сіздің жүрегіңізге және өкпеңізге пайдалы.
- Көкөністер мен жемістерді жеп қойыңыз. Ет және пайдалы майлар маңызды, бірақ жемістер мен көкөністер маңызды. Көкөністерді үнемдемеңіз.
- Салмақты тез салмауға тырысыңыз. Бұл жүгіру емес, марафон. Тек қана пайда табуды мақсат етіңіз Аптасына 1-2 фунт .
- Кәмпиттер мен балмұздақ сияқты зиянды майларды көп жеуге жол бермеңіз. Олар сізге салмақ қосуға көмектеседі, бірақ дұрыс жолмен емес.
Салмақ жинау жоспарын бастамас бұрын
Диетаны өзгертпес бұрын әрдайым дәрігермен сөйлесіңіз. Медициналық мәселелерді асқындырып алмау үшін дәрігерден алдын-ала рұқсат алғаныңыз өте маңызды. Дәрігер сізге жасөспірім кезінде тез салмақ қосуға қатысты қосымша ұсыныстар бере алады.
