Жасөспірімдер жыныстық жетілу кезеңінен өтіп жатқанда, олардың денесі көптеген өзгерістерге ұшырайды, соның ішінде салмақтың айтарлықтай ауытқуы. Жасөспірімдерге арналған орташа салмақты түсіну ата-аналар мен тәрбиешілерге өсудің осы кезеңін басқаруға және олардың жасөспірімдерінің сау және өркендеуіне кепілдік береді.
Әрбір жасөспірімнің бірегей екенін және салмағы бой, дене құрамы және генетика сияқты факторларға байланысты айтарлықтай өзгеруі мүмкін екенін ескеру маңызды. Дегенмен, орташа салмақ туралы жалпы түсінікке ие болу жасөспірімнің өсуі мен дамуын бақылау үшін пайдалы бағдар бере алады.
Жыныстық жетілу кезінде қыздар әдетте 10 мен 14 жас аралығында өседі, ал ұлдар көбінесе 12 мен 16 жас аралығында өседі. Бұл жылдам өсу салмақтың жоғарылауына әкелуі мүмкін, өйткені дене бұлшықетті қалыптастырады және оны қолдау үшін майды сақтайды. қаңқа дамуы.
Сондай-ақ қараңыз: Үкілердің артындағы символизм мен рухани мағынаны зерттеу - осы жұмбақ жаратылыстардың құпияларын ашу
Сондай-ақ салмақ денсаулықтың нақты көрсеткіші емес екенін атап өту маңызды. Жасөспірімнің әл-ауқатын бағалау кезінде дене салмағының индексі (BMI), бұлшықет массасы және жалпы дене құрамы сияқты факторларды ескеру қажет. Тұрақты жаттығу, теңдестірілген тамақтану және дененің оң бейнесі сияқты салауатты әдеттерді ынталандыру өмірдің осы өзгермелі кезеңінде салауатты салмақ пен жалпы әл-ауқатқа ықпал ету үшін маңызды.
Сондай-ақ қараңыз: Әрбір түлек үшін тамаша бітірушілер сыйлықтарын қалай таңдауға болады
Жасөспірімдерге арналған салауатты салмақ диапазондарын түсіну
Жасөспірімдер үшін қалыпты салмақты сақтау маңызды, өйткені бұл олардың жалпы әл-ауқатына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Салауатты салмақ диапазоны нені құрайтынын түсіну жасөспірімдерге денсаулықтары туралы саналы шешім қабылдауға және салауатты өмір салтын ұстануға көмектеседі.
Сондай-ақ қараңыз: Қыздарға арналған бірегей және мағыналы жапон есімдері
Жасөспірімдерге арналған салауатты салмақ диапазоны жас, жыныс, бой және дене құрамы сияқты факторларға байланысты өзгереді. Дене салмағының индексі (BMI) әдетте жасөспірімнің салауатты салмақ диапазонына түсетінін анықтау үшін қолданылады. BMI адамның килограммдағы салмағын оның биіктігінің метрдегі квадратына бөлу арқылы есептеледі. 18,5 пен 24,9 арасындағы BMI әдетте жасөспірімдер үшін салауатты салмақ ауқымында болып саналады.
Дегенмен, BMI сау салмақтың жалғыз көрсеткіші емес екенін ескеру маңызды. Бұлшықет массасы, сүйек тығыздығы және жалпы дене құрамы сияқты басқа факторлар да рөл атқарады. Жеке нұсқаулар мен қолдау көрсете алатын денсаулық сақтау маманымен кеңескен дұрыс.
Жасөспірімдер сонымен қатар салауатты салмақ диапазондары даму сатысына байланысты өзгеруі мүмкін екенін білуі керек. Жыныстық жетілу кезінде жасөспірімдерде өсу қарқыны және дене құрамының өзгеруі мүмкін. Шкалада белгілі бір санға ұмтылудан гөрі жалпы денсаулыққа назар аудару маңызды.
Салауатты салмақты сақтау тұрақты физикалық белсенділік пен теңдестірілген диетаны қамтиды. Жасөспірімдер күніне кемінде 60 минут орташа және күшті физикалық белсенділікті мақсат етуі керек. Бұл жаяу жүру, жүгіру, велосипедпен жүру немесе спортпен айналысу сияқты әрекеттерді қамтуы мүмкін. Жемістер, көкөністер, тұтас дәндер, майсыз ақуыздар және пайдалы майлар сияқты қоректік заттарға бай тағамдарды жеу де салмақты сақтау үшін маңызды.
Жасөспірімдер үшін оң дене имиджіне ие болу және тек салмақ олардың құндылығы мен құндылығын анықтамайтынын түсіну маңызды. Тамақпен салауатты қарым-қатынасты ынталандыру және өзін-өзі қабылдауды ынталандыру жалпы әл-ауқат үшін маңызды.
Есіңізде болсын, әрбір жасөспірім бірегей және салауатты салмақ диапазонын анықтаудың бір өлшемді тәсілі жоқ. Жалпы денсаулыққа назар аудару, денеңізді тыңдау және жеке нұсқаулар алу үшін денсаулық сақтау маманымен кеңесу маңызды.
Жасөспірімдердің салмағына әсер ететін факторлар: жас, жыныс және өсу
Жасөспірімнің салмағына келетін болсақ, оған әсер ететін бірнеше факторлар бар. Жас, жыныс және өсу жасөспірімнің салмағын анықтауда рөл атқаратын негізгі факторлардың бірі болып табылады.
Жас - жасөспірімнің салмағын қарау кезінде ескеру қажет маңызды фактор. Жасөспірімдер жыныстық жетілу кезеңінен өтіп жатқанда, олардың денесі айтарлықтай өзгерістерге ұшырайды. Осы уақыт ішінде жасөспірімдерде өсу қарқыны және дене құрамының өзгеруі жиі кездеседі. Бұл өзгерістер олардың салмағына және жалпы дене пішініне әсер етуі мүмкін.
Жасөспірімнің салмағын анықтауда жыныстың да рөлі бар. Ұлдар мен қыздардың өсу үлгілері мен дене құрамы әртүрлі. Ұлдарда әдетте бұлшықет массасы және метаболизм жылдамдығы жоғары, бұл салмақтың жоғарылауына ықпал етеді. Қыздарда, керісінше, дене майы көбірек болады және салмақты бөлу үлгілері әртүрлі болуы мүмкін.
Өсу - жасөспірімнің салмағына әсер ететін тағы бір фактор. Жасөспірімнің өсу қарқыны айтарлықтай өзгеруі мүмкін және олардың салмағына әсер етуі мүмкін. Кейбір жасөспірімдер жылдам өсуді сезінуі мүмкін, ал басқаларында өсу қарқыны баяу болуы мүмкін. Бұл бір жастағы және жыныстағы жасөспірімдердің салмағының айырмашылығына әкелуі мүмкін.
Тек салмақ жасөспірімнің денсаулығының нақты көрсеткіші емес екенін есте ұстаған жөн. Дене құрамы, бұлшықет массасы және жалпы өмір салты сияқты факторлар да маңызды. Жасөспірімнің жеке жағдайларына байланысты сау салмақ болып саналатынын анықтау үшін денсаулық сақтау маманымен кеңескен дұрыс.
шанель әмияны қанша тұрады
Қорытындылай келе, жас, жыныс және өсу жасөспірімнің салмағына әсер ететін факторлар болып табылады. Осы факторларды түсіну жасөспірімнің өсуі мен дамуын жақсырақ түсінуге көмектеседі.
Жыныс салмаққа әсер ете ме?
Жасөспірімдер арасындағы салмақ айырмашылығына қатысты жыныс маңызды фактор болуы мүмкін. Әр адамның бірегей екенін және өсуді әр түрлі сезінетінін есте ұстаған жөн, бірақ жыныс пен салмақты зерттегенде ескеру қажет жалпы үрдістер бар.
Биологиялық айырмашылықтар: Орташа алғанда, еркектердің бұлшықет массасы әйелдерге қарағанда гормоналды және генетикалық өзгерістерге байланысты жоғары болады. Бұлшық ет майға қарағанда тығызырақ, яғни екі адамның салмағы бірдей болса да, бұлшықеті көп адам арық болып көрінеді. Дене құрамындағы бұл айырмашылық жыныстар арасындағы салмақ өзгерістеріне әсер етуі мүмкін.
Жыныстық жетілу: Жыныстық жетілу - бұл айтарлықтай өсу және даму кезеңі және ол ұлдар мен қыздарға әртүрлі әсер етеді. Қыздар әдетте ұлдарға қарағанда өсу қарқынын ертерек сезінеді, бірақ ұлдарда ұзағырақ және айқын өсу кезеңі болады. Өсу үлгілеріндегі бұл өзгерістер жасөспірім кезіндегі жыныстар арасындағы салмақтың айырмашылығына ықпал етуі мүмкін.
Әлеуметтік факторлар: Қоғам көбінесе ерлер мен әйелдерге дене имиджі мен салмағына қатысты әртүрлі күтеді. Әйелдер белгілі бір сұлулық стандарттарына сәйкес келу үшін көбірек қысымға ұшырауы мүмкін, бұл олардың тағаммен және дене бейнесімен қарым-қатынасына әсер етуі мүмкін. Бұл әлеуметтік қысымдар жыныстар арасындағы салмақ айырмашылығына ықпал етуі мүмкін.
Физикалық белсенділік деңгейлері: Жыныс физикалық белсенділік деңгейіне де әсер етуі мүмкін, бұл өз кезегінде салмаққа әсер етуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, ер адамдар спорт сияқты күшті физикалық жаттығулармен айналысады, ал әйелдер би немесе йога сияқты орташа қарқынды жаттығуларға көбірек қатыса алады. Белсенділік деңгейлеріндегі бұл айырмашылықтар жыныстар арасындағы салмақ ауытқуларына әсер етуі мүмкін.
Генетика: Генетикалық факторлар адамның дене түрі мен салмағын бөлуде маңызды рөл атқарады. Генетика тек жыныстар арасындағы салмақ айырмашылықтарын анықтай алмаса да, олар дене пішіні мен жалпы салмақтағы өзгерістерге ықпал етуі мүмкін.
Қорытындылай келе, жыныс биологиялық, әлеуметтік және генетикалық факторларға байланысты жасөспірімдер арасындағы салмақ айырмашылығына әсер етуі мүмкін. Бұл жалпы тенденциялар және жеке тәжірибелер әртүрлі болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Тек салмаққа назар аудармай, жалпы денсаулық пен әл-ауқатқа басымдық беру әрқашан маңызды.
Дене салмағына қандай факторлар әсер етеді?
Дене салмағына әртүрлі факторлар, соның ішінде генетика, өмір салты және қоршаған орта факторлары әсер етеді. Осы факторларды түсіну адамдардың дене салмағының неге әртүрлі болуы мүмкін екенін түсінуге көмектеседі.
Генетика: Дене салмағына әсер ететін негізгі факторлардың бірі - генетика. Кейбір адамдарда артық салмаққа немесе аз салмаққа генетикалық бейімділік болуы мүмкін. Кейбір гендер метаболизмге, тәбетке және дененің майды сақтау жолына әсер етуі мүмкін. Дегенмен, генетика дене салмағының жалғыз анықтаушысы емес екенін және өмір салты факторларының да маңызды рөл атқаратынын ескеру маңызды.
Өмір салты: Диета және физикалық белсенділік деңгейі сияқты өмір салтын таңдау дене салмағына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Жемістерге, көкөністерге, тұтас дәндерге және майсыз ақуыздарға бай теңдестірілген диетаны тұтыну салауатты салмақты сақтауға ықпал етеді. Екінші жағынан, өңделген тағамдарға, қантты сусындар мен зиянды майларға бай диета салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Тұрақты физикалық белсенділік дене салмағын басқаруда да шешуші рөл атқарады, өйткені жаттығулар калорияларды жағуға және бұлшықет массасын қалыптастыруға көмектеседі.
Қоршаған орта факторлары: Дене салмағына сыртқы орта факторлары да әсер етуі мүмкін. Мысалы, зиянды тағам түрлеріне оңай қол жетімді ортада өмір сүру немесе физикалық белсенділік үшін қауіпсіз кеңістіктің болмауы салмақтың өсуіне ықпал етуі мүмкін. Сонымен қатар, стресс, ұйқы режимі және әлеуметтік-экономикалық жағдай сияқты факторлар дене салмағына әсер етуі мүмкін. Стресстің жоғары деңгейі эмоционалды тамақтануға және салмақ қосуға әкелуі мүмкін, ал жеткіліксіз ұйқы гормоналды теңгерімді бұзады және салмақ қосу қаупін арттырады.
Медициналық жағдайлар: Кейбір медициналық жағдайлар дене салмағына әсер етуі мүмкін. Гипотиреоз, поликистоздық аналық без синдромы (ПКОС) және гормоналды теңгерімсіздік сияқты жағдайлар салмақтың өсуіне ықпал етуі мүмкін. Медициналық жағдай сіздің дене салмағыңызға әсер етуі мүмкін деп күдіктенсеңіз, денсаулық сақтау маманымен кеңесу маңызды.
Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер жанама әсер ретінде салмақ қосуы мүмкін. Олар кейбір антидепрессанттарды, антипсихотиктерді және созылмалы жағдайларды емдеу үшін қолданылатын дәрілерді қамтуы мүмкін. Егер сіз дәрі-дәрмектің дене салмағыңызға әсері туралы алаңдасаңыз, бұл туралы денсаулық сақтау провайдеріңізбен талқылау маңызды.
Жалпы алғанда, дене салмағына генетика, өмір салтын таңдау, қоршаған орта факторлары, медициналық жағдайлар және дәрі-дәрмектерді қоса алғанда, факторлардың күрделі өзара әрекеттесуі әсер етеді. Осы факторларды түсіну арқылы адамдар салауатты салмақ пен жалпы әл-ауқатты сақтау үшін саналы таңдау жасай алады.
Жасөспірімдердің семіздігіне қандай факторлар әсер етеді?
Жасөспірімдердің семіздігі бүкіл әлемде өсіп келе жатқан алаңдаушылық тудырады, оның таралуына көптеген факторлар әсер етеді. Осы факторларды түсіну жасөспірімдердегі семіздіктің алдын алу және оны шешу үшін тиімді стратегияларды жасауға көмектеседі.
1. Отырықшы өмір салты: Дене белсенділігінің жетіспеушілігі жасөспірімдер арасындағы семіздіктің негізгі себебі болып табылады. Теледидар көру, бейне ойындар ойнау немесе электронды құрылғыларды пайдалану сияқты отырықшы әрекеттерге шамадан тыс уақыт бөлу салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.
2. Дұрыс емес тамақтану әдеттері: Жоғары калориялы диетаны, қаныққан майларды, қанттарды және өңделген тағамдарды тұтыну семіздік қаупін арттыруы мүмкін. Тамақты өткізіп жіберу, жиі фастфудты жеу және үлкен порцияларды тұтыну да жасөспірімдерде салмақтың өсуіне байланысты.
3. Генетикалық факторлар: Адамның семіздікке бейімділігін анықтауда генетика маңызды рөл атқарады. Отбасында семіздік тарихы бар жасөспірімдердің өздері семіздікке бейім.
4. Әлеуметтік-экономикалық факторлар: Тұрмысы төмен отбасылардан шыққан жасөспірімдердің дұрыс тамақтану нұсқаларына және дене шынықтырумен айналысуға мүмкіндіктері шектеулі болуы мүмкін. Бұл семіздік қаупінің жоғарылауына ықпал етуі мүмкін.
5. Психологиялық факторлар: Эмоционалды тамақтану, стресс, депрессия және өзін-өзі бағалаудың төмендігі жасөспірімдерде дұрыс емес тамақтану әдеттеріне және салмақ қосуына ықпал етеді.
6. Қоршаған орта факторлары: Физикалық орта жасөспірімнің салмақ дәрежесіне әсер етуі мүмкін. Саябақтар мен демалыс орындарының болуы, маңайлардың жүруге ыңғайлылығы және тамақ шөлдерінің болуы сияқты факторлар жасөспірімнің физикалық белсенділікпен айналысу және қоректік тағамдарға қол жеткізу қабілетіне әсер етуі мүмкін.
Қорытындысында, отырықшы өмір салты, дұрыс емес тамақтану әдеттері, генетикалық бейімділік, әлеуметтік-экономикалық жағдай, психологиялық факторлар және қоршаған орта факторларының жиынтығы жасөспірімдердің семіздігіне ықпал етуі мүмкін. Бұл факторларды білім беру, саясатты өзгерту және қолайлы орта арқылы шешу жасөспірімдер арасында семіздіктің таралуын азайтуға көмектеседі.
Жас және жыныс бойынша жасөспірімдерге арналған орташа салмақ бойынша нұсқаулар
Жасөспірімдер үшін пайдалы салмақ болып саналатын нәрсені түсіну ата-аналарға да, жасөспірімдерге де пайдалы болуы мүмкін. Дұрыс тамақтану және қалыпты салмақты сақтау жалпы денсаулық пен әл-ауқаттың маңызды факторлары болып табылады. Төменде жасы мен жынысына негізделген жасөспірімдерге арналған орташа салмақ нұсқаулары берілген.
| Жасы | Еркек | Әйел |
|---|---|---|
| 13 | 80-135 фунт | 80-120 фунт |
| 14 | 90-145 фунт | 85-130 фунт |
| он бес | 95-155 фунт | 90-140 фунт |
| 16 | 100-165 фунт | 95-150 фунт |
| 17 | 105-175 фунт | 100-160 фунт |
| 18 | 110-185 фунт | 105-165 фунт |
Бұл салмақ диапазондары орташа мәндер және биіктік, бұлшықет массасы және жеке дене құрамы сияқты факторларға байланысты өзгеруі мүмкін екенін ескеру маңызды. Жеке жасөспірімге қандай салмақ диапазоны сәйкес келетінін анықтау үшін денсаулық сақтау маманымен кеңескен дұрыс.
17 жастағы қыздың салмағы қанша кг болуы керек?
17 жастағы қыздың идеалды салмағын анықтауға келгенде, бой, дене құрамы және жалпы денсаулық сияқты факторларды ескеру маңызды. Әрбір адам бірегей және салмағы әртүрлі факторларға байланысты өзгеруі мүмкін.
Дегенмен, 17 жастағы қыздың сау салмақ диапазонын бағалауға көмектесетін кейбір жалпы нұсқаулар бар. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДҰ) салмақ күйін бағалау үшін бастапқы нүкте ретінде Дене салмағының индексін (BMI) пайдалануды ұсынады.
BMI адамның килограммдағы салмағын метрдегі биіктігінің квадратына бөлу арқылы есептеледі. 17 жастағы қыз үшін сау BMI диапазоны әдетте 18,5 пен 24,9 арасында болып саналады. Бұл диапазон популяцияның орташа көрсеткіштеріне негізделген және барлығына қолданыла бермейді.
BMI салмақ күйін бағалау үшін қолданылатын бір ғана құрал екенін және дене құрамындағы, бұлшықет массасындағы және басқа факторлардағы жеке өзгерістерді ескермейтінін ескеру маңызды. Сондықтан, адамның нақты қажеттіліктері мен жағдайларына негізделген жеке нұсқаулар мен ұсыныстар бере алатын денсаулық сақтау маманымен кеңесу әрқашан жақсы идея.
Сайып келгенде, ең бастысы - шкаладағы нақты санға емес, жалпы денсаулық пен әл-ауқатқа назар аудару. 17 жастағы қыз теңгерімді тамақтануға, тұрақты физикалық белсенділікке және оң дене имиджін сақтауға ұмтылуы керек. Есіңізде болсын, әркімнің салауатты салмаққа барар жолы бірегей және өзіне күтім жасау мен өзін-өзі қабылдауды бәрінен бұрын бірінші орынға қою маңызды.
15 жастағы қыздың салмағы қанша?
15 жастағы қыздың орташа салмағын түсіну жасөспірімнің өсуі мен дамуын бағалауға көмектеседі. Әрбір адамның бірегей екенін және әртүрлі дене түрлері, генетикасы және өмір салты болуы мүмкін екенін есте сақтау маңызды болғанымен, жасөспірім қыз үшін дұрыс салмақ болып саналатын нәрсені түсінуге мүмкіндік беретін жалпы нұсқаулар бар.
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының (CDC) мәліметтері бойынша, Америка Құрама Штаттарындағы 15 жастағы қыздың орташа салмағы шамамен 115 фунт (52 келі) құрайды. Дегенмен, бұл орташа мән екенін және биіктік, бұлшықет массасы және жалпы дене құрамы сияқты әртүрлі факторларға байланысты өзгерістер болуы мүмкін екенін ескеру қажет.
Жасөспірімдік кезеңде қыздар жыныстық жетілу кезінде айтарлықтай физикалық өзгерістерге ұшырайды. Бұл өзгерістер бойдың, салмақтың және дене майының жоғарылауын қамтуы мүмкін. Бұл өзгерістер дамудың қалыпты бөлігі болып табылатынын және жеке адамдар арасында кеңінен өзгеруі мүмкін екенін түсіну маңызды.
Салмақ пен дене бейнесі туралы пікірталасқа сезімталдық пен қолдаумен қарау өте маңызды. Жасөспірімдер қоғамның қысымына және шындыққа сәйкес келмейтін сұлулық стандарттарына әсіресе осал болуы мүмкін. Тұрақты физикалық белсенділік, теңдестірілген диета және оң өзін-өзі имидж сияқты салауатты әдеттерді ынталандыру жалпы әл-ауқатқа ықпал етеді.
Егер жасөспірімнің салмағына қатысты алаңдаушылық туындаса, жеке нұсқаулар мен қолдау көрсете алатын денсаулық сақтау маманымен кеңесу ұсынылады. Олар жасөспірімнің өсуін бағалай алады және олардың жеке қажеттіліктеріне негізделген тиісті ұсыныстарды бере алады.
Есіңізде болсын, жалпы денсаулық пен әл-ауқатқа назар аудару шкаладағы кез келген нақты саннан маңыздырақ. Жасөспіріміңізді өзінің ерекше денесін құшақтап, ұзақ мерзімді әл-ауқатына ықпал ететін салауатты әдеттерді дамытуға қолдау көрсетуге шақырыңыз.
16 жастағы әйел үшін артық салмақ дегеніміз не?
Жасөспірім кезіндегі артық салмақ физикалық және психикалық денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Ата-аналар мен жасөспірімдерге салауатты өмір салтын қалыптастыру және денсаулыққа ықтимал проблемаларды болдырмау үшін 16 жастағы әйелдің артық салмағы не екенін түсіну маңызды.
Дене салмағының индексі (BMI) әдетте адамның салмағының аз, қалыпты салмағы, артық салмағы немесе семіздігін анықтау үшін қолданылады. BMI адамның килограммдағы салмағын метрдегі биіктігінің квадратына бөлу арқылы есептеледі. 16 жастағы әйел үшін BMI 85 және 95 пайыздық көрсеткіші артық салмақ болып саналады.
BMI пайыздық көрсеткіштерін қосымша түсіну үшін денсаулық сақтау мамандары ұсынған өсу диаграммаларымен кеңесу маңызды. Бұл кестелер салмақ күйін дәлірек бағалау үшін жас және жыныс сияқты факторларды ескереді.
Айта кетейік, BMI дене майының немесе жалпы денсаулықтың тамаша көрсеткіші емес. Бұлшықет массасы және жеке дене құрамы сияқты факторлар BMI нәтижелеріне әсер етуі мүмкін. Сондықтан, жан-жақты бағалауды қамтамасыз ете алатын денсаулық сақтау маманымен кеңесу әрқашан жақсы идея.
| BMI пайыздық мөлшері | Салмақ күйі |
|---|---|
| 5-процентильден төмен | Артық салмақ |
| 5-тен 84-ші процентильге дейін | Қалыпты салмақ |
| 85-94 пайыздық | Артық салмақ |
| 95-процентиль және одан жоғары | Семіздік |
Салмақ пен дене бейнесі туралы талқылауларға сезімталдық пен қолдау көрсету арқылы келу маңызды. Тұрақты физикалық белсенділік және теңдестірілген диета сияқты салауатты әдеттерді ынталандыру жалпы әл-ауқатқа ықпал етеді. Есіңізде болсын, әрбір адам бірегей және «идеалды» салмақтың барлығына сәйкес келетін бір өлшемді анықтамасы жоқ.
17 жастағы баланың салмағы қанша болуы керек?
17 жастағы баланың салмағы қанша болуы керек екенін анықтауға келгенде, бірнеше факторларды ескеру қажет. Оларға бой, дене құрамы және жалпы денсаулық кіреді. Салмақ жеке факторларға байланысты айтарлықтай өзгеруі мүмкін екенін есте ұстаған жөн және бір өлшемді жауап жоқ.
Дегенмен, Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының (CDC) мәліметтері бойынша, Америка Құрама Штаттарындағы 17 жастағы баланың орташа салмағы шамамен 148 фунт (67 келі) құрайды. Бұл 2016 жылғы деректерге негізделген.
Айта кету керек, бұл орташа салмақ, ал жеке салмақтар айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Бұлшықет массасы, сүйек тығыздығы және дене майының пайызы сияқты факторлар салмақтағы айырмашылықтарға ықпал етуі мүмкін.
Егер сіздің салмағыңыз немесе сіздің өміріңіздегі 17 жастағы баланың салмағы туралы алаңдасаңыз, әрқашан денсаулық сақтау маманымен кеңескен дұрыс. Олар жеке жағдайларға негізделген жеке кеңестер мен нұсқаулар бере алады және салауатты салмақ диапазонын анықтауға көмектеседі.
Есіңізде болсын, салмақ жалпы денсаулықтың бір аспектісі ғана және таразыдағы санға ғана емес, теңдестірілген диетаға, тұрақты жаттығуларға және жалпы әл-ауқатқа назар аудару маңызды.
Жасөспірімдердің денсаулығы мен салмағына теңдестірілген тәсілдің маңыздылығы
Жасөспірімнің денсаулығы мен салмағына келетін болсақ, теңгерімді көзқарасты ұстану маңызды. Бұл физикалық және психикалық әл-ауқатқа назар аударуды және салмақ жалпы денсаулықтың бір ғана аспектісі екенін түсінуді білдіреді.
Көптеген жасөспірімдер сұлулық пен жұқалықтың белгілі бір қоғамдық идеалдарына сәйкес келуге қысым жасауы мүмкін. Дегенмен, әр адамның денесі бірегей екенін және белгілі бір салмаққа немесе дене пішініне жету емес, денсаулықты сақтау басты мақсат болуы керек екенін атап өткен жөн.
Жасөспірімдердің денсаулығы мен салмағына теңдестірілген көзқарас әртүрлі факторларды қамтуы керек. Ең алдымен, дұрыс тамақтану әдеттерін ынталандыру маңызды. Бұл жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды, майсыз ақуыздарды және пайдалы майларды қамтитын теңдестірілген диетаны тұтынуды білдіреді. Шамадан тыс тәтті сусындар мен өңделген тағамдардан бас тарту да маңызды.
Дұрыс тамақтанудан басқа, жасөспірімдердің денсаулығы үшін тұрақты физикалық белсенділік өте маңызды. Жасөспірімдерді командалық спорт, би, йога немесе жай серуендеу сияқты өздеріне ұнайтын әрекеттермен айналысуға ынталандыру дене шынықтыру мен жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі.
Психикалық денсаулық - жасөспірімдердің денсаулығы мен салмағына теңдестірілген көзқарастың тағы бір маңызды аспектісі. Жасөспірімдер әртүрлі стресс факторларына, соның ішінде академиялық қысымға, әлеуметтік қиындықтарға және дене имиджіне қатысты мәселелерге тап болуы мүмкін. Жасөспірімдер өз сезімдерін талқылауға және қажет болған жағдайда көмек сұрауға ыңғайлы болатындай қолайлы орта жасау маңызды.
Соңында, жасөспірімдерді салмағына немесе сыртқы келбетіне қарай стигматизациялаудан немесе қорлаудан аулақ болу өте маңызды. Теріс пікірлер немесе пайымдаулар өзін-өзі бағалауға және жалпы әл-ауқатқа зиянды әсер етуі мүмкін. Оның орнына, оң дене имиджін және өзін-өзі қабылдауды насихаттауға назар аударыңыз.
| Негізгі нүктелер: |
|---|
| - Белгілі бір салмаққа немесе дене пішініне қол жеткізуден гөрі жалпы денсаулықты баса көрсетіңіз. |
| - Дұрыс тамақтану әдеттерін, соның ішінде теңдестірілген диетаны және өңделген тағамдардан бас тартуды ынталандырыңыз. |
| - Жасөспірімдер ұнататын тұрақты физикалық белсенділікті ынталандыру. |
| - Психикалық денсаулықты талқылау және қажет болған жағдайда көмек сұрау үшін қолайлы орта жасаңыз. |
| - Жасөспірімдерді салмағына немесе сыртқы түріне қарай стигматизациялаудан немесе ұятқа қалдырудан аулақ болыңыз. |
Неліктен салауатты өмір салтын ұстану және салмақты басқару маңызды?
Салауатты өмір салты мен салмақты басқару жалпы әл-ауқат үшін және әртүрлі денсаулық мәселелерінің қаупін азайту үшін өте маңызды. Салауатты өмір салтын ұстанудың және салмақты басқарудың соншалықты маңызды болуының бірнеше негізгі себептері:
- Созылмалы аурулардың алдын алу: Теңгерімді диета және тұрақты физикалық белсенділік арқылы салауатты салмақты сақтау жүрек ауруы, 2 типті қант диабеті және қатерлі ісіктің кейбір түрлері сияқты созылмалы аурулардың алдын алуға көмектеседі.
- Жақсартылған психикалық денсаулық: Тұрақты жаттығулармен айналысу және қоректік диетаны қолдану психикалық денсаулық пен әл-ауқатқа оң әсер етуі мүмкін. Бұл депрессия мен мазасыздық белгілерін азайтуға және жалпы көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
- Энергия деңгейінің жоғарылауы: Тұрақты жаттығулар мен теңдестірілген диетаны қамтитын салауатты өмір салтын ұстану денені күні бойы оңтайлы жұмыс істеуі үшін қажетті қоректік заттармен және энергиямен қамтамасыз ете алады.
- Жақсырақ ұйқы сапасы: Салауатты өмір салты жалпы денсаулық пен әл-ауқат үшін маңызды болып табылатын ұйқының сапасын жақсартуға ықпал етеді. Тұрақты жаттығулар мен теңдестірілген диета ұйқы режимін реттеуге және тыныш ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
- Жақсартылған өзін-өзі бағалау: Салауатты салмақты сақтау және тұрақты физикалық белсенділік өзін-өзі бағалау мен дене имиджін арттырады. Өз денесіне сенімді болу психикалық денсаулық пен жалпы өмір сапасына оң әсер етуі мүмкін.
- Жарақат алу қаупі төмендейді: Артық салмақ немесе семіздік жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін, өйткені артық салмақ буындар мен бұлшықеттерге қосымша жүктеме жасайды. Салауатты салмақты сақтау арқылы жарақат алу қаупін азайтуға болады.
Жалпы алғанда, салауатты өмір салтын ұстану және салмақты басқару физикалық және психикалық тұрғыдан оңтайлы денсаулықты сақтау үшін өте маңызды. Жалпы әл-ауқатты жақсарту және әртүрлі денсаулық мәселелерінің қаупін азайту үшін тұрақты жаттығуларға басымдық беру, теңдестірілген тамақтану және салауатты әдеттерді қолдану маңызды.
Баланың денсаулығы үшін дұрыс теңдестірілген тамақтану неге маңызды?
Баланың жалпы денсаулығы мен әл-ауқаты үшін дұрыс теңдестірілген диета өте маңызды. Ол олардың өсуі мен дамуы үшін қажетті қоректік заттармен, витаминдермен және минералдармен қамтамасыз етеді. Салауатты теңдестірілген диетаның маңызды болуының кейбір негізгі себептері:
- Өсу және даму: Теңгерімді тамақтану балалардың дұрыс өсуі мен дамуы үшін қажетті барлық қоректік заттарды алуын қамтамасыз етеді. Ақуыздар, көмірсулар, майлар, витаминдер және минералдар сияқты қоректік заттар сүйектерді, бұлшықеттерді және тіндерді нығайтуда маңызды рөл атқарады.
- Энергия мен төзімділік: Балаларға белсенді өмір салтын және күнделікті әрекеттерін жандандыру үшін энергия қажет. Теңгерімді диета энергия көзі ретінде қызмет ететін қажетті көмірсулар мен майларды қамтамасыз етеді. Бұл балаларға белсенді болуға және олардың төзімділігін сақтауға көмектеседі.
- Иммундық жүйе: Дұрыс тамақтану баланың иммундық жүйесін нығайтады, ауру мен жұқпалы ауруларға бейімділігін азайтады. Жемістерде, көкөністерде және майсыз етте кездесетін С дәрумені, А дәрумені және мырыш сияқты қоректік заттар иммундық жүйені нығайтуға және жалпы денсаулықты қолдауға көмектеседі.
- Психикалық және когнитивті даму: Баланың психикалық және когнитивті дамуында теңгерімді тамақтану шешуші рөл атқарады. Балық, жаңғақтар және тұқымдарда кездесетін омега-3 май қышқылдары мидың денсаулығы мен когнитивті қызметі үшін өте маңызды.
- Созылмалы аурулардың алдын алу: Ерте жастан дұрыс теңдестірілген диетаны ұстану кейінгі өмірде созылмалы аурулардың дамуын болдырмауға көмектеседі. Ол семіздік, жүрек ауруы, қант диабеті және қатерлі ісіктің кейбір түрлерінің қаупін азайтады.
Ата-аналар балаларының барлық қажетті қоректік заттарды алуын қамтамасыз ету үшін әртүрлі тағам топтарындағы әртүрлі тағамдарды жеуге ынталандыру маңызды. Балаларға дұрыс теңдестірілген тамақтанудың маңыздылығы туралы үйрету арқылы ата-аналар оларды өмір бойы дұрыс тамақтану әдеттеріне және жалпы денсаулыққа бейімдей алады.
Неліктен жасөспірімдердің денсаулығы мен тамақтану мәселелерін түсіну маңызды?
Жасөспірімдердің денсаулығы мен тамақтану мәселелерін түсіну олардың жалпы әл-ауқаты мен дамуы үшін өте маңызды. Жасөспірімдік кезең – физикалық және психикалық өсу мен дамудың маңызды кезеңі. Бұл кезеңде жасөспірімдердің денесінде және миында жылдам өзгерістер болады, бұл олардың өсуі мен дамуын қамтамасыз ету үшін жеткілікті тамақтануды қажет етеді.
Жасөспірімдік кезеңде дұрыс тамақтану өте маңызды, өйткені ол сау өсу, даму және жетілу үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Белоктар, көмірсулар, майлар, витаминдер және минералдар сияқты қоректік заттар сүйектердің, бұлшықеттердің, мүшелердің және тіндердің өсуін қамтамасыз ету үшін жеткілікті мөлшерде қажет.
Жасөспірімдік шақ сонымен қатар жасөспірімдердің денсаулығына ұзақ уақыт әсер етуі мүмкін тамақтану әдеттерін дамытатын кезең. Олардың тамақтану мәселелерін түсіну дұрыс тамақтану әдеттерін ілгерілетуге және тағамдық жетіспеушіліктердің немесе тамақтану бұзылыстарының дамуын болдырмауға көмектеседі.
Сонымен қатар, жасөспірімдік шақ - белгілі бір денсаулық мәселелеріне осалдықтың жоғарылау кезеңі. Осы уақыт ішінде дұрыс тамақтанбау семіздік, қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары және басқа да созылмалы аурулар сияқты мәселелерге әкелуі мүмкін. Олардың денсаулығы мен тамақтану мәселелерін түсіну арқылы біз осы мәселелердің алдын алу және шешу үшін тиісті шараларды қабылдай аламыз.
Сонымен қатар, жасөспірімдік шақ - азық-түлік таңдауына қатысты дербестік пен шешім қабылдаудың жоғарылау уақыты. Олардың денсаулығы мен тамақтану мәселелерін түсіну жасөспірімдерге диета мен өмір салты туралы саналы шешім қабылдауға қажетті білім мен дағдыларды беруге көмектеседі.
Тұтастай алғанда, жасөспірімдердің денсаулығы мен тамақтану мәселелерін түсіну олардың жалпы денсаулығын, әл-ауқатын және болашақ дамуын ілгерілету үшін өте маңызды. Оларға қажетті қолдау мен бағыт-бағдар бере отырып, біз оларға өмірлерінің осы маңызды кезеңін өтуге және салауатты болашақтың негізін қалауға көмектесе аламыз.
Сұрақ-жауап:
Жасөспірімнің сау салмағы қандай деп саналады?
Жасөспірімнің сау салмағы әртүрлі факторлармен анықталады, мысалы, бойы, дене құрамы және жалпы денсаулық. Белгілі бір адам үшін нені сау салмақ деп санайтынын анықтау үшін денсаулық сақтау маманымен кеңескен дұрыс.
Жасөспірімнің жыныстық жетілу кезінде қанша салмақ қосуы қалыпты жағдай?
Жасөспірімдер арасында жыныстық жетілу кезінде алынған салмақ мөлшері айтарлықтай өзгереді. Орташа алғанда, қыздар шамамен 15-тен 25 фунтқа дейін салмақ қосады, ал ұлдар шамамен 15-тен 30 фунтқа дейін артады. Бұл жай ғана жалпы ауқымдар және жеке тәжірибелер әртүрлі болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн.
Жасөспірімдік өсу кезінде дене салмағының аздығына байланысты денсаулыққа қауіп бар ма?
Иә, жасөспірімдік өсу кезінде салмақтың аздығы денсаулыққа бірнеше қауіп төндіруі мүмкін. Бұл қоректік заттардың жетіспеушілігіне, иммундық жүйенің әлсіреуіне, өсу мен дамудың кешігуіне, гормоналды теңгерімсіздікке және остеопороз қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Жалпы денсаулық пен әл-ауқатқа қолдау көрсету үшін салауатты салмақты сақтау маңызды.
Жасөспірімдерге өсу кезінде салмағын басқарудың қандай жолдары бар?
Жасөспірімдердің өсу кезінде салмағын басқарудың кейбір пайдалы әдістеріне теңгерімді және қоректік диетаны сақтау, физикалық белсенді болу, жеткілікті ұйықтау, стресс деңгейін басқару және қажет болған жағдайда денсаулық сақтау мамандарынан немесе диетологтардан қолдау іздеу жатады. Тек салмаққа емес, жалпы денсаулыққа назар аудару маңызды.
Жасөспірімдердің өсу кезінде салмағының ауытқуы қалыпты жағдай ма?
Иә, жасөспірімдердің өсу кезінде салмағының ауытқуы мүлдем қалыпты жағдай. Олардың денесі әртүрлі гормоналды өзгерістер мен өсу серпілістерінен өткендіктен, салмақ ауытқуы күтіледі. Салмақ жалпы денсаулықтың бір ғана аспектісі екенін есте ұстаған жөн, ал жалпы әл-ауқатқа назар аудару маңызды.
