Дақтарды азайту мүмкін емес; өкінішке орай, сіз денеңіздің қай жерінен май жоғалтатынын таңдай алмайсыз. Бақытымызға орай, майдың жалпы мөлшерін азайтуға және өзегіңізді нығайтуға арналған кейбір диеталық өзгерістер мен жаттығулар бар, бұл белдігіңізге, мүмкін, тіпті кейбір анықтамаларға әкеледі.
Белге бағытталған жаттығу
Бел аймағы көптеген бұлшықеттерден тұрады; беліңізді кішірейтуге көмектесу үшін осы бұлшықеттерді күшейтуге назар аударыңыз. Бұл бұлшықеттерге мыналар жатады:
- Дененің алдыңғы жағында орналасқан Rectus abdominis; бұл көпшіліктің бұлшық еті »алты қаптамалы абс'дейін.
- Іштің және іштің көлбеуі, іштің тік ішегінің бүйірінде орналасқан және жиі 'деп аталатын аймақта орналасқан.махаббат тұтқалары. '
- Іштің тереңінде орналасқан Transversus абдоминисі, бірақ күшейтілген кезде бел аймағына пайдасы тиеді.
- Сексуалды глюте жаттығуларының суреттері
- Жаттығуға арналған 15 кеңес
- Суреттермен қарттарға арналған жаттығулар
Негізгі оқыту
Негізгі дайындықсізге белді, айқындалған белді беруге көмектесіп қана қоймай, денеңіздің тұрақтылығын жақсартады және тепе-теңдікті қамтамасыз етеді және жарақат алу қаупін азайтады (әсіресе ересектерге тән белдік жарақаттар). Негізгі жаттығулар жүрек-қан тамырлары жаттығуларымен және диеталық өзгерістермен бірге жүйелі түрде жасалуы керек, егер сіздің мақсатыңыз денедегі майды азайту болса.
Мақсатты абс
«Абс» тек бел емес, бірақ іштің мықты бұлшық еттері сізге талияға жетуге көмектеседі. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшінab жаттығуларысіздің бұлшық етіңізге белгілі бір түрге қол жеткізудің орнына осы бұлшықеттерді күшейту ниетімен. Іштің күшін жасаңыз, қалғаны келеді.
қызғылт витниде қанша алк бар
Спортзалға кіріңіз
Күш жаттығулары - бұл дене салмағымен болса да - белді жұқа алудың ең жақсы тәсілдерінің бірі.Спортзал жабдықтарысияқтыкапитан орындығынемесетұрақтылық допДенедегі майдың төмендеуіне және белдің жіңішке болуына бағытталған жұмыс барысында прогресті жеделдетуге көмектеседі.
Ақыл-ой жаттығулары
Сияқты тұрақтылық пен тепе-теңдікті қажет ететін жаттығуларйогажәнеПилатес, қозғалыстар үшін өзіңіздің негізгі бұлшықеттеріңізге сүйеніңіз, сондықтан жаттығулар кестесіне керемет қосымша болып табылады. Бұл форматтар сіздің денсаулығыңыз бен фитнесіңізге өте ыңғайлы, бұл сіздің беліңізге ғана емес.
Кардио жаттығулары
Денедегі майды жоғалту үшін сіз ішкен мөлшерден көп калория жұмсауыңыз керек.Кардиокалорияларды күйдіріп, тезірек қырқуға көмектеседі - және ерікжүрегіңе пайдажәне жалпы денсаулық.
Белді қысқартуға арналған танымал жаттығулар
Кейбір жаттығулар белге байланысты бұлшықеттерді бағыттауға арналған. Оларды кардиологиялық және диеталық өзгерістермен бірге жасаңыз және өзіңізді тұрақтылық сезінгеннен кейін салмақ қосыңыз.
маған калькулятор қанша төсегіш керек
Бүйірлер
- Тізеңізді сәл бүгіп, аяғыңызды алшақтатып, тегіс жерде тұрудан бастаңыз.
- Содан кейін денеңізді сол жаққа қарай бірнеше дюймге баяу түсіріңіз, содан кейін қайтадан оң жаққа бұраңыз.
- Алдыңғы немесе артқа бүгілмей, денеңіздің жоғарғы бөлігі мен аяқтарыңызды бір қатарда ұстауға тырысыңыз. Әр жағынан 15 рет қайталаңыз.
Torso Twists
- Тегіс жерде түзу тұрыңыз, аяғыңызды иығыңыздың аралықта ұстаңыз.
- Әрі қарай, жамбастың қозғалысын шектей отырып, денеңізді сол жаққа, содан кейін оңға ақырын бұраңыз.
- Сіз ақырын бұрап жатқанда, денеңізді тік ұстау керек. Сіз мүлде иілмегеніңізге көз жеткізіңіз. Бұған қоса, қатты бұралмауға тырысыңыз, өйткені егер сіз айналдырсаңыз, бұлшықетті тартып аласыз. Әр жағынан 15 рет қайталаңыз.
Белді кесіп өту
- Қатты, тегіс бетке аяқтарыңызды иығыңыздың аралықтарында тұрыңыз.
- Әр локті басыңыздың жанынан 90 градус бұрышта бүгіңіз (сіз футбол мақсатына ұқсауыңыз керек).
- Содан кейін іштің бұлшық еттерін жиырыңыз және сол тізеңізді мүмкіндігінше оң жақ шынтағыңызға қарай жоғары қарай тартыңыз.
- Үстіңгі жағында үзіліс жасаңыз, содан кейін сол аяғыңызды еденге баяу түсіріңіз.
- Қарсы жағынан қайталаңыз, оң тізеңізді сол шынтағыңызға қарай созыңыз.
- Әр жағынан 15 қайталауды аяқтағанша, кезек-кезек ауысуды жалғастырыңыз.
Беліңізді қысқартудың басқа жолдары
Денедегі майды азайтуды тездетуге көмектесу үшін көптеген көкөністер мен жаңа піскен жемістерді, сондай-ақ қанықпаған майлар мен ақуыздарды қамтитын теңдестірілген диетаны сақтаңыз. Мүмкін сіз тамақтану мен калория тұтынуды есепке алу үшін тамақ журналын жүргізгіңіз келуі мүмкін. Сонымен қатар, жылдам жүру, велосипедпен жүру, жүзу және интервалдық жаттығулар сияқты салмақ жоғалтуға ықпал ететін кардио-жаттығуларға қосымша уақыт бөліңіз. Мүмкіндігінше қант пен бос калорияларды алып тастаңыз, бұл іштің кебуіне әкелуі мүмкін. Осылайша, сіздің белдеуді қысқартудың бір аспектісіне ғана назар аударғаныңыздан гөрі сіздің сәттілік коэффициентіңіз әлдеқайда көп болады.
