Велосипедпен жүру - бұлкардиологиялық белсенділікбұл тек көңілді ғана емес, сонымен бірге көп мөлшерде калорияларды күйдіруі мүмкін. Велосипедпен жүргенде жұмсалатын нақты калория саны екі факторға байланысты: жүрістің қарқындылығы және дене бітімі.
Жанған калорияларды анықтайтын факторлар
Бұлшықет майға қарағанда көбірек калория жұмсайды , сондықтан абұлшықет құрылысывелосипедпен жүру бірдей салмақтағы адамға қарағанда көп калорияларды күйдіреді, бірақ майдың пайызы жоғары. Жалпы алғанда, салмағы аз адамдар салмағы аз адамдарға қарағанда көп калория жұмсайды. Қарқындылық - бұл бір фактор мүмкіндігінше көп калорияларды жағу үшін шабандоз оңай басқарады. Жүру неғұрлым қарқынды болса (жылдамдық және / немесе қарсылық), соғұрлым көп калория жағылады. Міне, сондықтан белгілі бір уақыт аралығында жанған калориялардың нақты саны жоқ, ол әр адамға әр велосипедпен жүруге қатысты.
Ұқсас мақалалар- Спортпен айналысатын адамдардың суреттері
- Жаттығуға арналған 15 кеңес
- Жалықтырмай жаттығудың қызықты тәсілдері
Велосипедпен жүрудің калориялы мысалдары
Төменде велосипедпен өрттің шамамен калориялы мысалдары келтірілген; көруге оңайкалория шығыны өседіқарқындылығы жоғарылаған сайын.
| Велосипедтің түрі | 110 фунт адам | 200 фунт адам |
| Велосипедпен серуендеу | 100 калория | 182 калория |
| Велосипедпен серуендеу | 250 калория | 455 калория |
| Стационарлық велосипедаз күшпен | 75 калория | 137 калория |
| Қатты күш-жігермен стационарлық велосипед | 263 калория | 478 калория |
| Үй ішіндегі айналдыру сабағы жеңіл күш жұмсайды | 138 калория | 250 калория |
| ІшкіАйналдыру сыныбыжігерлі күшпен | 263 калория | 478 калория |
1 миль жүргенде жұмсалған калория
Қарапайым адам бір мильге велосипедпен 50 калориядан төмен өртеп жіберуі мүмкін, бұл оңай жолмен орташа күш жұмсайды. Егер сіз велосипедпен бір миль жүріп өтіп, қанша калория жұмсайтынын білгіңіз келсе, оның жауабы көбіне тәуелді екенін біліңіз:
- Маршрут жүру қаншалықты қиын немесе оңай
- Сіз сапарға қанша күш жұмсайсыз
- Бір миль жүру үшін қанша уақыт қажет - көптеген адамдар бес минуттың ішінде жеңіл маршрутта бір мильге велосипедпен жүре алады
- Сіздіңдене құрамы
MPH және калория күйдіру
Қаншалықты жылдам жүру жылдамдықты арттыру үшін қажет күштің арқасында қанша калория күйдіретініне әсер етеді. Он MPH бос қарқынмен, 12-14 MPH орташа қарқынмен, ал жоғары қарқынды деп саналады. Рельефті және көлбеуді ескеріңіз; Егер сіз тік төбеден өтіп бара жатсаңыз немесе соққылы соқпақпен жүрсеңіз, 10 MPH күшті күш болуы мүмкін, егер сіз үлкен төбеден жылдам түсіп бара жатсаңыз, 14 MPH жеңіл күш болуы мүмкін.
бір стақан шарапта қанша көмірсулар бар
Басқа факторлар
Велосипед тіркемесін тарту немесе велосипедке жүкті бекіту мотоциклге бару күшін арттырады, демек потенциалды калория күйдіреді. Сондай-ақ ауыр велосипед жеңіл велосипедке қарағанда көп күш жұмсауы мүмкін. Сіздің велосипедші ретіндегі тәжірибеңіз серуендеу кезінде жұмсалған калориялардың санын анықтайды, өйткені велосипедпен жүруге көп күш жұмсау керек, егер сіз оған үйренбеген болсаңыз.
Денсаулықты жақсарту үшін велосипедпен жүріңіз
Велосипедпен жүру жақсы аэробты жаттығуды ұсынады, бұл сізге қиындық тудырады, сонымен қатар денсаулыққа маңызды артықшылықтар береді. Кез-келген кардио-жаттығу сияқты, сіз велосипедпен соғылған сайын, сіздің күшіңіз соғұрлым тез және тез артады. Қосымша бонус ретінде велосипедпен жүру басқа аз қарқынды кардио жаттығуларына қарағанда калориялы күйдіреді.
