Ашуыңызды дұрыс жоспармен басқарыңыз.
Ашуды басқарудың тиімді оқу бағдарламасы қатысушыларға ашуланған сезімдерді тану және бақылау үшін қажетті дағдылар мен стратегияларды беруге бағытталған. Көптеген жағдайларда мінез-құлқында қиындықтары бар балалар мен ересектер ашуды басқару сабақтарын аяқтау арқылы оларды бақылауға алуға үйрене алады.
Ашуды басқару сабақтары
Ашулануды басқару сабақтарының көпшілігі ұзақтығы 15-тен 20 сағатқа дейін созылады және бірнеше аптаның ішінде бір-екі сағаттық сабақтарда оқытылады. Ашуды басқару жөніндегі нұсқаушылардың көпшілігі кеңес берушілер, психологтар немесе басқа кәсіби психикалық денсаулық қызметкерлері болып табылады. Бұл курстар әдетте шағын топтық сессияларда ұсынылады, ал кейбір жағдайларда жеке кеңес берумен толықтырылады.
Ұқсас мақалалар
- Ашуды басқару терапиясының баламалары
- Ашумен жұмыс жасау туралы библиялық кітаптар
- Ашулы бет суреттері
Ашуды басқарудың ең жақсы бағдарламалары бірнеше нұсқаулықтан тұрады, оның ішінде:
- Оқу
- Талқылау
- Қолайлы мінез-құлықтың мысалдары мен мысалдары
- Рөлдік ойын жаттығулары
- Имитациялар
- Тақырыптық зерттеулер
Ашуды басқару бойынша оқу бағдарламасының мазмұны
Эмпатия
Ашуды басқару бағдарламасының маңызды аспектілерінің бірі студенттерге жағдайларды басқа адамдардың тұрғысынан қарауға үйретуді қамтиды. Адамдарды басқаларға түсіністікпен қарауға үйрету олардың тоқтап, жағдайларды басқа адамның орнында тұрғандай қарауды үйренуге көмектесуді білдіреді.
Өзін-өзі тану
Көп жағдайда ашулануды басқаратын адамдар өздерінің ашуланшақтық белгілерін біле алмай қиналады. Ашуды басқару бойынша кез-келген оқу бағдарламасының маңызды компоненті адамдарға ашуланудың эмоционалды және физикалық белгілері туралы білуге үйретуді қамтиды. Ашудың басталғанын білуге үйрену арқылы адамдар өз жауаптарын бақылауда ұстау үшін шаралар қолдана алады.
Ашудың басталуын сезінуден басқа, сонымен қатар ашуланған эпизодтың басталуына себеп болатын жағдайларды білу маңызды. Әр түрлі заттар әр түрлі адамдарға ашулануға әкеледі. Проблемалық мінез-құлыққа әкеліп соқтырған өткен жағдайларды ой елегінен өткізу арқылы адамдар қоршаған ортаның қандай факторлары оларды ашу қаупіне ұшырататынын біле алады. Рефлексия көбінесе ашудың әртүрлі қоздырғыштарын анықтайды, мысалы, оларды мазақ ету немесе қорлау, жеке немесе кәсіби сынды бастан кешіру, «бұрышта» сезіну және т.б.
Мәселелерді шешу стратегиялары
Ашуланудың басталуын және орынсыз жауаптардың пайда болуын мойындау проблемалық мінез-құлықты ұстап тұруға бағытталған маңызды қадамдар болып табылады, бірақ бұл жеткіліксіз. Ашуды тиімді басқару үшін адамдар проблемаларды конструктивті түрде қалай шешуге болатындығын білуі керек. Осыған орай, ашулануды басқару бағдарламаларының көпшілігі проблемаларды шешудің әдістері мен стратегияларын оқытуға айтарлықтай уақыт бөледі. Ашуды басқару класының проблемаларын шешу компоненті әдетте бес сатылы тәсілге бағытталған, оған мыналар кіреді:
- Мәселені анықтау
- Баламаларды анықтау
- Баламалардың салдары
- Сәйкес жауапты таңдау
- Нәтижені бағалау
Релаксация әдістері
Зорлық-зомбылықпен байланысты көптеген проблемалар стрессті жеңе алмауымен байланысты. Адамдарға ашуды қалай басқаруға болатынын үйреткенде, оларға әр түрлі релаксация әдістерін үйрету керек. Бәрі бірдей релаксация жаттығуларына жауап бермейтіндіктен, әдетте осы типтегі сабақтарда бірнеше нұсқалар ұсынылады. Ашуды басқару сессиялары көбінесе медитацияның әртүрлі түрлеріне, соның ішінде терең тыныс алуға, визуализацияға, йогаға және т.б. нұсқаулардан тұрады.
Ашуға болатын ашуға арналған оқу бағдарламасы
Ашуды басқаруға арналған оқу бағдарламасын басып шығарыңыз. Егер сізге басып шығарылатын материалды жүктеп алуға көмек қажет болса, оларды қарап шығыңызпайдалы кеңестер.
Оқу бағдарламасын PDF түрінде қарау үшін нұқыңыз
Ашулануды басқару артықшылығы
Ашуды басқару тренингімен байланысты бірнеше артықшылықтар бар. Ашу проблемасы бар адамдар өздеріне және басқа адамдарға қауіп төндіреді. Сабақтың осы түрлеріне қатысу көбінесе өзін-өзі ұстай алмай қиналатын адамдарға ұсынылады. Кейбір жағдайларда мұны зорлық-зомбылық танытқан адамдар үшін міндеттейді.
Ерте тану және араласу өте маңызды
Тексерілмеген ашу-ыза проблемалары көбіне заң жүйесімен жұмыс істеуге, жұмыс орнында қалып қоюға және бұзақылыққа әкеледі. Ашулану проблемалары ертерек танылып, тиісті шаралар қолданылған кезде, мұндай проблемалар азаюы немесе болдырмауы мүмкін. Ашулану сезімін зорлық-зомбылыққа немесе басқа да қарсы реакцияларға жүгінбей-ақ жеңе алатын адамдар өмір бойы толыққанды жұмыс істейтін, қоғамның өнімді мүшелері болып табылады.
