Позитивті стресс немесе эустресс (жақсы стресс деп те аталады) - бұл сіз стресстік жағдайды жақсы нәтижеге әкелетін мүмкіндік ретінде қабылдаған кезде. Бұл жағымды күту, егер сіз стресс факторын нашар нәтижеге әкелетін қатер ретінде қабылдаған кезде жағымсыз стресстен немесе күйзелістен айырмашылығы бар.
Стресстің әртүрлі түрлерін түсіну
2012 жылы қарастырылған журналдағы мақала, 1974 жылы МакГилл Университетінің дәрігері және ғалымы Ханс Селие стресстің жағымды және жағымсыз реакцияларын ажырату үшін эустресс және стресс ұғымдарын қолданды. Мақалада, Стресс табиғаты , 1982 жылы қайтыс болғаннан кейін жарияланған Селие барлық күйзелістер сіз үшін жаман емес екенін, шын мәнінде кейбір стресстер сізге пайдалы екенін түсіндірді; бұл сіз оны қалай қабылдайтыныңызға және оған қалай жауап беретіндігіңізге байланысты.
Ұқсас мақалалар- Стрессті басқарудағы оң стратегиялар
- Стресс сіздің денсаулығыңызға қалай әсер етеді?
- Өзгерістермен байланысты стресс
Позитивті стресс
Эстресс немесе стресстік факторға оң жауап беру сізді қиындықты жеңуге немесе тапсырманы орындауға итермелейді. Бұл сізге кездесуге тура келетін нәрсені шешуге немесе түзету керек нәрсені түзетуге көмектеседі. Сайып келгенде, эустресс сізді қанағаттану және жетістік сезімдеріне, әл-ауқат пен тұтастыққа әкелуі мүмкін.
бетон кіреберісіндегі май дақтарын қалай кетіруге болады
Теріс стресс
Жағымсыз стресс немесе стресс факторын сезіну кезінде сіздің жауабыңыз қорқыныш пен қорқыныш пен үмітсіздіктің жоғарылауы болуы мүмкін. Бұл созылмалы күйзеліске, мазасыздыққа, депрессияға және физикалық ауруларға әкелуі мүмкін.
Позитивті стресстің элементтері
Эустресс тұжырымдамасы туралы мақалаға сәйкес Дүниежүзілік медицина ғылымдарының журналы , стресстік факторды алғаш кездестіргенде, эустресс пен стресс болуы мүмкін. Eustress-ті жеңіп алу ықтималдығы жоғары, алайда, егер сізде бұрын стресстен оң тәжірибе мен нәтиже болған болса. Стресстік жағдайды көруге және оған оң жауап беруге көмектесетін басқа маңызды факторларға мыналар жатады:
- Үміт, үлкен үміттер мен өмірге деген оң көзқарастар жүйесі
- Өзіңізге және тапсырманы басқару қабілетіне / стресске сену
- Сіздің жағдайды басқаруға және бақылауға ие екендігіңіз туралы түсінік
- Сіз өзіңіздің жақсылығыңызды күтесіз және басқалар да солай күтеді
- Сыйақы күту
Бұл факторлар сізге жағымды сезімдер сыйлайды және қиындықты шешуге әсер етеді. Медбикелердегі стресс туралы зерттеуде Денсаулық сақтауды басқаруды шолу , жағымды стресстің басқа белгілеріне үміт пен мағынаны және мақсатты сезу кірді.
Бірде стресс жоқ болды
Стресс факторы жойылғаннан кейін, эустресс сізді көңіл-күйден гөрі жігерлендіреді немесе көтеріңкі етеді. Стресс аяқталғаннан кейін сіздің стресс жүйеңіз қабылданбайды және сіз бұрынғы тепе-теңдік күйіңізге ораласыз. Егер сіз жоғары дайындық жағдайында болсаңыз және оның орнына қайта оралатын болсаңыз, сіздің жақсы стрессіңіз жағымсыз стресстің белгілеріне айналуы мүмкін.
Eustress мысалдары
Сізге жағымды көзқарас пен үмітпен жағдайды кездестіруге болатын эустристің мысалдары мыналарды қамтиды:
- Салмақ жаттығулары сияқты қалаған дене белсенділігі
- Спорттық жарыста жеңіске жету
- Емтихан тапсыру
- Ғашық болу толқуы
- Үйлену тойын жоспарлау
- Демалысты жоспарлау
- Еңбек және жеткізу
- Жұмыс мерзімін сақтау
- Жұмыстың күнделікті, қайталанатын күйзелістерін басқару
Жұмыс орнында эустресті арттыру қазіргі кездегі қызығушылық тудырады, өйткені жұмыс орнындағы стресс - бұл қайғы-қасіреттің негізгі көзі және жұмыстың нашар орындалуы мен өнімділігі. Сарапшылардың айтуынша, мақаласында Гарвард бизнес шолуы, позитивті стрессті қалыптастыру және стрессті өзіңізге тиімді ету үшін белгілі бір қадамдар жасауға болады.
Оң стрессті қалай жұмыс істеуге болады
Позитивті стресс маңызды тапсырманы орындауға көмектеседі, сонымен қатар пайдалы мәселелерді шешуге көмектеседі. Сіздің күйзелісті ұстап тұру үшін өзіңізді тексеріп, өзіңізді бақылап отыру өте маңыздыстресс деңгейі.
ағартқыш дақтарды киімге қалай бояуға болады
Мантрамен келіңіз
Қарбалас уақытта өзіңізге арналған мантра жасау сізге позитивті болуға және өзіңізге деген сенімді нығайтуға көмектеседі. Мантра қарапайым болуы мүмкін, мысалы, 'мен мұны жасай аламын' немесе 'мен мұны жауып қойдым'. Мантраңыз болғаннан кейін:
қайырымдылық карталары үшін алғыс жазбалар
- Мұны мантра күніне бір рет пайда болатындай етіп телефонға еске салғыш орнатып жалғастыра беріңіз.
- Бірнеше минут жасаңызтыныс алу жаттығуысіздің мантраңызды ойыңызда ұстай отырып.
- Ұйықтар алдында мантраңызды өзіңізге қайталаңыз.
Өзіңе деген сенімнің күшеюі тапсырманы орындауға және аса күрделі жобалармен немесе тапсырмалармен жұмыс істеуге асықпастан күш ала алады.
Ұйымдастырыңыз
Ұйымдастырылған болусізді асып кетуден және көп жұмыс істеуге себеп болатын қателіктерден сақтай алады. Бұл сіздің жағымды күйзелістеріңізді теріс айналдырмауға көмектеседі.
- Тапсырмалардың тізімін жасаңыз және оларды маңыздылығы немесе жеделдігі бойынша нөмірлеңіз.
- Егер сізде күрделі жоба болса, ештеңе жоғалып кетпес үшін белгіленген қалталарды немесе санаттарды жасағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Жұмыстың сақтық көшірмесін жасаңыз немесе көшірмесін жасаңыз.
- Егер сіз эмоционалды күйзеліспен айналысатын болсаңыз, өзін-өзі күту жоспарын ойлап тауып жазыңыз. Өзіңізге күтім жасау жоспарында кесте бар екеніне көз жеткізіңіз, сонда сіз өзіңізді қадағалап, оны орындауыңызға болады.
Сергіп жүріңіз
Үзілістерді қашан білетіндігіңізді біліп, демалуға бір сәт беріңіз. Тепе-тең көзқарасқа ие болу сіздің стресстен арылуға көмектеседі.
- Сіз екеніңізге көз жеткізіңізұйқыға басымдық беру.
- Жобаңыздың немесе тапсырмаңыздың бірнеше бөлігін қарастырғаннан кейін өзіңізге демалуға уақыт беріңіз.
- Зейінді жаттықтырыңызойыңызды жеңілдету үшін сыртта серуендеңіз.
- Тамақтаныңызпайдалы тағамдаржәне көп су ішіңіз. Көбінесе, адам стрессті сезінсе, тіпті оң күйзеліс болса, бұл аштық белгілеріне кедергі келтіруі мүмкін.
Мотивация және үміт
Позитивті стресс - бұл жақсы нәтижеге деген сенім және сіздің стресс факторы мен нәтижені жеңе білу және басқару. Дұрыс пайдалану оны қиындықты жеңуге талпындырады және стресс болған кезде үміт пен қуаныш сезімін тудырады.
