Энн Флетчер, М.С., Р.Д.
Бұл сұхбатта Энн Флетчер, М.С., Р.Д. жасөспірімдердің салмағын жоғалту және оны қалай сақтауға болатындығы туралы айтады. Егер сіз салмақ тастауға тырысқан болсаңыз, бірақ масштабтың өзгергенін немесе мақсатыңызға жеткеннен кейін оның қалпына келгенін байқамасаңыз, сіз жалғыз емессіз. Көптеген жасөспірімдер салмақ жоғалту жолында болды, алайда көптеген басқалары салмақты жоғалтудың жолын тауып, оны сау және ақылға қонымды етіп сақтады.
Жасөспірімдер үшін салмақ жоғалту Энн Флетчермен сұхбат
Энн Флетчер, М.С. - медициналық / денсаулық сақтау саласындағы журналист және салмақты басқару және тәуелділік туралы жазуға мамандандырылған диетолог. Ол артық салмақтан арылып, оны ұстай алған адамдар туралы бес кітап жазды. Жақында ол жазды, Арықтау құпия: жасөспірімдер қалай арықтайды және оны ұстамайды - және ата-аналарға не тілейді серік кітабымен бірге, Арықтау туралы құпия журнал: жасөспірім жасөспірімдерге арналған апта сайынғы сәттілік стратегиясы . Арықтау құпия бұл салмағы 100% -дан артық салмақтан арылған және оны бір жыл немесе одан да көп уақыт бойы ұстап тұрған 100-ден астам артық салмақтағы жасөспірімдер.
жігіттерге арналған желілерді таңдауҰқсас мақалалар
- Жасөспірім балалар сән стилі галереясы
- Жасөспірім қыздардың ұйықтауға арналған идеялары
- Жасөспірімдердің тиімділігі 7 әдеті
Артық салмақтан арылудың сәтті тарихы
Төменде Энннің кітаптарындағы бірнеше сәтті оқиғалар келтірілген:
- Джойель Т сегізінші сыныпта 80 фунттан астам салмақ жинады (оның салмағы 200 фунтқа дейін). Салмақ жоғалту бағдарламасының көмегімен және дұрыс тамақтану мен жаттығулар арқылы ол оныншы сыныпта 55 фунт тастады. '
- 'Тайлер Д бес фут төрт дюйм болатын, ал жетінші сыныпта ол артық салмақтан қорыққаннан және оған мазақ еткеннен 185 фунт салмағы болған. Ол орта мектептің футбол және трек командаларына қосылды, 20 фунт жоғалтты және 9 дюймге өсті. '
- 'Анна Флетчердің өзінің ұлы Уэс Г, салмағы 270 фунт және он бірінші сыныпта 6 фут 1 дюймге тұрды. Жоғарғы мектепте оқып жүрген кезінде ол колледжге уақытында жақсы болып көрінгісі келді. Ол күнделікті жоспарлаушыда жегендерінің барлығын есепке алу, аптасына бір рет салмақ өлшеу және баскетбол ойнау арқылы 65 фунт тастады. '
Арықтау үшін мотивация
Жасөспірімді салауатты салмақтан арылуға не итермелейді?
Жасөспірімдердің көпшілігі үшін Арықтау құпия , бұл заттардың үйлесімі болды: олар өздеріне жақсы көрініп, өздерін жақсы сезінгісі келді; олар денсаулығына алаңдады; және олар өз құрдастарымен жақсы қарым-қатынас орнатқысы келді. Олардың көпшілігі өз салмағының кесірінен әзіл-қалжыңмен ауыратын.
Салауатты салмақта болудың қандай артықшылықтары бар?
Олар қаншалықты жағымды болғанымен, масштабтағы және киімдегі өзгерістер тек пайда әкелмеді Арықтау құпия сипатталған жасөспірімдер. Олар жақсартылған дене шынықтыру және денсаулық туралы айтты. Сандра Д.: «Фитнес-тестке қатысқаннан кейін аз шаршау сияқты көп нәрсе жасай алатындығыңызға назар аударыңыз» деді. Виктор Ф. артық салмақтан арылудың денсаулыққа пайдалы жақтарын атап өтті: 'Сізде қан қысымы жоғары емес. Сіз мүгедектер арбасына таңылған жоқсыз. ' Көптеген жасөспірімдер қарым-қатынастың жақсаруы артықшылықтардың бірі екенін айтты. Кэти С. өзінің салмағын жоғалтқанға дейін кейбір құрдастары оның сезімдерін ескермегенін айтты. Ол: «Мені әлі күнге дейін таңқалдырады, бұл арық болуға қаншалықты мән беріледі және маған қазір басқаша қарайды [мен салмақ тастағаннан кейін], менің барлық құндылықтарым менің сыртқы келбетім мен салмағымда. Бұл ақылға қонымсыз, бірақ біздің қоғам осындай ». Ақырында, бірақ ең бастысы, жасөспірімдердің басым көпшілігі өздерінің сенімділігі мен өзін-өзі бағалауы жақсарғанын және күш-қуаты артқанын хабарлады.
мысықтарды жабық өсімдіктерден қалай сақтауға болады
Жасөспірім қалай ынталы бола алады?
Келіңіздер, біреу салмағын жоғалтқан кезде, бұл өте қызықты, өйткені бәрі байқайды. Адамдар: «Сіз мұны қалай жасадыңыз?» Деп сұрай береді. Комплименттер ешқашан бітпейтін сияқты. Біреуді біраз уақыт ұстап тұру жеткілікті. Уақыт өте келе салмақ жоғалтуды сақтау біршама скучно бола алады, өйткені «жаңа» сіз «ескі» болады.
Сондықтан мен жасөспірімдерден салмақты төмендетуге не түрткі болғанын сұрадым. Маған айтқанынан, олардың ынтасын сақтаудың бірінші тәсілі - олар ауыр болған кездегі өмірлері қандай болғандығы туралы бейнелі, сөзбе-сөз немесе екеуі де айқын суретті сақтайды және олар қалай қаламайтындықтарын ойлайды. қайтып келу. Сондай-ақ, көптеген жасөспірімдер өте жағымды стратегияны қолдана отырып қалады: барлық күш-жігерін «қайтарымдылыққа» бағыттайды. Шындығында, олардың көпшілігі екі стратегияны да қолданады. Мысалы, ескі фотосуреттерді қарап, адамдардың оны қалай мазақ еткенін еске түсіру Том С-ны салмақ қосудан сақтайды. Ол сондай-ақ 'киімге қаншалықты жақсы көрінетініме, өзімді жақсы сезінетініме және басқа балалар маған қаншалықты жақсырақ қарайтынына' ынталандырады.
Бұл процесті бастаудың бір жолы - салмақ өлшеу жолында орын алатын кішігірім өзгерістерді - денеде, ақыл мен рухта күнделік жүргізу. Бұл салауатты өмір салтын қалыптастырудың «өтелуін» тану процесін тез бастау керек - тіпті сіз өзіңіз қалаған жерде болмасаңыз да. Көңіліңіз түсіп немесе артқа шегініс сезінгенде, бұрын болған көптеген оң өзгерістерді еске түсіру үшін күнделік жазып алыңыз.
Салмақ тастаудың сау әдісі қандай?
Дұрыс тамақтану
Артық салмақтан сау салмаққа өту үшін сіз денеңіздің күнделікті қолданатын мөлшерінен аз калория жеуіңіз керек немесе физикалық белсенділікті жоғарылатып, тамақтанғаннан көп калория жұмсауыңыз керек. Мен сұхбаттасқан жасөспірімдердің басым көпшілігі екеуін де жасады дейді. Кәдімгі сода попынан бас тарту немесе оны қысқарту үлкен тақырып болды, және көптеген жасөспірімдер суды көбірек ішу олардың стратегияларының бірі екенін айтты. Жасөспірімдер айтқан тағы бір маңызды нәрсе - майларды азайту, олардың бөліктерін азайту, көбірек жемістер мен көкөністерді жеу, жеңіл тамақтану, пайдалы көмірсуларға көшу, мейрамханаларда жақсы таңдау жасау және эмоцияны тамаққа жүгінбей басқаруды үйрену. Олардың көпшілігі тамақ ішетіндер емес және олар өздерін тәтті тағамдардан айырмайды, өйткені жетіспеу ұзақ уақыт бойы көбірек тамақтанғыңыз келуі мүмкін.
Жаттығу
Маған осы жасөспірімдердің сәттілігіне әкелетін бір стратегияны таңдауды сұрағанда, мен еш ойланбастан, жаттығу деп айтамын. Шын мәнінде, физикалық белсенділікті арттыру жасөспірімдерден салмақ жоғалтудың маңызды стратегияларын және салмақты азайту үшін жасайтын ең маңызды нәрселерді сұрағанда бірінші жауап болды. Мен бұл жасөспірімдердің жаттығуға қаншалықты берілгендіктерін көріп таңқалдым. Күш жаттығулары мен жүгіру белсенділіктің ең кең тараған түрлері болды. Олардың төрттен бірінен азы командалық спортпен шұғылданды, сондықтан балалар жарамды болу үшін «дөкей» болмауы керек.
Ата-аналардың қолдауы
Ата-аналар жасөспірімді қалай асырай алады?
Ата-аналар мен жасөспірімдер Арықтау құпия ең маңызды қолдау, әдетте, отбасынан болатындығын анық көрсетті. Ата-аналар ұнамсыздық, уағыздау және тамақтану мен жаттығулар туралы жасөспірімнің арқасына жүгіну тек нәтиже бермейтінін түсінуі керек. Артық салмақтан арылтуды қашан және қалай (ақылға қонымды әдіс болса) жасөспірім өзі шешеді. Сондай-ақ, ата-аналар үлгі болуы керек - яғни, егер олар жасөспірімге пайдалы тамақ жеп, спортпен шұғылданғысы келсе, онда олар да солай етуге тырысуы керек. Сондай-ақ, мезгіл-мезгіл сүйікті тағамдар мен тәттілердің болуы маңызды болғанымен, үйде тамақтану ортасы да маңызды. Бұл шкафтар мен тоңазытқышты көптеген пайдалы тағамдармен толтырып, өте азғырылатын, аз тамақтанатын, жоғары калориялы заттардан арылуды білдіреді. Алайда, балалар қандай тағамдар болатындығы туралы шешім қабылдауға қатысуы керек, өйткені демократиялық процесс жасөспірімдермен «жоғарыдан төмен» автократтық тәсілден гөрі жақсы жұмыс істейді.
шұлықты каминге мантиясыз қалай іліп қою керек
Осы салмақ жоғалту кезінде жасөспірімдермен сұхбаттасуда қолданылатын жасөспірімдер туралы ақпарат бейімделді Арықтау құпия: жасөспірімдер қалай арықтайды және оны ұстамайды - және ата-аналарға не тілейді (Houghton Mifflin, 2007) және оның серігі, Арықтау туралы құпия журнал: жасөспірім жасөспірімдерге арналған апта сайынғы сәттілік стратегиясы (Хоутон Миффлин, 2008) Анн М.Флетчер, М.С., Р.Д.
Ескерту
Осы мақаламен бірге жүретін жарнамалардың бұл мақаламен ешқандай байланысы жоқ және оларда сатылатын өнімдерді Энн Флетчер мақұлдамайды. Салмақты тез жоғалтуды ұсынатын кез-келген өнім жасөспірімдерге әсіресе сәйкес келмейді, олар салмақ жоғалту туралы ойланғанда дәрігерлерімен кеңесу керек.
