Сізді жалғыз сезіну үшін қандай себеп болуы мүмкін болса да, сіз өзіңізді отбасыңыз бен достарыңыз жоқ сияқты сезінгенде, оны шешудің сау жолдары бар екенін біліңіз. Неліктен жалғыздықты сезінетіндігіңіздің себептерін жақсы түсіну осы процесте өте пайдалы болуы мүмкін.
Отбасы жоқ Достар жоқ
Бастапқы миға қайта оралсақ, әлеуметтік байланыс адамның өмір сүруге деген ұмтылысының бір аспектісі болып табылады, ал әлеуметтік бас тарту туа біткен күйзеліске ұшырайды, өйткені ми осы оқиғалар болған кезде дене жарақатына тең келетін ауырсынуды сезінеді. Ауырсынудың осы түрінен бас тарту үрдісімен әлеуметтену одан әрі автоматты деңгейде көтеріліп, оны адамның негізгі қажеттіліктерінің маңызды аспектісіне айналдырады, сонымен бірге тамақ, баспана және жылулық. The байланысты сезімнің болмауы әкелуі мүмкін стресс, психикалық денсаулық және физикалық денсаулық мәселелері. Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, онда сіз белсенді қадамдар жасай аласыз.
Ұқсас мақалалар- Estranged бауырымен қарым-қатынас жасау
- Неге мен өз отбасымды жек көремін? Қатты эмоциялармен күресу
- Ата-анаңыздың үйінен көшу туралы нақты нұсқаулық
Негативті сенімдерді өңдеу
Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, онда сіз өзіңіз туралы кейбір теріс сенімдерді сезінуіңіз мүмкін, бұл сізді одан әрі ажыратып, осы кең таралған цикл жалғасқан сайын өзіңізді оқшаулауға мәжбүр етеді. Достарыңыздың немесе отбасы мүшелеріңіздің жоқтығына байланысты табандылық таныта отырып, өзімді жеткіліксіз сезінемін, сүйіспеншілікке жол бермеймін және өзімді қабылдамаймын. Жалғыздықты немесе жалғыздықты сезінуге қатысты теріс сенімдеріңізді анықтау үшін:
- Өзіңіздің әлеуметтік жағдайыңыз туралы бейтарап мәлімдемеден бастаңыз (мысалы, 'менің достарым немесе отбасы мүшелерім жоқ').
- Одан кейін мұның сіз туралы нені білдіретінін сұраңыз (мысалы, мен жалғызбын).
- Алдыңғы сөзіңіз сіз туралы нені білдіретінін өзіңізден сұрай беріңіз (мысалы, 'жалғыз болу менімен ешкімнің байланысқысы келмейтінін білдіреді').
- Ақыры сіз бір тұжырымға түсіп, оның астында ештеңе жоқ сияқты сезінгенде, бұл сіздің негізгі негативті сеніміңіз (мысалы, мен сүйкімсізмін).
Теріс негізгі сенімдерді анықтау жұмысты тоқтата алады, сондықтан асықпаңыз және өзіңізге шыдамды болыңыз. Теріс негізгі сенімдер көбінесе балалық шақтан немесе ерте кезден естеліктерден туындайды және оларды шешу өте қиын болуы мүмкін, өйткені олар көбінесе бейсаналық деңгейде жұмыс істейді.
Өзіңіздің негативті сенімдеріңізді қайта жинақтаңыз
Жалғыздыққа қатысты негативті сеніміңізді қайта құруға тырысыңыз. Мұны істеу сізге кейбір жағдайларда әлеуметтік байланыс үзілуінің себебін түсінуге көмектеседі. Мысалы: «Менің отбасым да, достарым да жоқ» дегеннің орнына: «Мен қарым-қатынас жасаудағы қиындықтарымды тексере бастадым және салауатты қарым-қатынас орнату жолында жұмыс істеп жатырмын» деген сауатты сөз болуы мүмкін. Жалғыздық туралы жағымсыз ойлар басталған сайын, өзіңіздің сау тұжырымыңызды әдеттегі ойға айналғанға дейін еске түсіріңіз.
Өзін-өзі күтуге машықтану
Адамдар бейсаналық деңгейде психикалық әл-ауқат деңгейімен басқаларды қызықтырады. Өзіне-өзі күтім жасау тәжірибесі сіздің денсаулығыңызға және денсаулығыңызға пайдалы емес, сонымен қатар достарыңыз бен серіктестеріңіз ретінде сенімсіз және / немесе ренжітуі мүмкін басқаларға қарсы сізге эмоционалды сау адамдарды тартуы мүмкін. Біршама уақыт бөліп, өзіңіздің күтіміңізге деген қажеттіліктеріңіз туралы біліп алыңыз.
қанша жастан бастап көшуге болады
Өзіңіздің әлеуметтік қажеттіліктеріңізді зерттеңіз
Әр адамның өзіне тән әлеуметтендіру қажеттіліктері болады. Бұл дегеніміз, бір адамға берік байланыс болып көрінуі мүмкін нәрсе екіншісі үшін орындалмауы мүмкін. Кейбір адамдар бір-бірімен байланысқан мәтіндік хабарламаларды, онлайн форумдарда сөйлесуді немесе блогтағы жазбаларды жазуды сезінсе, басқаларына байланысты сезіну үшін жеке қарым-қатынас қажет болуы мүмкін. Өзіңіздің әлеуметтену қажеттіліктеріңізді жақсы түсіну үшін өзіңізге сұрақ қойыңыз:
- Әлеуметтік медиа арқылы біреумен сөйлескеннен кейін байланыс сезінесіз бе?
- Сіз телефон қоңырауларын немесе SMS хабарламаларын қалайсыз ба?
- Жақсы әңгіме, кем дегенде, қанша уақытқа созылады?
- Өзіңіздің жұмысыңызды немесе ойларыңызды желіге орналастырғаннан кейін өзгелермен байланыс сезінесіз бе?
- Сіз бірдеңе жасырғаннан кейін өзіңізді байланысты сезінесіз бе?
- Жеке сөйлесуден кейін сіз өзіңізді қалай сезінесіз?
Жеке әлеуметтену мақсаттарын қою
Түсініп болғаннан кейінсіздің әлеуметтік қажеттіліктеріңіз, өзіңізге бірнеше қол жетімді мақсаттар қойыңыз және аяқталғаннан кейін оларға негізделіңіз. Кейбір мақсаттар болуы мүмкін:
- Интернет-форумға қосылуқызығушылық
- Аптасына бір рет онлайн форумға жариялау
- Байланысты жоғалтқан бұрынғы досыңызбен қайта байланысыңыз
- Интернетте немесе жеке топта немесе клубта болу
- Академиялық немесе шығармашылық сабаққа қатысу
- Кітап клубына қосылу
- Аптасына бір жаңа адаммен байланыс
Сіздің бөгеттеріңізді түсіну
Сіздің бақылауыңыздан тыс себептер сіздің әлеуметтік өміріңізге әсер етуі мүмкін болса да, сізде жеке қиындықтарыңыз болуы мүмкін, оларды жеңу қиынға соғады. Кейбіреулеріне мыналар кіруі мүмкін:
- Психикалық денсаулықтың диагностикасы немесе белгілері - басқалармен байланыс нақты диагнозға және белгілерге байланысты өте қиын және кейде мүмкін емес сезінуі мүмкін
- Интроверт табиғат - сіз тым көп әлеуметтенудің шаршағанын сезінесіз, бірақ сізді шынымен алушыларды табу қиынға соғады
- Зиянды отбасылық жүйе- сізде өсіп келе жатқан денсаулыққа зиянды тіршілік үлгілері болуы мүмкін және сіз сенім артуға болатын сенімді адамдармен байланысу үшін күресу
- Достарыңыз бен отбасыларыңызды жоғалту - сіздің достарыңыз бен отбасыңыздың мүшелері қайтыс болуы мүмкін, бұл сізді жаңа адамдармен кездесуге келгенде нөлден бастағандай сезінеді.
Көмек іздеу
Егер сіз бөтен болсаңыз, ажыратылған және / немесе өмірден өткен достары мен отбасы мүшелері болса, бұл өте ауыр сезімге әкелуі мүмкін. Егер сіз өз тосқауылдарыңызды анықтаған болсаңыз, бірақ қиын сезімдермен жұмыс істеуге немесе эмоционалды сау адамдармен кездесуге қиналсаңыз, сіз бастан өткерген нәрсені өңдеуге көмектесетін терапевт іздеуді ойластыруыңыз мүмкін. Егер сізде өзіңізге зиян келтіру немесе басқаларға зиян келтіру туралы ойлар болса, көмекке бірден жүгініңіз. Өзіңізді эмоционалды сау жерге жету - басқалармен сау байланыс орнатудың алғашқы қадамы.
Отбасыңыз немесе достарыңыз болмаса, қалай бақытты болуға болады
Бақыт дегеніміз - әрбір жеке адамға ғана тән эмоция. Сізді әлеуметтік өмір тұрғысынан бақытты ететін нәрсені анықтау үшін сізге уақыт қажет болуы мүмкін. Сізді бақытты ететін нәрсені зерттеу процесін бастау үшін:
- Сіздің қарым-қатынасыңыздың немесе сіз қалаған қарым-қатынастың жоғалуына қайғыруға уақыт бөліңіз. Сезімдеріңізді өңдеу уақытты бөліп, эмоционалды процесті мойындауға көмектеседі.
- Өзіңізді әлеуметтік қанағаттандыру үшін басқалармен қаншалықты жиі және қандай жолмен байланысқыңыз келетінін түсініңіз. Сіздің қажеттіліктеріңізді түсіну - қарым-қатынасты дамытудағы керемет бастама.
- Сізге ұнайтын әрекеттер мен мүмкіндіктерді зерттеңіз.
- Өзіңізді және қажеттіліктеріңізді білуге уақыт бөліңіз.
Достардың болмауы қалыпты жағдай ма?
Мыңжылдықтардың шамамен 30% әрқашан немесе әрқашан дерлік жалғыздық туралы есеп беру , ал X буыны 20% және Baby Boomers 15% құрайды. Адамдардың көпшілігі әлеуметтік байланысты көргісі келсе, кейбіреулері оны белгілі бір себептермен орындалады деп таппайтындар бар. Әр адам әр түрлі және достық туралы сөз болғанда өзінің ерекше әлеуметтік қажеттіліктері болады. «Қалыпты» жоқ болса да, қарым-қатынас мәселесінде сіз үшін не жақсы болатынын білуіңіз керек.
Отбасы болмаған кезде не болады?
Бала кезіңізде немесе ересек адам ретінде отбасыңыздан айырылдыңыз ба, қалған отбасы мүшелерімен күресудің жолдары бар. Бұл олардың өмірден озғанын немесе сіз олардан алшақтауды білдіруі мүмкін. Сіздің ерекше себептеріңіз бен тәжірибелеріңіз қандай болмасын, отбасының болмауы кейбір адамдар үшін өте қиын, оқшауланған және ауыр сезінуі мүмкін. Егер сіздің жанұяңыз болмаса, біліңіз, сіз өзіңізді өзіңіздің қамқорлығыңыздағы сау және қолдаушы адамдармен қоршап, өзіңізді жасай аласыз. Отбасының сіз үшін нені білдіретінін анықтауға өзіңізге рұқсат беріңіз.
Жалғыздыққа қарсы жалғыздық
Жалғыздық - қосылғысы келеді, бірақ қандай да бір себептермен байланыстыра алмау. Жалғыз болу сіздің еркіңізден тыс себептермен сіз басқалармен байланыссыз екеніңізді білдіреді. Жалғыз болу сіздің басқалармен байланысыңыз бар екенін, бірақ іштей өзгелерді, тіпті басқалардың көзінше сезінетіндігіңізді білдіруі мүмкін. Егер сіз жалғыз болсаңыз, басқалармен байланысқа келгенде белсенділік танытқыңыз келуі мүмкін, ал жалғыз сезінетіндер ішкі рефлексия мен өңдеуді қалауы мүмкін.
Отбасыңыз немесе достарыңыз болмаған кезде не істеу керек
Жалғыздықты сезіну жағдайға байланысты ерекше қиындықтарға тап болуы мүмкін. Неліктен жалғыздықты сезінетіндігіңізді жақсы түсіну сізге берілген жағдайды өңдеуге көмектеседі.
