Сарапшылардың пікірінше, олар көпфизикалық белсенділіктің әлеуметтік артықшылықтарыжасөспірімдерге арналған. Салмақ бақылау, қан қысымын төмендету және жақсарту сияқты денсаулыққа пайдасы барлығын бәрі біледіжүрек-қан тамырлары денсаулығыжәне соған байланысты әлеуметтік төлемдер екінші орынға шығады.
Жасөспірімдерге арналған физикалық белсенділіктің әлеуметтік артықшылықтары
Дене шынықтыруды сақтау туралы айтатын болсақ, кейбір жасөспірімдер олар үшін не бар екенін білгісі келеді. Көптеген жасөспірімдер физикалық құндылықтар үшін жаттығулар жасайтын болса, барлық жасөспірімдер спортпен шұғылданғанды немесе спортпен шұғылданғанды ұнатпайды. Бұл жасөспірімдер жаттығулардың басқа артықшылықтарын, әсіресе әлеуметтік тұрғыдан көмектесетінін білетіндігін білуі мүмкін.
Ұқсас мақалалар- Күнделікті өмірдегі жасөспірімдердің нақты суреттері
- Juniors сәнді жазғы киім суреттері
- Жасөспірімдерге арналған керемет сыйлықтар
Жаттығу өзіндік бейнені жақсартады
Олардың достары мен отбасы өздерін жақсы көрінеді деп ойласа да, жасөспірімдер көбінесе өздерін өте нашар бейнелейді. Дене белсенділігі салмақты бақылауға, киімнің мөлшері мен бұлшықет тонусына ғана емес көмектеседі. Авторлар ретінде Helpguide.org егер жаттығу өмір салтына айналса, бұл өзін-өзі бағалаудың сезімін күшейтеді және жасөспірімді өзін мықты және денсаулықты сезіндіреді. Ақиқатында, NPR хабарлайды зерттеушілер арасында нақты және анықталған байланыс бар екенін анықтадыұйымдастырылған спорт түрлеріжәне бақыт.
Жаттығу өзін-өзі бағалау мен сенімділікті арттырады
Қалай Mentalheath.net түсіндіреді, өзін-өзі бағалау адамның өзгелер үшін оның құндылығы мен маңыздылығы туралы идеяларын білдіреді. Егер сіз өз құндылығыңызға қатысты күмәнмен күресіп жүрген болсаңыз, топта өзіңізді жайлы сезіну немесе әлеуметтік тұрғыдан өзіңізді ұстау қиын. Өзін-өзі бағалау және өзіне деген сенімділік кейде сезімді сезінбейді. Алайда, Бүгінгі психология , бірнеше зерттеулерге сілтеме жасай отырып, физикалық белсенділік өзін-өзі бағалауға және сенімділікке қатты жағымды әсер ететіндігі туралы хабарлайды.
Жаттығу стрессті және мазасыздықты азайтады
Бұл күндер,жасөспірімдер көбірек стресске ұшырайдыбұрынғыдан да көп уақытты талап етіп, әр түрлі ақпарат көздерінен қатты қысым көруде. Күйзеліске түскен кезде өзін ерекше сезіну қиын. Дегенмен, кез-келген жаттығу жасай алады стрессті азайтуға көмектеседі . Кез-келген физикалық жаттығулар эндорфиндерді, мидың табиғи сезінетін химиялық заттарын бөліп шығарады, соның арқасында керемет, табиғи әл-ауқат сезімі пайда болады. Автор Кирстен Вейр Американдық Психологиялық Ассоциация (АПА) не тұжырымдайды деп жазады 'Жаттығу әсері' және Далластағы Оңтүстік Методистикалық Университеттен ғалым Джаспер Смитстің жаттығулардың жанама өнімдері, мысалы, жүрек соғу жылдамдығы мен тердің көбеюі, дененің мазасыздыққа ұшыраған кездегіге ұқсас екенін айтты. Егер жаттығулар осы жүйелерді тұрақты режимнің бір бөлігі ретінде реттеуге көмектесетін болса, олар кезінде де реттеліп отыруы керек деген себептерге негізделедіуайымның жоғарылауы.
Спорт жаттығулары достар табуға көмектеседі
Физикалық белсенділіктің көптеген түрлері жаңа адамдармен танысуға ұмтылған жасөспірімдерге пайдалы болуы мүмкін. Егер олардың физикалық белсенділігі спортпен айналысатын болса, командалық аспект жасөспірімдерге көптеген жаңа достар әкелуі мүмкін. Дегенмен, жасөспірімдер ролик тебу немесе жаяу серуендеу сияқты жеке іс-шараларға қатысса да, тәжірибе бөлісетін басқа жасөспірімдер болуы мүмкін. Ұлттық Жастар Спорт Альянсы (NAYS) несие береді спорт арқылы жасалған достық ең ерекше және мағыналы болғандықтан.
Жаттығу академиялық дағдыларды жақсартады
Тұрақты жаттығулардың аз танымал артықшылығы - бұл сізді ақылды ете алады деген талап. Оқу жақсы жүріп, сабақтар жақсарған кезде жасөспірімдерде құрдастарымен араласуға және эклектикалық әлеуметтік өмірден ләззат алуға көп уақыт бар. Мектептегі физикалық белсенділік пен оқу үлгерімі арасында тығыз байланыс бар. Ұлыбританиядан келген зерттеушілер бес мың баланың сынамасын талдаған ол орташа және жоғары деңгейдегі жаттығулардың өзара байланысты екенін анықтадыоқу үлгерімі жақсарадыжәне емтихан нәтижелері.
Топтық жұмыс және ынтымақтастық
Бұл айқын көрінуі мүмкін, бірақ спорт пен ойындар Өзгерістер үшін ойнаңыз балалар мен жасөспірімдердің әлеуметтік дағдыларын, соның ішінде басқалармен ынтымақтастық, командада жұмыс істеу және мәселелерді шешу қабілеттерін арттыруға күші бар екенін атап өтті. Командалық спорт түрлерінің көпшілігі көшбасшылық дағдыларымен қатар, команда құру дағдыларын үйретеді. Бұл ынтымақтастықтың жоғары деңгейі үлкен коммуникативті дағдыларды тәрбиелейді және жастардың басқалармен қарым-қатынас жасау қабілеттеріне деген сенімділігін арттыруға мүмкіндік береді.
Жаттығу депрессияны басады
Көңіліңіз түсіп жатқанда әлеуметтену және жаттығу сіздің ойыңыздағы соңғы нәрсе болуы мүмкін болса да, физикалық белсенділік сізге кедергі бола аладықайғы мен депрессия. Бұл сондай-ақ АПА-ның жоғарыда келтірілген «жаттығу әсері» деп аталатын бөлігі. Тек қана емесжаттығулар сіздің көңіл-күйіңізді жақсартадыдереу, бірақ зерттеулер көрсеткендей, бұл ұзақ мерзімді депрессияны жеңілдетуге көмектеседі.
Спорт сізге ұйықтауға көмектеседі
Ұйқының жетіспеуі адамды ашуландырады және әлеуметтенуге құлықсыз етеді. Ауруларды бақылау және алдын алу орталығы (CDC) нұсқаулықтар шығарады адамның жасына байланысты қанша ұйқы болуы керек. Бұл жасөспірімдерге түнде сегіз-он сағаттан мақсат қою керектігін ұсынады. Алайда, кейбір жасөспірімдер, бұған үлгерсе де, ұйқыны қандырады.Емтиханға деген мазасыздық, достар және сыныптан тыс жұмыстар (бірнеше мәселелерді айтуға болады) көптеген жасөспірімдерге қажетті ұйқыға жол бермейді. The Ұлттық ұйқы қоры Зерттеулер орташа жаттығулар адамның ұйықтау уақытын қысқартады және ұйықтайтын уақытты көбейтеді деп көрсетеді.
Жаттығу - жағымсыз мінез-құлыққа балама
Аутизм және ADHD сияқты мінез-құлық жасөспірімнің құрдастарының тобына жақсы енуіне кедергі болуы мүмкін. Сияқты мәселелер туындаған деп хабарлайды Healthline АДХД көбінесе ата-аналар мен жасөспірімдер зардап шеккендерге есірткіге балама жолдар бар екенін білгісі келеді. Бақытымызға орай, CBS News-тің жақында жүргізген зерттеуі көрсеткендей жаттығу жоя алады АДБ-мен ауыратын балалар көрсеткен кейбір мінез-құлық мәселелеріаутизм. Даниэль Кури, м.ғ.д. жаттығу кезінде бөлінетін эндорфин мен дофамин мидың жалпы жұмыс қабілетін жақсартады деп көрсетеді.
Жасөспірімдер физикалық белсенділіктің қандай түрімен айналысуы керек?
Спорттың, ойынның немесе жаттығудың кейбір түрлері жасөспірімдерді қызықтыруы мүмкін. Физикалық белсенділіктің кез келген түрі пайдалы. Командалық спорт достық қарым-қатынасты жеңілдетсе де, жасөспірімге өзіне ұнайтын жаттығуды таңдау маңызды. Зерттеулер күніне үш баланың тек біреуі ғана белсенді екенін ұсыну. Егер жасөспірім өзіне ұнайтын спорт түрін немесе жаттығуды тапса, онда жасөспірім әдетін сақтап, өмір бойы жаттығуды жалғастыра береді. Бақытыма орай, жұмыс кестесі тығыз адамдар үшін Қамқоршы демалыс күндері бір-екі рет жаттығу жасау сіздің денсаулығыңызға пайдалы, бұл апта ішінде жиі жаттығулар жасайды.
Орташа дене белсенділігі
- Екі миль жаяу жүру
- Жүзу ішінде жүзу айналымы
- Төрт миль велосипедпен жүру
Физикалық белсенділік
- Отыз минут билеу
- Отыз минут теннис ойнау
- Отыз минут бойы футбол, футбол немесе баскетбол ойынын ойнау
Ұлттық жүрек, өкпе және қан институтын тексеріңіз Нұсқаулық Физикалық белсенділікке сіз үшін тиімді болуы мүмкін басқа да әрекеттер туралы кейде таңқаларлық идеялар.
Дене белсенділігі сіздің әлеуметтік денсаулығыңызға қалай әсер етеді?
Жасөспірімдер белсенді болудың әлеуметтік және физикалық пайдасын көру үшін фанатик болудың қажеті жоқ екенін көреді деп үміттенеміз. Тіпті аптасына бір рет жаттығу жасау пайдалы. Дене шынықтырудың артықшылықтары кеңінен жазылған және жасөспірімдер өздерінің жеке мақсаттарына жету үшін таңдай алатын көптеген спорт түрлері бар. Жаттығу физикалық тұрғыдан да, ақыл-ой үшін де таңдау болуы керек. Бұл теңгерімді өмірдің шешуші бөлігі.
