Бұл диета бастайтын уақыт емес
Салмақты бақылаушылар сіздің беліңізді қадағалап отырғанда нақты көмек бола алады, бірақ салмақты бақылаушының жүктілігі жақсы идея емес шығар. Жүкті болған кезде, сіз де, сіздің балаңыздың денсаулығы үшін көп мөлшерде калория мен тамақтану қажет.
Жүктілік кезінде диета ұстау проблемасы
Жүкті кезінде тамақтанған нәрсені қараудың зияны жоқ. Шын мәнінде, пайдалы тағамдарды таңдау және теңдестірілген тамақтануды мақсат ету - сіз дәл осылай істеуіңіз керек. Алайда, кейде өз салмағымен күресетін әйелдер жүктілік фунттарын жинау идеясын ыңғайсыз сезінеді. Шектелген диетаны ұстану көбейіп кетпеудің жақсы әдісі болып көрінуі мүмкін - бірақ тағы да ойланыңыз.
Ұқсас мақалалар
- 9 айлық жүкті болған кезде жасалатын істер
- Күтетін аналарға арналған өлеңдер
- 5 босану туралы DVD-ні көруге тұрарлық
Өсіп келе жатқан балаңыздың дамуы үшін ақуыз, көмірсу, май және дәрумендер қажет. Тамақты үнемдеу нәрестенің жеткіліксіздігін білдіруі мүмкін. Фолий тәрізді дәрумендер мен кальций мен фосфор сияқты минералдар туа біткен ақаулардың алдын алу және қалыпты өсуге мүмкіндік беру үшін өте маңызды. Жүктілік кезінде жеткілікті салмақ қоспайтын әйелдерде де аз салмақты нәрестелер туу қаупі бар.
Алдымен салмақ тастаңыз
Егер сізде салмақ едәуір көп болса, жүкті болмай тұрып диетаға отыру туралы ойланыңыз. Weight Watcher жүктілік диетасын құрудың орнына, жүктіліктен бұрын салмақ тастаңыз. Мұның бірнеше артықшылығы бар:
- Қалыпты салмақтағы әйелдер жүкті болуға оңай.
- Жүктілікті қалыпты салмақпен бастағаннан кейін баланың салмағын жоғалту ықтималдығы артады.
- Денсаулықты сақтау жүктіліктің барлық кезеңінде өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Семіздік қаупі
Dimes наурызына сәйкес, артық салмақпен немесе семіздікпен ауыратын әйелдерде аналық асқынулар мен туа біткен ақаулар қаупі жоғары. Анама қауіп-қатерге мыналар жатады:
- гестациялық қант диабеті
- преэклампсия
- Жоғарғы қан қысымы
- босану және босанудың асқынуы
Нәрестеге қатысты қауіп-қатерлерге мыналар жатады:
- жүйке түтігінің ақаулары және басқа туа біткен ақаулар
- өлі туылу немесе неонатальды өлім
- босану кезінде жарақатқа әкелуі мүмкін мөлшер мен салмақтың жоғарылауы
Салмақ бақылаушының жүктілігі? Табысты күтіңіз
Егер сіз әдетте салмақты бақылаушы болсаңыз да, жүктілік фунттан арылудың немесе салмақ қосудан аулақ болатын уақыт емес. Егер сіз артық салмақтан бастасаңыз да, жүктілік кезінде шамамен 20 фунт салмақ жинауыңыз керек. Мұндай қосымша салмақтың көп бөлігі нәресте мен оны қоршап тұрған сұйықтықтан келеді. Оның бір бөлігі жүктілікті сақтау үшін өз ағзаңызға қажет қосымша қан мен судан келеді.
Сәйкес Димес наурызы , толықтай дамыған плацентаның салмағы шамамен 1,5 фунт. Бала қалықтайтын амниотикалық сұйықтықтың салмағы шамамен 2 фунт. Сіздің денеңізге шамамен 3 фунт қосымша қан қажет, ал сізде 4 фунт су сақталады. Балаға сүт дайындауға дайындалып жатқан сіздің кеудеңіз ұлғайып, 2 фунт қосады. Баланың салмағын туылғанға дейін қосыңыз - шамамен 7 фунт - сіз 19,5 фунтқа жетесіз.
Осының бәрін біле отырып, сіз «салмақты бақылаушы жүктілік!» Мағынасын қайта қарастыруыңыз мүмкін. Қажетті мөлшерде салмақ жинау нәрестенің өзіне қажеттінің бар екеніне көз жеткізуге көмектеседі.
Баланың салмағын жоғалтыңыз
Көптеген әйелдер емшек сүтімен емдеу баланың салмағын жоғалтуға көмектеседі деп санайды. Егер бұл жеткіліксіз болса немесе сіз бөтелкедегі тамақтануды қаласаңыз, онда көп жаттығулар жасайтын дұрыс тамақтану жолы болады.
кардиналдың пайда болуының мәні неде?
Егер сіз диеталық жоспарды қаласаңыз, Weight Watchers сияқты бағдарламалар көмектесе алады. Шын мәнінде, зерттеулер жүйелі, құрылымдық жоспарлар салмақ жоғалтудың жақсы әдісі бола алады деп болжайды. Отбасыңыздың немесе достарыңыздың қолдауы сыртта да плюс болып табылады, ал салмақты бақылаушылар тобы сіздің қошемет бөліміңіз бола алады. Оларда тіпті мейірбикелік аналарға арналған арнайы бағдарлама бар.
Барлық жаңа аналарға арналған
Салмақты бақылаушылар барлық жаңа аналарға диета алдында дәрігерлерінен кеңес алуды ұсынады. Содан кейін, қауіпсіз деп ойласаңыз, сіз осы фунттан арылуға тырыса аласыз. Оларды бірден тастайды деп күтпеңіз. Оның орнына аптасына бір-екі фунт стерлинг алуға ұмтылыңыз.
Емшек емізбейтін жаңа аналар әдеттегі біреуін қолдана аладыСалмақ бақылаушыларжоспарлары:
- TheҰЙЫҚТАРжоспар әртүрлі тағамдарға сан мәндерін тағайындайды; тәулігіне белгілі бір ұпай санын сақтаған кезде, сіз таңдаудың алуан түрін таңдай аласыз.
- Core жоспары пайдаланушыларға ұпай санауды қажет етпестен пайдалы, құнарлы таңдау жасауға бағыт береді.
Жергілікті жиналысқа қатысу үшін ай сайынғы ақы төленеді немесе сіз онлайн-құралдарға жазыла аласыз Weight Watchers веб-сайты .
Егер сіз емізетін болсаңыз
Егер сіз емізетін болсаңыз, салмақты бақылаушылар диета бастамас бұрын босанғаннан кейін 6 - 8 апта күтуге кеңес береді, өйткені тым көп салмақ жоғалту сіздің сүт беруіңізге кедергі келтіруі мүмкін. Емшек сүтімен емізетін аналар салмағын баяу, аптасына бір фунт жоғалтуды жоспарлауы керек. Бұл сіздің диетаңыз баланың тамақтануына кедергі болмайтындығына көз жеткізуге көмектеседі.
Сіз таңдаған салмақ бақылаушының кез-келген жоспары емшек емізуге бейімделгеніне көз жеткізіңіз. Сүт дайындау үшін сізге қосымша калория мен ақуыз қажет, ал стандартты жоспар сізге жеткіліксіз.
