Арықтауға арналған көптеген диеталар мен стратегияларды таңдауға болатындықтан, қайсысы сізге сәйкес келетінін анықтау қиын. Сіз Metamucil (құрамында псилий бар талшықтарға арналған қоспалар) туралы естіген шығарсыз, бірақ сіз оның фунттан арылуға көмектесетінін білдіңіз бе?
Метамукилде не бар?
Негізгі ингредиент Метамукил - бұл еритін талшықтың түрі болып табылатын псилий қабығы Плантаго овата өсімдік тұқымдары. Қантсыз Metamucil өнімдерінің басқа ингредиенттеріне мальтодекстрин (тағамдық қоспалар), лимон қышқылы, аспартам және табиғи және жасанды хош иістер кіреді. Метамукилдің құрамындағы талшықтар оның салмақ жоғалтуға көмек ретінде айтылатын негізгі себебі болып табылады.
Ұқсас мақалалар- Қызылша шырынын жанама әсерлері: жаман және жаман
- Зәйтүн майы мысықтарды іш қатудан емдейді
Metamucil тамақтану фактілері
Қантсыз апельсин хош иісі бар Метамукилдің әр порциясында (2 дөңгелектелген шай қасық) 45 жалпы калория және 11 жалпы көмірсу бар (оның ішінде 6 грамм тағамдық талшық, негізінен еритін талшықтан). Метамукил сонымен қатар аз мөлшерде темір мен калий береді.
Метамукил салмақ жоғалту үшін жұмыс істей ме?
Метамукил салмақ жоғалтуға көмектеседі, себебі оның құрамында талшық бар. Гарвард денсаулық басылымдары Күнделікті 30 грамм талшық жеу салмақ жоғалтуды күшейтетіні айтылған. Неге бұлай? Mayo клиникасы дейді, талшық сізді толтыруға көмектеседі, ал сіздің денеңіз оны сіңірмейді немесе сіңірмейді; ол салыстырмалы түрде бүтін күйінде өтеді. Алайда, талшық әлі күнге дейін көмірсулар санатына жатады. Мұнда «таза көмірсулар» термині пайда болады. Тамақ құрамындағы көмірсу құрамынан талшықтардың грамы алынады, өйткені сіздің организм талшықты қолданбайды немесе сақтамайды.
Денсаулыққа арналған басқа артықшылықтар
Метамукилдегі еритін талшық салмақты сау басқарудан басқа көптеген денсаулық пен сауықтырудың артықшылықтарын ұсынады. Мысалы, Mayo Clinic қандағы холестеринді төмендетуге көмектеседі, ішектің денсаулығын сақтайды, қандағы қантты бақылайды, қант диабетінің екінші типтегі қаупін азайтады және ішектің қозғалысын қалыпқа келтіреді дейді.
Қанша нәрсе алу керек
Сіздің талшықтарыңыздың көп бөлігін пайдалы, талшықтарға бай тағамдардан алу керек (жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, бұршақ тұқымдастар, жаңғақтар және тұқымдар) және фунт салмақ болған кезде Metamucil-ді талшықтың қосымша көзі ретінде қабылдаңыз. Metamucil пакетіндегі нұсқаулықта күніне бір реттік (2 шай қасық) үш рет қабылдауға болатындығы айтылған, бұл сізге 18 грамм тағамдық талшық береді.
Қалай қабылдауға болады
Метамукил - сіз сумен араластыруға немесе смузи қосуға болатын ұнтақ. Метамукил пакетінің нұсқаулығында бір порцияны (2 дөңгелек шай қасық) 8 унциямен (1 кесе) сумен араластыру керек делінген. Мұны істеу өте маңызды, өйткені талшық суды сіңіреді және суды қоспамен жеткілікті мөлшерде араластырмау тұншығуды тудыруы мүмкін. Осы себептен өнім жапсырмасында Метамукилден аулақ болу керек, егер сізде жұтылу қиын болса. Күнделікті бір порциядан бастаңыз және салмақ жоғалтудың жақсы нәтижелері үшін Метамукилді тамақтанар алдында күніне үш рет сумен қабылдаңыз. Егер газ бен кебулер сізден жақсы нәтиже алып жатса, дозаны азайтуға тырысыңыз.
Мүмкін болатын мәселелер
Диеталық қоспаның кез-келген түрін (оның ішінде Метамукилді) салмақ жоғалту үшін әрдайым дәрігермен тексеріп алыңыз, әсіресе дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрген болсаңыз. Себебі талшық қоспалары дәрі-дәрмектердің жұмысына әсер етуі мүмкін (әсіресе қант диабеті мен қалқанша безінің дәрі-дәрмектері). Мұның алдын алу үшін Metamucil пакетіндегі нұсқаулық дәрі қабылдағаннан кейін екі сағат ішінде өнімді тұтынудан аулақ болуға кеңес береді. Осыған қарамастан, алдымен дәрігеріңізбен сөйлесу маңызды.
Арықтау кепілдігі бола ма?
Метамукилді қабылдау фунттан арылуға кепілдік бермейді. Сіздің жалпы калория мөлшері (және шығындар) маңызды болып табылады. Талшық сізге ұзақ уақытты сезінуге көмектеседі, бұл аштық сезімінсіз аз калориялы тамақтануды жеңілдетеді. Дегенмен, Metamucil қоспаларын сау, төмен калориялы диетамен және тұрақты жаттығу режимімен үйлестіру жақсы. Егер олай болмаса, онда шкаланың қозғалмауы мүмкін.
уәде сақиналары қандай қолмен жүреді
Потенциалды жанама әсерлер
Сіз тым көп талшық қабылдаған кезде пайда болатын жағымсыз жанама әсерлерден аулақ болу үшін Metamucil ұсынылған дозасынан асып кетпеңіз (тәулігіне үш рет). Mayo клиникасы күнделікті талшық қоспасының зиянды екендігі туралы ешқандай дәлел жоқ дейді. Алайда, мұндай қоспаларды тұтынған кезде (ең болмағанда), сізде кебулер және газ пайда болуы мүмкін. Жағымсыз симптомдарды азайту үшін оны баяу жеңілдетіңіз
Ұсынылатын өнімдер
Metamucil әртүрлі өнімдерді ұсынады, бірақ олардың барлығы талшықтардың құрамы бойынша өте ұқсас. Метамукил пластиналары және тұрақты талшық қоспалары құрамында Metamucil қантсыз талшық қоспаларына қарағанда көп калориялар мен қант бар - сондықтан фунт тастауға тырысқан кезде қантсыз опцияларды таңдаңыз.
Метамукил және салмақ жоғалту
Метамукил салмақ жоғалтуға кепілдік бермейді. Алайда, бұл төмен калориялы тамақтану жоспары және жүйелі жаттығу режимі ретінде қолданылған кезде салмақ жоғалтуды жоғарылатуы мүмкін (және денсаулық пен денсаулықты жақсартуға). Талшықтарды немесе басқа тағамдық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігерге қаралыңыз.
