Ата-анаңыздан айырылу күрделі эмоциялар мен ойлардың каскадын тудыруы мүмкін, өйткені ата-ана мен бала арасындағы қарым-қатынас сіздің жасыңызға қарамастан сіздің қауіпсіздігіңізге, сеніміңізге және тұрақтылығыңызға әсер етуі мүмкін негізгі тәуелділік құндылықтарымен тығыз байланысты. Қайғы-қасірет процесінің барысында сіз әрқайсысын бастан кешіре алатыныңызды немесе алмайтындығыңызды ескеріңіз қайғы-қасірет кезеңі және олар бірегей тәртіпте болуы мүмкін.
Ата-анасы қайтыс болғаннан кейін эмоционалды соққы және бас тарту
Ата-анаңыздың қайтыс болатыны туралы алғаш білгенде, сіздің ақыл-ойыңыз және денеңіз толығымен күйзеліске ұшырауы мүмкін. Осы уақыт ішінде сіз абдырап, ішкі хаосты сезіп, не болғанын терең жоққа шығара аласыз. Бұл қатты әсер ету сезімі сіздің миыңыздың сізді осы ауыр уақытта қорғай алады. Уақытша соққы сізге аман қалу режимін жалғастыруға мүмкіндік береді, өйткені сіз болған оқиғаны ақырындап келісе бастайсыз. Ата-ана мен бала арасындағы қарым-қатынас қауіпсіздік пен сүйіспеншілік сезімдеріне терең енгендіктен, бұл соққы біраз уақытқа созылған сезімдерге айналуы мүмкін. Бұл реакция мағыналы жоғалту үшін толығымен жақсы екенін біліңіз.
Ұқсас мақалалар- Балаларға арналған тастарға арналған идеялар
- Өлген балаға арналған қайғы туралы кітаптар
- Некролог құру үшін 9 қадам
Теріске шығарумен күресу
Осы бөлімдеқайғыру процесі, психо білім беру көмекші құрал бола алады. Жалпы қайғы-қасірет процесін түсіну және сіздің ата-анаңыздың айрылуына байланысты туындауы мүмкін айырмашылықтар кішкене жұбаныш көзі бола алады және қайғы-қасірет үдерісі жалғасқан кезде не сезінетіндігіңіз туралы аздап түсінуге мүмкіндік береді.
Қолдау жүйесі бар
Есіңізде болсын, бұл қайғы-қасірет процесінің бір бөлігі және бұл шындық батып кету үшін біраз уақыт қажет болады. Ата-анасынан айрылу - бұл жеке бастан өткен оқиға және сіз бірнеше аптадан бірнеше айға дейін бас тарту сезімін бастан кешіре аласыз, және тіпті бірнеше жыл. Бұл психологиялық татуласудың ең қиын қарым-қатынастарының бірі. Сіз әдеттегідей қоңырау шалу немесе SMS жазу үшін телефонды алып, жоғалту шындығы қайта оянған кезде қатты қайғыруыңыз мүмкін. Қайтыс болған ата-анаңызбен сөйлескіңіз келетін сәттерде қоңырау шала алатын бір немесе екі сенімді жақындарыңыз болуға тырысыңыз. Бұл сізге аз оқшауланған және жалғыз сезінуге көмектеседі.
сіздің сөмкеңіз бітіру үшін қай жолға барады
Жерге қосу жаттығулары
Осы уақытта сіздің миыңыз бұл шығынды қайта ұйымдастырып, өңдей бастайтынына назар аударыңыз. Сіз өзіңізді жігерлі сезінесіз және әдеттегідей іс-шараларға қатысуға құлшынысыңыз болмауы мүмкін және бұл дұрыс. Ата-анаңыздан айрылу, сізде таңғажайып қарым-қатынаста болдыңыз ба, функционалды емес күйде болдыңыз ба, әлде басқа елде болдыңыз ба, айналаңызды орап алу өте қиын және қиын. Қуаты төмен уақыттарда, сіз бастан өткерген ауырсынудан біраз жеңілдететін жерге қосу жаттығуларымен жұмыс істеген пайдалы болады. Тыныс алу жаттығулары және зейінді жаттықтыру - бұл өзіңізбен байланыста болудың тамаша әдістері, әсіресе жоғалтудың бұл түрі диссоциативті мінез-құлықты тудыруы мүмкін.
Ашулану және эмоционалды жарылыстар
Сезімашу-ыза, қайғы, кінә және кез-келген басқа эмоционалды тәжірибе осы уақыт ішінде мүлдем қалыпты. Ыңғайсыз және азапты болғанымен, эмоционалды толқындар сіздің мидың осы жоғалтуды өңдеу әдісі болып табылады. Ата-анадан айырылу сіз туралы, сіздің қарым-қатынасыңыз туралы және онсыз сіздің болашағыңыз қандай болуы мүмкін деген қиын сезімдер мен ойларды тудыруы мүмкін. Мысалға:
- Егер сіз ата-анаңызбен жақсы қарым-қатынаста болсаңыз, сіз олардан бас тартқан немесе жетім қалған сияқты сезінесіз және сіз мұны бітімге келу үшін өте ауыр сезінесіз.
- Қайтыс болған ата-анасымен қарым-қатынасы шиеленіскен немесе мүлдем жоқ адамдар татуласпағаны үшін немесе олармен ешқашан бетпе-бет келмегені үшін өздерін кінәлі сезінуі мүмкін, бұл олардың өтіп кетуіне байланысты қатты жабылудың болмауына әкелуі мүмкін.
- Сондай-ақ, сіз өзіңіз туралы «мен сүйкімсізмін» және «бәрі мені тастап кетеді» сияқты жоғалту түріндегі жағымсыз ойларға тап болуыңыз мүмкін.
Ашумен күресу Қайғы кезеңі
Қайғы-қасірет процесінің бұл кезеңі сіз алғашқылардың бірі болуы мүмкінкүшті, созылмалы эмоцияларды бастан кешіру. Сіздің жоғалту шындығыңыз одан да көп басталуы мүмкін. Бұл қорқынышты, қорқынышты және мүлдем әділетсіз сезінуі мүмкін. Мұны істеу қиын болса да, бұл уақытөзіңізге сезінген нәрсені өңдеуге мүмкіндік беріңізжәне өзіңізбен байланысыңыз. Қазіргі уақытта эмоционалды тәжірибеңізді толығымен өңдемеу сіздің қайғы-қасіретіңізді ұзаққа созуы және сіздің өмір сапаңызға кері әсер етуі мүмкін.
Пайдалы мантралар жасаңыз
Сіздің эмоционалды тәжірибеңізді бәсеңдететін немесе басатын ештеңе қоспайтын ашуды жіберудің сау жолдарын табыңыз. Өзіңізге арналған мантра жасау сізге осы эмоционалды уақыт кезінде көмектесе алады. Мантра мысалдары:
- 'Мен өзімді қалай сезінсем де жақсы болады, ал ата-анамды сағынған дұрыс - мен мықтымын және мен бұл эмоционалды қарқындылықтың тұрақты емес екенін білемін'.
- 'Мен ата-анаммен өткізген уақытыма өте ризамын және олардың өткеніне ашуланған дұрыс'.
- «Мен өзімді мазалап жүрген эмоционалды кінәмді босату үшін жұмыс істеп жатырмын».
Теріс сенім арқылы жұмыс
Осы жоғалтудан туындаған өзіңізге қатысты теріс нанымдарды сынап көріңіз. Біраз уақыт бөліп, өзіңе қатысты қандай сенімдер пайда болатыны туралы жаз. Егер сіз тығырыққа тіреліп жатсаңыз, өзіңіздің негізгі негативті сеніміңізді сезінгенге дейін, бұл жоғалтудың сіз туралы нені білдіретінін сұрай беріңіз. Мысалы, осы жаттығуды жасайтын адам келесі наным-сенімдерден өтуі мүмкін:
- 'Мен анамнан айрылдым'. Бұл сіз туралы нені білдіреді?
- 'Мен жалғызбын.' Бұл сіз туралы не айтады?
- 'Менде ешкім жоқ'. Бұл сіз туралы нені білдіреді?
- 'Мен сүйкімсізмін'.
Мені сүймейтіндігіме қарсы тұру үшін сүйікті болу дегенді ашыңыз. Сіздің сүйікті екеніңізді (сіздің негативті сеніміңізге қарама-қайшы) жеке тәжірибеңіз бен жағдайыңыз туралы емес, тек жеке тұлға ретінде негізделгендігіңіз туралы ойлауға немесе жазуға біраз уақыт бөліңіз.
заңды түрде 16-да көшуге бола ма?
Қайғы кеңесшісі немесе қолдау тобын табыңыз
Сіз сезінетін қатты эмоционалды толқындарды өңдеуге көмектесу үшін қолдау тобымен немесе кеңес берушімен байланысыңыз. Осы уақыт ішінде сізде мазасыздық, депрессия, ПТС және обсессивті бұзылулардың жоғарылау белгілері болуы мүмкін. Ата-анаға деген сүйіспеншілік сіздің аман қалу үшін бейсаналық ұмтылысыңызбен тығыз байланысты екенін ұмытпаңыз. Ата-анасыз сәбилер өмір сүре алмайтын еді, сондықтан жоғалтудың бұл түрі сізді, тіпті ересек адамда да, қатты сілкіндіруі мүмкін. Бұл психикалық денсаулықтың жайсыз белгілеріне әкелуі мүмкін болғандықтан, сіздің денсаулығыңыздың жағдайын қадағалап, психикалық денсаулығыңыздың күрт төмендеуін байқасаңыз, мүмкіндігінше тезірек көмекке жүгініңіз.
күйеудің қайтыс болуы туралы шабыттандыратын дәйексөздер
Сауда-саттық және мағынаны табу кезеңі
Осы уақыт ішінде сізде болған оқиғалардың әділдігі туралы қатты ойлар мен сұрақтар туындауы мүмкін, сондай-ақ осы жоғалтулармен келісудің мағыналы тәсілдерін іздеңіз. Мүмкін эмоциялар пайда болып, сіз өзіңізді жақсы сезіну мен қатты қайғы, сағыныш пен мазасыздықты бастан кешіруіңіз мүмкін. Сіз сондай-ақ қарқынды өзін-өзі шағылыстыру процесін бастауға, сіз және сіздің ата-анаңыз туралы ерекше естеліктерді еске түсіре аласыз және өзіңіз үшін жаңа тәртіп құру кезінде сіздің өміріңіз алдағы уақытта қалай болатынын түсінуге тырысыңыз. Сондай-ақ, сіз бұл шығынды өңдеу бойынша алға жылжып бара жатқан сияқты сезінесіз, содан кейін кенеттен сіздің ата-анаңызды еске түсіретін нәрсе түрткі болады. Бұл сізді ұйқысыздыққа, тастанды және оқшаулануға әкелуі мүмкін.
Қайғы сату сатысы үшін араласу
Сауда-саттық кезінде немесе мағынаны табу кезеңінде бұл сіздің эмоцияларыңыз бен ойларыңызды сырттай өңдеуге керемет мүмкіндік. Дәл осы кезде кейбір адамдар өз тәжірибелерімен басқалармен бөлісіп, қайғыға байланысты журнал жазбаларын немесе қалыптасқан эмоционалды шиеленісті босатуға көмектесетін көркем жобалар жасауды пайдалы деп санайды. Сіз қарастыра аласыз:
- Сізбен және сіздің ата-анаңызбен жеке бөліскен естеліктерді құрметтеу шынымен ерекше сезінуі мүмкін, әсіресе осы өтпелі кезеңде сіз маңызды байланыстар орнатқан кезде және жаңа көзқарас бойынша ата-анаңызбен қарым-қатынасыңызды жақсырақ түсінгенде. Сіз мұны олар үшін көркем нәрсе жасау, оларға бақша отырғызу, сынықтар кітабын жасау және сүйікті естеліктерді жазып алу арқылы жасай аласыз.
- Ата-анаңызбен қарым-қатынасыңыз үлкен немесе жоқ болғанына қарамастан, мән іздеу барысында сіз бұл қарым-қатынас сізге не үйреткенін және оны өз өміріңізге пайдалы түрде қалай қолдануға болатындығы туралы ойлауға болады.
Басқалармен бөлісу
Тәжірибеңізді басқалармен бөлісу сізге бұрыннан өңделген кейбір ойлар мен эмоцияларды босатуға көмектеседі. Мұны ата-аналардың қайғы-қасіретін қолдау тобында, онлайн қолдау тобының чатында және кеңес берушімен жасауға болады. Сыртқы өңдеу эмоционалды жеңілдік сезінгенде үлкен ойық жасай алады. Өзіңіздің осал сәттеріңізді бөлісу ауыр ойлар мен естеліктердің күшін алып тастауы мүмкін. Ата-аналардың жоғалуы туралы айтатын болсақ, кінәлі сезіну немесе жабылмау сезімдері арқылы жұмыс жасау емделуді жеңілдету үшін шынымен маңызды.
Депрессия кезеңінен өту
Бірнеше рет қайта қарауға немесе ұзақ уақытқа тұруға болатын осы кезеңде сіз қатты мазасызданып, депрессия белгілерін сезініп, жоғалтудан бас тартуыңыз мүмкін. Болған оқиғаның шындығы көп нәрсені анықтаған болуы мүмкін және сіз өзіңізді қалай күту керектігін білу қиынға соғуы мүмкін. Сіз өзіңізді дәрменсіздік пен үмітсіздікті сезініп, басқалармен байланысуға немесе болашаққа жоспар құруға төзімді сезінесіз, осылайша ата-анаңыздан айырылу туралы ойлар туындауы мүмкін.
Қатты ойлармен және сезімдермен күресу
Бұл қайғы-қасірет кезінде бастан кешіретін бірнеше төмен нүктелердің бірі болуы мүмкін. Жеңілдік басталған кездегі алғашқы соққылардан кейін, бірдеңе болады, өйткені сіздің ата-анаңыздың болмауы шындыққа сәйкес келеді. Сіз қайғы-қасірет процесі біраз уақытқа созылатын сияқты сезінуіңіз мүмкін, сонымен бірге процестің аяқталуына дайын емес екеніңізді сезінесіз. Қайсыбір мағынада қайғы-қасірет процесі сізді ата-анаңызбен тығыз байланыста ұстайды, әрі қарай жүруге дайын болсаңыз, сіз оларды еске түсіруге жақын болмасаңыз деп қорқатын шығарсыз. Осы уақыт ішінде сіз мыналарды қарастыра аласыз:
- Ата-аналардың жоғалуына мамандандырылған кеңесшіге жүгіну. Көптеген адамдар бұл кезеңді қайғы-қасіреттің ең ауыр сәттерінің бірі деп санайды. Бұл тұрғыда өзіңізді осы жоғалтуды жалғастыра беруге итермелеу керек, өйткені бұл жасамау кейінірек пайда болатын зиянды ойлар мен мінез-құлықтарға әкелуі мүмкін. Кеңесшімен сөйлесу сізге осы уақыт ішінде қолдауды сезінуге көмектеседі және сезімдеріңізді сотсыз және қауіпсіз түрде өңдеуге кеңістік береді.
- Көз қозғалысын десенсибилизациялау және қайта өңдеу ( EMDR ) терапия - бұл емдеудің жақсы нұсқасы, өйткені ол жарақаттанған немесе қатты эмоционалды әсер ететін ойлар мен естеліктер арқылы жұмыс істеуге бағытталған.
- Журналға жазу және қолдануқайғыға бағдарланған журнал түрткі боладыбұл жоғалтуды жалғастыруға және денеңізбен байланыста болуға көмектеседі. Осы уақытта кейбір адамдар қайтадан ұйқышылдық пен шок сезімін бастан кешіруі мүмкін, сондықтан өзіңізбен бірге болып, ақыл-ойыңыз бен денеңізде не болып жатқанын белсенді түрде өңдеу өте маңызды.
- Ат терапиясы - бұл ата-аналардың жоғалуын емдеудің тамаша нұсқасы және кеңсе ішіндегі сөйлесу терапиясына кірмейтіндер үшін күшті емдеу әдісі бола алады.
Қайғы-қасіретті қабылдау кезеңі
Бұл қабылдау кезеңі деп аталса да, бұрын талқыланған кезеңдерді бастан кешірген сәттер немесе уақыт кезеңдері болуы мүмкін. Бұл кезеңдер міндетті түрде емес екенін ұмытпаңыз, сіз оларды басқаша сезінесіз және фазаны өткізіп жібере аласыз. Қабылдау кезеңінде сіздің миыңыз сіздің ата-анаңыз енді физикалық тұрғыдан емес, әр түрлі жолмен сізбен бірге деген ұғымды өңдеп, қайта ұйымдастырды. Сіз бұл жоғалтуды психологиялық тұрғыдан бітірдіңіз, және сіз көп жағдайда ата-анаңыздың енді сізбен бірге болмауын ойлап, өзіңізді тыныш сезінесіз. Осы уақыт ішінде сіз:
- Бірге өткізген уақытыңыз туралы көбірек ой жүгіртіңіз
- Жолдарын табыңызоларды құрметтеп, есте сақтаңыз
- Олармен бірге ерекше естеліктерді еске түсіріңіз
Ана немесе Әке күні сияқты мерекелер және отбасымен байланысты кез-келген мереке сіздің қайғыңызды тудыруы мүмкін екенін және сіз қайғы-қасіреттің бір немесе бірнеше кезеңін қайтадан бастан кешіруіңізді ұмытпаңыз. Осы ерекше қиын күндерде ата-анаңызды атап өтудің және еске алудың ерекше тәсілдерін табу сізге біраз жұбаныш береді.
келудің төрт шамы нені бейнелейді
Екі ата-ана да өтіп кеткен кезде қайғы арқылы жұмыс істеу
Егер сіз оларды жақыннан немесе бір уақытта жоғалтып алсаңыз да, сіздің ата-анаңыздың екеуі де қайтыс болғанда, сіз екеуін бірден жоғалтқан қатты шоктың әсерінен қатты таңдануыңыз мүмкін. Қайғы-қасіреттің әрбір жеке процесі ерекше болғанымен, екі есе жоғалтудың психологиялық тұрғыдан қалпына келуі көп уақытты қажет етеді. Сізде бас тарту, жалғыздық және қауіпсіздік туралы бейсаналық және саналы ойлар пайда болуы мүмкін. Өзіңізге өте мұқият күтім жасаңыз, сізбен сөйлесуге болатын жақындарыңызды табыңыз, ата-ана жоғалту мәселесінде мамандандырылған терапевтке хабарласыңыз және осы бірегей тәжірибені бірдеңе болған адамдармен бірге өңдей алатын қолдау тобына қосылыңыз. ұқсас.
Ата-ана қайтыс болғаннан кейін қайғы қанша уақытқа созылады?
Қайғы толығымен жеке және әр түрлі факторларға байланысты бірнеше аптаға, айға, жылға созылуы мүмкін. Қайғыға әсер ететін факторларға мыналар жатады:
- Сіздің жасыңыз - балалар мен жасөспірімдер қайғы-қасіретті өңдеу және қалпына келтіру қиынға соғуы мүмкін
- Сіздің өмірден өткен ата-анаңызбен қарым-қатынасыңыз - егер сіз өте жақын болсаңыз және олармен жиі кездесетін болсаңыз және / немесе олармен сөйлесетін болсаңыз, жоғалтуды өңдеу өте қиынға соғуы мүмкін
- Сіздің ішкі қиындықтармен күресу дағдыларыңыз және сіздің түсінік деңгейіңіз
- Сіздің қолдау жүйеңіз
- Сіздің өзгеріске бейімділігіңіз - қатаң ойлаушыларға шығынның осы түрімен күресу қиынға соғуы мүмкін
Ата-анасынан айрылғаннан кейін балаға немесе жасөспірімге қалай көмектесуге болады
Ата-анасынан айырылған балалар мен жасөспірімдер олардың балалық шағында олардың өмірі мен әл-ауқатына кері әсер етуі мүмкін психикалық денсаулықтың бұзылу белгілері даму қаупі жоғары ата-анасынан айырылатын жас ересектер . Ата-ананың өту әдісі психикалық денсаулықтың бұзылу белгілері даму қаупіне де әсер етуі мүмкін. Өз-өзіне қол жұмсау, кісі өлтіру және жазатайым оқиғалар салдарынан қайтыс болған ата-аналар психикалық денсаулықтың бұзылу қаупінің жоғарылауымен байланысты. Кішкентай балалар бұл ауыр симптомдарды сезінуге әсіресе осал. Балаға немесе жасөспірімге қиындықтарды жеңуге көмектесу үшін:
- Олардың сезімдерін тексеріңіз
- Неліктен өздерін белгілі бір күйде сезінетіндіктерін түсінуге көмектесіңіз
- Сіз оларға бере алатын немесе олармен бірге оқи алатын жасқа сәйкес әдебиеттерді сатып алыңыз
- Олардың қайғы-қасіреті ересек адамнан өзгеше көрінуі мүмкін екенін біліңіз - олар ашулануы, бас тартуы, айқай-шуында болуы, қатты ұйықтауы және өздерін кінәлауы мүмкін.
- Күнделікті әдеттегідей жүріңіз - ұқсастық пен жайлылық пен қауіпсіздікті қамтамасыз етеді
- Оларға ата-анасын құрметтеудің мағыналы тәсілдерін табуға көмектес
Ата-анаға байланысты қайғыны түсіну
Ата-анасынан немесе ата-анасынан айырылғанына қайғыру сіздің өміріңіздегі ең ауыр және қиын кезеңдердің бірі болып көрінуі мүмкін. Сізге лайық екеніңізді біліңізқайғыға батуға қажет уақытты алыңызжәне егер қажет болса, көмекке жүгінген дұрыс.
