Бір аптада мен қаншалықты жиі йога жаттығуларын жасай аламын? Бұл сұраққа қатаң жауап жоқ, бірақ сіз айналысатын йога түріне және йога практикасының қарқындылығына байланысты жалпы нұсқаулар бар.
Йога жаттығуларын қарастыру
Егер сіз тыныс алу жаттығулары мен медитациядан тұратын йога жаттығуларының ең кең анықтамасын алсаңыз, сіз аптасына жеті күн бойы күні бойы йогамен айналыса аласыз. Алайда, егер сіз шынымен дамыған асаналарда көп жұмыс жасасаңыз немесе ыстық йога сияқты арнайы йогамен айналысатын болсаңыз, онда сіз өзіңіздің апта сайынғы йога практикаңызға енгізуге тырысудың белгілі бір шектеулері бар.
Ұқсас мақалалар- Om белгішелері олар туралы нұсқаулық
- Хата йогасының 22 позасы (және оларды қалай жасауға болады)
- Йогаға арналған арзан киімдер: 9 қол жетімді көрініс
Ыстық йога
Ыстық йога жаттығуларымен шектелген жөн. Күн сайын ыстық йога жаттығуларын жасауға болады, бірақ ыстық йогамен күніне бірнеше рет шұғылдану - бұл көп адамдар үшін жөн емес. Ыстық йоганың пайдасы көп болғанымен, ол сіздің денеңізге ауыр әсер етеді. Ыстық йоганы ұнататындар және оның артықшылықтарын бағалайтындар күніне бір рет бір сағаттан бір жарым сағатқа дейін теріс әсер етпестен йога түрімен шұғылдана алады.
Денсаулық жағдайы
Егер сіз жүкті болсаңыз немесе денсаулығыңыздың созылмалы түрімен ауыратын болсаңыз, дәрігермен сіз үшін оңтайлы апталық жаттығу кестесі туралы сөйлесу керек. Дәрігермен кесте және қарқындылық деңгейі туралы шешім қабылдауға қосымша, сіздің дәрігеріңізден нақты нұсқаулар болса, барлық йога мұғалімдеріне айтуды ұмытпаңыз. Жүктілік көрсетілмес бұрын, йога нұсқаушысына ауызша айтуды ұмытпаңыз.
Жетілдірілген йога
Өте озық позалармен жұмыс жасайтын йога студенттері үшін оларды күнделікті бір сәтте қайталап жаттығудан гөрі, бір-екі күнделікті йога сабақтарында қолдану тиімдірек. Позалар арқылы баяу және тұрақты жұмыс жасау үлкен әсер етеді.
Бастапқы йога
Йогаға жаңа келгендер үшін дұрыс қалыпта және дұрыс орналасуда жақсы бастама алу үшін тәжірибелі йога мұғалімімен жұмыс жасаған жөн. Осы себепті йога жаттығуларына бару өте жақсы. Ең дұрысы, сіз сабаққа көп пайда табу үшін және тез және қиындықсыз йога режиміне көшу үшін аптасына екі-үш рет қатысқаныңыз жөн. Жаңадан бастаушы йоганың нақты шегі жоқ, бірақ күнделікті жаттығу жаңадан бастаушылар үшін жеткіліксіз.
Бірнеше негізгі позаларды үйреніп, йогтық тыныс алудың принциптерін біліп алғаннан кейін, сіз таңертең күнмен сәлемдесу, кешке медитация немесе тыныс алу жаттығуларын жасау арқылы үйде йога жаттығуларын көбейте аласыз. Үйде жаттығуды бастасаңыз да, техникаңыз берік болғанша йога мұғалімімен бірге болғаныңыз жақсы.
Жалпы кеңес: Мен бір аптада қаншалықты жиі йога жаттығуларын жасай аламын?
Бұл сұраққа қатаң жауап жоқ, бірақ келесі апталық кестелерде бірнеше апта ішінде жақсы жұмыс істейтін йога кестелері туралы түсінік беріледі.
Жалпы йога апталығы
- Дүйсенбі күні кешке: Студияда йога сабағы
- Сейсенбі күні таңертең: үйде күнмен сәлемдесу
- Бейсенбі күні таңертең: үйде медитация
- Бейсенбі күні кешке: студияда йога сабағы
- Жұма күні таңертең: үйде күнмен сәлемдесу
Орташа йога апталығы
- Дүйсенбі күні таңертең: үйде күнмен сәлемдесу
- Дүйсенбі күні кешке: Студияда йога сабағы
- Сейсенбі күні таңертең: үйде күнмен сәлемдесу
- Сәрсенбі күні таңертең: Йога студиясындағы ерте сабақ
- Бейсенбі күні таңертең: үйде медитация
- Бейсенбі күні кешке: студияда йога сабағы
- Жұма күні таңертең: үйде күнмен сәлемдесу
Қарқынды йога апталығы
- Дүйсенбі күні таңертең: үйде күнмен сәлемдесу
- Дүйсенбі күні кешке: Студияда йога сабағы
- Дүйсенбіге қараған түні: кешкі медитация
- Сейсенбі күні таңертең: үйде күнмен сәлемдесу
- Сейсенбіге қараған түні: кешкі медитация
- Сәрсенбі күні таңертең: Йога студиясындағы ерте сабақ
- Сәрсенбі күні кешке: үйдегі Асаналар
- Бейсенбі күні таңертең: үйде медитация
- Бейсенбі күні кешке: студияда йога сабағы
- Бейсенбі түні: үйде медитация
- Жұма күні таңертең: үйде күнмен сәлемдесу
- Жұма түні: студияда йога сабағы
Йога жаттығу уақытын көбейту немесе азайту
Сайып келгенде, сіз бір аптада қаншалықты жиі йога жаттығуларын жасау керектігін ең жақсы білетін адамсыз. Ай сайын өзіңізге: «Бір апта ішінде мен қаншалықты жиі йога жаттығуларымен шұғылдана аламын?» Деп сұраңыз. Алдыңғы апталарды салыстырып, сізге не жақсы келетінін көріңіз. Кейбір адамдар үшін күніне бір рет жаттығу өте қолайлы; басқалары үшін аптасына екі-үш сабақ жеткілікті.
