Егер сіз өлтірушілердің тамбылдау рәсімдерін орындағыңыз келсе, алдыңғы қолдың жазуын жасауды үйренуіңіз керек. Алдыңғы қол серіппелері дененің жоғарғы күшін және тіреуішті және арбаны дөңгелекті қиындықсыз орындау қабілетін талап етеді. Егер сіз алдыңғы қолды бірінші рет үйреніп жатсаңыз, оны процесте өткізіп, қажет болған жағдайда сізді анықтай алатын жаттықтырушының немесе жаттықтырушының бақылауында жасап көріңіз.
Алдыңғы қолды қалай жасауға болады
Дене серпінін алға жылжыта отырып, алға қарай жүгіре білсеңіз, алдыңғы қолды қалай жасауды үйрену оңайырақ болады. Жүгіруді бастамас бұрын, алдымен қолды созып жатқан кезде тіреуіштің күйіне кіруге қажетті форманы игеріп алыңыз.
Ұқсас мақалалар- Нағыз Чирлидерлер
- Йогаға қарсы тұру: осы қимылды меңгеруге арналған қадамдар
- Артқы қолды қалай жасауға болады
Қол формасы
Егер сіз жаңадан бастағыңыз келсе, қолмен ұстауды және қолдың жазуын үйрену кезінде жаттықтырушыны немесе жаттықтырушыны көріңіз. Жаттықтырушы сіздің бақытсыз құлап кетуіңізге жол бермей, шынтағыңыздың кеңейтілгендігін қамтамасыз ете алады. Тұтқаны және қолды жазуды орындау кезінде сізге күшті аяғыңызбен қозғалыс бастау керек. Бұл нұсқаулықта мықты аяғы - оң аяғы, бірақ сіздің мықты аяғыңыз сол аяғыңыз болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз.
- Аяқтарыңызбен бірге тұрыңыз, қолдарыңызды тікелей бастың үстіне созыңыз, шынтағыңыз құлағыңыздың жанында.
- Оң аяғыңызды жерден созыңыз, оны толықтай созыңыз.
- Оң аяғыңызбен алға үлкен қадам жасап, аяғыңызды жерге мықтап отырғызыңыз.
- Алақаныңызды жерге оң жақ аяғыңыздың алдында ұзындыққа отырғызғанша, қолыңызды басыңыздың үстінен толықтай ұстай отырып, денеңізбен алға қарай еңкейтіңіз.
- Қол аяғына тірелгенде саусағыңызды көрсетіп, сол аяғыңызды жоғары көтеріңіз.
- Оң аяғыңызды аспанға қарай созыңыз, оны сол аяғыңызға жақын және тығыз ұстаңыз.
- Тығыз, тіке қолыңызда болғанда тоқтаңыз.
- Оң аяғыңызды, содан кейін сол аяғыңызды жерге қайтарыңыз.
- Қозғалыста өзін толық сезінгенше, тіреуішпен жаттығуды жалғастырыңыз.
Қол иірімі
Толық қолды орындау үшін споттердің бақылауымен жоғарыдағы жетінші қадамнан бастап келесі қадамдарды қосыңыз:
- Денеңізді қолдың толық күйінде ұстап, шынтағыңызды түзу ұстай отырып, иығыңызды иіңіз.
- Алақаныңыздан қатты басып, аяғыңыз бен денеңізді алға сүйреңіз.
- Аяқтарыңызды жерге тіреп, қолдарыңыздың үстінен толықтай созылып қоныңыз.
Іске қосу
Егер сіздің споттеріңіз жаттығуды өз бетіңізбен көруге ыңғайлы болса, сіз өзіңізге қосымша импульс беру үшін бірнеше қадамдар қосқыңыз келуі мүмкін. Бұл барлық дағдылардың, соның ішінде жүгірудің басталуы:
- Бірнеше қадамдар жасаңыз.
- Хопты сол аяқпен, оң тізеңізді бүгіп жоғары ұстаңыз.
- Қолдарыңызды жоғары көтеріп, шынтақтарыңызды түзу, қолдарыңызды құлағыңызға тигізіңіз.
- Сол аяғыңыздың допына қоныңыз.
- Оң аяғыңызбен алға ұзақ адымдап, оң аяғыңызды жерге мықтап отырғызыңыз.
- Төңкеңізді алға сүйеп, алақаныңызды жерге тигізіңіз, шынтақтарын түзу ұстай отырып, оң аяғыңыздың алдыңғы жағына торсық пен қолдың ұзындығын салыңыз.
- Сол аяғыңызды жоғары көтеріп, саусақты көрсетіңіз, қолдың күйіне қойыңыз.
- Аяғыңызды алақанға бекітіп, оң аяғыңызбен сол аяғыңызбен жүріңіз.
- Денеңізді алға қарай итеріп, алақаныңызбен басыңыз.
- Екі аяқты біріктіріп жерге түсіріңіз.
- Аяқтаңыз, қолдарыңызды бастарыңыздың үстінде, шынтағыңызды созыңыз.
Мұның қалай жасалғанын көру үшін видео нұсқаулықты қараңыз
Тәжірибе мінсіз етеді
Мінсіз қол сабы үлкен тәжірибе мен қажырлы еңбекті қажет етеді. Шеберліктің алға жылжуы қонуды соқыр етеді, жаттығудың қиындығын күрт арттырады. Қолдың ұрығын нақтырақ ету үшін, иық, жамбас және тобықты төртбұрышты және тығыз ұстауға тырысыңыз. Сіз шеберлікпен ғана айналысқыңыз келмейді, оны дұрыс орындағыңыз келеді. Бұл сізді жақсы тамблерге, сайып келгенде, чирлидерге айналдырады.
