Кептеліс тудырады ма?
Сіз өзіңіздің ашулану сезімдеріңізді басқаруға көмектесетін құралдарды іздесеңіз немесе сіз сабақта немесе коучинг сессиясында пайдалану үшін ақпарат жинасаңыз да, тақырыпқа сәйкес жұмыс парақтары өте пайдалы болуы мүмкін. Жүктеу, сақтау және басып шығару үшін ашулануды басқарудың жеті жұмыс парағының осы сериясын пайдаланыңыз. Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін құжаттарды таңдаңыз.
Ашулануға болатын жеті жұмыс парағы
Егер сізге жұмыс парағын жүктеуге көмек қажет болса, оларды қарап шығыңызпайдалы кеңестер.
Ұқсас мақалалар
- Ашумен жұмыс жасау туралы библиялық кітаптар
- Ашуды басқару терапиясының баламалары
- Стрессті басқару туралы бейнелер
1. Триггерлерді анықтаңыз
Ашулану сезімін тудыратын факторларды анықтау реакцияларды басқаруды үйренудің маңызды кезеңі болып табылады. Бұл жұмыс парағы сол триггерлерді анықтауға көмектеседі.
ерлер немесе әйелдер көбірек алдай ма?
Ашудың қоздырғыштарын анықтаңыз - Жүктеу үшін басыңыз
2. Сіздің триггерлеріңізді түсіну
Ашудың қоздырғышын тану маңызды болғанымен, оның себептерін зерттеу де маңызды. Бұл жұмыс парағы кейбір жағдайлардың неге ашулануға себеп болатыны туралы ойлауға көмектеседі.
Сіздің триггерлеріңізді түсіну - Жүктеу үшін басыңыз
3. Ашуды басқару әдістері
Ашуды тиімді басқаруды үйрену үшін әртүрлі тәсілдерді дамыту және қолдану өте маңызды. Бұл жұмыс парағы эмоциялармен жұмыс істеу идеяларын қозғаудың орталық орнын ұсынады.
қара дақтарды жабу үшін жасаңыз
Ашулануды басқару тәсілдерінің тізімі - Жүктеу үшін басыңыз
4. Ашуды білдіру
Ашуды конструктивті түрде қалай көрсетуге болатынын білу - бұл маңызды дағды. Бұл жұмыс парағы сіздің қарым-қатынас жасауыңызға көмектеседі.
Ашуыңызды білдіріңіз - Жүктеу үшін басыңыз
5. Сценарий бойынша жұмыс парағы
Гипотетикалық жағдайларды қарастырып, тиісті реакциялар жасау пайдалы. Тәжірибелік сценарийлер сізге өмірде сау жауаптарды есте сақтауға көмектеседі.
«Не болса» сценарий жаттығуы - Жүктеу үшін басыңыз
6. Тайм-аут жаттығуы
Жоғары эмоциялар кезінде уақыт бөліп, болған жайтқа ой жүгірткен пайдалы болады. Бұл жұмыс парағы сізге ашуланшақтықпен емес, келесіде не болатынын анықтауға көмектеседі.
Уақыттың ашуы туралы жұмыс парағы - Жүктеу үшін басыңыз
7. Ашудың денсаулыққа әсері
Ашудың денсаулыққа қалай әсер ететінін білу күшті түрткі бола алады. Бұл жұмыс парағы сіздің эмоцияларыңыздың денеңізге әсерін тексеруге көмектеседі.
мысық мені тырнап, қан шығарды
Ашудың денсаулыққа әсері - Жүктеу үшін басыңыз
Жұмыс парақтарын тиімді пайдалану бойынша кеңестер
Ашуды басқаруға арналған жұмыс парақтары дұрыс қолданылған жағдайда ғана пайдалы болады. Оларды қолданған кезде ескеру қажет бірнеше маңызды фактілерге мыналар жатады:
- Адалдық : Ашуыңызды жазған кезде толығымен адал болу өте маңызды. Жұмыс парағын ауыр ойлардан аулақ болу үшін немесе сіздің мінез-құлқыңыз үшін ақтау үшін пайдаланбаңыз - керісінше, оны айналаңыздағы адамдарға ашуланғаныңыздан гөрі, ашуды қағазға түсіру мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз.
- Тұрақты пайдалану : Жұмыс парағын бір рет пайдалану ашуды басқару проблемасы үшін маңызды құрал бола алмайды. Ашуыңызды басқаруға көмектесу үшін қажет болған кезде жұмыс парақтарын пайдаланыңыз.
- Шолу : Өткен жұмыс парақтарын үнемі қарап шығыңыз, сонда сіз қандай жетістіктерге қол жеткізгеніңізді көре аласыз. Егер сіз жетістікке жетпеген болсаңыз, онда сіз ашулануды басқару үшін қандай әдістер тиімсіз екенін айта аласыз. Егер парақтарыңызды қарау ыңғайсыз болса, сенімді досыңыздан, отбасы мүшелерінен немесе кеңес берушілерден оларды мезгіл-мезгіл қарап шығуға көмектесуін сұраңыз.
- Қосымша құралдар : Жұмыс парақтары керемет құрал болғанымен, олар ашуды басқарудың басқа әдістерімен бірге қолданылғанда тиімді болады. Ашуды басқару арсеналына терең тыныс алу, медитация және стрессті жеңілдететін заттар қосуды қарастырыңыз.
Жұмыс парақтарын есте сақтаңыз
Тегін ашуландыру парақтары сіздің эмоцияларыңызды бақылау және бағалау құралдары арқылы ашуды басқаруға көмектеседі. Дұрыс қолданылған кезде жұмыс парақтары сізге немесе сізге көмектескіңіз келетін адамға - эмоциялардың бақылауынан аулақ болудың бір жолы болуы мүмкін. Бұл жұмыс парақтары пайдалы бола тұра, оларды, әрине, лицензияланған психикалық денсаулық маманынан көмек сұраудың орнына қолдануға болмайды.
