Чирлидингтің ең танымал сұрақтарының бірі - бұл сплиттерді жасау өте қажет немесе қажет еместігі. Жауап біржақты, иә. Бөлінулерді және бүйірлік сплиттерді жасай білу («саусақпен жанасу» күйінде бөліну) негізгі чирлидинг дағдылары болып саналады және оларды үлкен сынақ күнінен бұрын жақсы меңгеру керек. Бұл өте маңызды, өйткені сіз кездейсоқ икемді аяқтармен жарылқайтын адамдардың бірі болсаңыз да, аяқтарыңызды бөлу үшін шартты күйге келтіру керек, әйтпесе жарақат алу қаупі бар.
үтіктеу тақтасыз қалай үтіктеуге болады
Икемділікті арттыру үшін созылу
Бөлуді қалай жасауға болатындығын білуге тырысқанда, ең жақсы басталатын жер - сіз тұрған жерде. Бөлінуді қажет етпейтін орындарда алдымен аяғыңызды созсаңыз, сәттілікке жетесіз. Толық созылу режимінен бастаңыз, әсіресе шортанның орналасуы мен аяқтың саусақтарын ұстаңыз.
Ұқсас мақалалар- Cheer Camp галереясы
- Көңіл көтеру лагері
- Черлидинг шаштары
Шортан Position Stretch
- Тікелей еденге аяғыңызды алға қойып отырыңыз.
- Сіздің аяғыңыз бірге және арқаңызды түзу болу керек, саусақтарыңызға тигізу үшін бүгіліп жұмыс жасаңыз.
- Осы күйде саусақтарыңызды ұстай алғаннан кейін, мұрныңызды тізеңізге тигізіп көріңіз.
- Бұл көксеркені күніне екі рет жасаңыз және саусақтарыңызды көрсетіп, иіле отырып, осы жағдайды орындаңыз.
Toe Touch Stretch
Бұл созылу көбінесе «бүйірлік бөлу» немесе «алдыңғы бөлу» деп аталады. Сіз осы күйде толығымен икемді болсаңыз, саусағыңызбен саусақпен секіру сияқты аяғыңызды екі жаққа шығарып, содан кейін мұрныңызды алдыңызда еденге тигізе аласыз.
- Аяқтарыңызды солға және оңға қарай созғанша жерге отырыңыз.
- Мүмкіндігінше алға қарай еңкейіп, позицияны 30-60 секунд ұстаңыз.
- Отырыңыз да, екі қолыңызды мүмкіндігінше оң аяғыңызға қарай созыңыз және позицияны 30-60 секунд ұстаңыз. Сол жақта қайталаңыз.
Статикалық көбелектің созылуы
- Аяғыңызды біріктіріп, тобықтарыңызды жамбасқа қарай тіреп жерге отырыңыз. Сіздің сыртқы жамбасыңыз еденге тірелуі керек.
- Тобығыңызды қолыңызбен ұстап, тізеңізді жерге тигізу үшін шынтағыңызбен ұстаңыз.
- Мүмкіндігінше алға қарай еңкейе отырып, позицияны 30-60 секунд ұстаңыз.
Тізе бүгу
- Біреуге тізе бүгіп, жерге тізе бүгіп, екіншісі денеңіздің алдында 90 градус бұрышпен бүгіңіз.
- Екі қолыңызды жоғары көтерілген аяғыңыздың жамбасына қойыңыз және денеңізді тік ұстап тұрып, артқы аяғыңыздың алдыңғы бөлігінен созылғанды сезгенше салмағыңызды алға қарай жылжытыңыз.
- Аяқтарды ауыстырар алдында позицияны 30-дан 60 секундқа дейін ұстаңыз.
«Кері өкпе» созылған
- Еденге «саусақты тигізу» күйінде екі аяғыңызды жайып отырыңыз.
- Бір аяғыңызды ішке қарай бүгіңіз.
- Құлағыңыз тізеңізге тигенше ақырын еңкейіңіз немесе қолыңыздан келгенше жүріңіз.
- Аяқтарды ауыстырар алдында позицияны 30-дан 60 секундқа дейін ұстаңыз.
Бөлімдерді орындау
Бөлуді жасамас бұрын, мұрынмен тізеңізге және / немесе жерге шортан мен саусақты тигізу немесе «бүйір бөлу» күйінде толық созылуға болатындығына көз жеткізіңіз. Осы созылуларды игеріп алғаннан кейін, күн сайын аздап созыңыз, және аз уақыт ішінде сіз суреттерге арналған тамаша бөлімдермен көруге дайын боласыз! Күнделікті жаттығуды ұмытпаңыз, тіпті созылу мен бөліну жағдайын игергеннен кейін де. Бұл бұлшық еттеріңізді сергек және икемді ұстау арқылы жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.
