Жемістер мен көкөністер басқа тағамдар сияқты оралмайды және таңбаланбайды. Бұл дегеніміз, олардың калориялық құндылығы қол жетімді емес, бұл оның бір күн ішінде оның калориясын көруге тырысатын адам үшін түсініксіз болуы мүмкін. Сіз не жеп отырғаныңызды бақылау үшін осы кестені көптеген қарапайым жемістер мен көкөністердің калориялары үшін басып шығарыңыз.
кіммен үйлеседі
Жемістер мен көкөністердегі калориялар кестесі
Ақысыз басып шығаруды жүктеп алыңыз!
Бұл кестеде порциядағы орташа калория саны бар. Нақты калориялар сіз таңдаған жемістер мен көкөністердің мөлшеріне байланысты өзгеруі мүмкін. Егер сізге басып шығаруға болатын тізімді жүктеуге көмек қажет болса, оларды қарап шығыңызпайдалы кеңестер.
| Жемістер мен көкөністер | Қызмет ету | Калория |
|---|---|---|
| Acorn Squash | 1/2 асқабақ | 116 |
| алма | 1 орташа | 65 |
| алма | 1 үлкен | 100 |
| Өрік | 1 орташа | жиырма |
| Артишок | 1 орташа | жиырма |
| Қояншөп | 6 Найза | жиырма |
| Авокадо | 1 орташа | 255 |
| Банан | 1 орташа | елу |
| Банан | 1 үлкен | 100 |
| Болгар бұрышы | 1 орташа | 30 |
| Қара бүлдірген | 1 кубок | елу |
| Көкжидек | 1 кубок | елу |
| Брокколи | 1 кубок | жиырма |
| Брюссель өскіндері | 4 өркен | 25 |
| Асқабақ | 1/2 асқабақ | 272 |
| Орамжапырақ | 1 кубок | жиырма |
| Жұпар иісті қауын | 1 тілім | 55 |
| Сәбіз | 1 орташа | 55 |
| Балдыркөк | 1 таяқша | 5 |
| Шие | 1 кубок | 270 |
| Дән | 1 коб | 60 |
| Қияр | 1 орташа | 10 |
| Баялды | 1 кубок | жиырма |
| Грейпфрут | 1 орташа | жиырма |
| Жүзімдер | 1 үлкен шоқ | 310 |
| Жасыл бадана | 1 кубок | 30 |
| Кале | 1 кубок | елу |
| киви | 1 орташа | 40 |
| Латук салаты | 1 кубок | 5 |
| Манго | 1 орташа | 100 |
| НЕКТАРИНДЕР | 1 орташа | 30 |
| Пияз | 1 кубок | 30 |
| апельсин | 1 орташа | 80 |
| Папайа | 1 орташа | 80 |
| Шабдалы | 1 орташа | 40 |
| Алмұрт | 1 орташа | 75 |
| Бұршақ | 1 кубок | 60 |
| Ананас | 1 кубок | 55 |
| Алхоры | 1 орташа | 35 |
| Ботташық | 1 орташа | 125 |
| Шалғам | 1 кесе кесілген | 19 |
| Таңқурай | 1 кубок | 35 |
| Асқабақ спагеттиі | Асқабақ | 165 |
| Cаумалдық | 1 кубок | он бес |
| құлпынай | 1 үлкен | 10 |
| Жазғы асқабақ | 1 орташа | 30 |
| Тәтті картоп | 1 орташа | 60 |
| Қызанақ | 1 орташа | жиырма |
| Қарбыз | 1 тілім | 70 |
| Асқабақ | 1 орташа | 30 |
- Қан қысымын төмендететін жемістер мен көкөністер
- Салауатты диета жоспарлау
- Оңай және пайдалы диета жоспары
Сау тамақтану үшін жемістер мен көкөністерді таңдау
Жемістер мен көкөністер кез-келген пайдалы диетаға керемет қосымша болып табылады. Күндізгі тамақтану туралы ақылды шешім қабылдауға көмектесу үшін осы калорияларды қолданыңыз. Мысалы, сіз орташа картоптан гөрі көп емес калориялы спагетти асқабағын жей аласыз - құрамында май, май немесе қаймақ жоқ. Күніне калория шегінде қалып, қаныққанды және қанағаттануды сезіну үшін диетаға калориясы төмен жемістер мен көкөністерді көбірек қосыңыз.
Жемістер мен көкөністерден көбірек пайда алу үшін келесі кеңестерді орындаңыз:
- Күні бойы тағамдарыңызға және тағамдарыңызға қосу үшін әр түрлі жемістер мен көкөністерді таңдаңыз, ең пайдалы заттарға арналған түрлі-түсті кемпірқосақты жеп қойыңыз.
- Піспеген немесе пісіп кететін кез-келген нәрседен аулақ бола отырып, ең жаңа өнімді таңдаңыз.
- Оны жуылған және шикі, буға пісірілген, қайнатылған немесе пісірілген күйінде жеу арқылы жақсылап дайындаңыз. Ол әкелетін қосымша калорияларды жою үшін қуырудан аулақ болыңыз.
Ақылды тамақтаныңыз
Күніне қанша калория тұтынатынын білу - бұл жалпы диета мен денсаулықты бақылаудың бір әдісі. Осы кестені пайдаланып, сіз тамақтанатын тағамдарды дұрыс қадағалап, ақылды тамақтануды бастаңыз.
иттеріме төмен мөлшерде аспирин бере аламын ба?
