Стандартты салмақ диапазоны тек бір өлшемге сәйкес келмейді; сіз өзіңіздің жасыңызды теңдеуде ескеруіңіз керек. Өзіңіздің құрдастарыңыздың тобында сіздің салмағыңыз қайда түсетіндігі туралы жақсы идея алу үшін жасқа байланысты салмақтың орташа көрсеткіштерін беретін жас және салмақ кестелерінен кеңес ала аласыз. Дегенмен, олар адамдарға мінсіз салмақты анықтауға көмектесе алмайтындығын ескеру маңызды, өйткені олар биіктігі немесе жақтауы сияқты факторларды анықтамайды.
Диаграммалар
Сәйкес CDC , АҚШ-тың 2007-2010 жылдардағы жасына байланысты орташа салмақ пен BMI төменде келтірілген:
Ұқсас мақалалар- Алмұрт пішініне арналған диета
- Семірудің себептері
- Неліктен адамдар диета ұстайды?
Жасы бойынша орташа әйелдер салмағы және BMI
| Жасы | Салмақ | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 161,9 фунт | 27.5 |
| 30 - 39 | 169,1 фунт | 28.7 |
| 40 - 49 | 168,0 фунт | 28.6 |
| 50 - 59 | 170,0 фунт | 29.3 |
| 60 - 69 | 170,5 фунт | 29.6 |
| 70 - 79 | 164,9 фунт | 29.5 |
Жасы бойынша ерлердің орташа салмағы және BMI
| Жасы | Салмақ | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 183,9 фунт | 26.8 |
| 30 - 39 | 199,5 фунт | 29.0 |
| 40 - 49 | 200,6 фунт | 29.0 |
| 50 - 59 | 201,3 фунт | 29.2 |
| 60 - 69 | 199,4 фунт | 29.5 |
| 70 - 79 | 190,6 фунт | 28.8 |
Дене массасының индексін есептеңіз
Дененің дұрыс салмағын анықтауға көмектесетін құрал - бұл BMI (дене салмағының индексі). Бұл стандартты есептеуден де анықталады. Келесіні қолданыңызBMI калькуляторықарапайымдылығы мен ыңғайлылығы үшін.
- АҚШ-тың әдеттегі және метрикалық өлшем бірліктерін таңдаңыз.
- Өз салмағыңызды фунтпен (АҚШ дәстүрі бойынша) немесе килограммен (метрикалық) енгізіңіз.
- Бойыңызды фут пен дюймге (АҚШ-тың әдеттегідей) немесе метр мен сантиметрге (метрикалық) енгізіңіз.
- 'Есептеу' батырмасын басыңыз.
- Содан кейін виджет сіздің BMI-ді көрсетеді. Жаңа есептеуді орындау үшін «Нәтижелерді тазарту» батырмасын басыңыз.
Сіздің BMI нәтижелеріңіз нені білдіреді
CDC түсіндіреді BMI нәтижелерін қалай түсіндіруге болады :
| BMI нәтижелері | Бұл нені білдіреді |
| 18.5-тен төмен | Салмақ |
| 18.5-24.9 | Қалыпты салмақ |
| 25-29.9 | Артық салмақ |
| 30 және одан жоғары | Семіздік |
Базальды метаболикалық мөлшерлеме калькуляторы
Сіздікін анықтауметаболизмнің базальды жылдамдығысонымен қатар пайдалы.
- Виджеттің жоғарғы жағында АҚШ-тың әдеттегі немесе метрикалық бірліктерін таңдаңыз.
- Ер немесе әйелді таңдаңыз.
- Әдеттегі белсенділік деңгейіңізді нұқыңыз, отырықшыдан өте белсендіге дейін.
- Жасыңызды жылдар бойынша енгізіңіз.
- Өз салмағыңызды енгізіңіз.
- Бойыңызды енгізіңіз.
- 'Есептеу' батырмасын басыңыз.
- Содан кейін виджет сіздіңBMRжәне қазіргі салмақты ұстап тұру үшін күнделікті тұтынуға қажет орташа калория саны.
- Жаңа есептеуді бастау үшін 'Нәтижелерді тазарту' батырмасын басыңыз.
Дененің мінсіз салмағын есептеу
Төмендегі виджет сіздің дене салмағыңызды тез және оңай есептей алады.
- АҚШ-тың әдеттегі және метрикалық өлшем бірліктерін таңдаңыз.
- Еркек пен әйелді таңдаңыз.
- Бойыңызды фут пен дюймге (АҚШ-тың әдеттегідей) немесе метр мен сантиметрге (метрикалық) енгізіңіз.
- 'Есептеу' батырмасын басыңыз.
- Виджет Миллер формуласын және Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының нұсқауларын қолдана отырып, сіздің дене салмағыңызды есептейді.
- Жаңа есептеуді орындау үшін 'Нәтижелерді тазалау' түймесін басыңыз.
Жас және салмақ қосу
Қартайған кезде салмақ қосатыны заңды, әсіресе 20 мен 30 жас аралығында. 40 пен 50-ге жақындаған кезде сізге азырақ калория қажет, бірақ сіз жас жылдардағыдай тамақтануды жалғастыра аласыз, нәтижесінде салмақ өседі. Бұл аз калорияға деген қажеттілік қартаю процесінде болатын физиологиялық өзгерістерге байланысты.
- Метаболизм жылдамдығының төмендеуі нәтижесінде энергияны пайдалану және калорияларды жағу қабілеті төмендейді, әдетте бұлшықет массасының төмендеуі
- Нервтер импульстарды жібереді 15 пайыз 30 мен 60-тан 70 жасқа дейін баяу, нәтижесінде қозғалыс баяулап, қуат азаяды.
- Өкпенің максималды сыйымдылығы 30 жас шамасында және шамамен 20 пайызға төмендейді 70 жасқа
- Жүрек-қан тамырлары қабілеті шамамен төмендейді Онжылдықта 10 пайыз 25 жастан кейінгі әйелдер үшін.
- Жалпы алғанда, жүрек-қан тамырлары қабілеті төмендейді 20 жаста онжылдықта шамамен үш пайыз, 30 жаста онжылдықта алты пайыз, ал 70-жылдары онжылдықта 20 пайыздан асады.
- Әдетте бар 35-40 пайыз 20-дан 80 жасқа дейінгі ерлер мен әйелдер үшін бұлшықет салмағының төмендеуі, тіпті салмақ өзгеріссіз қалса да.
- Тестостерон аз , бұл ерлердегі бұлшықет массасының төмендеуіне ықпал етуі мүмкін
- Сияқты гормондық өзгерістер эстрогеннің жоғарылауы байланыстыменопауза, бұл әйелдердің бұлшықет массасының төмендеуіне әкелуі мүмкін
Бұл өзгерістер қартаюдың бір бөлігі ретінде салмақтың өсуіне әкеледі, егер сіздің калория мөлшері мен белсенділік деңгейі сіздің 20 жасыңыздағыдай болса. Дұрыс тамақтану маңыздыүнемі жаттығулар жасаңызегер сіз орта салмақтың өсуіне жол бермеймін деп үміттенсеңіз. Шын мәнінде, сіздің белсенділік деңгейіңізді арттыру - бұл орта жастағы таралудың алдын алудың ең жақсы тәсілдерінің бірі.
Сау болыңыз
Сіздің жасыңыз ұлғайған сайын сіздің денеңіздің құрамы өзгеретінін ескеру маңызды, сондықтан өзіңізді кеңседегі 25 жастағы интернмен салыстырудың қажеті жоқ. Бұл сізге қоныс аудару керек дегенді білдірмейді; осы өзгерістердің орнын толтыруға көмектесетін бірнеше қадам бар - дұрыс тамақтаныңыз, күшіңізді жинап, бұлшық еттеріңізді сақтаңыз, егер сізде гормондарды теңгеруге көмектесу керек деп ойласаңыз, дәрігерге барыңыз.
