Дұрыс тамақтану жемістерден, көкөністерден, майсыз ақуыздардан, дәнді дақылдардан және жаңғақтар мен тұқымдардан тұрады. Тіпті денсаулықты таңдаған кезде де, кейбіреулер сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды жақсарту үшін басқаларға қарағанда жақсы екені анық. Бұл 10 тағам сіздің диетаңызды жақсарта алады және салауатты өмір сүруге ықпал етеді, және олар сіздің әдеттегі тамақтануыңызға керемет қосымша болады!
1. Авокадо
Бұл қоректік заттарға толы жеміс көптігінен тұрады тізімдер тұтынуға ең пайдалы тағам ретінде. Авокадо холестеринді төмендетуге және қандағы қантты тұрақтандыруға көмектесетін пайдалы майларға бай. Сонымен қатар, авокадо құрамында антиоксиданттар, талшықтар және ақуыз бар, олардың барлығы жалпы денсаулыққа көмектеседі. Авокадолар тостта, гуакамолде немесе тілімге кесілгенде ұнайдыгрильдегі ірімшіктернемесе омлет. Оны сондай-ақ табуға боладыжасыл смузи,салқын сорпаларжәнекөптеген тағамдар.
21 сұрақ бойынша жігітке қойылатын сұрақтар
2. Шпинат
Жасыл, жапырақты cаумалдық өсімдік тектес омега-3, фолат және лютеиннің керемет көзі. Goodnet шпинатты тізімінің жоғарғы жағына қояды, өйткені бұл қоректік заттар жүрек ауруы, инсульт және остеопороз қаупін азайтуға көмектеседі. Лютеин сонымен қатар көздің денсаулығын нығайтады, өйткені ол жасқа байланысты макулярлық деградациямен күреседі. Шпинат әдетте қолданыладыФлоренциялық стильмакарон және ет тұздықтарындағы сияқты пісіру. Бұл сондай-ақ танымалірімшікке батырыңыз, салаттар және апайдалы гарнир.
3. Лосось
Фитнес журналы лосось тек пайдалы тағам ретінде емес, сонымен қатар жарақаттанудың алдын алуға көмектесетін тізімге енеді. Лосось - жүректің саулығын сақтауға және қатерлі ісік ауруының алдын алуға көмектесетін омега-3 май қышқылдары деп аталатын пайдалы майлардың бай көзі. Ақсерке ақуыздың, дәрумендер мен минералдардың керемет көзі. Арқан балықты бірнеше тәсілмен дайындауға боладыпісірілген,қайнатылған, гриль немесетабаға жағылған. Оны браконьер етіп, салатқа араластырыңыз немесе жасаңыздәмді суға батырукөкөністермен бірге қолданылады.
4. Қызанақ
Меркола қызанақты ең жақсы тамақтану тізіміне тоғыздық ретінде енгізеді. Қызанақ - антиоксиданттардың, дәрумендер мен минералдардың керемет көзі. Бұл қоректік заттар қатерлі ісік ауруларының алдын алуға және жүрек денсаулығын нығайтуға көмектеседі.
Қызанақты жеңіз немесе ішіңіз
Қызанақ - пайдалы сусынның нұсқасышырын қосылған кезде, салаттарға лақтырылған сэндвичтер үшін кесуге болады,сорпаға кілегейнемесе жасалғантал пастасы.
5. Тәтті картоп
Тамақтанудың алдын-алу тәтті картопты әлемдегі ең ыстық елу тағамның қатарына қосады. Тағамдық тұрғыдан тәтті картоп талшықтармен, каротиноидтармен, С дәруменімен және калиймен толтырылған. Зерттеулер тәтті картоптың бауырдан қорғайтын, қабынуға қарсы, ісікке қарсы және диабетке қарсы қасиеттері бар. Тәтті картоп - бұл ажан-жақты көкөнісжәне дәмді пісірілген, езілген, кесілген жәнекартоп картоптары сияқты пісірілген.
6. Гүлді қырыққабат
Ақ түске алданбаңыз; түрлі-түсті орамжапырақ әлемдегі ең пайдалы тағамдардың қатарына кіретін көптеген қоректік заттарды ұсынады. Түсті қырыққабат құрамында С дәрумені көп және оның құрамында мидың дамуына, қатерлі ісік ауруының алдын-алуға және денені уытсыздандыруға пайдалы ететін көптеген басқа қоректік заттар бар. Гүлді қырыққабат керемет гарнир жасайдықуырылған кездежәне одан да дәмді нұсқасын жасауға боладыбуйвол соусы. Бұл сондай-ақтанымал пюрекартопқа пайдалы балама ретінде.
j-ден басталатын қыз балалар аттары
7. Зәйтүн майы
Зәйтүн майы адам тұтынуы мүмкін ең пайдалы май ретінде талқыланады. Бұл омега-3 майы холестеринді төмендетуге көмектеседі, қандағы қантты тұрақтандыруға көмектеседі, қанықтылықты жақсартады, сонымен қатар дәрумендер менминералдар.Зәйтүн майыет пен балықты пісіргенде немесе көкөністермен дәмдеуіштермен қосып, қуырылған кезде денсаулыққа зиянды майлармен алмастыруға болады. Ол сонымен қатар а жасай алады қарапайым салат тағамдары немесе нанға батырыңыз.
1976 жылғы 2 долларлық вексель қанша тұрады
8. Сәбіз
Сәбіз бар каротиноидтармен джемге оралған қатерлі ісіктердің кең ауқымын азайтуға көмектесетіні көрсетілген. Олар сонымен қатар астма және ревматоидты артрит сияқты қабыну жағдайларын жеңілдетуге көмектеседі.Сәбіздермүмкіншырынды болуқуаттандырылған денсаулыққа арналған сусынмен қамтамасыз ету. Олар тағамдар ретінде кесілген дәмді;қуырылған, пюре немесе ұсақталған; немесе тіпті осы сияқты ләззат алуға боладысәбіз торты.
9. Көкжидек
Көкжидек жеуге болатын ең жақсы тағамдардың көптеген тізімдерін жасаңыз. Бұл кішкентай жидектер қатерлі ісік пен қант диабетінің алдын алуға және күресуге көмектесетін антиоксиданттардың күшті дозасын ұсынады. Сонымен қатар, көкжидек жарнамалауға көмектеседі когнитивті денсаулық жасқа байланысты есте сақтаудың өзгеруімен күресу арқылы. Сіз жаңа піскен бүлдіргенді тағамдар ретінде жей аласыз,кекстерге араластырылғаннемесе құймақ немесе сіздің йогуртқа немесе жармаға себілген.
10. Бадам
Бадамадамның диетаға қосатын ең пайдалы жаңғақтарының бірі. Олар омега-3-тердің пайдалы көздерін, көптеген қоректік заттар, талшықтар мен ақуыздарды ұсынады. A медициналық шолу көрсетілген бадам - бұл пайдалы және пайдалы тағамдар. Бадамды жайдан-жай тамашалауға боладынемесе қуырылғанпайдалы тағамдар ретінденемесе ақшылдаужәне салаттарға лақтырылды.
