Егер сіз қайғыдан қайғыру үстінде болсаңыз, қайғыңыздың қоздырғышын тану дегеніміз не деген сұрақ туындауы мүмкін және неге кейбіреулер өздерін жоқ жерден пайда болғандай сезінетінін жақсы түсінгіңіз келеді. Қайғы-қасірет сезімі кез-келген сенсорлық болуы мүмкін, бұл сіздің қайтыс болған сүйіктіңізді еске түсіреді немесе оларды қандай-да бір түрде еске түсіреді. Сіздің қайғыңыздың триггерін түсіну сіздің эмоционалды тәжірибеңізді сіздің өңдеуге байланысты толық өңдеуге көмектеседі.
Қайғы-қасіретті сезіну дегеніміз не?
Қайғы-қасіретті сезіну дегеніміз сіздің триггерлеріңіздің не екенін, олар сіздің ішіңізде нені белсендіретінін және денсаулықты қалай жеңе алатыныңызды түсінуді білдіреді. Егер сіз өзіңіздің қайғыңыздың қоздырғышын түсіне алмасаңыз, сіз өзіңізді күтпеген жерден шығарып алғандай сезінесіз, бұл сіз қайғыға байланысты эмоциялардың үстінде қосымша мазасыздық тудыруы мүмкін.
Ұқсас мақалалар- Екіұшты қайғы-қасіретті қалай тануға және жеңуге болады
- Қайғы-қасірет сіздің жеке басыңызды өзгертуі мүмкін
- Неліктен өзіңізді кінәлі сезіну қайғы-қасіретті сезіну кезінде қалыпты жағдай
Сіздің триггерлеріңізді анықтаңыз
Қайғыру процесі кезінде, сіз сезімсіздіктен, қатты эмоционалдыдан, өзіңізге ұқсас тербеліс жасай аласыз. Мұның бәрі сіздің қайғылы жағдайыңызға байланысты болады. Сіздің қазіргі және ықтимал қайғы-қасіретіңіздің не екенін жақсы түсінуге көмектесу үшін:
- Күні бойы өзіңізбен бірге болып, көңіл-күйіңізді бақылай алатын эмоциялар журналын жүргізе бастаңыз
- Егер сіз күндіз әлдеқайда күшті эмоционалды тәжірибе сезінсеңіз, эмоциялар журналына өз орныңызды, эмоцияны, денеңіздегі кез-келген активацияны, эмоционалды қарқындылықты, кіммен болғаныңызды міндетті түрде жазып қойыңыз және сіз не істеп жатырсыз
- Бірнеше аптадан кейін сіз триггерлерге қатысты заңдылықты байқай бастауы мүмкін.
- Журналға адамдарды, жағдайларды және жағдайларды шақыруды ұмытпаңыз.
- Өзіңізге шыдамды болыңыз және қайғыңызға байланысты қоздырғыштарды ашу үшін біраз уақыт кетуі мүмкін екенін біліңіз.
Сіздің триггерлеріңізді өңдеңіз
Қайғыру процесінде эмоционалды тәжірибеңізді толығымен сезінуге мүмкіндік беру қарсы болуы мүмкін. Қайғы-қасірет түсініксіз ауыртпалық тудыруы мүмкін болғандықтан, кейбіреулер өздерінің эмоцияларын сезініп, болған жағдайдан алшақтауды қалайды. Бұл дисктің мүлдем қалыпты екенін біліңіз және сізді ауырсынудан сақтайды. Алайда, мұны есте сақтауды қажет ететін уақытқа дейін созуға болады, өйткені есте сақтау қабілеттерін шоғырландыру және сақтау үшін ми қиын тәжірибені толығымен өңдеуге мәжбүр болады. Егер ми тәжірибені толығымен өңдей алмаса, сіз жиі қоздырғыш сезінесіз және / немесе бір немесе бірнеше психикалық денсаулықтың бұзылуының белгілері пайда болуы мүмкін. Қайғыға байланысты триггерлерді өңдеудің сау тәсілдеріне мыналар жатады:
- Ақайғы журналыөз ойларыңыз бен эмоцияларыңызды босату үшін өзіңізге жалғыз уақыт беріңіз.
- Қосылыңызқайғы-қасіретті қолдау тобы.
- Терапевтпен байланысыңыз, әсіресе егер сіз күнделікті өмірмен күресіп жатқаныңызды байқасаңыз немесе өзіңізге немесе айналаңызға зиян тигізу туралы ойларыңыз болса.
- Сізге ашылатын сенімді және қолдау көрсететін жақын адамдарыңызбен сөйлесіңіз.
- Қарастырайық EMDR терапиясы егер сіз жарақатқа байланысты белгілерді сезінсеңіз.
- Жарақат сезімтал йоганы қолданып көріңіз.
- Уақытты табиғат аясында өткізіңіз.
Жоспар жасаңыз
Әдетте сізді не шақыратыны туралы түсінігіңіз болғаннан кейін, сіз жауап тудыруы мүмкін жағдайларға жақсы дайындала аласыз. Сізді эмоционалды қауіпсіздікті сақтайтын жоспар құру үшін:
- Ағымдағы триггерлер туралы хабардар болыңыз.
- Сіздің триггерлер қайғыға салыну процесінің қай жерде екеніне байланысты өзгеруі мүмкін екенін біліңіз.
- Алдағы іске қосу тәжірибесінің бірнеше сценарий нәтижелерін қарастырыңыз.
- Жағдайдан шығудың бірнеше пайдалы тәсілдерін ойлап табыңыз, егер сіз өзіңізді іске қосылғандай сезінсеңіз, мүмкіндіктеріңіз бар.
Қолдау жүйесін қолданыңыз
Осы уақыт аралығында сене алатын сенімді және қолдаушы жақындарыңызбен байланыс орнату өте маңызды. Өмірдің осал кезеңдерінде қолдауды сезіну сізге байланысты және жақсы көретіндігіңізді сезінуге көмектеседі және эмоционалды тәжірибеңізді өңдеуді біршама жеңілдетеді.
Өзіңіздің шекараңызды қойыңыз
Қайғы-қасіретке байланысты эмоциялар мен ойлар әбден қажығанын сезінетінін біліңіз, және сіз өзіңіздің ішкі процестеріңізден кетуге біраз уақыт беріп, біраз уақыт беруіңіз керек болатын кездер болады. Өзіңіздің тәжірибеңізді сезінбейтіндігіңізді және көңіліңізді бөлмейтіндігіңізді қамтамасыз ету үшін өзіңіздің эмоцияларыңызды және осы жоғалтуға байланысты ойларыңызды толығымен өңдеуге мүмкіндік беру үшін біраз уақытты жоспарлаңыз, сонымен қатар өзіңізге қамқорлық жасайтындығыңызға және өзіңізге қажетті үзілістер жасайтындығыңызға сенімді болыңыз. Үзілістер сізге эмоционалды қуат алуға көмектеседі және өзіңізді қажытпауды қамтамасыз етеді. Үзілістер кезінде сіз:
- Нәрлі нәрсе жеңіз - осы уақытта үнемі тамақтануды ұмытып кетуіңіз немесе мүлдем аштық сезінбеуіңіз мүмкін, бірақ денеңізді тамақтандыруды жалғастыру өте маңызды
- Жеңіл жүректі және қайғыға байланысты қатты эмоцияларды тудырмайтын фильм көріңіз немесе кітап оқыңыз
- Тыныс алу жаттығуларымен айналысыңыз
- Жақындарыңызбен байланысыңыз
Қайғы туындаған кезде сіз не істейсіз?
Сіздің қайғы-қасірет сезімі кез келген уақытта басталуы мүмкін. Триггерлік дегеніміз бір нәрсеге қатты эмоционалды реакция білдіруді білдіретінін ұмытпаңыз. Бұл дегеніміз, сіз өзіңіздің эмоцияңызды сезінесіз немесе жоғалтқанға байланысты бірнеше эмоцияны сезінесіз, сондай-ақ біреу немесе сіздің эмоционалды тәжірибеңізді неғұрлым қарқынды деңгейге көтеретін нәрсе тудыруы мүмкін.
Сіз жоғалтудан туындаған күйзелісті қалай оңтайлы басқара аласыз?
Стресс қайғы-қасіреттің жанама әсері болуы мүмкін және көптеген себептерге байланысты адамдарға әсер етеді. Стресті басқарудың ең жақсы тәсілі - бұл сіздің стрессті азайтуға көмектесетін түрлі әдістермен тәжірибе жасау. Сіз көре аласыз:
- Сенімді жақын адамыңызбен немесе терапевтпен сөйлесу
- Уақытты жануарлармен бірге өткізу
- Сіздің ерекше шығындарыңызға байланысты ерікті болу (егер сіз бұған дайын болсаңыз - бұл тезірек басталуы мүмкін)
- Көшеде қозғалатын нәрсе жасау
- Тәжірибеңізді өңдеуге уақыт бөлу және өзіңізге үзіліс беру
Біреу қайғырып жатқанын қалай білуге болады?
Әр адам әр түрлі қайғырады, сондықтан сіз біреудің қайғырғанын айта аласыз немесе айта алмайсыз. Кейбір адамдар көрсете алатын қайғының кейбір жалпы белгілері:
- Басқалардан шығу
- Қайғы мен ашулану сезімдері
- Сезімге сезімсіздік немесе сенбеу сезімі
- Өзін тапсырмалармен алаңдату
- Тәбет пен ұйқы режимінің өзгеруі
- Бас ауруы және асқазан ауруы сияқты қайғының физикалық көріністері
Қайғы-қасіреттің қалыпты кезеңдері дегеніміз не?
Қайғы-қасірет туралы айтатын болсақ, қалыпты жағдай болмайды. Әркім әрқалай қайғырады және бірдей сезінуі де мүмкін, болмауы да мүмкінқайғы-қасіреттің кезеңдері. Есіңізде болсын, егер кейбір кезеңдер бастан өткерілсе, олар нақты жеке адамға тән ерекше тәртіпте болуы мүмкін. Кезеңдер қайғы-қасірет процесінде де қайта қаралуы мүмкін, өйткені бұл сызықтық тәжірибе емес. Кейбіреулер бастан кешуі мүмкін:
- Шығынға қатысты теріске шығару және сенімсіздік
- Шығын туралы ашуланужәне қоршаған жағдайлар
- Өзіңізбен саудаласу немесе сүйіктіңізді қалай қайтаруға болатындығы туралы жоғары күш
- Депрессия симптомдарын бастан кешіру жағдайдың шындығында көп болады
- Шығындарды қабылдау
Зорлық-зомбылық қайғы-қасірет процесінің қалыпты қадамы бола ма?
Өзіне немесе басқаларға қатысты зорлық-зомбылық қайғы-қасірет процесінің әдеттегі аспектісі болып табылмайды, бірақ оны бастан өткерген шығындар тудыруы мүмкін. Егер сізде немесе жақын адамыңызда өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіру туралы ойлар болса немесе өзіңізге, мүлікке, жануарларға немесе басқа адамдарға қатысты зорлық-зомбылық көрсеткен болса, дереу көмекке жүгініңіз. Сен істе аласың:
- Қоңырау шалудағдарыс сызығыжасырын
- Денсаулықты тексеру үшін полицияға хабарласыңыз
- Қайғы-қасірет жұмысымен айналысатын терапевтпен байланысыңыз
Қайғы триггерлері
Неғұрлым күшті қайғы-қасірет сезімін тудыратын нәрсені түсіну - бұл сіздің эмоционалды процестің маңызды аспектісі. Сіздің денсаулығыңызбен күресу дағдыларын қолдана отырып, осы қиын кезеңді бағдарлауға көмектесетін нәрсеге дайын болу.
