Рождество қарсаңында барлық жастағы ұйықтау туралы кеңестер

Балаларға Арналған Ең Жақсы Есімдер

Рождество қарсаңында ұйықтаңыз

Рождествоны күту көбінесе ұйықтауды қиындатадыРождество қарсаңында. Сіз өз балаларыңыз бен балаларыңызды төсекке және Сантаға жолға қоюға кепілдік берген бірнеше кеңестерге сүйене отырып, мерекелік толқуды немесе толқуды жеңе аласыз және тыныш ұйықтай аласыз.





Неге ұйықтай алмайтыныңызды түсіну

Рождество осы мерекеге байланысты белгілі бір тәжірибеге сүйене отырып, барлығына әр түрлі сезімдер әкелуі мүмкін. Көптеген адамдардың басынан кешуі сирек емесмерекелік мазасыздықжәне Рождествоның мүмкіндігінше мінсіз өтетініне көз жеткізу үшін біршама қысым сезіну керек. Бұл ұйқыға қатысты қиындық тудыруы мүмкін. Бұл ересектерге ғана емес, балаларға да әсер етеді.

Ұқсас мақалалар
  • Рождестволық сатылымнан кейінгі ең жақсы сатып алу туралы кеңестер
  • Рождество сатылымы қашан басталады?
  • 36 Рождество әнінің сөзі: Мерекелік ән айт (және дұрыс)

Ересектерге арналған жаңа жылдық ұйқы мәселелері

Көптеген ересектерде демалысқа байланысты ұйқы мәселелері пайда болады. Сиқырлы естеліктермен, таңғажайып тағамдармен және ерекше сыйлықтармен толтырылған Рождествоны өткізуге мәдениетте бірнеше қысым болуы мүмкін, бірақ бұл адамдардың көпшілігінің мерекелерін көрсетпеуге тырысады. Ересектерде ұйықтау қиын болуы мүмкін:





  • Өткен мерекеге байланысты жарақат немесе жағымсыз естеліктер
  • Рождествоны жағымды мерекеге айналдыру үшін өзін-өзі қысым көрсетті
  • Заттарды ата-аналарына қарағанда басқаша жасау үшін қысым
  • Әсер ету туралы нервоздықотбасы мүшелеріжәне мерекені ерекше ету
  • Көптеген тапсырмалардан асып түсті
  • Мерекелік іс-шараларға қуанышты немесе көтеріңкі болды
  • Шамадан тыс таусылған, бірақ мерекелік толқудан ұйықтай алмаймын
  • Өзіңді бақытқа бөлегендей сезініп, қолыңды босату қиынға соғады

Балаларыңызбен сөйлесу

Балаңызды ұйықтатпас бұрын, оның ұйықтау кезінде неге қиындық көріп отырғанын түсіну керек. Ұйықтар алдында олардың көңіл-күйін білуге ​​асықпаңыз, сонда оларға ұйқы гигиенасын орнатуға көмектесесіз. Бұл Рождествоға қатысты неғұрлым қызықты немесе стресстік уақытта пайдалы болады. Олардың эмоцияларын белгілеуге және сезімдерін оларды ояу ұстап тұрған нәрсеге айналдыруға көмектесіңіз. Олар мыналарды бастан өткеруі мүмкін:

  • Мерекелік толқулар және тынышталу қиын
  • Үлкен отбасы алдында белгілі бір әрекет етуге қысым
  • Рождество кештеріне қатысты әлеуметтік мазасыздық
  • Отбасылық ажырасудан, ажырасқаннан немесе ажырасқаннан кейін Рождество туралы аралас эмоциялар
  • Басқа біреудің демалысын өткізуден қорқу
Әкесі қызымен сөйлесіп, оны төсекке жатқызды

Рождество қарсаңында ересектердің ұйықтауға болатын тәсілдері

Рождество қарсаңында көптеген эмоциялар қозғалуы мүмкін болғандықтан, демалуға көңіл бөлу үшін ұйымшылдықты сақтау пайдалы болады. Рождество күнінен толықтай рахат алу үшін сау сауда нүктелерін табу сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі.



Зейінділікке машықтаныңыз

ЗейінділікРождествоның ең маңызды аспектісі сіздің отбасыңызда қандай болатынын бірінші орынға қою үшін сізге негізделуге көмектеседі. Зейінді жаттықтыру кезінде сіз оларды жай ғана сотсыз бақылау арқылы ойларыңыздың жүзуіне мүмкіндік бересіз. Егер Рождествоға қатысты қандай да бір алаңдаушылық немесе толқу пайда болса, зейінді ойлау сізге демалып, жақсы ұйықтауға мүмкіндік береді.

Ұйқының мантрасын дайындаңыз

Ұйқының мантралары сізге ұйқы мүмкін емес болып көрінетін сәттерде көмектеседі. Мантраңызды өзіңізге жұмсақ, төмен дауыспен дауыстап немесе басыңызда қайталай беріңіз. Бұл сізге демалуға, энергияңызды қайта бағыттауға және кез-келген ойдан бас тартуға көмектеседі. Рождество мерекесінде сізге көмектесе алатын ұйқы мантраларының мысалдары:

жігітпен ойнауға арналған сұрақтар ойындары
  • Барлығы аяқталады
  • Барлығы ойдағыдай болады
  • Рождество керемет болмайды, бірақ көңілді сәттермен толтырылады
  • Рождество дегеніміз - отбасымен бірге уақыт өткізу
  • Рождество стресс болуы мүмкін, бірақ мен оны жеңемін
  • Менде Рождествоны керемет ету үшін көптеген көмек пен қолдау бар
  • Мен бүгін кешке дайын бола алатындай дәрежедемін
  • Мен бүгін кешке демалуға рұқсат етемін
  • Мен ояу болсам да, демаламын

Алда жоспарлау

Рождество мерекесі қарсаңында сіз бәрін аяқтап, отбасыңызбен демалып, жақсы ұйықтай алатындай етіп, Рождествоны мүмкіндігінше көбірек жоспарлаңыз. Егер сізде бірнеше қалған тапсырмалар болса, көмек сұраңыз және орындалуы керек нәрсені жазып қойыңыз, сондықтан Рождество күні келетін ешнәрсені ұмытып қалу мазаламайды. Тізімге кейбір нәрселерді енгізу қажет болуы мүмкін:



  • Мерекелік кешке немесе отбасылық түскі асқа тамақ дайындау немесе нан пісіру
  • Жұмыстарды немесе тапсырмаларды аяқтау
  • Сыйлықтарды ораужәне оларды жасыру
  • Достарыңыз бен отбасыңызға сыйлықтар жеткізу
  • Декорацияларды орнату
Демалып жатқан әйелдің тізімі

Рождество қарсаңында балаларыңызға ұйықтауға көмектесу

Рождество мен бірге жүретін мерекелерге қалай қарайтындығына байланысты балалар қуанышты, жүйкелік, қайғылы немесе мазасыз сезінуі мүмкін. Балаңызбен қалай сезінетіні туралы сабырлы түрде сөйлесіңіз, тіпті егер сіз олардан күткен эмоционалды жауап болмаса да. Олардың эмоционалды процестері арқылы сөйлесу сау, сүйіспеншілікті арттырады және қосымша жұбаныш сезінеді, әсіресе эмоциялар күшейген кезде. Шексіз сүйіспеншілік пен қолдау оларға Рождество мерекесінде оңай демалуға көмектеседі.

Балаларға арналған кеңестер

Кішкентайларды шаршатыңыз

Егер сіздің кішкентайыңыз Рождество толқуларына толы болса, оларды жасыру үшін бірнеше әрекетті орындап көріңіз. Ұйықтар алдында олардың демалуы қанша уақытты алатынын ескеріп, Рождество қарсаңында қосымша уақыт қосу туралы ойланыңыз. Сен істе аласың:

  • Печенье пісіріңізотбасымен бірге оларды Аяз атаға арнап безендіріңіз.
  • Балалармен бірге шырша оюларын жасаңыз.
  • Отбасыңызбен үстел ойынын ойнаңыз.
  • А уақыт бөліңізотбасылық фильм.
  • Балаларға Рождество қарсаңында олардың біршама толқуы мен күтуін сейілту үшін бір сыйлық ашуға рұқсат етіңіз.
  • Көлікпен жүріңіз немесе жоғары безендірілген маңаймен жүріңіз.

Ұйықтау режимі

Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын орау процесін бастаңыз. Олармен келесі күні не болатынын және отбасыңыздың мереке жоспарларын қаншалықты күткеніңізді талқылаңыз. Сіз мыналарды қоса аласыз:

Стрелец үшін ең жақсы матч қандай?
  • Босаңсытатын әуенмен жылы ванна
  • Рождество туралы ұйықтауға байланысты оқиға
  • Ұйықтауға арналған жұмсақ Рождестволық музыкалық ойнату тізімі

Тербелу және ән айту өнері

Үздіксіз қайталанатын қозғалыстан, әсіресе тербелмелі орындықтың қимылынан гөрі ештеңе сізді тез ұйықтатпайды. Егер сіздің балаларыңыз әлі кішкентай болса, оларды тәрбиелеудің осы әдісін пайдаланыңыз, сондай-ақ осы қызықты түнде ұйықтап кетуіне көмектесіңіз. Балаңыздың сүйікті Рождестволық әуенін жұмсақ дауыспен күмбірлеп әндету оларды демалдырудың жақсы әдісі бола алады.

Жылы ішіңіз

Ұйықтар алдында балаңызбен бірге отырып, шай немесе жылы сүттен рахат алыңыз. Шамдар сөніп, жұмсақ музыка тыңдап отырғаныңызға немесе ұйқыны күшейту үшін олармен ақырын, жұмсақ дауыспен сөйлесіп тұрғаныңызға көз жеткізіңіз.

Шай ішіп отырған ана мен қыз

Мереке алдында ұйқы гигиенасын сақтаңыз

Өзіңізді және балаңызды жақсы ұйқыға орналастыру үшін біраз уақыт кетуі мүмкін. Мүмкіндігінше, Рождество оралмас бұрын ұйқының жақсы гигиенасын орнатыңыз. Осылайша, сіз немесе сіздің балаңыз біршама мазасыздық сезінгенде, сіз қазірдің өзінде қайтып оралуыңыз керек. Бұл қоныстануды сәл жеңілдетуі мүмкін.

Қоршаған ортаны жарықтандыру

Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын, экранның барлық уақытын болдырмауға тырысыңыз, немесе экран мен жарық шамдарының көмескі болуын мүмкіндігінше сақтаңыз. Бұл жарқын шамдар сіздің тәуліктік ырғақты бұзуға жол бермейді. Сіз қарастыра аласыз:

  • Егер сізде күңгірт қосқышта шамдар болса, параметрді төменге қойыңыз.
  • Сіз шырақтармен шұңқырда тыныштық ортасын жасай аласыз. Жанып тұрған шамдарды қараусыз қалдырмаңыз.
  • ҚосыңызШырша шамдарысондықтан сіздің отбасыңыз оның сұлулығынан ләззат ала алады. Ағаштың шамдары бөлмені толтырып тұруы үшін барлық басқа шамдарды сөндірген жөн болар.

Ароматерапия

Ароматерапиякөптеген артықшылықтары бар, оның ақыл-ой мен эмоцияларға әсері. Бұл құнды релаксация құралын қолданыңызлаванда және басқа хош иістеррелаксация мен ұйқыға ықпал ететіні белгілі. Баланың, жүкті немесе емізетін ананың және сіздің үй жануарларыңыздың ароматерапиясын қолданар алдында міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз. Сіз қарастыра аласыз:

  • Лаванда пакетін жастықтың ішіне орналастыру.
  • Егер сіз хош иісті заттарды ұнатсаңыз, тыныштандыратын көңіл-күй орнату үшін қарағай немесе балқарағай таңдаңыз. Рождестволық шыршаны жарықпен қосыңызладанжәне хош иісті зат .
  • Сіздің сүйікті хош иісіңізді жатын бөлмеңізде немесе үйдің айналасында таратыңыз.
  • Жылы лаванда ваннасын қабылдау немесе лаванда лосьонын қолдану.

Тыныштандыратын музыкалық ойнату тізімі

ЖасауРождестволық ойнату тізімісіздің сүйікті әндеріңіз бен әндеріңіз. Нат Кинг Коул сияқты тыныштандыратын вокалды және аспаптық композицияларды таңдаңыз Рождество әні .

Frank Sinatra's қосыңыз Кішкентай Рождествомен қуанышты күндер өткізіңіз ойнату тізіміне

Майкл Бубле Тыныш түн бұл сіздің Рождество алдындағы музыка үшін өте қажет.

Ұйықтауға дайындалып жатқанда, оларды фонда ақырын ойнауға болады.

Рождество қарсаңында жақсы ұйықтау

Рождество мерекесінде отбасыңыздың ұйықтап кетуін қамтамасыз ету үшін көптеген қиындықтар туындауы мүмкін. Алдын-ала жоспарлап, кештің қалай болатынын біле отырып, сіз ұйықтау уақытын басқара аласыз және Сантаға сыйлықтарын жеткізіп беруге көп уақыт бөле аласыз.

Калория Калькуляторы