Стресстің өзі жақсы немесе жаман емес. Бұл түрткі болуы мүмкін. Бұл физикалық және психологиялық жағынан зиянды болуы мүмкін. Стрестің әсері сіздің оған реакцияңызбен анықталады, сондықтан оны басқаруды үйрену қажеттілік болып табылады. Бұл топтық стресстен арылту шаралары көмектесе алады.
№1 әрекет: қазына іздеңіз
Қазына іздеу - топтардың кішігірім топтарда жұмыс жасауының, проблемаларды шешуге дағдыландырудың және кішкене достық бәсекелестіктің қызықты нұсқасы.
Ұқсас мақалалар- Ашуды басқару тобының қызметі
- Шығармашылық ашуды басқару қызметі
- Стресс-менеджментті қалай үйретуге болады
Мақсаты
Қазына іздеу қарым-қатынасты нығайта алады, топтық жұмысты дамыта алады және жаңа мүшелер қатарына қосылуға көмектеседі. Олар сыни ойлауды, мәселелерді шығармашылықпен шешуді және достық бәсекені қажет етеді. Зерттеушілер адамдар физикалық белсенді болған кезде, терең шоғырлану кезінде және қандай да бір қауіп-қатерге барғанда, психологиялық ағым жағдайы пайда болатынын анықтады. Бұл ағым күйінде адамдар өздерінің ең өнімді екендіктерін және өздерін жақсы әрі жайбарақат сезінетіндіктерін айтады. Қазына іздеу осы үш компоненттің үшеуін де қамтамасыз етеді: іздеу арқылы физикалық белсенділік, белгілерді анықтау арқылы терең шоғырлану және бәсекелестік арқылы тәуекел.
Дизайн
А-ны жобалау кезінде көптеген мүмкіндіктер бар қазына іздеу . Үлкен топтарды екі-үш адамнан тұратын кішігірім топтарға бөліп, ойынға бәсекеге қабілетті элемент қосу керек. Қазына іздеудің үлгілеріне мыналар жатады:
- Келесі анықтаманы табу үшін жұмбақтар ойлап табу керек
- Белгілі бір аймақ шеңберіндегі объектілердің тізімін (немесе белгілі бір ақпаратты) табу керек
Материалдар
Бұл жаттығу үшін сізге келесі материалдар қажет.
- Қағаз / қалам үшін қалам
- Жеңімпаз командаға сыйлық
Нұсқаулық
Міне, қазба іздеуге мысал келтірілген.
- Аңшылықтың географиялық ауқымын шешіңіз. Сіз аң аулауды ғимараттың (кеңсенің немесе үйдің) ішкі бөлігімен шектемексіз бе, әлде командаларды ғимараттан шығарасыз ба? Бұл сізге жасау керек белгілердің түрлерін анықтайды.
- Кілттеріңізді жазыңыз.
- Интернетте қазына іздеуді іздеңіз белгілер . Сіз тіпті кеңестер жасай аласыз кеңсе тақырыбы немесе модернизациялау іздеу үшін мәтіндік хабарлама жіберу және командалардан келесі кеңесті алу үшін әр жерде суретке түсуді талап ететін қазына іздеу.
- Бір кеңестің жауабы екіншісіне әкелетініне көз жеткізіңіз. Егер бір белгінің жауабы кофе ыдысы болса, келесі кофе ыдысының жанына қою керек.
- Барлық ұпайларды бірінші болып тапқан команда жүлдеге ие болады (және мақтану құқығы).
Балама әдіс
Балама қазына іздеуді іздестіруге емес, ақпарат іздеуге болады. Әр команда өздері табуы керек мәліметтердің бірдей тізімін алады. Өз тізіміндегі барлық ақпаратты бірінші болып тапқан команда жеңеді. Ақпараттың мысалдары мыналарды қамтуы мүмкін:
- Аты А-дан басталатын адам
- Туған күні тамызда болатын адам
- Екіден көп баласы бар адам
№2 әрекет: Стресс шарларымен ойнау
Барлығы стресстік шарларды стрессті жеңілдетуге өте ыңғайлы екенін біледі, бірақ міне бұралу Әдетте осы көңілді ойыншықтарда қолданылатын әдеттегі «стрессті босату үшін қысу».
Мақсаты
Бұл жаттығуды кез-келген топқа қолдануға болады, ал оның пайдасы көп. Бұл жаттығуды пайдаланудың ең жақсы тәсілі - оны кейіннен келесілерді талқылау арқылы өңдеу:
- Зейінділік - Зейінділік өткенді еске алудан немесе болашақ туралы алаңдамай, бір сәтте болуды білдіреді. Қазіргі уақытқа белсенді, саналы түрде назар аудара отырып, сіз өмірді толыққанды өмір сүресіз.
- Жаттығуды орындау кезінде топ мүшелері басқа нәрсе туралы ойлануы екіталай болды.
- Жаттығуды орындау кезінде топ мүшелері көңіл көтеріп, өздерін жоғалтты.
- Көп тапсырма - Көп тапсырманы орындау мүмкіндігі - миф. Адамдар бірнеше тапсырманы ойдағыдай «жонглирлеуге» болады деп санайды, бірақ ешкім бірден бірнеше нәрсені істей алмайды, бір уақытта бір нәрсені де жасай алмайды.
- Жаттығудың бір стресс доппен және бірнеше ставкамен қаншалықты оңай болғанын талқылаңыз.
- Жауапкершілікке назар аударудың және әрқайсысын жеке және мұқият орындау үшін уақытты басқарудың қаншалықты маңызды екенін талқылаңыз.
Материалдар
Сізге стресс шарлары қажет (бір топ мүшесіне бірден).
Нұсқаулық
- Барлығын шеңберге тұрғызыңыз.
- Бір адам бір доппен бастайды және оны кімге лақтырғанын еске түсіріп, басқа біреуге лақтырады.
- Келесі адам оны допты кімге лақтырғанын есіне түсіріп, әлі қолында жоқ адамға лақтырады.
- Үшінші адам оны кімде лақтырғанын еске түсіріп, оны әлі допқа ие болмаған адамға лақтырады.
- Бұл бәрі допқа ие болғанға дейін жалғасады және ол бірінші бастаған адамға оралады.
- Үлгі қайталанады (әр адам оны әрдайым бір адамға лақтырады) ол оңай есте қалғанша. Әр адам стресс шарын кімге лақтыратынын және кімнен алатынын есте сақтауы керек.
- Топ бұл ою-өрнекті оңай есіне алғаннан кейін, дәл сол өрнекке көп доптар енгізеді, бірінші адам бір стресс шарын, содан кейін екіншісін, содан кейін екіншісін сол адамға лақтырады, содан кейін әр шарды келесі үлгідегі адамға береді .
- Егер доптар құлап немесе домаласа, оларды алып, үлгіні бәрі тиімді ойнау үшін қатты күлгенше немесе бес минуттай болғанша жалғастырыңыз.
№3 іс-әрекет: Топтық басқарылатын медитацияға қатысу
Медитация мыңдаған жылдар бойы өзінің рухани әлемі мен ғаламдағы өз орнын түсінуге, физикалық емделуді жеделдетуге, мазасыздық пен стрессті жеңілдетуге көмектесу үшін қолданылған. Медитацияның көптеген түрлері бар, олардың көпшілігін кез-келген жағдайда және өте аз жабдықтармен топтастырып жасауға болады. Жетекші медитация - бұл стрессті азайту үшін психикалық бейнелерді қолданатын медитацияның бір түрі. Топ медитацияға қатысқан кезде бір адамның жеңілдетуі, стрессті босату үшін пайдалы болуы мүмкін, әсіресе медитация кезіндегі тәжірибені топтық талқылау.
Мақсаты
Медитация көмектесе алады:
- Жағдайға немесе проблемаға жаңа көзқарас беру
- Стресстік жағдайдан психикалық үзіліс беру
- Стресстен арылудың жаңа дағдысын ұсыну
- Өзін-өзі танудың жоғарылауына мүмкіндік беру (стресстік реакцияларды танудың артуы)
- Зейінділікті арттыру (қазіргіге назар аударту)
Топтық медитацияның жалпы тәжірибесі топтық фокусты жақсарта алады, ортақ ниетті туғызады, жайлылық пен демалуға ықпал етеді.
Материалдар
Сізге медитация қажет болады сценарий және топ мүшелері көздерін жұмып отыра алатын немесе жататын ыңғайлы орын.
Нұсқаулық
- Медитация алдында топ болып ниет қойыңыз.
- Топ мүшелерін көздерін жұмып ыңғайлы түрде отырғызыңыз. Шамдарды төмендетіңіз.
- Жүргізуші топты жетекші медитация сценарийі арқылы басқаруын сұраңыз.
- Топ мүшелеріне медитациядан бірнеше минуттан соң демалуға мүмкіндік беріңіз.
- Медитация кезіндегі тәжірибелері туралы топтық талқылауды қадағалаңыз.
№4 әрекет: Күліңіз
Зерттеулер мұны тұрақты түрде көрсетіп келеді күлкі денсаулыққа көптеген пайдасы бар, соның ішінде стрессті жеңілдету.
Мақсаты
Күлкі мидың пайда болуына себеп болады дофамин , бақыт, мотивация және ауырсынуды жеңілдету үшін жауап беретін химиялық зат. Көңіл-күйіңізді жақсарту арқылы күлкі қиын жағдайларға басқа көзқараспен қарауға және басқалармен оңай байланысуға мүмкіндік береді. Топ болып күлу күйзелісті жеңілдетеді және топ ішінде мықты байланыстар құра алады.
Материалдар
Сізге келесілер қажет:
- Күлдіретін кез-келген нәрсе:
- Бейнелер
- Комикс жолақтары
- Сәлемдесу карталары
- Мемдер
- Фотосуреттер
- Әзілдер
- Әңгімелер
- Топтық күлкі
Нұсқаулық
- Өз тобыңыз әрқашан оларды күлдіретін нәрсені әкелсін. Бұл әңгіме, фотосурет, әзіл, мем немесе сүйікті видео болуы мүмкін.
- Әр адам өз тарихын / затын топпен бөліссін.
- Топқа әр мүшенің күлкісінен пайда табуға мүмкіндік беріңіз.
Баламалы әдістер
Бұл балама әдістерді де қолдануға болады.
- Топ болып көруге болатын көңілді видео немесе фильм табыңыз.
- Өз тобыңызды әзіл-сықақ клубындағы шоумен емдеңіз.
- Өз тобыңызды көңілді фильмге апарыңыз.
- Барлығына байланысты әңгіме айтсын:
- Ұятты сәт
- Олармен болғанын есте сақтайтын ең күлкілі нәрсе
- Барлығында күлкілі сәттерді жазып, ішіне түсіп, бөлісу үшін топқа жиналатын құмыраны алыңыз.
- Power Point презентациясына күлкілі, сәйкес суреттерді салыңыз.
- Мәжбүрлі топтық күлкімен айналысыңыз. Топты ештеңе туралы күле бастаңыз, және көп ұзамай күлкі өздігінен шынайы болады және жиі бақыланбайды.
№5 әрекет: Ризашылықпен бөлісіңіз
Өзіңіздің ризашылығыңызды топ ішінде бөлісу - топтың динамикасын жақсартудың және стресстен арылудың тамаша тәсілі.
Мақсаты
The ризашылық білдіру стресс пен ауруды төмендетіп, ұйқы мен бақытты арттырады. Көбінесе адамдар өз өмірінде жағымсыз немесе жетіспейтін нәрсеге назар аударуға бейім. Бұл алғыс ойыны 'Сөздік'бұл топ ішінде бәріне ризашылық білдіретін керемет әдіс.
Материалдар
Сізге келесілер қажет:
- Станоктағы екі ақ қағаз немесе екі ақ тақта
- Маркерлер немесе құрғақ өшіру маркерлері
- Таймер
Нұсқаулық
- Екі командаға бөлу.
- Әр ойыншыға қағазға ризашылық білдіретін бірнеше нәрсе жазып, басқа топқа өз парақтарын берсін.
- Әр ойыншы кезек-кезек қарсылас команданың слипін сызып, оны алаңға немесе ақ тақтаға салуға тырысады, ал командаластары олардың суретін болжауға тырысады. Әр раунд командаға екі минутта сурет салып, орынды болжауға мүмкіндік береді.
- Топ кескінді дұрыс алған сайын бір ұпаймен марапаттаңыз. Көп ұпай жинаған команда жеңіске жетеді.
Топтық стрессті жеңілдетудің артықшылықтары
Адамдар табиғатынан топтасып өмір сүретін және тіршілік ететін әлеуметтік жаратылыстар. Жоғарыда көрсетілген әрекеттерді кез-келген топ түріне сай етіп өзгертуге болады.
Бұл стрессті басқару тобының бірнеше артықшылықтары бар.
- Осы іс-шараларға бірге қатысу сіздің барлық топ мүшелеріңіздің бірдей тәсілдерді үйренуіне кепілдік береді. Бұл топ кейінірек стрессті бастан кешіргенде өте пайдалы болады.
- Бұл шаралар топ мүшелері арасындағы байланысты нығайту арқылы топты байланыстырады.
Топтық динамиканы жақсарту
Осы іс-әрекеттерді топ болып орындау, қосымша қолдау көрсетіп, оқуға деген ынтаны арттырудың артықшылығы бар. Топ мүшелері бір-бірін жаңа дағдыларды қалыптастыруға шақыра алады және бұл үшін бір-біріне көмектесе алады. Зерттеушілер ұзақ уақыттан бері көптеген пайдалы мінез-құлықтардың топтық жұмыстан туындайтынын біледі; стрессті төмендетудің артықшылығы - бұл толығымен мойындалатын тағы бір оң нәтиже.
