Қадамдық аэробика күнделіктіден қарапайымға дейін күрделі, бірақ жүрек-қантамыр жүйесі мен төменгі денеге арналған жаттығу болып қала береді. Бұл әдеттер сіздің жүрегіңізді қандырады, сіздің төзімділігіңіз бен үйлестігіңізге қарсы шығады.
Қадамдық аэробиканың әртүрлілігі
Бұл процедуралар қарапайымнан күрделіге қарай қадам жасаумен орындалды. Сіздің жаттығуларыңызға әртүрлілік қосу үшін қадамдық аэробика жаттығуларын өзіңіз қалаған тәсілмен біріктіріңіз:
Ұқсас мақалалар- Төмен әсер ететін ең жақсы жаттығулар
- Фитнес галереялары
- Ерлерге арналған дене
Жоғары / төмен қарай
Бұл қадамдық орындықта жасауға болатын қарапайым қадамдардың бірі.
- Оң аяғыңызбен, содан кейін сол жақпен қадам жасаңыз.
- Оң аяғыңызбен, содан кейін сол жақпен төмен түсіңіз.
- Қажет болғанша бірнеше рет қайталаңыз.
Қадам және теп
- Оң аяқпен орындыққа қадам жасаңыз.
- Сол аяғыңызды жоғары көтеріп, сол аяғыңызды алдыңызға тура тигізіңіз.
- Еденге сол аяғыңызбен, содан кейін оң жақпен қадам жасаңыз.
- Аяқ басу және тебуге арналған балама аяқтар.
Бүйір жағына
- Бүйірге бұрылып, оң аяғыңызбен орындыққа қадам жасаңыз.
- Сол аяғыңызды орындыққа шығарыңыз.
- Орындықтың екінші жағына оң аяғыңызбен, содан кейін сол жақпен төмен түсіңіз.
- Алдымен орындыққа сол аяғыңызбен, содан кейін оң жақпен қойыңыз, орындықтың екінші жағына қоныңыз.
Қадам және түртіңіз
Сіздің орындықтың басына емес, қайтадан бүйірге қараңыз, оң аяғыңызды орындыққа апарыңыз және еденге артқа шықпас бұрын, сол аяғыңызбен оңға қарай сол аяғыңызды соқтығыңыз. Сіз бұл қимылды орындыққа қарап орындай аласыз:
- Оң аяғыңызбен жоғары көтеріліп, сол қолыңызбен орындықты түртіңіз.
- Сол аяғыңызбен төмен, содан кейін оң жақпен төмен түсіңіз.
- Енді сол аяқпен жоғары көтеріліп, орындықты оң жақпен түртіңіз.
- Аяқтарды ауыстыруды жалғастырыңыз.
Тізені көтеру қадамы
- Оң аяғыңызбен орындыққа барыңыз.
- Сол аяқты жоғары көтеріңіз, бірақ орындыққа баспаңыз. Сол тізені көтеріп, содан кейін сол аяқпен артқа, содан кейін оңға қарай жүріңіз.
- Балама баспалдақ және көтеру аяғы.
Қадам және демалыс
- Оң аяқпен орындыққа шығып, тізеңізді 90 градусқа дейін бүгіңіз.
- Артыңызда сол аяғыңызды созыңыз.
- Баспалдақтың аяғын тез ауыстырыңыз.
Аэробика бойынша онлайн-режим
Интернетте көптеген қадамдық аэробика жаттығулары бар. Егер де сенқадам жасажәне сенімді Интернет байланысы, сізжаттығу залына барудың қажеті жоқсіздің аэробика бойынша жаттығуларыңыз үшін.
Дженни Фордтың бастауыш бағдарламасы
Фордтың жүрісі сіздің жүрегіңіздің жылдамдығын тез көтеретін негізгі қимылдарды ұсынады. Step / Step Downs, тізе көтеру қадамдары және басқа жаттығулар жасау керек деп күтіңіз, олар аздап машықтануы мүмкін, бірақ сіздің қадамыңыздан өтіп кететіндей күрделі емес. Бұл жаттығудың бір керемет ерекшелігі - бұл сіз қанша уақыт жұмыс істейтіндігіңізді білдіретін бұрыштағы кері санақ сағаты.
10 минуттық төмен әсерлі жаттығу
Уақытқа созылған тренажерлар үшін жақсы таңдау, бұл жаттығу небәрі 10 минутқа созылады және ешқандай секірулер болмайды. Осы жаттығудың құрамына аяғымен көтерілу сияқты қадамдар / қадамдар, бүйірлерге бүйір және басқа қимылдар кіреді.
Хип-хоп степ клиникасы
Осы 15 минуттық жаттығудың көп бөлігі дәстүрлі Step Up / Step Downs-тен тұрады, дегенмен біршама қулық,хип-хоп негізіндегі қимылдаренгізілген. Бастапқы жаттығу жасаушылар жүрісті байқап көруі керек және егер олар өте қиын болса, Step Up / Step Downs жалғастырыңыз. Музыка әуезді, нұсқаушының энергиясы жұғымды; бұл хип-хоп музыкасымен қозғалатын адамға қозғалу үшін керемет таңдау.
Step Aerobics туралы
Қадамдық аэробика тек жабдыққа арналған стендтік орынды қажет етеді. Сізге жақсы аяқ киім кию керек, бірақ бұл жаттығуға қажет барлық жабдықтар. Сіздің орындықтың биіктігі алты дюймден он екі дюймға дейін болуы мүмкін. Жаттығу кезінде одан құлап қалмас үшін оның мықты екеніне және аяқтың кеңістігіне көз жеткізіңіз. Сіздің орындық орнында болғаннан кейін, сіз фитнеске қадам басуға дайынсыз. Сіздің орындықтың биіктігі неғұрлым жоғары болса, соғұрлым аяғыңыз жұмыс істейді.
Фитнеске қадам жасаңыз
Жүгіруден айырмашылығы, адымдау - бұл жаттығу залында немесе өз үйіңізде ыңғайлы түрде жасай алатын төмен әсерлі жаттығу. Негізгі қимылдарды қалай жасау керектігін білу үшін сізге хореограф болудың қажеті жоқ, сондықтан кез-келген адам (тіпті екі аяғы бар адам) қарапайым стендтік стендпен жүректі елжірететін жақсы жаттығу жасай алады.
