Шикі тамақ қозғалысы - бұл табиғи күйіне мүмкіндігінше жақын тағамдарды жеу. Жалпы алғанда, шикі тағамға әуесқойлар тағамның кез-келген түрін пісіру тағамдық пайдасының көп бөлігін жояды, тағамды сіңіруді қиындатады және көптеген аурулар мен физикалық аурулардың негізгі себебі болуы мүмкін деп санайды. Бастапқыда бұл шектеулі болып көрінгенімен, шикі тамақ рационында жеуге болатын көптеген тағамдар бар.
Шикі тағамдық диетада тамақтану
Шикі диетаны ұстанатын адамдардың көпшілігі азық-түліктің кем дегенде 75% -ын шикі түрінде жейді, демек, ол Фаренгейт бойынша 116-118 градустан жоғары ыстыққа ұшырауы мүмкін емес. Сіз сондай-ақ фаренгейт бойынша 118 градуста жұмыс істейтін дегидратордағы жемістер мен көкөністерді құрғатпау, шырындар мен шикі тұздықтарды араластыру, шикі дәнді және бұршақ дақылдарын сіңдіру, дәндер, бұршақтар мен кейбір тұқымдарды өсіру арқылы тағам дайындауға болады.
Ұқсас мақалалар- Тірі тағамдар диетасы: сіз әлі де жеуге болатын 13 тағам
- Диетаңыз кезінде жеуге болатын 7 көкөністің тағамдық құндылығы
- Тамақтану қажеттіліктерін қанағаттандыратын 7 вегетариандық ақуыз көзі
Егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық болсаңыз, шикі тағамдық диета шектеулі болып көрінеді. Көптеген адамдар тамақтану тәсілін өзгерткен кезде тамақ таңдауда қиындықтар тудырады, сондықтан сіз шикі күйде жүруді ойласаңыз, сіз осы диетада не жеуге болатындығыңызды сұрайсыз.
Шикі тағамдардың тізімі
Шикі тағамдық диетада жеуге болатын тағамдардың осы баспа тізімін жүктеп алыңыз. Бұл тізімде вегетариандықтарға да, вегетариандықтарға да қолайлы нұсқалар бар. Егер сізге тізімді жүктеп алуға көмек қажет болса, оларды қарап шығыңызпайдалы кеңестер.
Шикі тағамдар тізімін жүктеп алыңыз.
Шикі тағам рецептері
Шикі тағам рецептері жаңа және қызықты дәмдер жасайды немесе танымал пісірілген рецепттерді қайта жасайды. Мыңдаған шикі тағам рецептері бар. Шын мәнінде, тізімде толық тізім бар Тірі және шикі тағамдар және бірнеше танымал шикі тағам бар «қайнатпайтын» кітаптар .
Диетаны ұстанатын адамдар әртүрлі тұздықтар, сорпалар (газпачо стилінде), сусыздандырылған нан, коктейльдер, тіпті мазақ еттерді жасау үшін заттарды араластыра алады. Бұл диетаны зеріктіруден аулақ ұстай алады және диетаға жаңадан келгендерге және не жейтінін білмейтіндерге пайда әкеледі.
- Шикі тамақтанудың диеталық жоспарлары: осы төрт қарапайым тамақ жоспарын шикі тағамдық диетаны бастау тәсілі ретінде қолданыңыз.
- Шикі тофуды қалай жасауға болады: Үйде өзіңіз де шикі тофу жасап үйреніңіз.
- Дегидратор рецептері: жүгері чиптерін, жеміс былғары мен асқабақты жасау үшін осы жеңіл рецептілерді, сондай-ақ сусыздандырылған ингредиенттерді қолданатын бірнеше рецептерді қолданыңыз.
- Шикі тағам сарапшысының рецептері: Кэти Джой Фриманнан осы рецепттерден мұздатылған йогурт пен тако жасауды үйреніңіз.
- Бақша диетасы - Garden диетасы шикі тағамдарды жоспарлау мен жеуге арналған бірнеше рецепт ұсынады.
- Алисса Коэн: шикі тағамдық диета - рецепттер мен тамақ жоспарларын Алисса Коэн, сондай-ақ кейбір рецепт кітаптары ұсынады.
- Шикі вегетариандық қуат - Шикі вегетариандық кешкі асқа арналған 25 рецепт алыңыз.
Шикі тағамға қатысты сақтық шаралары
Шикі тағамдық диетаны жақтаушылар денсаулыққа пайдалы деп ант етеді, бірақ егер сіз ауыстырып қосқыңыз келсе, алдымен үй тапсырмасын орындаңыз. Шикі тағамдық өмір салтында жетіспейтін белгілі бір қоректік заттар бар, олардың ішінде мырыш, темір және кальций бар. Көптеген қоспалар өңделген, сондықтан олар да жоққа шығарылады.
Шикі тағамдық диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Диетологтың кеңесін іздестіру - денсаулықты сақтау үшін дұрыс тамақтануды қамтамасыз ететін нұсқаулық іздеудің тамаша әдісі.
Диетаңызды өзгертіңіз
Шикі тағамдық диета біраз үйреніп кетуі мүмкін. Шикі тағамдарды көбірек дайындауға және жеуге дағдыланған кезде міндетті түрде баяу бастаңыз. Уақыт өте келе сіз бұрын-соңды татып көрмеген тағамдардың пайдасын да, алуан түрлілігін де анықтайсыз.
