Жақын досыңызды жоғалту сіздің өміріңіздегі ең қиын және жүректі жаралайтын оқиғалардың бірі болуы мүмкін. Егер сіз жақын досыңыздың қайтыс болғанын қалай өңдейтіндігіңізге сенімді болмасаңыз, жоғалтудың осы түрімен күресу кезінде көптеген пайдалы нұсқалар бар екенін біліңіз.
Менің жақын досым қайтыс болды
Жақын досыңыз жақында қайтыс болды ма, әлде олардың өмірден өткеніне біраз уақыт болды ма, мүмкін сіз шығынның осы түрін өңдеуге келгенде неден бастарыңызды білмеуіңіз мүмкін немесе сіз қайғы-қасірет процесінде тұрып қалуыңыз мүмкін. Бұл мүлдем қалыпты, және сіздің қайғы-қасірет процесі ерекше болады. Бұл жоғалтумен байланысты сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз арқылы жұмыс істеуге келер болсақ, мұнда дұрыс немесе бұрыс жол жоқ, және жоқбелгіленген мерзім.
Ұқсас мақалалар- Өлім туралы ең қайғылы әндердің 34-і
- Тегін үлгідегі мақтау сөздері
- Білім беру және жігерлендіру үшін өлім туралы 20 үздік кітап
Өзіңіздің өліміңіз туралы ойлар пайда болуы мүмкін екенін біліңіз
Жақын дос қайтыс болғанда, өз өлімің туралы ойламау қиынға соғуы мүмкін. Көбінесе, ең жақсы достар өте жақын, сондықтан сіз екеуіңіз бір-біріңіздің кеңеюіңіз, бір-біріңіздің шынайы өздеріңізбен тығыз байланысты сияқты сезінесіз. Олар туралы ойлаған кезде сіз өзіңізді немесе өзіңіздің негізгі жеке қасиеттеріңізді көре аласыз, бұл сіздің өліміңізге қатысты ойларға әкелуі мүмкін. Бұл өзін-өзі шағылдыру жеке бастың қамын ойламайтынын, бірақ сізге жақын адамнан айрылудың табиғи жауабы екенін біліңіз.
- Өзіңіздің өліміңізді тексеруге рұқсат беріңіз
- Журналнемесе өлімнің сіз үшін нені білдіретінін және онымен байланысты сезімдеріңізді ойлауға біраз уақыт бөліңіз
- Бастан өткеру әдеттегідей екенін түсініңізсіздің өлім туралы ойлағанда қорқыныш
Олардың құрметіне қайырымдылық жасаңыз
Жақын досыңыздың жүрегіне жақын болған ұйымға қайырымдылық жасау көптеген жағынан керемет пайдалы болуы мүмкін.
- Өзгелер үшін бірдеңе жасау сіздің окситоцин мен допамин деңгейіңізді жоғарылатуы мүмкін, бұл сізге басқалармен байланыстырып сезінуге көмектеседі.
- Сіздің жақын досыңызға бір нәрсе білдіретін ұйымға қайырымдылық жасау немесе ерікті болу сізге өзіңізді жақын және байланыстырып сезінуге көмектеседі.
Естелік кітап немесе фотоальбом жасаңыз
Фотосуреттерді електен өткізуге және ерекше естеліктерді еске түсіруге болатын әрекетті орындау сізге ең жақсы досыңызды жоғалтуға көмектеседі. Бұл әрекет ащы тәтті эмоцияларды тудыруы мүмкін және сіз белгілі бір естеліктер туралы ойлағанда қуанышты сезінесіз, сонымен бірге олар енді қасыңызда жоқ деп ойлаған кезде қатты қайғы мен ашушаңдық сезінесіз. Егер сіз естелік кітап немесе фотоальбом жасауды қаласаңыз, оны өз қарқыныңыз бойынша жасаңыз және қажет болғанда үзіліс жасаңыз.
Оларды құрметтейтін күн болсын
Мұны сезінгенде, олардың сүйікті іс-әрекеттері мен тағамдарын құрметтейтін арнайы рәсім жасаңыз. Бұл олардың есте сақтау қабілеттерін құрметтей отырып, олармен байланыстылықты сезінуге көмектеседі. Сіз жасай аласыз:
әмиянға ұқсайтын жөргек сөмкелері
- Олардың сүйікті тағамдарын пісіріңіз
- Олардың сүйікті шоуын немесе фильмін көріңіз
- Олардың сүйікті әндерін тыңдаңыз
- Олар ұнатқан әрекетті жасаңыз
Еске алу парағын жасаңыз
Еске алу парағын жасаужақын досыңыздың есте сақтау қабілетімен ғана емес, оларды жақсы көретін адамдармен де байланыста болуға көмектеседі. Мемориалды парақтарды әлеуметтік медиа беттерінде немесе мемориалды мазмұнға арналған сайттарда жасауға болады. Басқаларды суреттермен және сүйікті естеліктермен бөлісуге шақырыңыз, егер сіз оны қолдағыңыз келсе, кейбір сүйікті естеліктеріңізбен немесе олар туралы ойларыңызбен бөлісіңіз.
Хат жазу
Жақын досыңызға хат жазу кейбір адамдар үшін эмоционалды босатуға көмектеседі. Сіз өзіңізді жақсы сезінетін және кейін салқындауға уақыт болатын күні сіз хат жазып, жақын досыңызға өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жібере аласыз. Сіз өзіңізге сұрақ қоя аласыз:
- Мен олар үшін нені қатты сағынамын?
- Мен қашан жалғыздықты сезінемін және олар менің қасымда болғанын қалаймын?
- Біздің достығымыздың ерекшелігі неде?
- Менің сүйікті естеліктерім қандай?
- Маған қиындықты жеңе алатын нәрсе не?
- Біздің қарым-қатынасымызды қалай құрметтеймін?
Егер бұл жаттығу сіздің өңдеу стиліңізге сәйкес келсе, сіз өзіңіздің хатыңызды бос орындыққа дауыстап оқып, сіздің жақын досыңыз сіздің қарсыңызда отырғандай көрінуге тырысыңыз. Тағы да, бұл кейбіреулер үшін қарқынды жаттығулар, сондықтан өзіңізді итеру жақсы болғанымен, өзіңізді тексеріп, қажет болғанда үзіліс жасауды жалғастырғаныңыз жөн.
Терапевтпен байланысыңыз
Жақын досыңды жоғалту - бұл жоғалтудың ерекше түрі, ол тек жүректі ауыртпалықты сезініп қана қоймайды, сонымен бірге өзіңнің жеке басыңды жоғалтып, олардың өлімімен шатасып жатқандай әсер етеді. Бұл сіздің қосалқы шығын сияқты сезілуі мүмкін, мұнда сіз өзіңіздің негізгі тірек адамыңызды жоғалтқаныңызды ғана емес, сонымен бірге өзіңізді де сезінетіндігіңізді сезінесізөзіңіздің бір бөлігіңізді жоғалттыңыз. Бұл қатты сезімдерге әкелуі мүмкін, оларды өңдеу қиын және кейде қорқынышты болуы мүмкін. Қолдау үшін терапевтке жүгіну сізге қауіпсіз ортада бастан кешкенді өңдеуге көмектеседі. Сізге болады:
- EMDR оқыған терапевтпен байланыс орнатуды қарастырыңыз - EMDR терапиясы жеке адамдарға өте қиын және мазасыз ойлар мен эмоцияларды өңдеуге көмектесуге бағытталған
- Қайғы-қасіреттің осы түріне мамандандырылған терапевт іздеңіз
- Жақын достарын жоғалтқан адамдарға терапиядан басқа қолдау тобын табыңыз
Жылқы терапиясын қолданып көріңіз
Егер сіз сөйлесу терапиясына көп қатыспасаңыз, бірақ қосымша қолдау алғыңыз келсе, жылқылардың көмегімен жасалатын психотерапияны қарастыруға болады. Терапияның бұл түрі клиенттерге жылқылармен уақыт өткізу кезінде өз ойлары мен эмоцияларын еркін зерттеуге мүмкіндік береді. Сіздің терапевт сізге жерде немесе жылқылар тобында метафоралық әрекеттер жасауы мүмкін болса да, олар жайылымға шығуға және қалағаныңызша жұмыс істеуге мүмкіндік береді, сонымен қатар сізге өңдеуге көмектесетін құралдарды ұсынады ( аттарға сурет салу, кедергі тіректері және киім-кешек). Бұл бағытта терапевт жүргеніңізге сенімді болыңыз EAGALA оқытылған және / немесе сертификатталған .
Дос кенеттен қайтыс болғанда
Егер сіз қатты жақсы көретін адам кенеттен қайтыс болса, бұл сіздің өміріңіздегі басқа достарыңыз бен отбасыңыздың мүшелерімен қарым-қатынасыңызды өзгерте алады. Сіз өзіңізді таба аласыз:
- Күтпеген жерден белгілі бір достарға және отбасы мүшелеріне сүйену
- Белгілі бір адамдардан аулақ болу
- Басқа достарыңыз туралы өзгерген сезімдерді сезіну
- Қайғыға салыну үдерісіне жекелеген адамдардың реакцияларынан көңілі қалған немесе таңқалған сезімдер
Жақын досыңызды жоғалту қалай сезіледі?
Қайтыс болған жақын досыңызды сағыну - бұл жоғалудың бұл түріне мүлдем қалыпты реакция. Әрбір жеке тұлға ерекше болғандықтан, әр адамның реакциясы әр түрлі болуы мүмкін. Сізге болады:
- Ұзақ уақыт бойы сезінбеңіз және осы түрдегі шығындармен күресуге дайын болмаңыз
- Мұңды, жалғыздықты және ашуды қамтуы мүмкін түрлі эмоциялардың тіркесімін сезін
- Өзіңіздің өліммен бетпе-бет келгеніңізді сезініңіз
- Сізді алаңдататын интрузивті ойларды бастан кешіріңіз
- Ауырсынуды және ұзаққа созылған ауырсынуды сезінеді
- Сіздің бір бөлігіңіз жоқ сияқты сезінесіз немесе өзіңіздің жеке тұлғаңыз енді араласып кеткендей сезінесіз
Менің жақын досым қайтыс болды, мен оны жеңе алмаймын
Егер сіз қайғы-қасірет процесінде тұрып қалғандай сезінсеңіз, терапевтке қосымша қолдау алу үшін хабарласу пайдалы болады. Жеке адамдар тығырыққа тірелген кезде, бұл көбінесе ойлар мен эмоциялар болғандықтан, оларды шешуге тым қауіп төндіреді. Мұны қолдау көрсете алатын және ешқандай пікір білдірмейтін кәсіпқойдың көмегімен жасау өте пайдалы болуы мүмкін. Егер сізде суицидтік ойлар болса немесе басқаларға зиян келтіру туралы ойлар болса, міндетті түрде дереу дағдарыс сызығымен немесе сізге бірден жете алатын сенімді қолдау адамымен байланысыңыз. Терапевтке үнемі бару немесе стационарлық емдеу жүргізу сіздің қауіпсіздігіңіз бен әл-ауқатыңызды қамтамасыз етудің келесі қадамдары болып табылады.
Жақын досымды жоғалтқан кезде қалай күресуге болады
Жақын досыңнан айырылу - сенің басыңнан өткен ең ауыр оқиғалардың бірі. Егер сіз жақын досыңызды жоғалтсаңыз, онда барсіздің шығынды өңдеудің сау жолдарыжәне қолдау іздеу. Сіздің өміріңіз оларсыз бірдей болмаса да, сіз осы уақыт аралығында жоғалғаныңызға қайғырып, қолдауды сезінуге лайықсыз.
