Дәнді дақылдар сіз үшін пайдалы және дүкенде жақсы таңдау болады, бірақ оларды анықтау қиындық тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, көптеген тағамдар, егер сіз оларды іздеуді білсеңіз, дәнді дақылдардың әртүрлілігінде болады.
таяқшаны қалай алып тастауға және татуировканы қалай жасауға болады
Дәнді дақылдарға арналған қарапайым тағамдар
Жалпы дәнді тағамдардың тізіміне супермаркеттен оңай табуға болатын заттар кіреді, оларды диетаңызға сіз ұнататын тағамның орнына немесе оған қосуға болады. Дәндердің өзі вегетариандық немесе вегетариандық тамақтануға жарамды, бірақ тағы қандай ингредиенттер қосылатындығын білу үшін оралған заттардың жапсырмаларын тексеріп алыңыз.
Ұқсас мақалалар- Диетаңызға қосатын жоғары ақуызды 10 вегетариандық тағам
- Тамақтану қажеттіліктерін қанағаттандыратын 7 вегетариандық ақуыз көзі
- Тірі тағамдар диетасы: сіз әлі де жеуге болатын 13 тағам
Дәнді нан
Толық дәнді нан өнімдері кең қол жетімді және әр түрлі болады. Толық дәнді нанды таңдағанда, максималды серпін алу үшін 100% бидай немесе дәнді дақылдарды таңдаңыз. Кейбір нандарда бидайдың аз пайызы ұсынылады, яғни тазартылған ақ ұн бүкіл дәннің бір бөлігіне ауыстырылған. Толық дәнді нандарды келесі формада табуға болады:
- Кесілген нан
- Бауырсақ
- Тортилла
- Ағылшын кекстер
- Пита наны
- Кешкі орама немесе басқа тоқаштар
Барлық дәнді макарон өнімдері
Наннан басқа, көптеген крахмалданған макарон өнімдері дәнді дақылдарға арналған. Қарапайым бидайдан басқа, қазір көптеген макарон өнімдері дәнді дақылдардың әр түрлі көздерінен тұрады және олар макарон кеспесі мен лазанья сияқты барлық стандартты макарон формаларында бар.
- Тұтас бидай
- Қоңыр күріш
- Амарант
- Дән
Дәнді дақылдар
Көптеген адамдар жарма туралы ойлаған кезде, олар тез, қантты суық дәнді дақылдар туралы ойлауы мүмкін. Дегенмен, дәнді дақылдардан жасалған көптеген әртүрлі дәнді дақылдар бар.
- Сұлы кесілген болат
- Сұлы оралған
- Арпа
- Қарақұмық
- Гранола
- Жүзім жаңғағы
- Чериос
- Каши жедел ыстық жармасы
- Ұнтақталған бидай
Дәнді дақылдардың бүкіл тағамдары
Толық дәнді тағамға гарнир ретінде беру арқылы қосу оңай. Сіз осы дәнді дақылдардың көпшілігін сол күйінде пісіре аласыз, немесе көкөністер мен сорпалармен дәм қосасыз.
қай жануар Зодиак белгісімен байланысты?
- Қоңыр күріш
- Жабайы күріш
- Каша (дәнді қарақұмық)
- Бидай
- Булгур (жарылған бидай)
Дәнді тағамдар
Сондай-ақ, жеңіл тағамдар арқылы сіздің диетаңызда тұтас дәнді дақылдарды алуға болады. Бұл тағамдар құрамында дәнді дақылдар бар болса да, оларды дұрыс, теңдестірілген тамақтанумен бірге мөлшерде жеуді ұмытпаңыз.
- Попкорн
- Бидай крекерлері
- Күріштің барлық крекерлері
- Жүгері чиптері
- Гранола барлары
Барлық астық ұндары
Егер сіз өз қолыңызбен пісіруді таңдасаңыз, онда сіз ұннан пісірілген ұннан дәм тата аласыз. Таңдау үшін бірнеше нәрсе бар және әрқайсысы дайын өнімге әр түрлі дәм береді.
либраның жақсы және жаман қасиеттері
- Бидай ұны
- Қара бидай ұны
- Қоңыр күріш ұны
- Ұлт
- Ұндалған ұн
- Қарақұмық ұны
Дәнді дақылдармен алмастырыңыз
Сіз қазірдің өзінде жеп жүрген көптеген тағамдардың құрамында дәнді дақылдар бар екеніне таң қалуыңыз мүмкін. Немесе сіз қазірдің өзінде жеп жатқан кейбір тағамдарды бірдей дәнді дақылдардың нұсқасына оңай ауыстыра алатындығыңызды байқайсыз. Дәнді дақылдардың осы тізімін қолданып, тамақтанатын тағамдар туралы жақсы таңдау жасай бастаңыз және денсаулықты жақсартуды бастаңыз.
