Кикбоксингтің қозғалу тізімі

Екі әйел кикбокс

Кикбоксинг және кардио-кикбоксинг сабақтары - калорияларды жағудың, төзімділікті қалыптастырудың және қиындықтарға қарсы тұрудың тамаша тәсілібұлшық еттеріңіз. Бұл күрделі жаттығу болып көрінгенімен, негізгі қимылдарды төмендеткеннен кейін, сіз дайындықты басқа деңгейге оңай апара аласыз.



Кикбоксингтің негізгі қозғалыстары

Білікті кикбоксшылар спортты жақсы хореографиялық дамыған симфонияға айналдыра алса, кикбоксинг тек бірнеше жүріс түрлерінен тұрады.



Ұқсас мақалалар
  • Фитнес галереялары
  • Жыртылған әйелдердің абс-суреттері
  • Суреттермен изотоникалық жаттығулардың мысалдары

Ереуілдер

Ереуілдер - бұл кикбоксингтің ең негізгі қадамдарының бірі. Матчта рұқсат етілген соққылардың түрлері кикбоксингтің стиліне байланысты. Кикбоксердің қарсыласына соққы берудің бірнеше әдісі бар. Бірнеше мыналарды қамтиды:



  • Джаб - бұл, мүмкін, кикбоксингтің ең қарапайым қимылдары. Ол алдыңғы қолынан келіп, қарсыластың басына немесе денесіне соққы береді.
  • Айқас - Бұл, әдетте, джебтің артынан жүреді және нысанаға бұрышпен соғады.
  • Үлкен тесік - бұл қозғалыс қарсыластың иегіне көтерілетін соққы.
  • Ілмек - бұл қозғалыс бүйірден келеді; қол 90 градус бұрышпен бүгіліп, дене соққымен бірге айналады.
  • Балғамен соққы - бұл соққы сіздің қарсыласыңызға қуат беру үшін дене салмағына сүйенеді. Ол жартылай дөңгелек және тік қозғалыстарды біріктіреді.
  • Локоть - шынтақ соққысы жұдырықтың орнына шынтақты қолданады және өте күшті болуы мүмкін.
  • Тізе - тізедегі ереуілдер әдетте төменнен жоғары көтеріледі, сонымен қатар бұрыштан да болуы мүмкін.
Боксқа дайындық

Тебу

Қарсыласты бейтараптандырудың тиімді тәсілі - тепкілеу қимылдарын қолдану.

  • Итеру - итеру - сіздің аяқтың өкшесімен бетке немесе кеудеге соққы беру үшін тиімді, сіздің алдыңғы алдыңғы соққыңыз.
  • Бүйірден соққы - бұл соққы бүйірден итеріліп, тізені көтеруден басталады.
  • Артқы тебу - Бұл соққы артқа қарай, тепкен адамның артына қарай итереді.
  • Жарты ай тебуі - Бұл соққы аяқтың жоғарғы бөлігімен немесе жіліншік аймағымен соғып, кесу қимылына негізделеді.
  • Дөңгелек тебу - бұл соққы артқы жағынан келеді және жамбастың алға қарай бұрылуын қамтиды.
гимназияда соққы сөмкесін теуіп жатқан әйел

Қорғаныс қимылдары

Кез-келген дерлік бәсекеге қабілетті спортшыдан сұраңыз, ол сізге сәттіліктің маңызды компоненттерінің бірі - қорғаныс ойыны керемет екенін айтады. Бұл қорғаныс қимылдары жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі және кикбоксингтің басқа негізгі қозғалыстарымен үйлесімді болады.



  • Парриинг - бұл қорғаныс маневрі соққыны жартылай өткізіп, қозғалысты қайта бағыттау арқылы соққыларды бұру үшін кикбоксердің қолына сүйенеді.
  • Слип - Егер сіз кикбоксингтен басқа қорғаныс қимылын білмесеңіз, оны білуіңіз керек. Сіз қарсыласыңызға «сырғанауды» бергенде, соққы сіздің жаныңыздан «сырғып» кететін уақытта денеңізді айналдырасыз.
  • Қорғаныс позициясы - егер сіз оң қолыңыз болса, сол аяғыңыз алдыңызда, ал оң аяғыңыз сәл артта болады. Тізе жұмсақ және қозғалуға дайын, ал сіздің өзегіңіз күтумен айналысады. Сіз ұрысқа дайындалып жатқанда қолдар щектеріңізге қарай «дайын» ​​күйде. Кикбоксингтің әртүрлі стильдері басқа қорғаныс ұстанымын белгілеуі мүмкін екенін ескеріңіз.
Әйел кикбоксшылар жаттығу залында бірге жаттығуда

Кикбоксингтің күрделі қозғалысы

Сіз кикбоксинг қабілеттеріне ие бола отырып, көп ұзамай қиын қадамдарға көшуге дайын боласыз.

  • Ұшатын тізе - бұл қимыл сіздің қарсыластың басымен кездесу үшін тізеңіздегі соққыны жоғарылатады - және оларды нокаутқа жіберуі мүмкін.
  • Айналдыру артқы соққысы - Бұл қозғалыс 180 градус айналуымен жүретін артқы соққыны қамтиды.
  • Жылдам соққы - ілгері жылжу болмаса да, соққыны стратегиялық түрде қалай түсіру керектігін білген кезде қарсыластың бәсеңдеуіне әсер етеді.
  • Ұшу тебулері - бұл соққылар тобы секіру қозғалысын кез-келген жылдам соққылар санымен біріктіреді және қарсыласына қарсы өте тиімді болуы мүмкін.

Кикбоксингтік аралас

Комбокс кикбоксингте өте маңызды, өйткені оларды білгеннен кейін олар екінші сипатқа ие болады, осылайша нақты матчта комбинацияны қолдану оңайырақ болады. Классикалық комбайндар кикбоксингтің стиліне байланысты өзгеруі мүмкін.



  • Jab-Cross-Hook-Upper кесіндісі - бұл жылдам қолдар тіркесімін тең бөліктер жылдамдығына тең бөліктер күшіне жеткенше қолданыңыз.
  • Джеб-кросс-тебу - осы комбинацияның соңындағы соққы сіздің қарсыласыңыз үшін тосын болып, матчта жеңіске жетуі мүмкін.
  • Jab-Cross-Hook-Kick - жоғарыдағы комбинация сияқты, соққы сіздің қарсыласыңыз үшін тосын болуы мүмкін.

Танымал спорт

Кикбоксинг танымал болдыфитнеске арналған спорт түрлеріжәне бәсекелестік бірдей. Бұл каратэ сияқты бірдей қозғалыс қағидаттарына негізделгенімен, бұл жан-жақты байланыстағы спорт түрін іздейтіндер үшін ерекше қиындық тудыруы мүмкін. Жақында,кикбоксинг сабақтарыосы ерекше қозғалыстарды қабылдады және музыкамен біріктіріп, адамдарға әсер ететін кардио жаттығуларын жасадыкез-келген фитнес деңгейіләззат ала алады.