Мойынға арналған джоул жаттығулары

Балаларға Арналған Ең Жақсы Есімдер

Джау жаттығуы

Егер сіз қартайған кезде бет пен мойын бұлшықеттерінің салбырап кетуіне алаңдасаңыз, джой жаттығулары сізге көмектесе алады. Бет жәнемойынға арналған жаттығулара-ға сәйкес, бұл бұлшық еттерді қатайтуға және теріні көтеруге үлес қосқан Солтүстік-Батыс университеті жасаған зерттеу .





17 жасар баланың орташа салмағы

Джоул жаттығуы дегеніміз не?

Джауыл жаттығулары щек, иек және мойын бұлшықеттерін бағыттап, оларды қатайтуға және нығайтуға көмектеседі. «Джуллс» сөзі төменгі жаққа, әсіресе жақ астындағы етке қатысты. Адамдардың жасы ұлғайған сайын, бұл аймақтың бұлшық еттері тонусты жоғалтады, соның салдарынан терінің, бұлшық еттердің және сол аймақтағы жинақталған майдың құлдырауы байқалады. Пластикалық хирургия джоулдарды қатайтудың бір нұсқасы, ал джау жаттығулары басқа. Осы бағыттарға бағытталған бірнеше түрлі жаттығулар бар.

Ұқсас мақалалар
  • Суреттермен қарттарға арналған жаттығулар
  • Ауыр атлетика суреттері
  • Жаттығу жаттығулары

Мойын, жуыл және иек жаттығулары

Бұл жаттығуиектің астындағы аймақжәне «қос иектің» көрінісін жоюға көмектеседі деп ойлайды.





  1. Мойын бұлшықеттерінің өте аз созылуын сезінгенше, иегіңізді төбеге қаратып, тіке отырыңыз.
  2. Иекпен 20 рет шайнау қимылын жасаңыз.
  3. Демалыңыз және қайталаңыз.
мойын, иек, иек жаттығуларымен айналысатын әйел

Мойын мен джау жаттығулары

Жоғарыдағы жаттығуға ұқсас, бұл қимыл тік иектен басталады.

Louis Vuitton сөмкесін қалай растауға болады
  1. Иегіңізді төбеге қаратып, тіке отырыңыз.
  2. Ерніңізді тазартып, оларды төбеге қарай созыңыз.
  3. Бес секунд ұстап тұрыңыз және демалыңыз.
  4. Бес ретке дейін қайталаңыз.
Мойын мен джау жаттығулары

Мойын мен тамақ тамақ жаттығулары

Бұл жаттығу болуы мүмкінотыру аяқталдынемесе тұру.



  1. Иегіңізді төбеге қаратып, ерніңізді біріктіріп, босаңсыған күйде тіке отырыңыз.
  2. Төменгі ерінді созып, мүмкіндігінше жоғарғы ерінді жабу үшін жоғары қарай жылжытыңыз.
  3. Осы позицияны бес секунд ұстаңыз және демалыңыз.
  4. Бес рет қайталаңыз.
Мойын мен тамақ тамақ жаттығулары

Бет жағы мен жуыл жаттығуы

Бұл жаттығуды бетіңізді бос ұстап бастаңыз.

  1. Еріндеріңізді біріктіріп, үстіңгі ерніңізді мұрынға қарай көтеріңіз, тек үстіңгі ерінді шұқып тұрғандай.
  2. Ерніңіздегі бұрыштарды жоғары қарай тартыңыз, жабық ерінмен күлімсіреп, иек пен бұлшықет сызығының бойындағы бұлшық еттер сезіледі.
  3. Мұны 10 секунд ұстаңыз және демалыңыз.
  4. Бес рет қайталаңыз.
Бет жағы мен жуыл жаттығуы

Мақсатты джау жаттығуы

Бұл жаттығу джойл аймағын арнайы бағыттауға арналған.

  1. Тігінен отырыңыз және басыңызды артқа еңкейтіңіз, сонда иек төбеге қарай жылжиды.
  2. Төменгі иекті алға және жоғары қарай итеріңіз, сонда ол төбеге қарай көбірек созылады.
  3. Бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз және демалыңыз.
  4. Бес рет қайталаңыз.
Мақсатты джау жаттығуы

Жаттығуларды қайталау

Кез-келген жаттығу сияқты, сіз өзіңіздің иектеріңізге және жақ сызығыңызға әсер етесіз, бұл жинақталған; сіз өзіңіздің джау аймағыңызды қаншалықты көп жасасаңыз, соғұрлым жақсы нәтижелер болады. Бұл жаттығуларды күн сайын үш-төрт апта ішінде орындау ұсынылады. Осы уақыттан кейін оларды аптасына үш-төрт рет жасауға болады,көптеген жаттығулар сияқты.



ұлын жоғалту туралы қайырымды сөздер

Қарапайым тәртіптер

Бұл жаттығулар арнайы жабдықты қажет етпейтіндіктен және кез-келген жерде жасалуы мүмкін болғандықтан, олар сіздің күнделікті өміріңізге оңай енеді. Жай жұмыс үстелінде үзіліс жасағанда немесе кереуетіңіздің жанына отырғанда немесе кірерде осы процедураларды орындаңыз.

Жақсартуды көру

Джау жаттығулары көптеген адамдар қартаюға қарсы тамаша құрал бола алмаса да, олар сіздің жауырын аймағыңыздың, мойныңыздың, щектеріңіздің және теріңіздің көрінісі мен сезімін жақсартуға көмектеседі. Кейбір адамдар үшін жауырлар тұқым қуалайды және оларды төгу қиынырақ болуы мүмкін. Жоғарыдағы жаттығуларды дене жаттығуларымен және жалпы жаттығулармен біріктіріңіздұрыс тамақтануең жақсы нәтижеге қол жеткізу. Осы жаттығуларды байқап көріңіз, нәтижесін бірнеше аптадан кейін көре бастайсыз.

Калория Калькуляторы