Өлім мен артық өлуді ойлауды қалай тоқтатуға болады

Балаларға Арналған Ең Жақсы Есімдер

Бас ауруы бар әйел

Кез-келген адам обсессивті сезінуі мүмкінөлім немесе өлу туралы ойларжәне, өкінішке орай, олар қоздырғыш жағдай туындаған кезде немесе тіпті өздерін жоқ жерден пайда болғандай сезінуі мүмкін. Өз бетіңізше көруге болатын көптеген стратегиялар бар, егер сіз өлім туралы қажетсіз, интрузивті ойларды бастан кешіре берсеңіз, сізге көмектесе алатын психикалық денсаулық маманына жүгінгеніңіз жөн.





Интрузивті ойларды түсіну

Интрузивті ойлардың үлкен аспектісі - бұл бір нәрсе туралы ойлауды қаламау немесе одан аулақ болу, бұл сіз туралы көбірек ойлаған сайын жүйке байланыстарын күшейтеді деген ұғым. Бұл мидың шешімінсіз осы ойлардың айналасында айналып өтуіне әкелуі мүмкін. Психикалық денсаулықтың көптеген бұзылыстары интрузивтік өлім симптомымен немесе өліммен байланысты ойлармен байланысты болуы мүмкін. Оларға мыналар кіруі мүмкін:

  • Обсессивті-компульсивті бұзылыс
  • Өлімге байланысты фобия
  • Жалпыланғанмазасыздық
  • Жарақаттан кейінгі күйзеліс(PTSD)
  • Депрессиялық бұзылыстар
Ұқсас мақалалар
  • Ата-ананың өлімінен қорқу
  • Өлімге жақындаудың белгілері
  • Өлім алдында құсудың пайда болу себептері

Кейбір адамдар одан да көп болуы мүмкін обсессивті ойлауға бейім олардың генетикасына негізделген.





Өлім немесе өлу туралы артық ойларды тоқтату тәсілдері

Сіз өзіңіздің негізгі триггерлеріңізді жақсы түсінуге, өзіңізбен байланысуға және ақыр соңында өзіңіздің өліміңіз немесе өміріңіз туралы туындаған интрузивті ойларды азайтуға көмектесетін бірнеше жаттығулар жасай аласыз.жақын адамның қайтыс болуы. Егер сіздің ойыңыз шамадан тыс көп болса немесе өзіңізге немесе өзгелерге дереу зиян келтіру қаупі бар сияқты сезінсеңіз,көмекке жүгініңізлезде.

Сіздің ойларыңыздың тақырыбын түсіну

Адамдар өліммен немесе өліммен байланысты ойлармен жиі кездессе, көбінесе олардың астарында жалпы тақырып болады. Сіздің интрузивті ойларыңыз қандай тақырыпта жиі көрінетінін жақсы түсіну сізді қозғаған нәрсенің өзегіне жақсырақ қосылуға көмектеседі. Кейбір жалпы тақырыптарға мыналар жатады:



  • Ұйқыда өлу
  • Ұйқысында өліп жатқан сүйікті адам
  • Өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіру туралы ойлар
  • Жақындарыңыздың зорлықпен өлімі
  • Жақын адамыңызға кездейсоқ өлім әкеледі
  • Сіз қайтыс болғаннан кейін сізге арқа сүйейтіндермен не болады?

Өзіңізге қосылу

Қажетсіз ойлармен жұмыс істеудің ең күрделі аспектілерінің бірі - өзіңізбен терең байланысу және обсессивті спираль тудыратын алғашқы ойды қозғауға болатын нәрсені түсіну. Өлім немесе өлу туралы ойлауды бастағанда, бір сәтке журнал жазуға тырысыңыз. Жаз:

тақталы еденді қалай тазартуға болады
  • Ой қозғалғанға дейін сіз не істеп жатырсыз
  • Сіз өзіңізді эмоционалды түрде қалай сезіндіңіз
  • Сіздің эмоцияларыңызды денеңізден сезетін жерде
  • Сіздің сезіміңіз нөлден 10 шкаласына дейін қаншалықты күшті болды

Интрузивті ойлар бірнеше минутта немесе сағатта қанша уақытқа созылатынына назар аударыңыз. Сіз жасай алатын ең күшті мінез-құлықтардың бірі - осы ойларды мойындау және білу. Кейбіреулер үшін бұл ойларды терең зерттей бастасаңыз, олар қорқынышты немесе кейде тіпті қорқынышты болса да, көпшілігінде бұл жай ойлар екенін және көптеген жағдайларда олар шындыққа немесе қисынға негізделмегенін және көбінесе эмоциялардың жетегінде болатындығын түсінуге көмектеседі. . Бұл олардың жалпы қуатын төмендетуі мүмкін.

15 жасар баланың орташа салмағы

Сіздің ойларыңызды сырттай көрсету

Сіздің ойларыңызды сыртқа шығару өлім туралы түсініктеріңізді объективті түрде қарастыруға көмектеседі. Бұл олардың қуатын азайтуға және өзіңізді басқаруды сезінуге мүмкіндік береді. Сіз өзіңіздің өліміңіз туралы, жақын адамыңыздың қазасы туралы немесе ұйқыңызда өлу сияқты нақты ойларды бастан кешіресіз бе, бұл түсініктерді сырттан шығаруға болады. Өлу немесе өлу туралы ойларыңызды сыртқа шығару үшін:



  • Бұл ойлар сізден тыс басқа түрге түсуі мүмкін деп елестетіп көріңіз. Егер солай болса, олар қандай болар еді? Олардың сыртқы түрін сипаттауда нақты болыңыз және оны жазып, суретке салыңыз және егжей-тегжейлі сипаттаңыз.
  • Сіз жасаған сыртқы форманы атаңыз.
  • Интрузивті ойлар пайда болған кезде, олар туралы айта бастаңыз немесе олар туралы неғұрлым объективті және байқағыштықпен жазыңыз. Өз ойларыңызға берген атыңызды жазу немесе сөйлеу барысында сипаттау үшін пайдаланыңыз. Бұл сізге тәжірибенің белсенді қатысушысы болуға мүмкіндік береді, бұл сізді бақылаусыз сезінуі мүмкін. Осылай жасай отырып, сіз өзіңіздің емделу сапарыңыздың бір бөлігі болуды таңдайсыз, керісінше, сіз бұл шабуылдарға бағынышты сезінесіз.

Тыныс алу және көрнекілік

Тыныс алу жаттығуларықарапайым, бірақ осы қарқынды сәттерде өзіңізді негізді сезінуге көмектесетін күшті құралдар. Қолыңызды асқазаныңызға және жүрегіңізге қойып, ішке назар аудара бастаңыз. Ойлардың келуіне мүмкіндік беріңіз және оларды ауа көпіршігінде немесе мәтін көпіршігінде қалқып жүргеніңізді елестетіңіз. Өзіңіздің тыныс алуыңызға саналы түрде назар аударыңыз және осы ойларды сотсыз қадағалай беріңіз. Олардың өтіп кетуіне мүмкіндік беру олардың жалпы күшін төмендетеді және жаңа, сау күн тәртібін қалыптастыруға көмектеседі, бұл жағымсыз ойлармен бірге болатын мазасыздықты азайтады.

Тыныс алу жаттығуларын жасап жатқан әйел

Шығармашылық дүкен табу

Жазу, сурет салу, сурет салу, би билеу және музыка ойнау сияқты шығармашылық дүкендер қазіргі уақытта қандай эмоциялар мен ойлар туындап жатқанын өңдеуге көмектеседі. Адамдар қорқынышты сезінетін ойлардан аулақ болғысы келеді. Бұл мүлдем қалыпты, сонымен қатар олардың қуат айналымына енеді. Шығармашылық розетканы пайдалану сізге эмоцияларыңызды сау жолмен өңдей отырып, осы қорқынышты сәттерден өтуге көмектеседі. Бұл сізден аулақ болуға бейімділік болса, сау әдетті қалыптастыруға көмектеседі.

Күнделікті өзін-өзі күтуді арттыру

Стресс обсессивті ойларды көбейтуге ұмтылады, сондықтан өзіңіздің қамқорлығыңызға басымдық беру бұл жағымсыз ойларды азайтуға, сондай-ақ болашақта осы ойлар туралы алаңдаушылыққа айтарлықтай көмектеседі. Кейінірек пайда болатын осы ойлардан қорқу олардың пайда болуына түрткі болуы мүмкін және жүйке жолдарын қайтадан күшейтеді. Өзін-өзі күтуге мыналар кіреді:

  • Күнделікті өзіңізбен бірге тіркелу
  • Өзіңізге мейірімді болу
  • Өзіңізге төзімділікпен қарау
  • Психикалық денсаулық тұрғысынан қажет нәрсені сұрау
  • Шығармашылық нүктелерді зерттеу
  • Қуаныш тудыратын пайдалы іс-әрекеттер немесе хобби жасау
  • Қосымша ресурстар қажет болған кезде терапевтпен немесе кеңес берушімен сөйлесу

Өліммен байланысты интрузивті ойлар арқылы жұмыс істеу

Өлім мен өлім туралы қажетсіз ойлармен жұмыс істеу процесін бастау өте қиын сезінуі мүмкін. Сіздің негізгі триггерлеріңізді түсіну және стрессті сау әдістермен қалай басқаруға болатындығын білу сізге өлім мен өлім туралы шамадан тыс ойларды азайтуға немесе шешуге көмектеседі. Егер сіз өзіңізді қатты шаршап-шалдығу сезінсеңіз, жақын арада өзіңізге немесе өзгелерге зиян келтіру туралы ойларыңыз болса немесе сіз жасаған жаттығулардың көмектеспей тұрғанын сезсеңіз, сіздің процестеріңізде басшылыққа алатын кеңесші немесе терапевтке хабарласыңыз.

Калория Калькуляторы