Өлімбұл барлық тіршілік иелері бастан кешетін нәрсе. Өліміңізді қалай қабылдауға және оны қоршаған эмоцияларды қалай өңдеуге болатындығын білу сізге осы тақырыпта өзіңізді еркін сезінуге көмектеседі. Сіз қазіргі уақыттаөлу процесінемесе өлімнің сіз үшін нені білдіретінін ойлана отырып, әрқашан сол сияқты болғаныңыз жөнбілімдіжәне бұл қиын тақырыпқа қатысты эмоционалды түрде дайындалған.
Жолдан өту туралы әңгімелестік
Өлім жұмбақ процесс сияқты сезінуі мүмкін, оған ақпарат жинау қиынға соғады. Өлім процесінде тұрғандар көбінесе сөйлесе алмайтындықтан, өлімге қатысты зерттеулердің аздығынан бұл тақырып терең ойға оралуы мүмкін. Бұл тақырыптан аулақ болу өліммен байланысты мазасыздықты тудыруы мүмкін, сондықтан өз қорқыныштарыңыз, ойларыңыз бен эмоцияларыңыз туралы сау тәсілдерді табу - өлім мен өлімнің сіз үшін нені білдіретінін өңдеуге қатысты алғашқы қадам.
Ұқсас мақалалар- Ата-ананың өлімінен қорқу
- Өлімнің шынымен қандай екенін білу
- Өлім мен өлімнің испандық мәдениеті
Өлім туралы ашық әңгімелерге қатысыңыз
Сенімді достарыңызбен және отбасы мүшелеріңізбен олардың өлімі мен өліміне қатысты ойлары мен тәжірибелері туралы сөйлесу сізге жұбаныш беріп, қорқынышыңызды азайтады. Өзгелермен әңгімелесу сізге өлім мен өлім қандай екеніне, сондай-ақ қайтыс болғаннан кейін өзіңіз үшін не ұйымдастырғыңыз келетінін анықтауға көмектеседі. Егер сізде ешкім жоқ болса, сіз өлім туралы сөйлескенді ұнатасыз, топтар ұнайды Кешкі ас үстіндегі өлім зерттеуге жақсы сайт бола алады, өйткені олар өлімді негізгі әңгіме тақырыбына айналдырудың маңыздылығын атап көрсетеді.
Өлім процесінде басқалармен байланысыңыз
Қарттар үйінде, ауруханада немесехоспис ұйымыжақын арада өліммен бетпе-бет келген адамдармен байланысуға көмектеседі. Бұл адамдардың сіздің өлім мен өлім туралы түсінігіңізге әсер ететін ерекше көзқарасы мен түсінігі болуы мүмкін. Бұл жұмыс түрі кейбір адамдар үшін маңызды болғанымен, басқалары бұл байланыстың түрін пайдалы деп санамауы мүмкін және бұл дұрыс. Өлім мен өлім кезіндегі өзіңіздің жайлылық деңгейіңізді зерттеу - бұл оқыту үдерісі.
Өлім туралы түсінік және өлімге дайындық
Өлім-жітімнің маңыздылығы - өлім мен өлімнен құтылуға болмайтынын түсіну. Өлім мен өлім идеясының айналасында мазасыздықтың пайда болуы әбден табиғи. Адамдар ретінде біз өмір сүруге тырысамыз деп жоспарланғанбыз, сондықтан, әрине, өлу қорқынышты, қорқынышты сезінеді және адамдар одан аулақ болғысы келеді. Зерттеулер көрсеткендей күшті сезіну өлім төңірегіндегі мазасыздықты азайта алады. Бұл күш сезімдері сіздің өміріңізді көбірек бақылау туралы ұғымды тудыруы мүмкін, бұл өлу туралы ойлағанда жұбаныш береді. Бұған дайын болғаныңызды сезінгенде, ойларыңыз бен эмоцияларыңызды басқаруға мүмкіндік беретін жаттығулармен айналысу сіздің күш сезімдеріңізді арттырады және осылайша азайып кетуі мүмкінөлім мен өлімнен қорқу.
Зейінді жаттықтыру
Зерттеулер көрсеткендей зейін мазасыздықты азайтуға көмектеседі өлім мен өлім туралы. Зейінді жаттықтыру сізге өзіңізді, ойларыңызды және эмоцияларыңызды терең байланыстыра отырып, сәтте болуға мүмкіндік береді. Зейінді жаттықтыру кезінде сіз не болып жатқанын сотсыз тануға үйренесіз. Бастау:
- Ыңғайлы отырыңыз және өлім туралы ойды тәрбиелеңіз.
- Өзіңізді бағаламай, денеңіздегі сезімді байқай бастаңыз.
- Сіздің ойларыңыздың өзгермелі екенін байқаңыз.
- Терең тыныс алуды жалғастырыңыз және өз өліміңізді толығымен сезінуге және ойлауға мүмкіндік беріңіз.
- Бұған дайын болғаннан кейін жаттығуды тоқтатыңыз.
- Егер сізге қажет болса, жаттығудан кейін декомпрессияға көмектесетін нәрсе жасаңыз.
Зейінділікке үйрену үшін тәжірибе мен үлкен шыдамдылық қажет екенін ұмытпаңыз.
Көрнекілік арқылы өлімді қалай қабылдауға болады
Өлім кезіндегі тәжірибенің қандай болғанын және өмірден өткеннен кейін не болғыңыз келетінін елестету сіздің өліммен күресу үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Мұны істеу басында қорқынышты болып көрінгенімен, өлім процесінің сіз үшін қандай болатынын мойындау стрессті немесе өлім туралы интрузивті ойларды азайтуға көмектеседі. Есіңізде болсын, сіз ойларды немесе эмоцияларды қаншалықты итермелесеңіз, соғұрлым олар жарылғыш және / немесе зиянды түрде шығады. Журналға жазу немесе өміріңіздің соңына дейін ойлаған нәрсеңізді ойлауға уақыт бөлу оны сүйемелдеуінен көп күш алуы мүмкін. Бастау:
- Көзіңді жұм, өмірден оздым деп елестет.
- Сіз жерлеу рәсімін немесе ескерткішті қалайсыз ба, ол қай жерде болатынын ойлаңыз.
- Сізді жерлеуді, кремациялауды қалайсыз ба, жоқ па және сіз таңдаған басқа нұсқа туралы ойланыңыз.
- Олардың құрметіне кім келетінін елестетіп көріңіз.
- Жақындарыңыз сіз туралы не айта алатындығы туралы ойланыңыз.
Алғашында ойлану таңқаларлықтай көрінсе де, бұл өлім қорқынышын азайтуға, сондай-ақ өмірдің соңына дейінгі жоспарларды анықтауға көмектеседі. Егер сіз қайтыс болғыңыз келсе, сіз өзіңіздің өліміңізбен қалай айналысқыңыз келетінін жазып алу немесе сенімді жақын адамыңызға хабарлау туралы ойлануыңыз мүмкін.
Өзіңіздің қара сөзіңізді жазыңыз
Өзіңдікінекрологбұл сіз өлім қорқынышын азайтуға және сіздің өліміңізді қалай қабылдауға болатындығына көмектесуге болатын жаттығу. Ол үшін:
- Өзіңізді және өмірден өткен жасыңызды таныстырыңыз
- Сіздің мансап және / немесе үй өміріңізді талқылаңыз
- Қоғамдық байланыстар мен еріктілердің жұмысын талқылау
- Жерлеу туралы мәлімет беріңіз
- Сізден кім қалғанын жазыңыз
Бұл жаттығу таңқаларлық болып көрінгенімен, кейбіреулер үшін бұл өз өліміне қатысты үлкен тыныштық пен жұбаныш әкелуі мүмкін.
Достаднинг: «Өлімді тазарту»
Шведтің «өлім» және «тазарту» сөздерін негізге ала отырып, достасу сілтеме жасайдыерітуСіздің өміріңіз және өлімге дейін мүлікті «мұқият тазартуға» шақырады. Достаднингтің зейініне назар аудару маңызды; бұл заттарды шашып тастау емес, керісінше заттарды әдейі түгендеу және қайырымдылық жасауға, жақын адамға беруге немесе лақтыруға болатын нәрсені шешу. Мұны өлім алдындағы заттардан мұқият тазарту адамға алдағы өмірге жақсы дайындалып, дүниедегі нәрселерге аз жабысуға көмектеседі. Бұл менталитет өмірге қатысты болуы мүмкін, егер сіз физикалық байлыққа батып, өмірді қарапайым етіп өткізгіңіз келсе. Ұйымдастырылған, ұқыпты және басқарылатын үй тыныш өмір сүруге бейім болады.
Өлімге жақын сенімдеріңізді зерттеу
Көптеген наным жүйелерінде өлім соңы ретінде емес, керісінше, үлкен нәрсенің бастауы ретінде қарастырылады. Зерттеулер көрсеткендей, діни сенімнің қандай да бір түріне ие адамдар әдетте өлімді көбірек қабылдау ешқандай сенім жүйесі жоқтарға қарағанда. Ақырет өміріне сенетіндер өз өлімдері туралы аз мазасыздыққа ұшырайды, бірақ бұл бәріне бірдей сәйкес келмейді. Арғы өмірге сенбейтін немесе дінге сенбейтін кейбір адамдар бар, олар өмірден өтіп кетуден қорықпайды және оны табиғи процесс деп санайды. Маңызды бөлім - өлім мен өлімге қатысты сенетін не сенбейтіндігіңізді және өз өліміңізді қабылдаған кезде сізге сәйкес келетін нәрсені анықтау.
Өмір сүрген әр сәтті құшақтай отырып
Сөзсіздігіне қарсы тұруөлуәр сәттің қаншалықты өткінші және қымбат екенін жақсы түсінуге көмектеседі. Ұсақ-түйек нәрсеге көңіліңіз толмайтын немесе ашуланатын кездерде, әр сәт қастерлейтін нәрсе екенін және ақыры бәрі өтіп кететінін ұмытпаңыз. Мұны істеу сізге күнделікті тітіркендіргіштерді азайтуға және оларды кетіруге көмектеседі, осылайша сіз қалған уақытты ұнатасыз.
Әр адам әр түрлі жолмен орындалады, сондықтан сізге не қуаныш әкелетінін немесе сізді жақсы сезінетін нәрсе туралы ойланыңыз және сол заттарды күнделікті өмірге енгізудің жолдарын іздеңіз. Егер сіз өмір сүрсеңіз немесе қанағаттанарлық өмір сүрсеңіз, өлімге қарай қозғалу онша қорқынышты сезінбеуі мүмкін.
Өлуден қорқу
Көптеген адамдар өлім мен өлімнен қорқады. Бұл өмір сүруге және өмір сүруге деген ұмтылыстың табиғи жауабы. Өлім мен өлім туралы көптеген қарапайым сұрақтарға мыналар кіреді:
- Өлім ауыр ма??
- Мен қашан өлемін?
- Өлімнен кейін не болады?
- Мен өлу процесінде басқаларға ауыртпалық боламын ба?
Өлім мен өлім туралы мазасыздықты азайтуға біраз уақыт кетуі мүмкін. Егер сізде өлім туралы интрузивті ойлар болса және сіздің әдеттегі күніңізде жұмыс істеу қиын болса немесе сіздің алаңдаушылығыңыз едәуір күшейген болса, қорқынышыңызды өңдеуге көмектесетін кеңесшіге жүгінгеніңіз жөн. қолда бар уақытты толығымен қабылдаңыз.
Өлімге өмір беріңіз
Өліммен қалай күресуге болатынын анықтау әр адамға ерекше болып көрінеді және сізге не жақсы келетінін анықтау үшін біраз уақыт кетуі мүмкін. Өлімді қабылдау оған қуанышты болуды білдірмейді; бұл сіздің өміріңізде өлім туралы қорқыныштың құнды кеңістікті алуына жол бермеуді білдіреді.
