Түннің тынышсыз жағдайлары қайталанатын таңертеңгіліктерге және серіктеске немесе басқа үй мүшелеріне көңілсіздік тудыруы мүмкін. Біреуді бейбіт ұйқыға тартудың тәсілдері бар және кішкене түсіністікпен қарасаңыз, түнде екеуіңіз де қажет көзді қысып ұстай аласыз.
Дұрыс атмосфера
Біреудің ұйықтап кетуіне көмектесу үшін алдымен демалу үшін өте қолайлы болатын ортаның түрін қарастырған жөн. Жатын бөлмеде адамның ұйықтап кетуіне немесе түнде сол күйінде қалуына кедергі болатын факторлар болуы мүмкін. Сіз ұйқы үшін керемет атмосфера құруға тырысудан бастаңыз.
Ұқсас мақалалар- Ұйықтауға арналған кеңестер
- Табиғи ұйқыға арналған көмекші слайдшоу
- Ұйықтай алмаймын
Ұйқының ыңғайлы температурасы
The Ұйқы қоры ұйқыны ынталандыратын температура 65 градусқа жақын жерде болуды ұсынады, бұл көптеген үйлердегі бөлме температурасынан салқын. Мұқабаны қажет ететін жеткілікті жақсы, бірақ ұйқының «дұрыс» температурасы әр адамға әр түрлі болатынын ұмытпаңыз.
Бөлмедегі дыбысты қарастырайық
Дыбыс адамдарға әсер етуі мүмкін әртүрлі тәсілдермен. Кейбіреулер абсолютті тыныштықты жақсы көреді, ал кішкене шу оларды ұйықтамайды. Екінші жағынан, желдеткіш жұмыс істейтін немесе жеңіл музыка сияқты тұрақты дыбыс болса, кейбір адамдар жақсы ұйықтай алады.
спагетти тұздығын киімнен қалай алуға болады
Сыртқы дыбыстарды ұнататын адамдар ұйықтайтын дыбыстық құрылғыны ұнатуы мүмкін, олар әртүрлі дыбыстарды шығара алады, мысалы, жауын-шашын немесе төмен, классикалық музыка.
Дұрыс жарықтандырғыш жасаңыз
Ұйқыдағы дәрі-дәрмектер бөлімі бойынша Гарвард медициналық мектебі , 'Жарық - ұйқыға әсер ететін маңызды сыртқы факторлардың бірі.' Жарық санаңызды ояу уақыты келді деп алдай алады.
Егер сіз біреуді ұйықтатқыңыз келсе, бөлмедегі жарықты мүмкіндігінше жою жақсы. Табиғи жарық көздеріне ауыр перделерді іліп қойыңыз, жатын бөлменің есігін жауып, шамды немесе жарық түнгі шамды пайдаланудан аулақ болыңыз. Кейбір адамдар қоршаған ортаны жарықтандыруға мүмкіндік беретін күңгірт жарық көзі болса, олар жақсы ұйықтайды, өйткені олар өздерін қауіпсіз сезінеді.
Қозғалысты шығармашылықпен қолданыңыз
Көптеген адамдар кішкентай баланың ұйықтауына көмектесетін қозғалыс туралы, қайталанатын қозғалыс немесе тербеліс , ересек адамға көмектесуі мүмкін. Нәзік тербелістерді немесе тіпті кішкене тербелістерді қамтамасыз ететін кереуеттер бар, олар біреуді ұйықтауға жұмсақтықпен шақырады. Біршама арзан опция үшін, біреу ұйықтап жатқанда, жеңіл қозғалысты қамтамасыз ету үшін жабық гамакты пайдалануға болады.
16 жасар әйелдің бойының орташа ұзындығы қандай?
Босаңсытатын эфир майлары
Әрине эфир майлары , мысалы, лаванда мен түймедақ тыныш атмосфераны құруға көмектеседі. Хош иістерді қолданудан аулақ болыңыз, өйткені бұл ұйқы қабілетін тежейді. Бірнеше тамшы эфир майы бар диффузорды қолдану - айналадағы релаксация хош иісі үшін ең жақсы жол.
Төсекке барар алдында
Бірнеше адам белсенді күннен бастап қатты ұйқыға секіре алады. Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың ұйықтап жатқанын қаласаңыз, онда ол төсекке кетер алдында оның мүмкіндігінше босаңсығанына көз жеткізу үшін барлығын жасауға тырысыңыз.
Стресстік тақырыптардан аулақ болыңыз
Ұйықтар алдында стрессті әңгімелер айтпаңыз. Стресс адамның гипер қозуына әкелуі мүмкін, бұл біреудің ұйықтап кетуіне жол бермейді. Мазасызданған адам босаңсыған адамнан гөрі ұйықтауы қиынырақ болады, сондықтан кейбір тақырыптарды ұйықтар алдында аулақ болған жөн.
дене шынықтырудың 5 компоненті қандай?
Бос жұмыс
Ұйықтар алдында кейбірін қосып көріңіз босаңсыту әрекеттері кешке дейін. Теледидарды өшіріңіз немесе біраз оқыңыз. Егер ұйқысы қиын адам сіздің серіктесіңіз болса, бір-біріңізге жұмсақ массаж жасаңыз. Сондай-ақ, жыныстық қатынас релаксацияны жақсартуға және ұйқыны арттыруға көмектесе алады, өйткені ол тыныш күйге жатқызатын окситоцин мен пролактин сияқты нейрохормондардың бөлінуін тудырады.
Ұйқыны жақсарту үшін тамақ ішіңіз
Сәйкес Жауапты медицина бойынша дәрігерлер комитеті , қалыпты ұйқы тамақтанумен байланысты. Құрамында қант пен майдың көп мөлшері бар тағамдар адамның жақсы ұйықтай алуына жол бермейді, өйткені асқазанда асқазанда ауырсыну немесе асқазан ауруы пайда болуы мүмкін. Кешенді көмірсулар серотониннің бөлінуін ынталандырады, сондықтан олар күннің соңғы тамағын таңдаған дұрыс.
Шай немесе кофе сияқты кофеині бар кез-келген сусындарды ұйықтар алдында бірнеше сағат бойы аулақ болу керек. Ұйықтар алдында қарапайым стакан шарап немесе алкоголь ұйқыны жақсартуға көмектеседі, бірақ көп нәрсе керісінше болуы мүмкін.
Ұйқыны қандыратын дәрілер
Барлық басқа стратегиялар жұмыс істемейтін жағдайда, ұйқы құралдары пайдалы болуы мүмкін. Рецептсіз ұйықтайтын дәрі-дәрмектер адамға тез ұйықтауға көмектесу үшін жеткілікті болуы мүмкін. Сондай-ақ терапевт көмектесе алатын ұйқыға арналған дәрі-дәрмектер бар. Кейбір ұйықтау таблеткалары жағымсыз жанама әсерлермен бірге жүретінін және оларды абайлап қолданған жөн екенін ұмытпаңыз.
Баламалы шешімдер
Бұл әдістер мен құралдар сіз немесе сіздің жақын адамыңыз ұйықтап жатқан кезде қиын болған кезде біраз көмек көрсетуі мүмкін. Бұрын ішіп көрмеген затты ішер алдында міндетті түрде дәрігерге немесе гомеопатиялық маманға жазылыңыз.
Шөптер
Ұйқыдағы денсаулық қорының мәліметтері бойынша бар бірнеше шөптер бұл тыныш ұйқыны бастауға көмектеседі. Осы шөптердің кейбіріне түймедақ, валериан, лаванда және құмарлық гүлдері жатады. Шөптен жасалған дәрі-дәрмектерді қолдайтын бірнеше дәлелдер болғанымен, тиімділікті тексеру үшін көбірек зерттеу қажет.
Гомеопатия
Егер сізді қызықтыратын болса гомеопатикалық емдеу құралдары , өзіңізге ыңғайлы маман табылғаныңызға көз жеткізіңіз. Гомеопатиялық ұйқының кейбір кең таралған құралдарына аконит, түймедақ, арника және белладонна жатады. Бұл дәрі-дәрмектер әдетте ауызша түрде қабылданады және сіздің ұйқыңыздың нақты түріне байланысты беріледі.
Қысым нүктелері
Қысым нүктелері ауруды жеңілдететін, сондай-ақ адамдарға тыныш және тыныш күйге түсуге көмектесетін белгілі болды. Жалпы релаксация және ұйқыны тудыратын нүктелер қатарына білегіңіздің, бас сүйегіңіздің негізі және сіздің қасыңыздың арасында орналасқан үшінші көз нүктеңіз кіреді. Осы нүктелерге тұрақты қысым жасаңыз және осыдан кейін өзіңізді еркін сезінетіндігіңізді байқаңыз. Егер сіз мұны өзіңіз үшін жасай алмайтындай сезінсеңіз, досыңыздан, серіктесіңізден немесе жақын адамыңыздан көмек сұраңыз.
Массаж
Релаксацияның пайдалы әдісі - массаж жасау. Массажды терапевтке түстен кейін немесе кешке қарай аласыз немесе серіктесіңізден ұйықтар алдында сізге көмектесуін сұраңыз. Бүкіл массаж кезінде өзіңізді жайлы сезінетіндігіңізге көз жеткізіңіз және сіздің серіктесіңізге немесе массаж терапевтіне қысымның тым көп немесе жеткіліксіз екенін хабарлаңыз. Массаж - бұл керемет әдісстрессті төмендетужәне сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі.
тербелетін орындықтың қанша жаста екенін қалай білуге болады
Шешім табу
Ұйқы күннің табиғи бөлігі болуы керек сияқты көрінгенімен, кейбір адамдарға күш жұмсау қажет. Біреуді ұйықтатуға не көмектесетінін білуге біраз уақыт бөліп, түні бойы тыныштыққа кедергі болатын нәрселер болғанын байқайсыз. Қандай жұмыс істейтінін білу үшін бірнеше сынақтар мен қателіктер кетуі мүмкін, бірақ егер сіз басқа медициналық проблемалар жұмыс істемесе ғана шешім таба аласыз.
Егер ештеңе шықпаса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
