Сәйкес Америка Құрама Штаттарының Ауыл шаруашылығы министрлігі , бір орташа сары немесе жасыл бананның құрамында шамамен 1,3 грамм ақуыз бар, ал олардың мөлшері бананның мөлшеріне байланысты өзгереді. Осы жеміс туралы кейбір басқа қоректік ақпараттарды қарастырғанда, неге көптеген адамдар үшін бұл жақсы тағам таңдау екенін түсіну қиын емес.
Бананның мөлшері және ақуыздың мөлшері
USDA санаттарға бөледістандартты өлшемдер бойынша банандар, ал келесі кестеде әр өлшем үшін орташа ақуыз мөлшері көрсетілген.
төмендегілердің қайсысы маңызды достық сипаттамалары болып табылады
| Қосымша кішкентай | 5 дюйм немесе одан аз | 0,88 грамм |
| Кішкентай | 5 - 7 дюйм | 1,10 грамм |
| Орташа | 7 - 8 дюйм | 1,29 грамм |
| Үлкен | 8 - 9 дюйм | 1,48 грамм |
| Өте үлкен | 9 дюйм немесе одан ұзын | 1,66 грамм |
- Тірі тағамдар диетасы: сіз әлі де жеуге болатын 13 тағам
- Тамақтану қажеттіліктерін қанағаттандыратын 7 вегетариандық ақуыз көзі
- Диетаңызға қосуға болатын 10 жоғары протеинді вегетариандық тағам
Сонымен қатар, USDA-да кесе бананының кесесінде 2,45 грамм ақуыз және кесілген бананның кесесінде 1,64 грамм ақуыз бар екендігі айтылған.
Басқа тағамдық ақпарат
Бір орташа жасыл немесе сары банан баршамамен 89 калорияжәне шамамен бар :
- Май: 0,3 грамм
- Холестерол: 0 грамм
- Натрий: 1 миллиграмм
- Жалпы көмірсулар: 22,28 грамм
- Диеталық талшық: 2,6 грамм
- Қант: 12,2 грамм
Банандар дақұрамында витаминдер мен минералдар бароның ішінде:
- А дәрумені: күнделікті жәрдемақының 2%
- Кальций: күнделікті жәрдемақының 1%
- Темір: күнделікті жәрдемақының 2%
ЕскертубанандарСіз дүкеннен сатып аласыз жалпы үлкен USDA нұсқауларына негізделген орташа мөлшерден гөрі.
Ақуызды басқа жемістермен салыстыру
Жеміс жалпы болса да көмірсулар деп есептеледі банан, банан, соның ішінде ең жоғары ақуызды жемістердің ондығы . Жеміс мөлшерін өлшеу үшін 100 граммды қолданғанда банандарда 1,1 грамм болады. Ақуыздың мөлшері бананға қарағанда жоғары болатын жемістер:
бор тақтасын қалай тазартуға болады
- Гуавалар 2,6 грамм
- 2 граммнан тұратын авокадо
- 1,4 грамм өрік
- 1,4 грамм қарақат
- 1,2 грамм таңқурай
Салыстырмалы түрде алғанда, ең аз ақуызы бар жемістер - бүлдірген, шие, мүкжидек және алма.
Бананның денсаулыққа пайдасы
Көптеген жемістер мен көкөністер сияқты, банан - сіз күнделікті тамақтануға болатын керемет тағамдық таңдау. Банан ақуыз, калий және С дәрумені беруден басқа пайдалы екені белгілі болды бірнеше денсаулық жағдайы .
- Оларды дәрігерлер көбінесе қан қысымын төмендетуге мұқтаж және асқазан мен ішек аурулары бар науқастарға ұсынады.
- Бананмен үнемі тамақтану астма, ішек қатерлі ісігі, қант диабеті және жүрек ауруларынан сақтайды деп саналады.
- Олар сондай-ақ тиімді болуы мүмкін диеталық талшықтардың тамаша көзі болып табылады іш қатудың емі .
- Спортшылар, атап айтқанда, бананмен жұмыс жасамас бұрын берген серпінділігі үшін пайдаланады. Зерттеулердің біреуі олардың а жақсы қуат көзі әдеттегі энергетикалық сусынға қарағанда.
Алайда банандарды жеу тәуекел болуы мүмкін құрамында бүйрек ауруы бар немесе құрамында калий мөлшері жоғары болғандықтан, бета-адреноблокаторларды қабылдайтын адамдарға арналған.
Келесі жолы бананға жеңіл тағамдар
Келесі жолы жылдам тағамдар қажет болса, бананды алыңыз. Бұл вегетариандықтар, вегетарианшылар, шикі тағам диеталарының ұстанушылары, тіпті барлық жерде қоректенетіндер де рахаттана алатын дәмді, пайдалы тағамдар.
