Жүру қашықтығын қалай өлшеу керектігін білу сізге тиімді жаттығулар бағдарламасын жасауға көмектеседісалмақ жоғалтужәне аэробты фитнесіңізді арттыру. Жаяу серуендеу - көптеген адамдар үшін жаттығудың жақсы түрі. Бұл әсіресе жүгіре алмайтын немесе келгісі келмейтін адамдарға тиімді. Жаяу жүру буындарда жұмсақ және кез-келген жаста кез-келген адамға рахат алады. Жаяу жүруді салмақ жоғалту бағдарламасына қосу үшін максималды нәтижеге жету үшін қаншалықты жүру керек екенін білу пайдалы.
Жаяу жүрудің қашықтық негіздерін қалай өлшеуге болады
Қаншалықты жүргеніңізді өлшеудің бірнеше әдісі бар. Сіз бір әдісті басқалардан гөрі ұнататын шығарсыз, немесе сіз кезек-кезек жүргенде әдісті тиімді қолдана аласыз.
Ұқсас мақалалар- Көңілді жаттығулар суреттері
- Суреттермен қарттарға арналған жаттығулар
- Сексуалды глюте жаттығуларының суреттері
Телефон қолданбалары
Қаншалықты жүргеніңізді бақылаудың ең қарапайым, қазіргі әдісі - жаяу жүру бағдарламасын қолдану. Олар қашықтықты өлшеп қана қоймай, көбіне жылдамдықты, жүректің соғу жылдамдығын бақылап, маршруттың картасын қосады. Сонымен қатар, олар сіздің нәтижелеріңізді сақтайды. Егер сіз жаяу жүру бағдарламасын бірінші рет қолдансаңыз, Android үшін де, IOS үшін де көптеген тегін опциялар бар:
j-ден басталатын қыздарға арналған есімдер
- MapMyWalk кездейсоқ серуендеу үшін өте жақсы. «Бастау» батырмасын басқаннан кейін, ол бағдарламаның негізгі экранында көруге болатын уақыт пен қашықтықты өлшей бастайды. Сондай-ақ, негізгі экран - бұл карта, сондықтан сіз өзіңіздің жүру жолыңызды таңдай аласыз және адасамын деп ешқашан алаңдамаңыз!
- Педометр ( Android және iPhone ) қадамдарды санауды ұнататындар үшін өте қолайлы. Онда сіздің жалпы қадамдарыңыз, жылдамдығыңыз, жұмсалған калориялар, қашықтық пен уақыт және сіздің телефоныңыз қолыңызда ма, қалтаңызда ма.
- Walkmeter «мобильді құрылғыға арналған жаяу серуендеуге және серуендеуге арналған ең заманауи бағдарлама». Ол сіздің қашықтықты және жүрек соғу жылдамдығын бақылаудан басқа, жаттығуларды оңтайландыруға көмектесетін оқыту жоспарларын қамтиды.
Жай біреуін жүктеп алып, нұсқауларды орындаңыз. Қолданбаны пайдаланудың артықшылығы - бұл ақпаратты үнемдейді, сондықтан оған кейінірек сілтеме жасай аласыз.
Классикалық қадам өлшегіштер
Классикалық педометр өлшеу үшін қанша қадам жасағаныңызға байланысты жүрді. Кейбір педометрлер тек қадамдардың санын өлшейді, ал басқалары миль немесе адымды екі миль немесе екі өлшейді. Өкінішке орай, миль өлшеу қиын болуы мүмкін, себебі ол сіздің қадамдарыңыздың санына негізделген. Қысқа аяқтары бар адам ұзын аяғымен бірдей қашықтықты еңсере алады, бірақ жалпы қадамдар жасай алады, сондықтан педометрдің дәлдігі өшірілген болуы мүмкін. Бұл жағдайда сіздің мильдегі қадамдарыңыздың жалпы санын анықтау пайдалы болады.
- Ширек мильдік жолдан бастаңыз.
- Ішкі жолақпен жүріп өтіп, бір рет айналып өтуге болатын қадамдардың санын санаңыз.
- Бір мильдегі қадамдар санын анықтау үшін осы санды төртке көбейтіңіз.
Бұл нөмірді жазыңыз, сондықтан сіз өзіңіздің педометріңізді келесіде қолданған кезде сізге ыңғайлы болады. Серуендеудің соңында сіз өзіңіздің жүгірісіңізді есептей аласыз. Жай серуендегендегі жалпы қадамдар санын мильдегі қадамдар санына бөліңіз. Мысалы, ширек миль жүру үшін сізге 1000 қадам қажет болса, сіздің есептеулеріңіз келесідей болады:
қарағай инелері жақсы мульча жасайды
- 1000 қадам x 4 = мильге 4000 қадам
Айтыңызшы, бүгінгі серуеннің соңында сіздің қадам өлшегішіңіз 10500 қадамды құрады.
- 10,500 жалпы қадамдар бір миль үшін ÷ 4000 қадамдар = 2,63 миль
Есептеу өте қарапайым, егер сіз өзіңіздің мильге қадамдарыңызды білсеңіз ғана. Баламасы - миль-шақырымға дейінгі түрлендіргішті қолдану, мысалы ConvertUnits.com немесе Кайлдың конвертері .
Қашықтықты өлшеу
Қаншалықты жүргеніңізді бақылаудың тағы бір қарапайым әдісі - оны алдын-ала картаға түсіру. Мұны жасаудың үш әдісі бар.
Ішкі және ашық тректер
Қадамдарды өлшеу әдісі сияқты, ширек мильдік жолдар сіздің жүру қашықтығыңызды өлшеу үшін пайдалы. Егер сіз екі миль жүргіңіз келсе, ішкі жолақпен барлығы сегіз рет жүріңіз. Жол бойымен жүретін бағытты мезгіл-мезгіл өзгертіп отыру жақсы әдет, себебі ол сіздің денеңізді симметриялы түрде жұмыс істейді. Бұл сізге әрдайым дәл осылай қарағаннан гөрі қызықты етіп, декорацияны өзгертуге мүмкіндік береді.
Маршрутпен жүріңіз
Жүргізу кезінде көлігіңіздегі жүгірісті қадағалап отыру - сіздің серуендеуге қаншалықты баратындығыңызды анықтаудың оңай әдісі. Бұл көршілес жерлерде жүретін, бірақ ұзақ көшеде жүріп қанша жол жүргенін білмейтін адамдарға пайдалы. Арақашықтықты тексеру үшін көліктің одометрін пайдаланыңыз, сондықтан келесі жолы бір маңайдан келесі көршілеске өткенде, сіз қанша жол жүргеніңізді білесіз.
Сайттарды картаға түсіру
Карталарды картаға түсіру сайттары сіздің серуеніңізді жоспарлауды қиындықсыз етеді. Onthegomap.com , көмегімен Гугл картасы , тамаша нұсқа. Есіктен шықпас бұрын өзіңіздің курстың кестесін құруға шамамен бес-он минут уақыт жұмсауыңыз керек.
Интернеттегі үстел ойындарын сатып алудың ең жақсы орны
- Веб-сайтқа кіріңіз.
- Ағымдағы орналасқан жеріңізді және баратын жеріңізді енгізіңіз.
- Сіздің жолыңыздағы нүктелерді басу арқылы түйреуіштер немесе аялдамалар қосыңыз.
Сіздің жалпы қашықтығыңыз экранның төменгі оң жақ бұрышында пайда болады. Тағы бір нұсқа - Google карталарына тікелей өту.
- Ағымдағы орналасқан жеріңізді және баратын жеріңізді енгізіп, «Бағыттарды» басыңыз.
- Нұсқаулық батырмасы орналасқан жерде сіз «Параметрлер» деген мәтінді көресіз. Мұны басыңыз.
- Опциялардың арасынан 'Автомагистральдардан аулақ бол' жанындағы жолақты басыңыз. Бұл сізге жергілікті серуендеуге арналған бірнеше мүмкіндік береді.
Жалпы жүгіріс әр опцияның оң жағында пайда болады. Бұл жаяу жүрудің жаңа маршруттарын табудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
Жүгіру жолдары
Көптеген жүгіру жолдары болжамды сіздің жүру қашықтығыңызды өлшейді. Ақпаратты енгізіп, жүре бастаңыз. Бұл қарапайым. Машина сізге жұмсалған калорияларды, жүрген жолды және жаттығуға кеткен уақытты айтады. Жүгіру жолақтары кейбір адамдарға қызықсыз болып көрінсе де, сіз оларды кез-келген уақытта кардио-рецепт шеңберінде, ауа райына алаңдамай-ақ қолдана аласыз.
Өлшеудің маңызы
Неліктен жаяу қашықтықты өлшеуді білу маңызды? Егер сіз салмақты жоғалтқыңыз келсе, тиімділікті сақтайсызкалорияларды жағукүнделікті - мақсатқа жетудің бір жолы. Денсаулық сақтау саласындағы мамандардың көпшілігі адамдарға аптасына бірнеше рет кем дегенде 30 минут аэробтық жаттығулармен айналысуға кеңес берсе де, сіз жаттығулардың дұрыс мөлшерін жасап жатқаныңызға көз жеткізу үшін сағатты көре аласыз немесе педометрді қолдана аласыз. A пайдалану калориялы есептеу калькуляторы белгілі бір әрекеттер кезінде қанша калория күйдіретінін анықтауға көмектеседі. Егер сіз қанша жол жүргеніңіздің орнына қанша жол жүргеніңізді қадағалап отырғыңыз келсе, сіз белгілі бір қашықтықта қанша калория жұмсайтындығыңызды анықтау үшін осындай калькуляторды пайдалана аласыз.
Фитнес үшін серуендеу
Қаншалықты жүретініңізді қадағалап отыру - фитнес деңгейін жақсартудың ақылды әдісі. Егер сіз бастаушы қарқынмен бастасаңыз, әдеттегі серуендеу бағдарламасына енгеннен кейін қаншалықты жүре алатыныңызды көріп таң қалуыңыз мүмкін. Отырықшы өмір салтын ұстанған және салауатты өмір салтын жаңадан бастаған адамдар үшін жақсарту үлкен түрткі бола алады. Жаяу жүру бір аяқты екінші аяқтың алдына қою сияқты қарапайым болғандықтан, бұл барлығына аз әсер ететін жаттығулардың жақсы түрі. Қаншалықты жүретініңізді өлшеуді білу дұрыс жолда ұстауға көмектеседі.
