Күніне қанша рет пульп жасау керек?

Балаларға Арналған Ең Жақсы Есімдер

Пушуп жасайтын әйел

Сіз күнделікті қанша рет басу жаттығуларын жасауыңыз керек, бұл сізді қарапайым және бейімделгіш фитнес жолына бастауы мүмкін сұрақ.





Күнделікті орташа Pushups

Сәйкес Невада университетінің докторы Лоуренс А. Голдинг , жас пен шеберлік деңгейіне байланысты күнделікті жаттығулардың орташа саны бар. Төмендегі диаграммаларда сіз жас пен шеберлік бойынша орташа серпіндерді қарастыра аласыз. The New York Times ұлттық сандар 40-қа жуық әйелдерге, ал 40 жастағы еркектерге 27-ге жуық көтерілу бар, бұл оларды екі топқа арналған элиталар мен орташа көрсеткіштер арасында орналастырады.

Еркектерге арналған жаттығулар
Жасы 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Элита 56+ 47+ 41+ 34+ 31+ 30+
Орташа 26 28 18 он бес 13 он бір
Кедей 4-тен аз 4-тен аз 2-ден аз 0 0 0
Ұқсас мақалалар
  • Жаттығуға арналған 15 кеңес
  • Адамдар созылып жатыр
  • Суреттермен изотоникалық жаттығулардың мысалдары
Әйелдерге арналған итергіштер
Жасы 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Элита 35+ 36+ 37+ 31+ 25+ 23+
Орташа он бес 17 он бес 12 10 8
Кедей 1 1 0 0 0 0

Пушуптардың пайдасы

Pushups - сіз жасай алатын ең адаптивті жаттығулардың бірі. Стандартты итеруден бастап, көлбеу итеруге дейін сіз өзіңіздің жаттығуларыңызды өзіңіздің күш деңгейлеріңізбен бірге өсуге мүмкіндік бере отырып, өзіңізге бейімдей аласыз. Сатып алуға арналған жабдық жоқ, тек еденге бейім болатындай алаң қажет. Сіздің күш деңгейіңіз өскен сайын, сіздің pushup режиміңізді жиі талқыланатын 100 pushups деңгейіне дейін кеңейте аласыз.





Күніне қанша рет пульп жасау керек?

Мақсатты дөңгелек фигураны 20, 50 немесе 100-ге тең етіп салған жақсы болар еді, бірақ шындық мынада: әркімнің фитнес деңгейі әр түрлі болатындығымен, олардың бір күнде белгілі бір pushupup санын аяқтау қабілеті де әртүрлі. Егер сіз фитнес саяхатқа жаңадан бастағыңыз келсе, мінсіз формамен бес рет басу жасау сізге дұрыс нөмір болуы мүмкін. Егер сіз фитнес деңгейіңізде әрі қарай жүрсеңіз, онда бұл сан 20, 30 немесе 100 болуы мүмкін. Құпия осы уақытта сіз үшін pushups дұрыс санын білу қажет.

Өзіңіздің мінсіз нөміріңізді анықтау

Күнделікті қанша рет басу керек екенін білу үшін, сіз оны орындап жатқаныңызға сенімді болуыңыз керекдұрыс. Тағы бірнеше рет қайталану үшін сізді алдау және формаңызды жіберу өте оңай. Артыңызды тік ұстауға назар аударыңыз және артқа көтерілмес бұрын әр итеріп оң жақ деңгейге батырыңыз.



Енді сіздің мақсатыңыз не екенін анықтайтын кез келді. Егер сіздің мақсатыңыз күшейіп, бұлшықет өсіру болса, онда сіз өзіңізді шаршауға итермелегіңіз келеді. Бұл сіздің қолыңыз сіздің салмағыңызды көтере алмайтын кезге дейін тамаша серпіністерді жалғастыруды білдіреді.

Егер сіздің мақсатыңыз тұрақтылықты арттыру немесе 100 үздіксіз серпінділікті жеңу болса, онда сізде аз қайталанатын көбірек жиынтықтар жасау керек. Шаршау нүктесін табудан бастаңыз, содан кейін осы саннан екі қайталау жасаңыз. Егер сіз шаршамас бұрын 25 рет басу жасай алатын болсаңыз, онда жиынтықтар арасында демалумен 23 жиынтықта әр жиынтықта жасауыңыз керек. Бірнеше күн сайын мақсатыңызға жеткенше санын біртіндеп көбейтіңіз.

Ауыр салмақ көтеретін жаттығулардан айырмашылығы, сіз қанша жаттығсаңыз да, сіз күн сайын pushupup жаттығуларын жасай аласыз. Ең бастысы, сіз өзіңізге қарсы тұру үшін және өзіңіз қалаған артықшылықтардың түрлеріне қол жеткізу үшін жеткілікті pushups жасай беретіндігіңізге сенімді болуыңыз керек.



Күн тәртібін өзгерту

Басып шығару бірнеше тәсілмен жасалуы мүмкін болғандықтан, сіздің нөміріңіз позициядан позицияға өзгеруі мүмкін. Планка стиліндегі үш түрлілік бар:

  • Стандартты
  • Жақын қол: Бұл әдіс қолыңызды көкіректің астына жақындатуды қамтиды және сіздің трицепсіңізде көбірек жұмыс істейді.
  • Кең қол: Сіздің қолдарыңыз осы итеру жағдайында кеңірек, бұл сізге кеудеге және иыққа жақсы жаттығулар береді.

Сіз жасай алатын итергіштердің саны мен түрі бұлшықет күшінің нақты аймақтарына байланысты әр түрлі болуы мүмкін.

Өзіңдікін өзгертіп көржаттығу жаттығуларыpushups-тың әр түрлі стильдерін қосу, оларды дұрыс орындауға және оларды орындау қабілетінің жоғарылауына байланысты күнделікті жасайтын pushups санын көбейтуге.

Бір күнде жаттығулардың белгілі бір санымен жеке мақсат қою сіздің фитнес режиміңізді жалғастыруға ынталандыруға көмектеседі. Сіздің соңғы нөміріңіз 10 немесе 100 болсын, мақсатты есте ұстау сіздің күнделікті жұмысыңызға назар аударып, нәтижеге тез жетуге көмектеседі. Күнделікті қанша рет серпіліс жасау керек, бұл сіз өзіңіздің фитнес жаттығуларыңызды бастағанда, оңай нәтижеге жету үшін өзіңізге қоюыңыз керек болатын бірінші сұрақ.

Калория Калькуляторы