Сәби кезінен бастап ересек жасқа дейін жылау маңызды мақсатқа қызмет етеді. Басқаларға қамқорлық жасаудан басқа, жылау физикалық және эмоционалды түрде шиеленіс пен стрессті босатуға көмектеседі.
Қалай стрессті төмендететін жылау болады
Күйзелісті төмендететін айқай сізге қарқынды жағдайды өңдеуге көмектесетін катартикалық тәжірибе болуы мүмкін. Осындай осал күйге жету үшін сізге эмоцияларға құлақ асып, денеңізбен байланысу қажет болады. Егер сізге стрессті жеңілдету үшін аздап көмек қажет болса, келесі негізгі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Қараңғы жарық бөлмеге кіріп, жақсы жылауға сахна қойыңыз.
- Ыңғайлы жағдайда отырыңыз және көзіңізді жұмыңыз.
- Стресстік жағдайды, оқиғаны немесе жағдайды еске түсіріңіз.
- Терең тыныс алғанда, ең стрессті сурет немесе нақты сценарийдің суреті туралы ойлаңыз.
- Сізден қандай эмоциялар туындайтынын және оларды денеңізде қай жерде сезінетінін сұраңыз.
- Өзіңіздің мұның (әр эмоцияның) қандай екенін сезінуге мүмкіндік беріңіз.
- Жылай бастағанша стресстік сәт немесе жағдай туралы ойлауды жалғастырыңыз.
- Сіз жылай бастағаннан кейін, өзіңізді толығымен босатуға мүмкіндік беріңіз.
- Ешкім сізді қарап, бағаламайтынын ұмытпаңыз.
- Кернеудің босатылуын сезінгенше жылай беріңіз.
- 101 стресстен арылту
- Мерекелік стрессті жеңуге арналған 10 кеңес
- Стернумдағы кенеттен ауырсыну
Шектен шыққан сезімдермен жұмыс істеу
Егер жаттығудың кез-келген сәтінде сізтым қатты сезінемінтоқтатқыңыз келеді, бұл оның қалыпты және дұрыс екенін біліңіз. Бұл орын алуы мүмкін стратегияларға мыналар кіреді:
- Өзіңізді тыныштандыратын немесе бақытты ететін бейбіт бейнені немесе жағымды есте сақтауды тәрбиелеңіз.
- Жай және терең он дем алыңыз. Мұрынмен және аузыңызбен дем алыңыз.
- Денеңізбен байланысу үшін бұлшықеттің прогрессивті релаксациясын көріңіз.
- Өзіңіздің сезінгеніңіздің қалыпты екенін және стресстік жадқа басқа уақытта оралуға болатындығын ескертіңіз.
- Жаяу серуендеп, таза ауамен демалыңыз.
- Сенімді отбасы мүшесіне немесе досыңызға қоңырау шалыңыз.
- Терапевтпен немесе кеңес берушімен сөйлесу туралы ойланыңыз, егер сіз өз эмоцияларыңызбен байланысуды қаласаңыз да, өте қиын.
- Подкастты басқаратын бейнені тыңдаңыз немесе бейнеленген бейнені қараңыз.
Жылаудың стресстен арылуға әсері
Адамдар көбінесе өз эмоцияларын шетке ысырып тастайды және стресстен немесе эмоционалды ауырсынудан гөрі ештеңе сезінбейді. Алайда сезімді басу сау емес. Зерттеулер стрессті жеңілдету үшін жылаудың адамдар үшін өте пайдалы болатындығын дәлелдеді. Стресс кезінде жылау шиеленісті басады. Мұның бірнеше себебі бар:
- Жылау әрекеті тікелей байланысты болды окситоциннің бөлінуі , бұл көтеріңкі көңіл-күйге әкелуі мүмкін.
- Сіз жылағанда, сіздің денеңіз де эндорфинді шығарады , бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
- Жылау оның ырғақты үлгісіне байланысты өзін-өзі тыныштандыратын атмосфераны құруға ықпал етуі мүмкін.
Біреуге күйзеліс кезінде төгілетін көз жасының құрамы рефлекторлық реакцияға байланысты жылаудан ерекшеленеді. Эмоциялық көз жас стресс гормондарынан тұрады, ал сіз жылаған кезде сіздің денеңіз оларды сіздің жүйеңізден физикалық түрде шығарады.
Жақсы жылауды құшақтау
Жақсы стресстен арылту үшін өзіңізді қысым жасау кейбіреулер үшін басында тым қатты сезінуі мүмкін. Өзіңізге шыдамды болыңыз және оны жай қабылдаңыз. Көптеген ересектер бала кезінен жылаудың әлсіздіктің белгісі, сондықтан қолайсыз деп үйреткен. Егер сіз мұны жасөспірім кезіңізде сезінген болсаңыз, жылауға және босатуға мүмкіндік беру сіз үшін басқаларға қарағанда едәуір қиын болуы мүмкін. Өз эмоцияларыңызды анықтай отырып жаттығуды жалғастырыңыз, сонда сіз сәттілікке қол жеткізесіз. Көп ұзамай сіз жылауға байланысты стрессті азайтудың пайдасын ала аласыз.
