Кейбір қайғы сарапшылары қайғы-қасірет алты-он екі айға созылуы мүмкін деп тұжырымдайды, ал басқалары қайғы процесі ұзаққа созылуы мүмкін деп санайды. Кез-келген жоғалтуды бастан кешірген адамға қайғыға батып, емделуге уақыт қажет. Алайда, процестің қанша уақытқа созылатындығы әр адам үшін әр түрлі болады және жеке жағдайларға және мәдени жағдайға байланысты бірнеше факторларға байланысты болады. Егер сіз қайғы-қасіретті жеңе алмасаңыз, емдеңіз.
Қайғы-қасіреттің ұзақтығы
Шығынға жауап ретінде қарапайым жылау, қайғы, ұйқысыздық, нашар тәбет, бұзылған ойлау, қорқыныш, үрей мен депрессия сияқты күрделі қайғының күтілетін белгілері көптеген адамдар үшін өзін-өзі тоқтатады. Жылы қайғы-қасіреттің кезеңдері мен ұзақтығын зерттеу , деп хабарлады 2007 жылы Американдық медициналық қауымдастық журналы (JAMA) , Йель зерттеушілері қайғы-қасіреттің белгілері орта есеппен алты айда шарықтап, бір жыл ішінде азайғанын анықтады. Адамда сезілетін симптомдардың қарқындылығы және қанша симптомның болуы әр түрлі болады. Қайғы-қасіреттің кейбір ойлары немесе белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- Қайтыс болған адамға деген сағыныш және олардың қатарына қосылғыңыз келеді.
- Өзімді дәрменсіз және жалғыз сезінемін.
- Сізге осыдан бас тартпағаныңызды қалаймын.
- Өзіңе ұқсамайтын сезіну және қай кезде жақсы сезінетіндігің туралы ойлау.
- Терең қайғы және / немесе сезінубұл шығын туралы ашу.
- Ұйқылық сезімі.
- Басқалар оңай қоздырады.
- Оқшаулануды қалау.
- Қайтыс болған адамды еске түсіретін орындардан аулақ болу немесе іздеу.
- Денедегі бас ауруы, асқазан ауруы және жалпы кернеу сияқты физикалық ауырсынуды сезіну.
- Қайтыс болған адамды естігеніңізге немесе көргеніңізге, сүйіктіңіз туралы армандағаныңызға немесе олардың қатысуын сезінгеніңізге.
- Жалпы жоғалту және / немесе өлімнің мағынасын ашуға тырысу.
- Ашу-ызамен күресу
- Қайғы мен күйзеліске қарсы депрессияның айырмашылығы
- Аза тұту кезеңдері
Дәрігерден қайғы туралы не сұрауға болады
Егер сіз өзіңізге зиян келтіретін ойларды бастан кешіріп жатсаңыз және / немесе қайғы-қасірет белгілеріне байланысты күнделікті өмірдің міндеттерін басқаруда қиналсаңыз, дәрігерге хабарласу өте маңызды. Мүмкіндігінше адал болыңыз, сонда олар сізге тиісті ресурстар мен сілтемелер бере алады. Дәрігеріңізбен сөйлескенде:
- Сіз өзіңіздің шығынды қалай өңдеп жатырсыз және сіздің сүйікті адамыңыз қай уақытта қайтыс болды: 'Менің сүйікті адамым қайтыс болды (қанша уақыт бұрын салыңыз), сондықтан мен өз басымнан өткен жағдайды ойладым ба?
- Сіздің симптомдарыңыздың ұзақтығы: 'Менің симптомдарым жалғасуда (уақыт шеңберін енгізіңіз) және мен бұл шығын түрін күтуге бола ма деп ойладым?'
- Бұл нақты шығын түріне қайғы-қасірет қанша уақытқа созылады.
- Сіздің симптомдарыңыздың қарқындылығы: 'Менің (нақты симптомды салыңыз) жүріп жатыр (уақыт шеңберін енгізіңіз) және қарқындылығы бойынша 10-дан (кірістіру нөмірі) сияқты сезінеді.'
- Егер олар сіздің белгілеріңіз диагноз қоюға сәйкес келеді деп санасақайтыс болудың тұрақты күрделі бұзылысы, немесе басқа психикалық денсаулықтың бұзылуы.
- Сіздің ойларыңыз қаншалықты интрузивті.
- Сіз өзіңізді емдеудің кез-келген зиянды әдістерін қолдана аласыз, мысалы: 'Мен жоғалтқаннан бері ішімдікті көп ішетінімді байқадым, оның орнына басқа бірдеңе жасай аламын ба?'
Симптомның көрінісі бойынша әркімнің әр түрлі болатынын ұмытпаңыз. Мысалы, кейбір адамдар бірнеше қайғы-қасіретті сезінуі мүмкін, бірақ мұны өздерін еркін сезінеді, ал басқалары мұны төзгісіз сезініп, өзін-өзі емдеуге тырысады. Осы себептен, сіз өзіңіздің бастан кешіргендеріңіздің барлық спектрін сіздің симптомдарыңызды жоғалтпай талқылауыңыз өте маңызды, сондықтан дәрігер сізді емдеуден немесе сізге сілтеме жасамас бұрын толық бейнеге ие болады.
Қайғы қашан және қалай аяқталады?
Йель зерттеу нәтижелері бойынша, адамдарда екі жыл немесе одан да көп уақыт бойы қайғы-қасіреттің кейбір белгілері болуы қалыпты жағдай. Доктор Дж.Уильям Вореннің кітабына сәйкес, Қайғыға кеңес беру және қайғы терапиясы (Екінші тарау, 36-46 беттер), қайғы-қасіреттің қашан аяқталатынын нақты болжау мүмкін емес, өйткені адамдардың өмірі әртүрлі.
Қайғыға батқан адам қайғы-қасіретті шешуге көшеді және жедел қайғы белгілері жақсарған кезде бұрынғы қызмет деңгейіне оралады. Прогрессивті шешім мен әл-ауқаттың жақсаруы болғанша, алаңдауға себеп болмауы керек. Қайғы адамның ішкі тыныштық пен тұрақтылық орнына жетіп, оның физикалық әлемінде қайтыс болған адамсыз өмірді көруге бейімделуімен аяқталады, деп доктор Воден атап өтті.
Ұзақ уақытқа дейін қайғыру
Егер тұрақты симптомдар адамның әдеттегі қызметіне оралуын бұзатындай дәрежеде болса, бір жылдан астам уақытқа созылған қайғы-қасіретті функционалды емес деп санауға болады. Кейбір адамдар бірнеше жыл бойына қайғы-қасіреттің бір немесе бірнеше симптомдарын сезінуі мүмкін, бірақ әлі де әдеттегідей жұмыс істейді Американдық психоанализ журналы .
Қайғыдан қайтатындар үшін кейбіреулерге 2009 жылғы сәйкес мерекелер, мерейтойлар және туған күндер сияқты маңызды күндерде бірнеше алдыңғы белгілердің қысқа қайтуы әдеттен тыс емес. Әлемдік психиатрия қайғыға шолу.
Қайғы-қасіреттің ұзақтылығына әсер ететін факторлар
Әр түрлі факторларға байланысты,екі адам бірдей қайғырмайды. Ішінде Әлемдік психиатрия шолу, авторлар келесі факторлар адамның белсенді қайғыруының ауырлығы мен ұзақтығына әсер ететіндігін жазады:
- Қайғының қайтыс болған адамға қатынасы
- Адамның қалай өлгені, мысалы, күтілген табиғи өлім мен зорлық-зомбылық, күтпеген өлім
- Шығындарды қабылдау қиын
- Шығын түрі (ажырасу, жұмысынан айырылу немесе физикалық қабілеттердің жоғалуы)
- Алдыңғы шығын немесе бірнеше шығын
- Басқа стресс факторлары немесе психологиялық бұзылыс сияқты осалдықтар
- Мәдени контекст, мәдени нанымдар және жоқтау рәсімдері
- Молды жеңу дағдылары мен төзімділікке көмектесетін жеке сенімдері мен өмірге көзқарасы
Кәсіби көмекке қашан жүгіну керек
Қайғы-қасіреттің ұзақтығы әр адам үшін әр түрлі болатындықтан, сіз, сіздің туысыңыз, досыңыз немесе әріптесіңіз көмекке мұқтаж болғанын анықтау оңай болмауы мүмкін. Егер алты-он екі айдан кейін жедел қайғы белгілері жақсармаса, дисфункционалды қайғыға немесе күрделі шешілмеген қайғыға көшу қаупі бар. Егер сіздің қайғы-қасіретіңіз шешілмесе және келесі жағдайларда маманнан көмек сұраңыз:
- Қайғы - бұл сіздің өміріңіздің сапасын, сіздің қарым-қатынасыңызды немесе жұмысыңызбен немесе оқумен үлгеру қабілетіңізді бұзады.
- Сізде тиісті қолдау жүйесі жоқ немесе өзіңізді басқалардан оқшаулайсыз.
- Әдетте ұнайтын әрекеттерге деген қызығушылық жоғалады.
- Сенде барсуицид туралы ойлар.
- Сіз тым көп ішесіз немесе заңсыз заттарды, рецепт бойынша немесе рецепт бойынша емес дәрі-дәрмектерді теріс пайдаланасыз.
- Сізде қайғыға байланысты депрессия немесе мазасыздықтың негізгі белгілері немесе белгілері бар, мысалы, үмітсіздік, қорқыныш немесе дүрбелең шабуылдары.
- Сізде физикалық аурудың белгілері мен белгілері пайда болады, мысалы, кеудедегі ауырсыну, жүрек қағу немесе қайталанатын немесе тұрақты бас ауруы.
Қайғы-қасіретті жеңуге арналған өзін-өзі күтуге арналған кеңестер
Сіз қайғы-қасірет процесінде жүріп жатқанда, жақын адамыңыздан айырылғаннан бері қанша уақыт өткеніне байланысты әртүрлі белгілер мен ойлар туындауы мүмкін. Өзіңізге күтім жасау және қосымша көмекке қашан жүгіну керектігін білу - бұл азапты уақытта өте маңызды. Күресу әркімге әртүрлі көрінеді және сізге не жақсы келетінін анықтау үшін біраз уақыт кетуі мүмкін. Кейбір әлеуеттеркүресу әдістеріқамтиды:
- А-ға қол жеткізу және онымен шынайы сөйлесукеңесшінемесе қосымша көмек қажет болған кезде сіздің дәрігеріңіз.
- Өз уақытында өңдеуге мүмкіндік беретін басқалармен байланыс.
- Журналқайғы-қасірет процесіне назар аудара отырып.
- Шығынның нақты түріне назар аудара отырып, қолдау тобына қосылу.
- Күні бойы тамақтануды, көп су ішуді және ұйқы режимін сақтауды ұмытпаңыз.
- Сыртта уақыт өткізіп, күн сайын таза ауамен демалатындығыңызға сенімді болыңыз.
- Өнер, музыка, би арқылы шығармашылықпен өңдеу.
- Қайғыға негізделген йога курсын өту.
Емдеу және қолдау
Кәсіби маманмен емдеуді қамтуы мүмкін қайғыға кеңес беру , когнитивті-мінез-құлық терапиясы , және пасторлық немесе рухани кеңес беру , сонымен қатар депрессия мен мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер. A қайғы-қасіретті қолдау тобы сізге де көмектесе алады, әсіресе отбасылық және әлеуметтік қолдау жетіспейтін болса. Бұл стратегиялар сіздің күресу дағдыларыңызды жақсарта алады және қайғыңызды шешуге және бұрынғы тепе-теңдік күйге оралуға көмектеседі, сондықтан көмекке жүгінуден тартынбаңыз.
