Артқы қолды қалай жасауға болады

Балаларға Арналған Ең Жақсы Есімдер

артқы қол

Артқы қолды қалай жасау керектігін білгенде, жарақаттанудың алдын-алу үшін споттермен жұмыс жасаңыз. Сіздің жаттығуды жаттығу залында жаттығуды жаттықтырушылар мен қызметкерлердің қадағалауымен жасай білгеніңіз маңызды, олар қозғалысты дұрыс көрсете алады және дағдылардың өсуіне жол ашады. Сіз жарақаттануды ғана емес, сонымен бірге чирлидинг дағдыларыңызбен алға жылжуға кедергі болатын жаман әдеттерден аулақ боласыз.





Мен бұрынғы күйеуімнің қайтып келгенін қалаймын

Жұмысқа кіріспес бұрын

Артқы қол тәрізді чирлидинг дағдылары жаңа шеберлікке жету үшін белгілі бір алғышарттарды қажет етеді. Қол ұштары арқаңызға икемділікті және дененің жоғарғы күшін қажет етеді. Артқы қолды жазбас бұрын, сіз келесі дағдыларды орындай білуіңіз керек:

  • Сіздің салмағыңыздың көп бөлігі қолдарыңызға сүйенетін етіп аяғыңызды созып, артқа бүгіңіз
  • Қол тірегі
Ұқсас мақалалар
  • Жас чирлидерлер
  • Жас чирлидерлерге арналған ураандар
  • Көңілді трюктердің суреттері

Дағды жасамас бұрын, сіз өзіңіздің формаңызды қабырғаға тіреп көргіңіз келуі мүмкін.





  1. Қабырға алдында аяғыңызбен немесе аяғыңызбен бірге тік тұрыңыз, арқаңыз қабырғаға қарайды.
  2. Қолыңызды денеңіздің алдында ұстаңыз, толық созылған, алақанды төмен қаратыңыз.
  3. Тізеңізді бүгіп, креслоларға отырғандай денеңізді тік және түзу ұстап, артқа отырыңыз.
  4. Қабырғаға арқаңызды ұстап, құлап қалмауға мүмкіндік беріңіз - қабырға сізді ұстап алған кезде аяғыңыз тізеде 90 градус бұрыш жасауы керек.
  5. Артқа отыра отырып, қолдарыңызды екі жаққа қарай созуға мүмкіндік беріңіз, оларды денеңізге толықтай созыңыз.
  6. Қабырға сіздің артыңызды ұстағанда, қабырғаға соғып жатқанда, құлағыңызға жақындатып, қолыңызды басыңыздың үстіне лақтырыңыз.

Артқы қолды жазуды үйрену кезінде тізеңізді саусақтарыңыздың үстімен бүгу және денеңізбен алға сүйену жиі кездеседі, бірақ мұны істеу артқы қолдың импульсіне қарсы жұмыс істейді. Қабырғаға қарсы жаттығу жаттығулардың механикасын дұрыс үйренуге көмектеседі, сонда сіз оларды іс жүзінде қолдануға дайын боласыз.

Артқы қолды қалай жасауды үйрену

Сіз енді споттермен жұмыс істеген кезде артқы қолды жазуға тырысасыз. Жаттығуды орындау кезінде мыналарды ескеріңіз:



  • Қолдың мықтап ұстаңыз және қолдың созылған бөлігін ұрған кезде шынтағыңыз сізге беріліп кетпес үшін жаттығу барысында қолыңызды созыңыз.
  • Сіздің денеңізді қолдың бүкіл бойына тегіс ұстаңыз; артқа қарай иілу керек болса да, қолдың басы қолдың жетуімен және секіру күшімен басталуы керек.

Алғашқы әрекеттеріңізде сіз импульсіңізді артқа мәжбүрлеуге көмектесетін сына төсенішін қолданғыңыз келуі мүмкін. Егер сіз сынаны қолданғыңыз келсе, төсеніштің ең жоғары бөлігінде төсеніштің құлдырауына қарап тұрыңыз.

  1. Аяғыңызды біріктіріп тік тұрыңыз, денеңіз тігінен және түзу, қолдарыңыз тікелей құлақтарыңыздың жанында бастарыңыздың үстінен созылады.
  2. Денеңізді тік ұстап, қабырғаға отырғыңыз келгендей тізеңізді бүгіп, артқа отырыңыз.
  3. Артқа отыра отырып, серпін алуға көмектесу үшін денеңіздің алдында доғамен қолыңызды жаныңызға қарай бұраңыз.
  4. Сіз орындықта отырғандай тізеңізді 90 градусқа бұрған кезде, қолыңызды жоғары және жоғары лақтыра отырып, күшпен жоғары және артқа секіріңіз, оларды құлақтарыңызға жақындатыңыз.
  5. Секіру кезінде артқа қарай созылып, алақаныңызды төсенішке қолыңызды мықтап және тік тұрып, аяғыңызды қолды созылған қалыпқа жоғары лақтырыңыз.
  6. Иықтарыңыз бен алақандарыңыз арқылы басып, аяғыңызды жерге тигізіп, аяғыңызды біріктіріңіз.
  7. Аяқтап, тіке тұруға көмектесу үшін қолыңызды басыңызға тигізіңіз.

Қалай жасалынғанын көріңіз

Тәжірибе мінсіз етеді

Енді сіз артқы қолды қалай жасау керектігін тұжырымдамалық түрде білесіз, сіз жаттығу, машықтану, машықтану керек. Сіздің формаңыз бен сенімділігіңіз жақсарған сайын, споттер оның қолдауын біртіндеп жояды, нәтижесінде жаттығуды сіз өз бетіңізше орындайсыз. Сіз өзіңіздің формаңыздың дұрыс екеніне сенімді бола аласыз, бұл дамблингтің дамыған дағдыларына жету үшін маңызды.

Калория Калькуляторы