Егер сіз салмақ жоғалтуға тырысқан болсаңыз, сіз, мүмкін, грейпфрут диетасының кем дегенде бір нұсқасы туралы естіген шығарсыз. Грейпфрут шырыны мен алма сірке сіркесінің диетасы - бұл фунтты тез тастауға көмектесетін нәрсе. Көптеген сәнді диеталар сияқты, оң және теріс жақтары да бар.
Диетаны қалай сақтау керек
Бұл диетаның әр түрлі нұсқалары бар, бірақ бәрі тамақтанар алдында немесе одан бұрын алма сірке сіркесімен грейпфрут немесе грейпфрут шырынын жеп, фунттан арылуға және майды жағуға көмектеседі деп сендіреді. Осы нұсқаны орындау үшін келесі қадамдарды қолданыңыз:
- Тамақ алдында 2 ас қасық алма сірке сіркесімен араластырылған 1 стакан грейпфрут шырынын ішіңіз.
- 10-нан 12 күнде 10 фунт жоғалту үшін күніне 800-ден аз калория жеп, калорияларды азайтыңыз - калорияларды қолданбамен немесе тамақ күнделігімен санаңыз.
- Қант пен көмірсутекті (тәттілер, қантты сусындар, ақ нан, макарон, ақ күріш, бауырсақ, жарма, тоқаш, картоп және т.б.) азайтыңыз.
- Ақуыздың тұтынылуын жоғарылатыңыз - майсыз ет, құс еті, теңіз өнімдері, жұмыртқаның ағы, майсыз грек йогурты, майсыз сүзбе, тофу, сейтан және калориясы аз протеин коктейльдерін көп қолданыңыз.
- Күнделікті кем дегенде сегіз стакан су ішіңіз.
- Алма сірке суы салмағын жоғалту
- Сірке арықтауға қалай көмектеседі?
- Жұмыс істейтін диеталар
Диета жұмыс істей ме?
Тамақтану алдында көптеген адамдар алма сірке сіркесімен араластырылған грейпфрут шырынын ішу арқылы салмақ жоғалтуы мүмкін, өйткені бұл қоспа сізді толтырады және тек бір шыныаяққа 100 калориядан тұрады. Сол сияқты, егер сіз диета кезінде тұтыну мөлшерін күн сайын 800-ден 1200 калорияға дейін төмендетсеңіз, сіз міндетті түрде фунт тастайсыз.
Алайда, сірке суы қосылған грейпфрут шырынын ішу сіздің артық салмақтан арылуыңыздың кепілі емес, егер сіз жалпы калория мөлшерін азайтпасаңыз, ол нәтиже бермейді. Біреу 2014 оқу грейпфрут жеу дене салмағының төмендігімен және белдің айналасымен байланысты екендігі анықталды 2012 оқу есептер грейпфрут дене салмағын айтарлықтай төмендетпейді. Алма сірке сіркесінің дене салмағына әсерін анықтау үшін көбірек зерттеу қажет.
Артықшылықтары
Егер сіз грейпфрут шырынын ұнатсаңыз, бұл диета сізге арналуы мүмкін. Бұл сізге калорияны тұтынуды аш сезінбестен басқаруға көмектеседі, әсіресе ақуызды жоғарылатсаңыз. Егер сіз диетаны дұрыс ұстанатын болсаңыз, салмақтың айтарлықтай мөлшерін жоғалтуға болады, бұл артық салмақ немесе семіздік кезінде созылмалы аурулар қаупін төмендетуі мүмкін. Сонымен қатар, диетаның көптеген нұсқаларында ұсынылған суды көп ішу және қант тұтынуды азайту ұзақ уақытқа баруға және оны сақтауға жақсы әдет.
Минус
Егер сіз калорияны төмендетсеңіз, бұл диетада салмақ жоғалтуы мүмкін, бірнеше кемшіліктер бар. Сірке суы қосылған грейпфрут шырынын дәмі сізге ұнамауы мүмкін, тіпті тістеріңізді зақымдауы мүмкін. Бір 2012 оқу табылған алма сірке суы сіз оны күнделікті ішкенде тіс эрозиясын тудырады. Егер сіздің жалпы калория мөлшері тәулігіне 1200-ден төмен түссе, сіз медициналық қызметкердің бақылауында болуыңыз керек - бұл әрдайым ыңғайлы емес. Сонымен қатар, грейпфрут шырыны кейбір дәрі-дәрмектермен кері әсер етуі мүмкін, деп ескертеді АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмектерді басқару .
Мүмкін болатын жанама әсерлер
Диетаның осы түрін ұстанған кезде ескеретін бірнеше жанама әсерлер бар.
- Грейпфрут шырынын алма сірке сіркесімен үнемі ішу кезінде тістердің эрозиясы басты мәселе болып табылады.
- Бұл қоспаның көп мөлшерін ішу сонымен қатар газдың пайда болуына және кебулерге әкелуі мүмкін - егер сізде гастроэзофагеальді рефлюкс ауруы болса (GERD).
- Егер сіз талшыққа бай жаңа піскен жемістердің немесе көкөністердің орнына грейпфрут шырынын ішсеңіз, іш қатуыңыз мүмкін.
- Егер сіз өте аз калориялы диета (VLCD) болып саналатын күніне 800 калориядан аз тамақтанатын болсаңыз, қосымша жанама әсерлердің пайда болу қаупі бар VLCD - шаршау, жүрек айну, диарея, іш қату және өт тастары сияқты.
Бұл жақсы идея ма?
Бұл диета салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ жалпы калория мөлшерін азайтқан жағдайда ғана. Дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрген болсаңыз, әрдайым дәрігерден кеңес алыңыз, өйткені грейпфрут кейбір дәрі-дәрмектердің тиімділігін төмендетуі мүмкін. Диета тәулігіне 1200 калориядан төмен түссе, медициналық бақылауды сұраңыз. Төменгі жол - салмақ жоғалту үшін сізге осы диетаны ұстанудың қажеті жоқ, ал денсаулыққа пайдалы, ұзаққа созылатын диета баламалары аз тәуекелдер мен жанама әсерлері бар.
