Көңілді фитнес фактілері

фитнес инфографикасы

Біздің инфографиканы қараңыз!



Фитнес үшін сіз ойлағаннан әлдеқайда көп нәрсе бар. Бұл қызықты фактілер сізге қозғалуға қажетті мотивация бере алады.



Қозғалыстың қызықты себептері

Кардионың қызықты фактілері

  • Ұзақ қашықтыққа жиі жүгіру сіздің денеңізді сәйкесінше артық салмақты ұстауға итермелеуі мүмкін Shape.com . Ұзақ қашықтыққа жүгіруге қаншалықты көп жаттығу жасасаңыз, денеңіз мұны соғұрлым тиімді ете түседі, сондықтан сіз жүгіру кезінде аз энергия жұмсайсыз.
  • Сіз 50 жасқа жеткенде, сіз жүресіз шамамен 75,000 миль .
  • Егер сіз өте жоғары қарқынды жаттығулар жасайсыз ба, мүмкіндігіңізді біле отырып, бағалай аласыз тыныс алуды қажет етпей бірнеше сөз сөйлеңіз . Егер қолыңыздан келмесе, мүмкіндігіңіз болғанша, қарқындылығыңыздан сәл ғана бас тартқыңыз келеді.
  • Тым көп кардио майдың жоғалуына жол бермейді, өйткені сіздің денеңіз шынымен де болады отынға арналған бұлшықетті күйдіру.
  • Таңқаларлық емес, сіздің аяғыңыз ауырады - жүгіру сіздің салмағыңыздан үш-төрт есе көп аяғыңызға қысым жасағанда.
  • Би - бұл жаттығудың керемет және көңілді түрі бұл басқалар сияқты жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсарта алады ресми жаттығу түрі.
  • Жаттығу жаттығуларын ұстанатындығыңызды анықтайтын кейбір негізгі факторларға мыналар жатады қолдау және есеп беру , мақсат қою бұл шынайы және өзіңізді тым тез итермеу . Егер сіз өзіңізді дайын болғаннан гөрі итермелесеңіз немесе нақты емес мақсат қойсаңыз, көңіліңіз түсіп, күйіп қаласыз. Сіздің фитнеске жету рецептіңіз тек сіздің прогресіңізді мұқият қадағалап отыруы мүмкін, мысалы, ширек мильден жарты мильге дейін жүгіре алмай - досыңызбен жаттығу кезінде.
  • Болу сусыздандыру жаттығу өнімділігін төмендетеді . Жаттығу кезінде максималды өнімділігі үшін ылғалданғаныңызға көз жеткізіңіз.
  • Көрнекілік көмектесе алады жаттығуды жақсарту . Жаттығуды нақты орындағанға дейін аяқтағаныңызды көзге елестете отырып, сіз жаттығуды анағұрлым қарқынды және тиімді түрде орындай аласыз.
  • Аш қарынмен жұмыс жасамаңыз! Shape.com сайтына сәйкес, егер жаттығу кезінде энергияңыз таусылса, сіздің денеңіздің жинақталған майын емес, бұлшықет тініңізді күйдіре бастайды.

Күшті жұмыс туралы қызықты фактілер

  • Сіз өзіңіздің күшіңізді тезірек арттыра аласыз эксцентрикалық бөлікке көбірек уақыт жұмсау гір көтеру - бұл бұлшықеттің қысқарудың орнына ұзартатын бөлігі (штанганы бицеп бұйралау етіп көтеру немесе шалқасынан түсу сияқты).
  • Кардио жаттығуларына күш жаттығуларын қосыңыз майдың жоғалуын жеделдету - кардионың өзі бұлшықет тінін күйдіріп жіберуі мүмкін, демалу кезінде де май жағу үшін бұлшықет тіні қажет.
  • Әр түрлі жаттығулармен кросс-пойызға баратын адамдар жарамдылығы аз және жарақат аз тек бір немесе екі жаттығу режимін қолдана отырып жаттығатындарға қарағанда.

Сіздің денеңіз туралы қызықты фактілер

  • Қанша сіз әр сағат сайын ауамен тыныс аласыз ? Сіз тыныштықта минутына шамамен 2,1-3,17 галлон ауамен дем аласыз, бұл сағатына 126-190 галлонды құрайды. Егер сіз жаттығумен айналысатын болсаңыз, онда бұл орташа адам үшін сағатына 2377,8 галлонға дейін артуы мүмкін.
  • Сіздің денеңіз қандай? ең қиын жұмыс жасайтын бұлшықет ? Бұл сіздің жүрегіңіз - ол күніне шамамен 100 000 рет соғады. Демек, 10 күннің ішінде сіздің жүрегіңіз миллион рет соғады. Егер сіз күнделікті, қарқынды жаттығулар жасасаңыз, миллионға тез жетесіз.
  • Сіздің денеңіздегі бұлшықет барынша күшпен тарту бұл сіздің жалғыз бұлшық етіңіз - бұл сіздің тұруға және жүруге көмектесетін балтырыңыздағы бұлшықет.
  • Мүмкін бұлшықет ең көп қуат өндіріңіз бұл сіздің жақ бұлшықетіңіз, ал адамның жақ күшінің рекорды - 2 секунд ішінде 975 фунт қысым.
  • Сіздің жүрегіңіз дерлік сорады 2000 галлон қан күн сайын!
  • Сіздің миыңыз да, жүрегіңіз де туралы 73% су .
  • Сіздің денеңізде шамамен 650 қаңқа бұлшықеттері (бірақ бұл жүрек пен тегіс бұлшықеттерді есептемейді).
  • Қан сіздің денеңізде өте тез айналады. Бұл шамамен алады бір минут сіздің бүкіл қаныңыз бүкіл денеңізде бір рет айналуы үшін.
  • Сіздің денеңіздегі ең кішкентай бұлшықет - бұл бұлшық ет ұзындығы бір миллиметрден асады. Бұл бұлшықет сіздің құлағыңыздағы байламдарды тұрақтандырады, оны қатты дыбыстардың қатты тербелістерінен сақтайды.

Қозғалысты алыңыз!

Жоғарыда келтірілген көңілді фитнес фактілерін қолдану арқылы сіз жаттығуды жылдамдатып, денеңізді біліп, өміріңіздің ең жақсы формасына жете аласыз.





Ұқсас мақалалар
  • Әйелдер фитнес-модельдері
  • Бикини фитнес модельдері
  • Жаттығуға арналған 15 кеңес