Арықтауға тырысу өте қиын болуы мүмкін, және көптеген адамдар сиқырлы дәрі немесе витаминді салмақ жоғалтудың жылдам жолы ретінде іздейді. Салмақ жоғалтудың көптеген коммерциялық бағдарламалары мұны В дәрумені сияқты қызметтер мен өнімдерді салмақ жоғалтудың керемет күшейткіштері ретінде ұсыну үшін пайдаланады. Дегенмен, медициналық әдебиеттерді іздеңіз, сіз салмақ жоғалтуға көмектесетін В дәрумені үшін ешқандай рөл көрсететін клиникалық зерттеулер таба алмайсыз.
В дәрумені кешені
В дәрумені кешенін құрайтын сегіз дәрумен бар. Олар маңызды:
кілемнен кофені қалай тазартуға болады
- Көмірсулар, ақуыз және май алмасуы
- Энергия өндірісі
- Қызыл қан жасушаларының синтезі
- Қалыпты жүйке жасушаларының қызметі
- Шаштың, терінің және бұлшықеттің сау болуын қамтамасыз ету
- B12 атудың әсерлі 7 артықшылығы
- К витаминінің 9 құндылығы
- С дәруменіне бай тағамдардың суреттері
Белок пен көмірсулар сияқты маңызды қоректік заттарды жеткіліксіз қабылдау энергияның төмендеуіне және жаттығуға төзімділікке әкелуі мүмкін. В дәруменінің жеткіліксіздігі анемия мен шаршағыштық пен энергияның төмендеуіне әкелуі мүмкін. Қан деңгейіңізді қалыпқа келтіру сіздің энергияңызды жақсартады. Сонда бар шағын деректер қосымша В дәрумені қоспаларының энергияны одан әрі арттырудағы рөлі бар.
Метаболизмде және энергия өндіруде олардың рөлі болғандықтан, салмағын жоғалту үшін В дәруменін қолдануды жақтаушылар қоспаларды қабылдау жаттығуларға арналған энергияны одан әрі арттырады, метаболизмді (әсіресе майдың бөлінуі) жандандырады және сондықтан салмақ жоғалтуды тездетеді деп болжайды. Ғылыми әдебиеттерде мұндай пікірге ешқандай дәлел жоқ, әсіресе, егер сіз В-дәрумендерінің бірде-бірінде жетіспесеңіз.
Қосымша мәліметтер пайда болғанға дейін салмақ жоғалтуға көмектесетін қосымша В дәруменін қолдануға сақ болған жөн.
В12 дәрумені адвокаттары
В12 дәруменіинъекция - бұл салмақ жоғалту бағдарламаларымен жиі тағайындалатын В дәрумені. Бірақ тағы бір рет бар дәлел жоқ егер сізде осы витамин жетіспесе, қоспаларды қолдану сіздің салмақ жоғалтуыңызды тездетеді деп айтуға болады. Шындығында, В12 витаминінің жетіспеушілігі көбінесе басқа белгілерден басқа салмақ жоғалтуға әкеледі.
иттің өліп жатқанын қалай білуге болады?
Вегетарианцы бұл дәруменнің жетіспеу қаупіне ұшырайды, өйткені олардың рационында жануарлардан алынатын өнімдер жоқ. Барабар алмастыру симптомдарды қалпына келтіреді, бірақ В12 витаминінің қосымша дозалануы сіздің денеңіздің әдеттегі қабілетінен тыс энергияны, өнімділікті немесе төзімділікті арттырмайды.
В-кешенді дәрумендердің қызметі
Барлық В-дәрумендері денеде маңызды функцияларға ие. Барлық 8 В дәрумендері суда ериді, яғни организмде қолданылмайтын заттар күн сайын несеппен бірге шығады. В12 дәрумені бауырда біраз уақыт сақталуы мүмкін.
Метаболизмдегі және энергия өндірістегі рөлінен басқа әрқайсысы дененің сау функцияларын сақтауда қосымша ерекше рөлдерге ие.
біреудің сізге ғылыми тұрғыдан ұнайтындығын білу тәсілдері
| Аты-жөні | Функция |
| B-1 (тиамин) | Көмірсулар мен қанттардың энергияға метаболизмі; шашты, теріні, жүйке жасушаларын және бұлшықетті сау ұстайды |
| B-2 (рибофлавин) | Азық-түлікті энергияға айналдырады; шашты, теріні, тырнақты, бұлшықетті, жүйке жасушаларын және эритроциттер өндірісін қолдайды |
| B-3 (ниацин) | Тамақты энергияға айналдыруға көмектеседі; май және көмірсулар алмасуы үшін қажет; сау теріні, қан жасушаларын, миды және жүйке жүйесін қолдайды |
| B-5 (пантотен қышқылы) | Тамақты энергияға айналдыруға көмектеседі; қызыл қан жасушаларын, гормондар мен ми заттарын жасауға көмектеседі |
| B-6 (пиридоксин) | Тамақты энергияға айналдыруға көмектеседі; майлар, гормондар, эритроциттер мен ми заттарын өндіруге қатысады |
| B-12 (цианокобаламин) | Жаңа жасушалардың пайда болуына және аминқышқылдары мен май қышқылдарының алмасуына көмектеседі; жүйке жасушаларының қалыпты өсуіне және ДНҚ түзілуіне көмектеседі; қызыл қан жасушасын жасауға көмектеседі; гомоцистеин деңгейін төмендету арқылы жүрек ауруының қаупін төмендетуі мүмкін |
| B-7 (биотин) | Азық-түлікті энергияға айналдыруға және аминқышқылдарының алмасуында, глюкоза мен май қышқылын өндіруге көмектеседі; шаш пен сүйекті сау ұстайды |
| B-8 (фолий) | Эмбрионды дамытуда омыртқаның және мидың сау дамуын қолдайды; қызыл қан жасушаларының өндірісіне қатысады; гомоцистеин деңгейін төмендету арқылы жүрек ауруының қаупін төмендетуі мүмкін |
Осы В тобындағы дәрумендердің әрқайсысының бірде-бір функциясы денеңіздің қалыпты қызметіне қажеттіліктен көп мөлшерде тамақтану энергия мен метаболизмді күшейтіп, салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін деген болжам жасамайды, дегенмен бұл пікір әлі де жалғасуда. В тобындағы витаминдер ағзада осы маңызды функцияларды орындайтындықтан, жеткілікті мөлшерде қабылдау үшін осы дәрумендерге бай әр түрлі тағамдарды міндетті түрде ішіңіз.
Арықтауға арналған сау жол
Салмақ жоғалтуға арналған бағдарламалар, өнімдер мен қызметтер а миллиардтаған доллар индустрия, өйткені адамдар келесі жылдам түзетуге тартылады. Арықтағысы келетіндер салмақтың тез шыққанын көріп, жігерлендіріп, ынталандырғылары келеді. Алайда, қазіргі дәлелдемелер жалғыз екенін көрсетеді сау және салмақ жоғалтудың қауіпсіз тәсілі - пайдалы тағамдарды таңдау және оның мөлшерін шектеу арқылы калорияны басқару. Бұл сіздің денеңіздің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті барлық қоректік заттардың, дәрумендер мен минералдардың болуын қамтамасыз етеді. Қосу жаттығу салмақ жоғалтуға күш салудың дәлелденген әдісі.
Сіздің денсаулығыңызға ешқандай қауіп төндірмейтінін тексеріп, салмақ жоғалту жөніндегі кеңестерді орындамас бұрын әрдайым дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
