Көптеген адамдар үшін жаттығу туралы ой өз алдына, бірақ би сіздің фитнес қажеттіліктеріңіз үшін тамаша шешім болуы мүмкін. Басталуы үшін тек көңілді, шабыттандыратын әуен қажет. Би стильдері мен қимылдарының әр түрлі вариациялары сағатына 250 калорияға дейін және кейде одан да көп күйіп кетуі мүмкін.
Би арқылы калорияларды жағу
Брейк данс кезінде сізге балеттік жетілдіруге ұмтылудың немесе жел диірменін орындаудың қажеті жоқ, бастысы - бұл процесте қозғалу және көңіл көтеру. Сияқты ұйымдар Жаттығу бойынша американдық кеңес сияқты денсаулық басылымдары Prevention.com бұл бірнеше артықшылықтар үшін жұмыс істеудің керемет тәсілі екеніне келісіңіз.
Ұқсас мақалалар- Эми Блэкбернмен кантри биін үйреніңіз
- Тэ Бо сізге арықтауға көмектесе ала ма?
- Би салмақтары
Кез-келген түрге қатысты білуге болатын бірнеше нәрсе баркалория жағу. Сіздің салмағыңыз сіз жұмсайтын калория санын анықтайды. Мысалы, салмағы 250 фунт болатын адам Зумба кезінде 150 фунттағы басқа қатысушыға қарағанда көп калория жұмсайды. Себебі қарапайым. Салмағы ауыр адамға бірдей қимылдарды жасау жеңіл салмақты адамға қарағанда көбірек энергияны қажет етеді. Басқа компонент - сіздің тамақ қабылдауыңыз. «Сіз не жейсің» - бұл шындыққа сәйкес келетін сөз, сондықтан сіз тамақты немен және қаншалықты жиі қолданатындығыңызды білу де басты фактор болады.
Би түрімен жағылатын калориялар
Бидің көптеген түрлері бар және олардың әрқайсысы салмақ жоғалтуды шешуге көмектеседі. Жалпы, би сізді аяғыңыздан аяққа дейін жұмыс істей алады және кейбір би түрлері табиғи түрде дененің нақты бөліктеріне назар аударады. Міне, би түрлерінің қарапайым түрлері, олардың сіздің денеңізге пайдасы және олардың түрлері калориялық шығындар Сағатына. Тізімделген диапазондарда әр түрлі салмақ пен байланысты белсенділік деңгейлері мен қарқындылығы ескеріледі.
- Балет / Заманауи / Балет Барри - Бұл бағдарламалар сіздің денеңіздің жоғарғы бөлігінде, өзегіңізде және аяқтарыңызда жұмыс істеп, дұрыс қалыпқа көмектеседі. Балет барі сыныбы тез танымал вариацияға айналады, мұнда дәстүрлі барре жаттығулары (бишілер көбіне сабақтың бірінші бөлімінде қолын созады) және вариация бағдарламаның негізі болып табылады. Сағатына 250-500 калория жағылды.
- / Джаз / музыкалық театрды түртіңіз - Бұл бағдарламалар көбінесе жаттығуларға қолдарыңызға, өзегіңізге, аяқтарыңызға, аяқтарыңызға жаттығулар беріп, қадамдарыңызды қалпына келтіру үшін қысқа, ұзын немесе күнделікті екі түрді үйренуге бағытталған. Сағатына 250-500 калория жағылды.
- Belly Dancing / Hula / Masala Bhangra - Әр түрлі мәдениеттерге негізделген бұл стильдер бидің басқа түрлеріне қарағанда әсер етуі төмен және олар аяққа жақсы жаттығу жасай отырып, қару-жарақ пен өзекке өте ыңғайлы. Сағатына 250-400 калория жағылды.
-
Хип-хоп / Zumba / QiDance - Үлкен, кең қимылдармен жоғары энергия, бұл бәрін, әсіресе аяқтарыңызды жұмыс істейді, бірақ сіздің өзегіңіз бен қолыңыз да артта қалмайды. Хип-хоп екеуіне қарағанда жоғары әсер етуі мүмкін, бірақ кез келген жолмен сіз күйіп қаласыз. Сағатына 400-600 калория жағылды. - Бал билері / квадрат би - Бал залының көптеген вариациялары бар, олар латын стильдерімен ерекшеленеді, олар жоғары энергияны алады және көп калория алады, ал орташа вальс және төмен әсерлі квадрат биі әлеуметтік тұрғыдан жақсы болып қана қоймайды, сонымен қатар жаттығудан да өз үлесін алады. Сағатына 250-400 калория жағылды.
Хип-хоп / Zumba / QiDance - Үлкен, кең қимылдармен жоғары энергия, бұл бәрін, әсіресе аяқтарыңызды жұмыс істейді, бірақ сіздің өзегіңіз бен қолыңыз да артта қалмайды. Хип-хоп екеуіне қарағанда жоғары әсер етуі мүмкін, бірақ кез келген жолмен сіз күйіп қаласыз. Сағатына 400-600 калория жағылды.Арықтауға арналған кеңестер
Би - бұл жаттығудың таңғажайып тәсілі, бірақ сіз шынайылық танытып, салмақты жеңілдетуге көмектесіп қана қоймай, ең бастысы, оны тоқтатып тастайтын мақсаттарға ұмтылуыңыз керек. Мүмкін, сіз билеуді бастаған кезде әдеттегі жаттығулардың кез-келген түрін жасамасаңыз, басында бірнеше фунт тастай аласыз. Алайда, сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізді жүйелі түрде басқарғаннан кейін, аптасына бір фунт салмақ жоғалту сіздің денеңіздің салмақ өзгеруіне табиғи түрде бейімделуіне көмектеседі және оны ұстап тұруға көмектеседі.
Егер сіз кенеттен үстірт бастасаңыз, көңіліңізді түсірмеңіз. Сіздің денеңіз жиі өзін ыңғайлы деп санайтын жерге жетіп, сол жерде қалуға тырысады. Ең жақсы шешім - бидің басқа түрін байқап көру және сөзбе-сөз шайқау.
Кез-келген сенімді салмақ жоғалтудың кілті екі нәрсеге байланысты:
- Формасына қарамастан, жаттығуды үнемі сақтау
- Калория мөлшерін бақылау
Фунт жоғалту үшін сізге 3500 калорияны кетіру керек. Бір апта ішінде 9-10 сағат билеу миссияның орындалғанын білдіреді. Би де сіздің сүйектеріңізді нығайтады және стрессті азайтуға көмектеседі, бұл жаттығудың бұл түріне қосымша плюс береді. Мұнда қарапайым диаграммалар және калькуляторлар бұл сізге әр түрлі би түрлерімен қанша калория жұмсайтындығыңыз туралы көбірек білуге ұмтылуыңызда қосымша көмек бере алады.
Жалғыз немесе топпен жұмыс жасаңыз
Артық салмақтан арылғысы келетіндер үшін биді керемет таңдау жасайтын нәрсе - бұл бидің көптеген түрлері және сіз қатыса алатын әдістер. Кейбіреулер топ болып билегенді ұнатады, сондықтан ұсыныстар алу үшін жергілікті саябақтар мен демалыс бөліміне, көршілес спорт залына немесе би студияларына барыңыз. Мәдени орталықтарда сізді квадрат, ирландиялық стадионға немесе іш биі сабақтарына жиі жібереді немесе бағыттай алады.
Егер сіз «өзіммен бірге билеймін» болсаңыз, бірақ сізге нұсқау алғыңыз келсе, сізді қозғалту үшін көптеген жақсы DVD дискілер бар. Бұл бағдарламалар сізді бүкіл сыныптан өткізуге арналған, ал егер сізге қосымша жаттығу қажет болса немесе қадамдарды немесе сегменттерді қайталағыңыз келсе, керісінше, сіз артқа айнала аласыз. Егер сіз өз бетіңізше қозғалысты бұзғыңыз келсе, керемет музыка барлық өзгерісті жасайды. Пайдаланғыңыз келеді меБарлық уақыттағы ең жақсы кардио әндері, жақсы100 жаттығу әні, немесе сіз оны ең ыстық бразилиялық би музыкасымен қосыңыз, егер сіз алға ұмтылып, алға мақсат қоя білсеңіз, сіз алтын боласыз ... және терлейтін боласыз, бірақ бұл барлық мәселе.
Орныңыздан тұрып би билеңіз
Ең бастысы, өзіңізге ұнайтын би стилі мен музыкасын тауып, қимылдаңыз. Аналар балаларымен, қарттар достарымен, тіпті күнделікті жұмыстарыңызда билеу денсаулыққа ұзақ уақыт пайдалы болады. Олай болса, ешкім көрмегендей би билеңіз. Егер олар болса, оларға қосылуын сұраңыз.
